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joban#

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  1. ich mach vorgebeugetes rudern, rudern vom boden weg, rudern am turm.. gut gemeinter ratschlag, nimm nie das vorgebeugte rudern raus, bei der übung braucht man halt länger für die richtige technik - aber wenns mal klappt ist es das beste! bis du drauf kommst wie es halt wirklich funktioniert, mach einfach beides... und es sollte dann halt iwie bei dir auch so ausschauen... http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ZlRrIsoDpKg#t=171
  2. kannst auch alles 3x5 machen, solange man stärker wird ist es ja eh egal kreuzheben hab ich gemerkt geht nur bedingt gut... alle guten kreuzheber... heben vllt alle 2-3 woche mal ein bissl schwerer >5RM, sonst machen die nur assistance zeug wie good mornings... wer stark im beugen ist, bekommt sowieso jedes gewicht hoch... und fürn rest muss man nur gut im rudern + good morning sein
  3. ich find so pläne super, funktionieren auch gut, iwann merkst eh das du wechseln muss, weil es geht halt nur bis zu einer gewissen lasst gut, das man 3mal die woche beugt^^ jedenfalls.. wenn schon sowas dann eher so Kniebeugen Bankdrücken Rudern scheiß aufs kreuzheben^^ so kannst halt trainieren, solange wie es geht und solange wie es dir spaß macht^^
  4. unser körper verwertet tierisches eiweiß viel viel besser als pflanzliches... heißt ja nicht um sonst das vegetarier lauter mangelerscheinungen haben... whey und soja sind vom aufbau unterschiedlich, das whey ist für unseren körper viel hochwertiger, besser verwertbar und schneller in der blutlaufbahn... das ist so wie wenn du fragst was ist besser für unserem körper, ein rind-steak oder ein stück tofu das selbe ist mit den fetten... omega3-fettsäuren sind ja super, nur die pflanzlichen fette verwertet unserer körper auch noch schlecht... omega3 ist zB ziemlich hoch konzentriert in leinöl drinnen (in der linol-fettsäure) nur die linol-fettsäure ist halt gar nicht so gut für unseren körper, aber tz wird das drecks leinöl gehypted... da ist es 100mal besser zu schauen das man sein omega3 aus fischöl bekommt... krill-öl in kapseln ist billiger, ein tierisches produkt, und daher 100mal besser zu verwerten für unseren körper was lernen wir darauß... wenn schon eiweiß oder fett in der nahrung dann bitte tierisch, dazu ein paar nüsse, kartoffeln und jeden tag obst
  5. solange es einem spaß macht... war tz sau leiwand heute sowas erlebt man bei nen fußball-match halt nie im leben
  6. na sau weh nicht... gewöhnungsbedürftig ja... xD das schlechte an den sport ist halt... die schulter schmerzt früher oder später iwann mal... und schulter-aua-aua ist nix gut...
  7. rugby? steht ja eh 100mal xD ich würds einfach mal wieder versuchen, ich find ja das es ws. ist das du es einfach falsch gemacht hast und deswegen hast du dir weh getan... ganz ganz selten seh ich leute schon squaten... aber das sind da auch leute die mehr mit krafttraining zu tun haben
  8. was heißt kdk darfst nimmer machen? und frauen gibts auch -52kg.. kdk find ich als sportart alleine viel viel schlechter als gewichtheben, aber kdk + rugby funktioniert einfach viel besser als gewichtheben + rugby, weil gewichtheben einfach viel zu schwer ist als das man es einfach nur mal nebenbei machen kann
  9. ja glaubst gewichtheber sind stark weil sie dick sind? die von der offenen gewichtsklasse sind schon fett.. keine frage, nur alle leute die in ner gewichtsklasse antreten haben möglichst wenig fett drauf stark ist man halt nur mit muskeln ich zieh diese woche nach wien... ich such mir auch dort wieder nen gewichtheber/KDK verein. sind halt top ausgestattet und ziemlich billig
  10. wenn du verletzt bist oder was auch immer würde ich einfach alles nicht machen was weh tut... ist ja nicht so schlimm wennst jetzt es mal 4 monate ruhiger angehen lässt. krafttraining ist ja sowieso ein projekt von 10-30 jahren entscheidung liegt da eh bei dir... entweder das machen was der arzt sagt und drauf vertrauen das es dann weg ist, oder einfach ignorieren und so weiter machen wie immer
  11. vllt weil situps einfach unnötig sind
  12. fit ohne geräte soll ein gutes buch sein... nur mit körpergewichtsübungen gibts halt gewisse grenzen^^
  13. ich behaupte auch mal das es (sehr) schwer wird, dir es selber bei zu bringen
  14. Bezweifelt ich das du jetzt ne schöne kniebeuge machst
  15. Arnold war voll Mit Stoff... Wie ne Brust aus schaut ist genetisch bedingt... Nur die große kannst beieinflussen und dieses 10 Übungen für die Brust find ich halt komplett unwichtig... Ich mach nur Bankdrücken... Und das wars xD
