[Der ultimative Kraft & Fitnessthread]

so hab mal ne Formel rausgesucht:

Berechnung Grundumsatz:
Männer:
GU = 66 + (13.7 * Gewicht in kg) + (5 * Größe in cm) - (6.8 * Alter in Jahren)
Frauen:
GU = 655 + (9.6 * Gewicht in kg) + (1.8 * Größe in cm) - (4.7 * Alter in Jahren)

Berechnung Gesamtenergieumsatz:
Grundumsatz * Aktivitätsfaktor
sehr leicht: GU * 1.2 sitzende tätigkeit/ kaum bewegung bzw sport
normale Aktivität: GU * 1.3 normal
mäßig aktiv: GU * 1.4 leichtes training 2-3std/Woche
aktiv: GU * 1.6 viel training 4-5std/Woche
stark aktiv. GU * 1.9 harte arbeit/training (Maurer zb)

Bei mir zb:

Größe: 183cm
Gewicht: 85kg

Alter: 17

Grundumsatz: 2023kcal

Gesamtumsatz: 3237kcal

wenn ich jetzt 0,5kg in der Woche abnehmen will müsste ich ~2700kcal am Tag zu mir nehmen, je nachdem wie schnell/viel ich abnehmen will kann ich die kcal begrenzen/erhöhen, jedoch sollte man aus gesundheitsgründen nicht unter den Grundumsatz gehen.

es wäre auch nicht sinnvoll mehr als 500kcal defizit anzustreben weil der Körper dann auch die Muskeln abbaut und der Stoffwechsel in den Keller geht.

[Der ultimative Kraft & Fitnessthread]

Am anfang geht das, wenn man gerade erst anfangt aber sonst kann man beides nicht kombinieren^^

Meine Meinung: 8-12% wäre halt wünschenswert unter 8% ist´s nicht mehr so schön geht eher richtung Wettbewerb, ab 18% sieht man Fett aus und 13-18% ist Durchschnitt würde ich mal sagen

einfach Google und paar bilder zu den KFA (KörperFettAnteil) ansehen und Meinung bilden ^^

ja aber normalerweiße lässt es sich einteilen, gehe ja auch noch zu Schule und arbeite am Wochenende im Baumarkt, in den Pausen etc kann man das schon durchziehen ;D

Deinen kcal Bedarf könntest dir ausrechnen, mit diversen Formeln, siehe Google oder einfach mit Internetprogrammen, würde dir aber empfehlen einfach mal deinen Grundumsatz und Gesamtumsatz auszurechnen, hab die Formeln früher mal gewusst aber über den Winter interessiert man sich ja nicht so viel übers Diäten ^^

ja müsstest halt mit deiner Mutter zusammenreden oder halt selber ein mittagessen machen, kommt halt immer darauf an wielange du diäten willst

Wieso gibt es hier aber eigentlich nie Bilder? wäre auch Interessant mal was zu sehen (:

[Der ultimative Kraft & Fitnessthread]

@Jolly wenn du den Bauch weghaben willst musst du ein kcal defizit haben, wenn deine Muskeln erhalten willst solltest du einen EP (Ernährungsplan ) aufstellen und ca 250-500kcal weniger als deinen gesamtumsatz zu dir nehmen so verlierst du zwischen 0,25kg-0,5kg (theoretisch) an Fett (natürlich schwankt es aber auch wegen Wasser-, Muskeln-abbau, usw).

In der Zeit wo du halt Diätest solltest halt ganz normal weiter trainieren und danach wenn dein Ziel erreicht hast (zb Bauch weg, kfa erreicht, etc) fängst wieder an mit deinem Gesamtumsatz und nach ca 2-4Wochen dann wieder ein kcal+ weil durch des kcal defizit wird der Stoffwechsel verlangsamt und wenn dann gleich ein kcal+ zuführst kanns passieren das wieder an Fett zunimmst bzw dein Bauch wieder kommt

Bin auch gerade am EP erstellen, jedoch während der schule (bzw nachprüfungen) kann ich grad nicht, mach ich dann in den Semesterferien (:

mfg.

PS: wegen dem Video, könnte mir ne Anabole Diät(<- hat nichts mit anabolika zu tun!) vorstellen, anderst könnte ich mir das nicht erklären ^^

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Hey weiß wer wie viel ein KTM Supermoto Heckrahmen und (original-)Tank von ner 525er exc wert ist?