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Der ultimative Kraft & Fitnessthread


Totalerror

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ich bin sowieso kein fan von fußball ^^ find, dass die spieler alle die ur pussys sind, weils immer 10 minuten am boden liegen und weinen, nur wenn ihnen mal wer am schienbeindeckl haut (gut es tut schon weh, aber egal ^^) und ich finds persönlich sau zach :D

UFC oder MMA wär ja auch sau leiwand, nur wird man da hald wirklich einfach nur zamgschlagen xD

gibt es eigentlich irgendeinen besonderen unterschied zwischen soja protein und whey proteinen? ich weiß nur, dass man dieses soja zeug während einer diät nimmt, aber ist die eiweißwirkung die selbe?

ich frag nur, weil soja viel billiger ist (2kg um 21€)

mfg

bearbeitet von Jolly Jumper
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unser körper verwertet tierisches eiweiß viel viel besser als pflanzliches... heißt ja nicht um sonst das vegetarier lauter mangelerscheinungen haben...

whey und soja sind vom aufbau unterschiedlich, das whey ist für unseren körper viel hochwertiger, besser verwertbar und schneller in der blutlaufbahn... das ist so wie wenn du fragst was ist besser für unserem körper, ein rind-steak oder ein stück tofu :D

das selbe ist mit den fetten... omega3-fettsäuren sind ja super, nur die pflanzlichen fette verwertet unserer körper auch noch schlecht... omega3 ist zB ziemlich hoch konzentriert in leinöl drinnen (in der linol-fettsäure) nur die linol-fettsäure ist halt gar nicht so gut für unseren körper, aber tz wird das drecks leinöl gehypted... da ist es 100mal besser zu schauen das man sein omega3 aus fischöl bekommt... krill-öl in kapseln ist billiger, ein tierisches produkt, und daher 100mal besser zu verwerten für unseren körper :D

was lernen wir darauß... wenn schon eiweiß oder fett in der nahrung dann bitte tierisch, dazu ein paar nüsse, kartoffeln und jeden tag obst

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  • 3 weeks later...

Joban was hältst von dem Plan:

Kniebeugen
Bankdrücken

Kreuzheben
eventuell noch military press

hab mal nach so einem Gewichthebertrainingsplan gegooglet und da kam dann sowas ^^ würd mich irgendwie mal reizen sowas auszuprobieren :D

man sagt ja, dass man kniebeugen und kreuzheben nicht an einem tag gleichzeitig machen soll, aber wenn man zuerst beugt und dann hebt, sollte das ja trotzdem hinhauen. oder, dass man eventuell einmal mit kneibeugen beginnt und kreuzheben zum schluss und macht dafür weniger beim heben und dann beim nächsten mal beginnt man mitn heben und macht zum schluss die kniebeugen mit weniger. sollt ja funktionieren oder? ^^

mfg

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ich find so pläne super, funktionieren auch gut, iwann merkst eh das du wechseln muss, weil es geht halt nur bis zu einer gewissen lasst gut, das man 3mal die woche beugt^^

jedenfalls.. wenn schon sowas dann eher so

Kniebeugen

Bankdrücken

Rudern

scheiß aufs kreuzheben^^

so kannst halt trainieren, solange wie es geht und solange wie es dir spaß macht^^

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ich find so pläne super, funktionieren auch gut, iwann merkst eh das du wechseln muss, weil es geht halt nur bis zu einer gewissen lasst gut, das man 3mal die woche beugt^^

jedenfalls.. wenn schon sowas dann eher so

Kniebeugen

Bankdrücken

Rudern

scheiß aufs kreuzheben^^

so kannst halt trainieren, solange wie es geht und solange wie es dir spaß macht^^

"scheiß aufs kreuzheben^^" hast du das gerade wirklich gesagt? xD

also kreuzheben ist ein muss ^^ist eines meiner lieblingsübungen neben bankdrücken, kniebeugen und t-bar rudern ^^

find irgendwie auch, dass solche pläne am meisten bringen. vor allem, wenn man mehr als 3 sätze macht. :D

mfg

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kannst auch alles 3x5 machen, solange man stärker wird ist es ja eh egal

kreuzheben hab ich gemerkt geht nur bedingt gut... alle guten kreuzheber... heben vllt alle 2-3 woche mal ein bissl schwerer >5RM, sonst machen die nur assistance zeug wie good mornings...

