Wichtig is das du dass jetz Zeug jetz nicht eine Woche oder ein Monat frisst.. sondern mindestens ein halbes Jahr das du echt Resultate siehst. Am besten du machst dir einen Ernährungsplan, suchst dir raus was wie viel kcal, kh, e, und fett hat .. hört sich jetz vllt etwas übertrieben an, aber wenn schon dann gleich gscheit oder Du wirst es merken.. wenn du viel frisst tagsüber hast im Fitness-Center auch einwenig mehr Power!