Der ultimative Kraft & Fitnessthread

[Green Spirit]

das wichtigste um im training voran zu kommen sind die kohlenhydrate, ganz besonders das frühstück.

Meiner Meinung nach sollte man doch haupsächlich auf kohlenhydrate achten, dann erst ew....

latest fashion multipresse bankdrücken 90 x 9, 95 x 6, 95 x 3

aja: wegen der krassen unterschiede bezüglich bauchmuskeln...auf 1 pic war ich extremstens vollgefressen mit haferflocken - das ma das six pack ned

bearbeitet February 13, 2009 von Green Spirit

[flex]

ich sollt auch ma wider versuchen höher zu gehen XD

schaffs aber im mom net gescheid trainieren zu gehen -.-* heute seid 4 monaten mal wider beine , beinpresse mit nur 130 kilo -.- 3x15mal...watn mist...

, ja die boxershort sitzt zu weit unten also shut up^^

bearbeitet February 14, 2009 von flex

[TPRider]

ihr seht ja gut durchtrainiert aus

ich muss erst noch mind. 10kg abnehmen

macht hier noch wer 5x5?

wenn ich auf 88-90kg runter bin dann fang ich mit 5x5 an aber vollgas

mfg

[flex]

nich durchtrainiert genug-.- will auch noch das fett vorm bauch weghaben und werd deswegen nu ganz aufhören zu rauchen und wider mal joggen gehen....

also ich mach das nich^^...habs auch noch nie^^

[TPRider]

aber fettansatz hat doch eigenlich nix mit rauchen zu tun?

das letzte bisschen fett kriegst du mit kohlenhydratarmer ernährung auch sehr gut weg

(joggen schadet natürlich nie)

mfg

[flex]

boa das is mir echt zu anstrengend auch noch darauf zu achten^^ muss die nächsten 2 monate eh nur trainieren und arbeiten. und nach der arbeit weiterarbeiten^^...ich will endlich ne r6 habn XD

[TPRider]

bist du aufm bau?

iss einfach nur fleisch und fisch und eier und alles sonst noch was keine KH hat.

ist eh nicht so schwer.

man hat halt auch weniger kraft und ausdauer aber da fett geht sauber weg.

mfg

[flex]

bin kfz-mech^^

kein süßkram mehr ? -.-****^^

[TPRider]

ich bin der meinung das sich süßes 10 mal krasser in fett umwandelt als fettiges fleisch o.ä.

zZ ess ich fast immer das gleiche: morgens 1 gekochtes Ei, mittags 2-3 steaks,kottelets,filet mit käse und salat und abends fast das gleiche nur ohne salat

heute hab ich mir tatar gemacht

[Knotixx]

was kann ich essen um fetter zu werden???

bin a zniachtel

lg

[TPRider]

fetter werden?

was soll das bringen?

mach krafttraining und keil dir möglichst viel fleisch usw. rein dann schaust was gleich.

tzzz fett werden, dir fallen sachen ein

[Putz]

Fleisch in großen Mengen is aber auch ned gesund.

Ich würds etwa so machen wenn ich zunehmen möchte:

morgens:

Banane+Haferflocken+milch

vormittag:

Vollkornborte mit eiweißreichem Aufstrich oder Pute, etc+obst

mittag:

Pute, huhn, Fisch oder hald Fleisch+ Kohlenhydrahtreicher beilage+Gemüse oder Salat

nachmittag+abend:

Topfen+Milch+ Irgentwas was das Topfen gut schmecken lässt+Obst

vorm schlafengehen:

0,5kg Naturjoghurt oder 0,25kg Topfen

nachm training:

30g traubenzucker oder anden KH die der Körper schnell aufnimmt

vllt Whey oder an MK EW shake

Is nur a Beispieltag und wennst das in ausreichender Menge isst und trainierst wirst muskeln aufbauen, wennst ned trainierst nur fett. Nach meiner Diät werde ich mich etwa so ernähren natürlich die Nahrungsmittel öfter mit anderen austauschen. Hat vor da diät eh recht gut geklappt, bis aufs Obst und Gemüse davon muss ich mehr essen.

Ich hab jetzt in den letzten 2 Wochen etwa 1kg abgenommen, könnte zwar a bissal schneller gehen aber so bau ich wenigstens kaum Muskeln ab. Meine Ernährung is natürlich ned wie oben. Seit dieser Woche mach ich an trainingfreien Tagen auch noch Ausdauertraining, dadurch kann ich die Abnehmgeschwindigkeit vllt a bissal steigern.

mfg

[paulpanzer]

Wenn jemand wirklich fett werden will, warum nicht ^^ ? Sollen ja manche ganz sexy finden.

Nichts leichter als das. Am besten fette kalorienreiche Mahlzeiten mit hochglykämischen Kohlenhydraten verzehren. So schnell kann man gar ned schaun wird man fett!

Hochglykämische Lebensmittel sind z.b. Traubenzucker, Maltodextrin, Bier, Malzzucker, Donut, Chips, Weizenmehlprodukte (Baguette, Bagel, Pizza) , etc.