  16. steht eh eine seiter weiter hinten^^ 180kg Kreuzheben 150kg Kniebeugen 110kg Bankdrücken 100kg Umsetzen/Clean zur zeit geht halt nicht so viel weiter... dauernd kleine aua auas wegen dem rugby, zur zeit zwickt die schulter weil ma einer reingerennt ist, aber man kann sich ja tz langsam steigern... das stimmt schon.. nur mit nennen wir es mal aufwärmgewichten ne schöne technik zu haben... das klappt schnell mal, nur das ganze auch noch bei 1-5RM stabil zu bekommen und das gewicht noch zu kontrollieren... das ist ne ganz andere sache so können eh nur weiber drücken.. schau dir mal das video an vom -52kg mit 120kg rekord, die muss die langhantel genau 4cm bewegen... das ist das selbe wie mit den spezialisierten equipment bankdrücker... alle ne mörder wampe damit sie dort die langhantel ablegen können und so nur nen weg von 15cm haben, dann noch fett mit hip-drive/push drücken... das wird halt alles ab einem gewissen lvl lächerlich xD besonders bei den equipt leuten, die allein 150kg auf der langhantel drauf haben müssen damit sie die brust berühren können xD und zwecks den 45° winkel, das ist nur ein richtwert, nur muss man die ellbogen nach innen/zum körper bringen (das macht auch jeder guter bankdrücker), nur manche/viele greifen so breit (besonders die mit shirt) das man nicht viel unterschied mehr zu den 90° sieht, wenn man nicht darauf achtet... welcher winkel dann wirklich rauskommt, ist egal, hauptsache es ist der optimale für einen selbst, und ich bleib der meinung das man um so größer der winkel wird (+60°) man sich die schulter zerstören wird wenns mal schwerer wird... das man sich die schulter auch bei 15wdh kaputt machen kann bestreite ich ja nicht, nur um so höher das gewicht um so höher sind auch die scherkräfte im gelenk und ich denk mal ab nen gewissen punkt sagt halt mal der knorpel oder ne sehne, nein danke. im endeffekt kann jeder machen wie er es glaubt, ich sag nur meine meinung. und immerhin sieht man es ja täglich in den studios das manche speziell bei dem 90° bankdrücken schon 10cm vor der brust aufhören runter zu gehen... wenn man sie dann fragt warum, bekommt man eh die antwort "wegen der schulter"
  17. fitnesstrainer ist schwul... allein der name xD und man muss sich ständig mit leuten herumärgern die gar kA von gar nichts haben... beim bankdrücken natürlich... der optimale griff ändert sich bei mir des öfteren wie ich bemerkt hab... noja schon wenns geht den ganzen körper^^ einfach so wie immer... wennst zu viel zunimmst weniger essen... das training verbrennt nicht so viel kcal wie alle glauben
  18. kA musst du googlen^^ ich glaub beim how to squat: perfect form erklärt er es recht gut^^ liegt hauptsächlich daran das mich das ganze einfach viel mehr interessiert als den durchschnitt pumper im fitin.. bzw. möchte ich ja früher oder später mal im leistungssport als trainer arbeiten^^ (kraft kondi trainer)ich denk mal 90% von dem wissen was man dafür braucht bekommt am besten durch andere erfahrere trainer als in ieinem sportwissenschaftstudium.. ich versuch ja beim training auch recht viel, heut hab ich zB. mal wieder mit der griffweite experimentiert (was ich nur empfehlen kann^^) ich denk mal ich bin 10% stärker wenn ich 3 finger breiter greif xD(und ich hab das nur gemacht, weil mein oberschenkel leicht kaputt ist^^) mach mal ein video^^wennst es von hinten und von der seite machst sieht man nicht mal dein gesicht^^
  19. so breit wie der steht squatet er ja nie (mit trainingsgewichten/aufm wettkampf) xD das how to squat video sollst dir anschauen und nicht das mobility video... xD so breit beugen ja auch nur die leute mit kniebeugeanzug^^ noch viel lernen du musst...
  20. zu den video... noja der beugt mit kindergewichten... das funktioniert so wie er beugt nur mit kindergewichten xD also für bodybuilder ok (die bleiben ja schön bei +10wdh eher 12-15 bei den beinen), nur sobalds schwerer wird, also unter 5wdh wird das nicht funktionieren (allein zwecks körperspannung, so breit wie der greift wird er nie die körperspannung aufbringen können!) http://www.youtube.com/user/CanditoTrainingHQ der erklärt das ganze ziemlich gut, und es stimmt auch (der hat für squats, deadlifts und bench ein video drinnen) und am oberstenpunkt durchstrecken... das gelenk ist durchgestreckt am stabilsten = sehr wenig scherkräfte = wenig belastung... nicht immer den standardgeschwafel glauben, besonders nicht wenns von bodybuildern stammt xD ich weiß nicht wie du bankdrückst aber das sind alles fragen der winkel zwischen oberarm und unterarm ist egal, das einzige was zählt ist, das der unterarm senkrecht bleibt, sonst fällt dir das gewicht entweder nach vorne (auf die fresse) oder nach hinten (aufm bauch) die ablage ist wenn die unterarme senkrecht bleiben und du mit dem 45° winkel/kleinen finger auf der ring markierung drückst unterhalb der brustmuskeln^^ iwie wunderts mich nicht das du lauter auaua´s hast krafttraining falsch ausgeführt mit halbwegs schweren gewichten = macht alles kaputt, und das ziemlich schnell!