wer stark im beugen ist, bekommt sowieso jedes gewicht hoch... und fürn rest muss man nur gut im rudern + good morning sein :D

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kannst auch alles 3x5 machen, solange man stärker wird ist es ja eh egal

kreuzheben hab ich gemerkt geht nur bedingt gut... alle guten kreuzheber... heben vllt alle 2-3 woche mal ein bissl schwerer >5RM, sonst machen die nur assistance zeug wie good mornings...

wer stark im beugen ist, bekommt sowieso jedes gewicht hoch... und fürn rest muss man nur gut im rudern + good morning sein :D

mit wh und sätzen muss man mal bissl herumprobieren, bei jedem sprichts anders an :)

aber bevor ich good mornings mach, mach heb ich lieber und trainier doch mehr muskelpartien mit.

welches rudern machst du? das vorgebeugte rudern wirkt bei mir irgendwie gar nicht :/ beim t-bar rudern spür ichs während den wiederholungen richtig, dass da der lat belastet wird. beim vorgebeugten spür ich nur die arme, dass die da gscheit trainiert werden ^^ (wird ws die technik sein, aber ich machs genauso wie in den anleitungen)

mfg

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ich mach vorgebeugetes rudern, rudern vom boden weg, rudern am turm..

gut gemeinter ratschlag, nimm nie das vorgebeugte rudern raus, bei der übung braucht man halt länger für die richtige technik - aber wenns mal klappt ist es das beste!

bis du drauf kommst wie es halt wirklich funktioniert, mach einfach beides...

und es sollte dann halt iwie bei dir auch so ausschauen... http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=ZlRrIsoDpKg#t=171

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  • 1 month later...

joban wie schaun deine kraftwerte aus? ^^

kann endlich wieder kniebeugen und kreuzheben machen :peace: (schrecklich wie schnell man abbaut -.-)

meine:

Kniebeugen 90x8

Kreuzheben 80x6

Bankdrücken 90x4 bzw 100x1 (die 100 waren aber fix nicht gültig :D)

mfg

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  • 4 weeks later...

Mit wie vielen kg habt ihr Kniebeugen angefangen?

Ich nehme als Aufwärmsatz nur die Stange und dann 20kg, will mich erst in die Übung einarbeiten und auf die Ausführung achten :nachdenken:

Falls es wichtig ist, ich habe davor schon andere Beinübungen gemacht, aber Kniebeugen ist mit Abstand am effektivsten haha

Wenn ich danach mit dem Auto heimfahre ist das vom gas gehen schon sau krass :crazy: Auf der Geraden dann nur noch Tempomat haha

mfg

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Mit wie vielen kg habt ihr Kniebeugen angefangen?

Ich nehme als Aufwärmsatz nur die Stange und dann 20kg, will mich erst in die Übung einarbeiten und auf die Ausführung achten :nachdenken:

Falls es wichtig ist, ich habe davor schon andere Beinübungen gemacht, aber Kniebeugen ist mit Abstand am effektivsten haha

Wenn ich danach mit dem Auto heimfahre ist das vom gas gehen schon sau krass :crazy: Auf der Geraden dann nur noch Tempomat haha

mfg

also ich mach kniebeugen immer mit brett unter den fersen, weil ich sonst nicht runter komm mitn orsch ohne, dass ich nur auf dem fußballen steh. und wenn ich dann kniebeugen mit der hantel am rücken mach, dann muss ich da mit 60-65kg beginnen, weil ich sonst nach hinten kippe ^^ (verkürzte achillessehenen)

also so hab ichs bisher gemacht, nur seit 2 wochen ca bin ich draufgekommen, dass frontkniebeugen für meine verhältnisse besser sind, weil da der schwerpunkt weiter vorne liegt. nur hab ich echt keinen plan wie man die stange am besten auflegt/festhält, deswegen kann ich die wiederum nur mit wenig gewicht machen -> also nehm ichs jetzt zum aufwärmen mit ca 30-40kg ^^

so und jetzt komm ich gerade drauf, dass ich deine frage falsch gelesen hab ^^

also ich weiß es gar nicht mehr genau, aber ich glaub ich hab leider mit zu viel gewicht begonnen -> knieverletzung.

