Seas,

Da in letzter zeit immer mehr fragen bezüglich Kreatin, fitness, abnehmen, muskelzuwachs etc. gestellt wurden erlaube ich mir mal das ganze zusammenzufassen um den überblick zu behalten.



Also ich fang mal an.

Das wichtigste beim Muskel aufbautraining ist viel wasser zu trinken, die ruhephasen zu beachten und sich zu informieren.

Der Muskel:
Also muskeln bestehen aus wasser und eiweis. Deswegen ist es wichtig viel zu trinken und sich gesund zu ernähren.

Ruhephasen: Der muskel wächst nicht während des trainings sondern in der darauffolgenden ruhepause. Sollte 24-48 stunden sein.
Es bringt also nix wenn man sich 6mal pro woche trainiert. Das schadet mehr als das es hilft. Manchmal ist weniger mehr!!

Wichtig ist auch vor dem training kohlehydrate zusich zu nehmen um max energie aus dem muskel zu holen. Dazu könnt ihr auch die power drankeln wie isosar nehmen, diese können auch unter dem training getrunken werden. Nach dem training sollte man eine geballte ladung eiweis zu sich nehmen damit der muskle genug seines grundstoffes zu wachsen hat.

Training selbst:

Stell dir einen trainingsplan zusammen und trainier nicht immer die selben muskel. Soll heissen: "ich will nur mächtige oberarme der rest ist mir egal" - ist falsch wenn dann solltest du immer alles trainieren jedenfalls in der aufbauphase. Wennst dann schon das ur viech bist kannst geziehlt auf verschiedene körperpatin gehn.


so das wars nun von mir, wenn ich was falsch erklärt habe bitte korregiert mich.

mfg

Stefan

dann hab ich hier gleich mal die erste Frage:
Ich trainier jetzt schon seit ca. 3 Monate!
Ich habe mal gehört, dass wenn man zu wenig Eiweiß zu sich nimmt, der Muskel unterversorgt ist!
Jetzt ist die Frage, was für Zusätze soll ich essen?

rohes eiweiß aus dem glas

hab ich mal bei rocky gesehen und is auch nicht teuer...........dafür grausig


schau mal bei intersport, da gibts so eiweßriegel. vorher würd ich mich aber mal bei einem fitnesstrainer or so erkundigen was das richtige für dich ist

mfg

ich würde dir auf keinen fall raten ein rohes ei zu trinken. Höhste salmonellengefahr!!!.


Du sollst vor dem trainieren kolehydrate zu dir nehmen zb nudeln und nach dem trainieren ein eiweisshake trinken. gibts auch von isostar.

Also ...

Eiweißbedarf = 2*Körpergewicht in Gramm

Bei 75kg ---> 150g

Eiweißlieferant Nr. 1: Speisetopfen

Hab eben wieder 5kg gekauft. Selbstverständlich Magerer Speisetopfen mit 0,2g Fett auf 100g.

15g Eiweiß auf 100g. Kann auch etwas weniger sein.

---> 1kg am Tag und der Bedarf iss gedeckt.

Klar iss das nicht jedermanns Sache. Aber mit Honig gemischt aufn Brot iss das super.

Oder mit Magermilch, Honig und Bananen als Shake. EXTREEEM LECKER! ^^ Da kannst auch direkt mal 500Gramm reinhauen ... Hast die Hälfte des Tagesbedarfs. Geht runter wie nix.



Ansonsten für Mittag oder so Pute. Aber bitte nicht in der Panier.

Käse (Nicht mehr als 45% FIT [Fett in Trockenmasse]) Der hat richtig Eiweiß. 30g auf 100g. Am besten so nen Käse von "Fasten" oder so. Hate letztens einen mit 21% FIT oder so und 30g Protein. Da geht was weiter. )

Generell für Mittag an den 3 Grundnahrungsarten orientieren. Nudeln, Reis, Kartoffeln. Kohlenhydrate satt.

Frühstück
Müsli + Obst (Bananen, Kiwis, Erdbeeren etc. Eines oder je nach Bedarf auch alles zusammen.)
Lieber Müsli als Smacks oder so ... Weniger Zucker.


Vormittag
Brot (Ev. auch Vollkorntoast.) mit Wurst(Putenwurst)/Käse + Obst (Apfel geht am schnellsten.) Ev. nen Whey-Shake dazu je nachdem. (Am besten an Trainingstagen.)


Mittagessen
Je nachdem ... Am besten etwas mit Reis, Nudeln, Kartoffeln ... Ev. Gemüse dazu. Putenfleisch o.Ä. mit Eiweiß/Protein.


Snack vor dem Train oder halt früher Nachmittag

Eig. iss hier alles erlaubt was gesund iss und am besten noch Protein hat.

Obst (Banane, Apfel ...)
Milchprodukte (Joghurt, Topfen[Aufs Brot mit Honig oder eben als Shake ... etc.], ...)
Gemuse (Salat z.B.)
Und ... Speziell vorm Train ... nen Whey Shake.

Je nach Hunger halt nur eines oder alles zusammen. Solangs gesund iss.