  21. ich war mal so nett dir ein bild zu basteln... da drückt zwar grad einer der kA vom bankdrücken hat aber egal xD (war das erste bild was ich auch google gefunden hab mit der ansicht^^) hier sind jetzt zwei markierungen.... der winkel zwischen körper und arm ist gemeint^^ rot = fast 90° -> bodybuildingblödsinn = kaputte schulter grün = ~45° -> sehr stabil, viel weniger belastung für die schulter, tz bekommt man ne dicke brust davon (oder schon mal KDK´ler die +170kg drücken gesehen die keine dicke brust haben^^) wieviel ° der typ von deinem bild hat kA, aber da das ein KDKler ist wird er bestimmt versuchen die ellbogen zum körper zu bringen... um zu sagen wieivel ° müsste er halt mal das gewicht runterlassen. und ich denk der drückt mit shirt = komplett andere technik die leute die mit bankdrückshirt drücken, greifen generell mal ne handbreite breiter... die haben das problem ja nicht das sie das gewicht von der brust wegdrücken müssen das macht eh alles das shirt
  22. Mitn kleinen Finger aufm ring... Das ist eher eng. Viele greifen weiter. 2 echt gute Kugelstoßer drücken so wie ich / jako gill / David stohrl / nur drücken die halt +200 Wie schon gesagt der Winkel zwischen Körper und arm ist dann so um die 40-45° ... 90° ist halt das was die Menschheit so glaubt... In Wirklichkeit macht man sich die Schulter so nur kaputt
  23. Ich würde es nicht spaßhalber nennen sonder ohne Wettkampf Ambitionen xD http://de.academic.ru/pictures/dewiki/66/Bankdrucken.jpg So halt nur wie eng man greift das muss jeder selber entscheiden
  24. das mit den 90° winkel ist so... das bei 90° die belastung fürs kniegelenk am höchsten ist, deswegen ist es ziemlich dumm bei der postion den stop zu machen, und wieder nach oben zu gehen. nur wenn man teifer geht und einrundet dann hat das auch keinen sinn, weil man sich so früher oder später den rücken zerstört. ringmarkierung... die langhantel ist ja geriffelt (für den grip) aber an 2 stellen gibts etwas nicht geriffeltes... das ist die ringmarkierung hier ein bild http://www.sport-enzinger.com/media/images/info/Langhantel50mm.jpg (da ist in der mitte ein breites stück ohne riffelung, das stehen normalerweiße die beine von gewichthebern drinnen mehr oder weniger xD, und dann weiter draußen ist so ein ganz schmaler "ring" halt... beim bankdrücken sollen die ellbogen eher zum körper, wennst es rausdrückst/lässt dann gibts massive scherkräfte aufm schultergelenk = geht mit der zeit kaputt. deswegen muss man mehr oder weniger mit einen kleinen "bogen" drücken. und so sollte man auch die spannungaufbauen fürs bankdrücken, jeder der anders da liegt machts falsch... jedenfalls ich kann dir nur empfehlen zu den kdk verein zu gehen, wenn ihr schon einen habts
  25. beim beugen kann man sehr viel falsch machen... wie breit man stehen soll, das hängt immer mit der anatomie und gelenkigkeit des beugers zusammen... gibt welche die stehen hüftbreit, dann wieder welche schulterbreit und iwo dazwischen, breiter als schulterbreit stehen nur KDK´ler welche hauptsächlich mit equipment beugen, nur beugen die mit ner anderen technik als man sonst beugt jedenfalls gibts soviel was man falsch machen kann... da hilft eigentlich nur entweder ein verein oder video, aber wenn du wirklich breiter als schulterbreit stehst... und die zehen schauen fast gerade nach vorne... das klingt ja fast nach massiven scherkräften im knie, die knie sollten immer in die selbe richtung schauen wie die zehenspitzen = in einer line, und ich denk mal das kann nicht funktionieren so mitn oarsch so weit runter wie geht... noja was ist wie geht? bis man einrundet? oder bis man halt unten ist^^ bei den kniebeugen hängt auch viel, allein von der körperspannung ab... und zum bankdrücken... da kann man bissl weniger falsch machen, aber noch immer genug. wie weit greifst du denn? (ich greif zum bsp. mit den kleinen finger auf die ring-markierung) jedenfalls wenn man ne entzüdung hat und einfach weiter macht, dann wird die entzündung nie besser^^ mir tun auch ab und zu beim training die handgelenke weh... nur das hat nix mit ner entzündung zu tun, deswegen gibts ja bandagen. ich geh mal davon aus das du davor nie sonderlich regelmäßig viel sport gemacht hast, daher waren deine gelenke/sehnen nie wirklich belastet und konnten sich auch nie daran gewöhnen belastet zu werden..
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