bei kniebeugen muss man sich eh rantasten, weil man nicht sagen kann wie viel kg man schafft. nur wenn man bei der beinpresse 200kg schafft, heißt das noch lange nicht, dass du bei kniebeugen 120kg schaffst :) weil kneibeugen belasten ja viel mehr muskeln als so isolationsübungen.

wie lang gehst denn schon trainieren? ^^ und welche anderen übungen machst du sonst noch so?

mfg

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Mit wie vielen kg habt ihr Kniebeugen angefangen?

Ich nehme als Aufwärmsatz nur die Stange und dann 20kg, will mich erst in die Übung einarbeiten und auf die Ausführung achten :nachdenken:

Falls es wichtig ist, ich habe davor schon andere Beinübungen gemacht, aber Kniebeugen ist mit Abstand am effektivsten haha

Wenn ich danach mit dem Auto heimfahre ist das vom gas gehen schon sau krass :crazy: Auf der Geraden dann nur noch Tempomat haha

mfg

Fang lieber mit der richtigen Ausführung an und steiger dann immer das Gewicht.

Hier ist es gut beschrieben:

http://www.uebungen.ws/kniebeugen/

Natürlich immer besser wenn jemand dabei ist der dir sagt was du besser machen kannst :)

Ich hab Kniebeugen mit 55kg angefangen, war vorher schon fit und hatte 1 Monatiges GK Training hinter mir ;)

Mfg

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Naja ich trainiere auch schon so 1 1/2jahre + aber mit nem Aussetzer im Sommer...

Hab zuvor Beinpresse und noch 2 andere Schenkelübungen (weiss jetzt kein Name) und halt Waden aber i hab genetisch lange dünne Beine was nicht so vorteilhaft ist haha. Zudem hab ich noch eine Beinlängendifferenz.

Mit der Ausführung geht es recht gut ich nehme mir da auch viel Zeit (Trainiere bei nem Kollegen der hat n ganzes Studio im Keller).

Und meine Informationen habe ich meist aus Videos da mangelt es nicht haha

Wegen der Haltung hat mir dieses Video sehr geholfen:

mfg

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Naja ich trainiere auch schon so 1 1/2jahre + aber mit nem Aussetzer im Sommer...

Hab zuvor Beinpresse und noch 2 andere Schenkelübungen (weiss jetzt kein Name) und halt Waden aber i hab genetisch lange dünne Beine was nicht so vorteilhaft ist haha. Zudem hab ich noch eine Beinlängendifferenz.

Mit der Ausführung geht es recht gut ich nehme mir da auch viel Zeit (Trainiere bei nem Kollegen der hat n ganzes Studio im Keller).

Und meine Informationen habe ich meist aus Videos da mangelt es nicht haha

mfg

Bein- /strecker /beuger meinst wohl oder ;) ?

Mfg

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Fang lieber mit der richtigen Ausführung an und steiger dann immer das Gewicht.

Hier ist es gut beschrieben:

http://www.uebungen.ws/kniebeugen/

Natürlich immer besser wenn jemand dabei ist der dir sagt was du besser machen kannst :)

Ich hab Kniebeugen mit 55kg angefangen, war vorher schon fit und hatte 1 Monatiges GK Training hinter mir ;)

Mfg

bei deinem link steht zb, dass man die hantel weiter als schulterbreit greifen soll, ich nehm sie immer so eng wies geht (ca 10-20cm breiter asl schulterbreit). weil dadurch macht man automatisch ein leichtes hohlkreuz und kann es dadurch nicht durchbiegen :)

jeder findet seine technik mit der zeit eh selbst raus :)

und ja ich würde auch raten klein anzufangen ^^

Naja ich trainiere auch schon so 1 1/2jahre + aber mit nem Aussetzer im Sommer...

Hab zuvor Beinpresse und noch 2 andere Schenkelübungen (weiss jetzt kein Name) und halt Waden aber i hab genetisch lange dünne Beine was nicht so vorteilhaft ist haha. Zudem hab ich noch eine Beinlängendifferenz.

