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Hallo, Ich hab früher Intensiv trainiert sei es Kampfsport sei es Fitness center. Keinerlei Zusätze oder sonstiges wurden von mir eingenommen, wie manch einer behauptet von mir. Ich werde hierbei auch keinem eine einzige Auskunft geben!! Nur hab ich seit etwa einem Jahr keine Hantelstange mehr angerührt und mich sozusagen gehen lassen. Zu meinen Bestzeiten 15/16 Jahren alt waren dabei 80 kg Hantelbank, 17,5kg Kurzhanteln jeweils 3 Sätze mit 12-15 Wdh! Ich verbrachte 3-4x die Woche im Studio (mindestens 1 Stunde maximal 2) Ich merke diesen Defizit extrem, da ich jeden morgen knappe 2 km mit dem Rad zum Bahnhof fahre, (früher kein Problem mit voller Schultasche und Gegenwind) jedoch heute kipp ich bei der einen Steigung fast um. Dadurch wollte ich euch mal so zeigen wie flott das eigentlich geht, das man wieder auf seine Traumfigur kommt oder von dieser wegkommt. Ob ich Foto´s von mir poste weiß ich noch nicht. Hier wird eher die Ernährungsumstellung, die Schwierigkeiten des Trainings die Motivation besprochen. Da ich ungern Fotos machen will, werde ich meinen Trainingsfortschritt in Gewichten und Wiederholungen zeigen. Meine Methoden sind nicht die besten oder effizientesten, aber haben sich halt so in den Jahren so für mich herauskristallisiert. Fangen wir mal an wie ich jetzt ausschaue, ein Foto würde das ganze erleichtern aber bevor die Fan gemeinde spitz wird lass ichs lieber. Ich bin etwa 1,85 groß und 94kg Fett! Körperstatur, derzeit Hängebauch und stockalärmelchen, wie jeder halt damit anfangen will Ich werde meinen Trainingsplan so gestalten. 4 Tage die Woche (ist zwar sehr hart aber ich kenne meinen Körper) Montag: Ruhetag - außer Radfahren nichts! Dienstag: Brust, Schulter (wobei ich hier mir paar Übungen raussuchen muss), Bi-/Trizeps. Mittwoch-Ruhetag (komme um 22 Uhr nach hause) Donnerstag- Turnunterricht hier werde ich einen Boxunterricht einplanen, Bauch Kreuz, Latismus, Nacken Freitag: Ruhetag- Samstag: Brust, Schulter , Bi-/Trizeps. Sonntag: Bauch Kreuz, Latismus, Nacken Ernährung schaut derzeit so aus. vor 8 Uhr 1,5Liter eistee um 12, nochmal 1,5 Liter eistee + Energydrink, 4-8 Krapfen oder Döner um 3 nochmal 1,5 Liter eistee Zuhause Unterschiedlich. Das gilt es mal Grundaufumzustellen Mit was traniere ich? Habe ne Hantelbank, große Hantelstange, eine Curlstange (das ist die gebogene), 2x kurzhanteln Auf was trainiere ich? Ich bin einer der auf Masse trainiert hat, zumal ich da viel essen konnte und ich laufen und Radfahren verabscheue 1. Trainingstag. 20:50 Brust - via Hantdrücken und halt das Positive auch und eben kurzhanteln seitlich rauf. Bizeps - kurhantel im inneren Oberschenkel abgestützt, curlstange Trizeps - liegend Curlstange oberarme stehen 90Grad senkrecht raus und unterarme werden maximal um 90 Grad abgewinkelt über dem Kopf. Innerhalb von einer Stunde +/- 15 Minuten editiere ich euch wie es mir gerade geht ^^ Somit, hoffe ich kann ich den einen oder anderen, dazu bringen das er was für sich tut!