Direkt nach dem Train
- Gleich danach
Banane
Brot
Apfelsaft (Vertreibt den ersten Hunger in Verbindung mit einer Banane recht gut. )
Ev. nen Riegel

- Ca. halbe Stunde danach (Nachm heimkommen halt.)
Whey Shake
Gemüse (Salat ev.)
Falls du Ektomorph bist: Reste von Mittag. ;D
Topfen ... Am Brot mit Honig oder mit Konfitüre oder so ...
Ei (Protein)

Sollte generell proteinlastige Mahlzeit sein.


Vor dem schlafengehen (1h vorher sollts schon sein.)
Joghurt oder ev. Topfen aber eher wenig
Obst (Lecker Kiwi als Nachspeise. )
Brot (Ev. mit was drauf aber eher wenig.)
Milch (Warm mit Honig oder so ...)



Was Shakes angeht ... Ich kann die Prostar Shakes empfehlen. Iss Whey Isolat und Konzentrat. Sind rel. hochwertig und schmecken ziemlich gut. (Hier z.B.)


Söda. Muss ezt erstmal am Shop weitermachen. ^^



Greetz :]

Der Beitrag wurde von eszterle bearbeitet: Mar 14 2007, 08:51 PM

ok vielen dank einmal!

1 Frage hab ich noch!

Wie schauts mit Kreatin aus! I will eh keines nehmen, aba ein Freund von mir is von dem überzeugt und will des unbedingt....!

Das mit Körpergewicht * 2 = Eiweißbedarf kann man nicht so pauschal sagen ! Ein normal Bürger kommt mit 1g/Kilo aus, leichte Sportler mit 1,5 und Jugendliche die Trainieren 1,7 bis maximal 2g/Tag, denkt an eure Nieren!!!

Allerdings sei gesagt, dass man die biologische Wertigkeit (wikipedia) und wann man es zu sich nimmt beachten soll! Es nützt nichts 500g Fleisch zu essen! Der Körper kann in 4 Stunden maximal 30Gramm Eiweiß verwerten! Der Rest wird ausgeschieden!

l.g.

@Noone: Von Kreatin wird man nicht stärker, es täuscht durch Wasserablagerungen nur mehr Muskelmasse vor! Außerdem sollte sich dein Freund vom Arzt durchchecken lassen bevor er Kreatin schaufelt! Mancher Stoffwechsel reagiert darauf nicht wirklich gut!

Der Beitrag wurde von paulpanzer bearbeitet: Mar 14 2007, 09:52 PM

Achja hab ganz vergessen zu erwähnen ... VIEL TRINKEN!

Am besten Wasser/Mineral/Apfelsaft/Apfelsaft gespritzt. Mir iss Letzteres am liebsten.

Kreatin iss so eine Sache ...

Werds morgen ev. mal erklären ...

Mein Motto: Lieber mehr trainieren.

Supps generell bringen erst wirklich etwas wenns natürlich nichtmehr oder nur schwer weitergeht. Ich glaube kaum dass dein Freund 1.80 iss und 95kg hat, oder? ;D

Und vorallem musst du eines bedenken: Ein JEDES Supp hat Nebenwirkungen. Die typischen anabolen Supps sogar rel. heftige.



Greetz :]

Zuviel Eiweiß führt generell zu Nierenschäden! Kreatin lagert Wasser im Muskel ab. Da das Herz ja auch ein Muskel ist, sollte man sich regelmäßig vom Arzt untersuchen lassen.

Der Körper braucht ohne Training schon mindestens 1,5Liter am Tag, mit Training kann man da nochmal 1-2Liter dazurechnen! Bitte kein Cola, Fanta oder so Zuckerbullshit! Die oben genannten Dinge sind schon super! Natürlich könnt ihr auch Isostar, Vitacan und andere Sportgetränke zu euch nehmen.

l.g.

Es stimmt zwar das Eiweiß nach einigen Jahren (sehr vielen Jahren) zu Nierenschäden führen KANN, um das vorzubeugen sollte man viel Wasser trinken!

lg stefan

Also das Trinken is bei mir kein Problem, weil ich trinke am Tag ca. 4l Mineralwasser! (Meine Arme Blase ^^)

Außerdem hab ich vor, die Eiweißzusätze nicht über Jahre zu nehmen sondern nur 4 Monate und dann schau ich mal weiter!

Und nein, mein Freund is nicht 1,85 groß und hat 95kg! Ich werd ihn dann mal raten zum Arzt zu gehen!

Dann thx für alles!

Hier ist ein video von mir beim training.
Ich tranier seit 2 monaten
Ich finde für die kurze zeit hat sich schon einiges getan und kreatin genauer kre alkalyn hat mir geholfen ^^

http://www.youtube.com/watch?v=14kRgjMlifo

Der Beitrag wurde von Totalerror bearbeitet: Mar 16 2007, 11:32 AM

Kre alkalyn?
Wennst das Absetzt verlierst allerdings wieder eine Menge Muskelmasse was ich so gehört hab!