Mit der Ausführung geht es recht gut ich nehme mir da auch viel Zeit (Trainiere bei nem Kollegen der hat n ganzes Studio im Keller).

Und meine Informationen habe ich meist aus Videos da mangelt es nicht haha

Wegen der Haltung hat mir dieses Video sehr geholfen:

mfg

bei mir genau das gegenteil, ich hab fette (musekln) mittellange beine ^^

mir hat das video sehr geholfen :)

nach welchen trainingsplänen trainierts ihr zwei zurzeit? :D

mfg

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Jeden 2ten Tag und ein Tag Separat Beine..

Und gewisse Muskelgruppen mache ich ohne Pause direkt hintereinander (fällt der Name fürs Training grad nicht ein)

Hab damit die Besten Fortschritte gemacht in kurzer Zeit... Als Bsp., dass ihr es versteht: Bankdrücken und direkt nach der Übung Klimmzüge. Das 3x.. Dann Schrägbank und Rudern.. usw.

Und wie mein Trainingsplan so ausschaut:

Tag1: Schulter Bauch

Tag2: Brust Rücken

Tag3: Bizeps Trizeps

Tag4: Beine

So nebenbei, habt ihr die ersten paar Monate auch so versäumt mit dem Training? Also bei mir hat es am Anfang kaum was gebracht, die Ernährung war zudem auch nicht das Wahre und Muskeln hab ich kaum aufgebaut haha. Wie schaut ihr eigentlich so aus nach wie vielen Jahren? Würde mich ur Interessieren übers Internet kann man ja viel schreiben :naughty:

mfg

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Jeden 2ten Tag und ein Tag Separat Beine..

Und gewisse Muskelgruppen mache ich ohne Pause direkt hintereinander (fällt der Name fürs Training grad nicht ein)

Hab damit die Besten Fortschritte gemacht in kurzer Zeit... Als Bsp., dass ihr es versteht: Bankdrücken und direkt nach der Übung Klimmzüge. Das 3x.. Dann Schrägbank und Rudern.. usw.

Und wie mein Trainingsplan so ausschaut:

Tag1: Schulter Bauch

Tag2: Brust Rücken

Tag3: Bizeps Trizeps

Tag4: Beine

So nebenbei, habt ihr die ersten paar Monate auch so versäumt mit dem Training? Also bei mir hat es am Anfang kaum was gebracht, die Ernährung war zudem auch nicht das Wahre und Muskeln hab ich kaum aufgebaut haha. Wie schaut ihr eigentlich so aus nach wie vielen Jahren? Würde mich ur Interessieren übers Internet kann man ja viel schreiben :naughty:

mfg

mir fällt auch gerade der name nicht ein, aber ich weiß was du meinst ^^ immer dann gleich das "gegenstück" trainieren

und welche einzelnen übungen machst du so?

bei mir war genau umgekehrt ^^ wie ich richtig nach plan zum trainieren begonnen hab, hab ich eig die meisten fortschritte gemacht. da hab ich nach einem GK plan trainiert, jedoch hab ich dann auf einen 2er splitt gewechselt, weil ich dachte, dass meine muskeln nicht mehr richtig erschöpft sind nach dem gk plan. doch da hab ich keine fortschritte gemacht, dann hab ich bissl herumprobiert (3er splitt, trainingsplan vom vin diesel, tp vom mark wahlberg, ...). dann musste ich eh 3-4 monate pausieren und dann hab ich wieder mit einem gk plan begonnen und wieder fortschritte gemacht ^^

zurzeit trainier ich aber nach einem 2er splitt und der hats in sich :P

mfg

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Muss ich mir das jetzt echt antun.. naja was solls:



Brust Rücken


-Bankdrücken anschließend Klimmzüge


-Schrägbank anschließend Rudern


-Butterfly anschließend Rücken strecker



Arme


-Hammercurls anschließend schmales Bankdrücken


-Langhantel Curls anschließend Seilzug


-Konzentrations Curls anschließend einarmiges Trizepsdrücken



Schultern Bauch


-Kurzhantel Schulterdrücken


-Bierkrug


-und so ne Übung wo ich vom Lazar geklaut habe


-Bauchübungen hab ich vom Marc Fitt, Bauch trainier ich aber nur sehr kurz.