[TPRider]

naja jetzt weiß er wie er fett wird

was ist eigentlich topfen? gibts das nur in Ö?

E: jetzt weiß ich was das ist, ich sag das nur bissal dialektischer, da hörts sich gleich anders an.

und noch was: wie sollte ich eigentlich die gewichte bei 5x5 steigern?

und meint ihr tatar is gut fürn aufbau?

mfg

bearbeitet February 19, 2009 von TPRider

[paulpanzer]

Topfen = Quark

Die Gewichte müssen immer soweit gesteigert werden, dass man eben nach der letzten WH nicht mehr kann ^^. Beim 5x5 entsprechend schwerer als im normalen Hypotrophie-Training.

l.g.

[Knotixx]

hab grade gegoogelt also topfen bei und in ösirreich heißt quark bei euch

und wegen fett werden haha

ich spiele fußball (5mal woche)

und daher verbrenn ich auch viel

bin ziemlich dünn und will halt zunehmen und mehr muskeln aufbaun

will ned fett werden haha

einfach mehr muskeln bekommen lol muss nur mehr lachen wenn ich das oben so les

lg

[paulpanzer]

Mit Fußballtraining wird die Sache natürlich schwerer, aber nicht unmöglich. Durch den Sport brauchst du mehr Kalorien, dauert der Sport länger als eine Stunde (was ich annehme) schüttet dein Körper vermehrt Cortisol aus, ein kataboles Stresshormon, Muskelkiller Nr.1

Zunehmen, anhand von Muskeln kannst du mit einer positiven Kalorienzufuhr und natürlich Training. Dazu google mal nach "Kalorienbedarf ausrechnen" und gib die entsprechenden Daten ein. Dann wird dein "Grundbedarf" und dein "Gesamtbedarf" ausgerechnen. Nur zweiteres ist wichtig!

Zu empfehlen wäre ein Kohlenhydrate-Supp, Traubenzucker oder Maltodextrin z.b.! Damit kann man auf einfachem Wege die benötigte Energie zuführen.

l.g.

[Putz]

Weight Gainer wären auch a Möglichkeit, dann hast KH und EW auf einmal. Nur haben die meisten Eltern gegen alle Produkte die man ned im Supermarkt um die Ecke kaufen irgentwas, wenns in Pulverform ist is gleich noch viel schlimmer^^ xD Wennst dafür Geld hast is es sicher ned schlecht oder du mixt dir den, den Paulpanzer mal gepostet hat

mfg

[Knotixx]

schau ma mal panzer? kannst bitte die letzten sachen nochmal so schreiben dass ich sie versteh xD danke

[TPRider]

also wäre es wohl am besten, dass wenn ich 5x5 sauber schaffe das gewicht so zu steigern, dass ich im letzen satz bei der 3ten, 4ten wiederholung voll abkacke?

bei der letzen wiederholung sollte ich eh immer muskelversagen haben oder?

übungen wären: bankdrücken, schrägbankdrücken, bankziehn, vorgebeugtes rudern, frontdrücken, kreuzheben, kniebeugen, rückenziehen, situps und diese dips mit 2 bänken; auf 2 -3 trainingstage verteilt; passt oder?

mfg

[paulpanzer]

Ich wüsst ned was so schwer war zu verstehen!? Schreib doch bitte was du nicht verstanden hast, und ich versuch, ob es dafür einen leichteren Weg gibt, es mitzuteilen.

[Malossi]

Seas,

habt ihr mit einigen Kohlenhydrat-Supps gute Erfahrungen gemacht?

Ich habe gerade Vitargo von Sictec Nutrition entdeckt und möchte mir zu den Whey-Proteinen, BCAA's doch noch ein solches Produkt holen!

mfg Andi*

[TPRider]

also ich würd mir nie son kohlenhydrat zeug holen, iss doch einfach ne banane oder obst, hafer ist auch gut, brot, nudeln usw.

gibt doch so viel KH-bomben in der heutigen ernährung.

mfg

[Putz]

As billigste KH Supp is Traubenzucker, da kostet a halber kg ca 1,80.

Maltodextrin is a bissal teurer bekommst aber auch schon um ca 4,40 pro kg. Hier z.B. klick

Da Vitargo von Sictec Nutrition is schon sehr teuer ich würd da lieber traubenzucker oder maltodextrin nehmen

mfg

bearbeitet February 22, 2009 von Putz

[Malossi]

also ich würd mir nie son kohlenhydrat zeug holen, iss doch einfach ne banane oder obst, hafer ist auch gut, brot, nudeln usw.

gibt doch so viel KH-bomben in der heutigen ernährung.

mfg

ich esse 3-4 bananen jeden tag, zu früstück gibts dann noch eine richtig portion haferflocken mit bananenscheiben drin und am abend schau oder nach dem training gibts auch noch reichlich KH!

Also wie du siehst KH hab ich genau aber es geht schon mehr noch ^^ ..

@ Putz: Thx für den Tipp!

Ich weis das Scitec Nutrition teuer ist aber ich habe bisher nur positive Bilanzen mit deren Produkten gemacht auser mit dem Creatin, da hatte ich einige Nebenwikrungen!

mfg Andi