Beine muss ich nicht beschreiben, da macht eh jeder das Selbe haha



Schreib mal deinen Plan hinein, möchte eh bald TP ändern



mfg


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mir hat das video sehr geholfen :)

Bin eher der Meinung das der tiefste Punkt da sein sollte wo die Oberschenkel parallel zum Boden sind aber jeden wie es gefällt :P

nach welchen trainingsplänen trainierts ihr zwei zurzeit? :D

3er Split :)

Hab mit GK angefangen, 2er Split wurde mir nach einer Zeit zu Blöd da ich zB den Rücken mit Bizeps zusammen trainiert habe und am Schluss konnte ich dann nicht das Maximum aus meinen Armen rausholen :P

Tag 1: Brust/Schultern

Tag 2: Rücken/Trizeps

Tag 3: Beine/Biceps

Bauch lass ich zur Zeit.

So nebenbei, habt ihr die ersten paar Monate auch so versäumt mit dem Training? Also bei mir hat es am Anfang kaum was gebracht, die Ernährung war zudem auch nicht das Wahre und Muskeln hab ich kaum aufgebaut haha. Wie schaut ihr eigentlich so aus nach wie vielen Jahren? Würde mich ur Interessieren übers Internet kann man ja viel schreiben :naughty:

mfg

Eigentlich ging bei mir in den ersten Monat am Meisten voran, GK Training lässt grüßen :P

Ich trainier erst seit November und hab Ende Dezember bis Januar 2 Wochen ausgesetzt :(

Mfg

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Muss ich mir das jetzt echt antun.. naja was solls:

Brust Rücken

-Bankdrücken anschließend Klimmzüge

-Schrägbank anschließend Rudern

-Butterfly anschließend Rücken strecker

Arme

-Hammercurls anschließend schmales Bankdrücken

-Langhantel Curls anschließend Seilzug

-Konzentrations Curls anschließend einarmiges Trizepsdrücken

Schultern Bauch

-Kurzhantel Schulterdrücken

-Bierkrug

-und so ne Übung wo ich vom Lazar geklaut habe

-Bauchübungen hab ich vom Marc Fitt, Bauch trainier ich aber nur sehr kurz.

Beine muss ich nicht beschreiben, da macht eh jeder das Selbe haha

Schreib mal deinen Plan hinein, möchte eh bald TP ändern

mfg

1TE: Beine, Brust

-Kniebeugen 5sätze 4-8WH

-Beinstrecker 3Sätze 8-12Wh

-Wadenheben

-Bankdrücken 5Sätze 4-8WH

-KH Flys/Butterfly (immer unterschiedlich, wies mich grade freut) 3 Sätze 6-8WH

- Überzüge 2 Sätze 10-12WH

-Bizeps (1-2 Übungen, immer unterschiedlich)

2.TE: Rücken, Schulter

-Klimmzüge

-Kreuzheben 5Sätze 4-8WH (werd ich aber wahrscheinlich ersetzen und nur mehr 1x pro woche machen)

-LH rudern vorgebeugt/T-Bar rudern/KH rudern 3Sätze 8-12WH

-Military press 5Sätze 4-8WH

-Arnold Press/shoulder press 3Sätze 6-8WH

-Frontheben/Seitheben 2 Sätze 10-12WH

-Trizeps (meist french press und dips, aber auch andere übungen)

Bin eher der Meinung das der tiefste Punkt da sein sollte wo die Oberschenkel parallel zum Boden sind aber jeden wie es gefällt :P

3er Split :)

Hab mit GK angefangen, 2er Split wurde mir nach einer Zeit zu Blöd da ich zB den Rücken mit Bizeps zusammen trainiert habe und am Schluss konnte ich dann nicht das Maximum aus meinen Armen rausholen :P

Tag 1: Brust/Schultern

Tag 2: Rücken/Trizeps

Tag 3: Beine/Biceps

Bauch lass ich zur Zeit.

Eigentlich ging bei mir in den ersten Monat am Meisten voran, GK Training lässt grüßen :P

Ich trainier erst seit November und hab Ende Dezember bis Januar 2 Wochen ausgesetzt :(

Mfg

bei dem tiefsten punkt hat jeder eine andere meinung ^^ ich zb machs auch so, dass der oberschenkel parallel zum boden ist oder vl ein bisschen drunter. aber wenn ich weiter runter geh, merk ich, dass sich mein unterer rücken biegt, was er ja nicht soll ^^

darf man auch deinen genauen plan (also übungen) wissen? :D

also ich find einen 3er splitt bissl übertrieben, weil ich nicht glaub, dass zb euer bizeps 1 woche braucht um sich zu erholen ^^ aber es zählen ja nur die erfolge :P

mfg

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bei dem tiefsten punkt hat jeder eine andere meinung ^^ ich zb machs auch so, dass der oberschenkel parallel zum boden ist oder vl ein bisschen drunter. aber wenn ich weiter runter geh, merk ich, dass sich mein unterer rücken biegt, was er ja nicht soll ^^

darf man auch deinen genauen plan (also übungen) wissen? :D

also ich find einen 3er splitt bissl übertrieben, weil ich nicht glaub, dass zb euer bizeps 1 woche braucht um sich zu erholen ^^ aber es zählen ja nur die erfolge :P

mfg

Ja genau das mein ich ;)

Hmm ja ich hab den 3.er Split noch nicht lange wobei 1 Woche brauchen meine Beine schon :crazy:

Beine/Biceps:

Beinstrecker 3x 10-14

Beinpresse 4x 8-12

Squats 4x 8-12

Wadenheben 3x 8-12

Curls SZ 3x 8-12

Curls Bank KH 3x 8-12

Hammercurls 2x 10+ 3halbe

Rücken/Trizeps

Latziehen Maschine 3x 8-12

Rudern LH 3x 10-14

Nackenziehen SZ 3x 8-10

Shrugs 3x 8-10

French Press 3x 10-14

Trizpesdrücken Seil 3x 10-15

Dips 2x max

Brust/Schultern

Flachbankdrücken 3x 8-12

Schrägbankdrücken 3x 8-12

Fliegende 3x 8-12

Schulterdrücken 3x 8-12

Seitheben 3x 8-12

Ich weiß mein Trainingsplan ist noch verbesserungswürdig nur ich test gerade eher mal alles aus und schau was mir Spass macht und wo ich die Meisten Erfolge erziele :)

Und auf was ich am Meisten acht nehme ist die Ausführung + exzentrisches Training !!!

Mfg

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Ja genau das mein ich ;)

Hmm ja ich hab den 3.er Split noch nicht lange wobei 1 Woche brauchen meine Beine schon :crazy:

Beine/Biceps:

Beinstrecker 3x 10-14

Beinpresse 4x 8-12

Squats 4x 8-12

Wadenheben 3x 8-12

Curls SZ 3x 8-12

Curls Bank KH 3x 8-12

Hammercurls 2x 10+ 3halbe

Rücken/Trizeps

Latziehen Maschine 3x 8-12

Rudern LH 3x 10-14

Nackenziehen SZ 3x 8-10

Shrugs 3x 8-10

French Press 3x 10-14

Trizpesdrücken Seil 3x 10-15

Dips 2x max

Brust/Schultern

Flachbankdrücken 3x 8-12

Schrägbankdrücken 3x 8-12

Fliegende 3x 8-12

Schulterdrücken 3x 8-12

Seitheben 3x 8-12

Ich weiß mein Trainingsplan ist noch verbesserungswürdig nur ich test gerade eher mal alles aus und schau was mir Spass macht und wo ich die Meisten Erfolge erziele :)

Und auf was ich am Meisten acht nehme ist die Ausführung + exzentrisches Training !!!

Mfg

mit der zeit verändert sich der TP eh immer wieder, weil einmal daugt einem das mehr und dann wieder das ^^

ich hätte auch gerne eine beinpresse daheim :P

eh gscheit so :) mMn ist das mit der ausführung, dass man mit einer korrekten ausführung mehr muskeln aufbaut, ein blödsinn ^^ die korrekte ausführung ist nur wichitg, dass man keine verletzungen bekommt. aber teilweise sieht man bei den Bodybuildern (zb beim Coleman, Schwarzenegger) echt scheiß ausführungen und die haben auhc mukkis ^^

mfg

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