Der ultimative Kraft & Fitnessthread

[TPRider]

und was erhofft ihr euch von den vielen KH?

leichter energieüberschuss von ca 500kcal reicht doch um muskeln aufzubauen

[paulpanzer]

Vitargo ist für uns Hobby-Sportler unnötig.

Nebenbei, Vitargo ist nur der Markenname, der eigentliche Inhalt ist Wachsmaisstärke! Das wird aber nicht erwähnt glaub ich . Warum auch, normale Wachsmaisstärke kostet im Vergleich 4€/kg. Der Vorteil zu anderen Kohlenhydraten ist, dass der Magen um 80% schneller passiert wird, somit wird weniger Flüssigkeit in den Darm gebracht und die KHs sind schneller in der Blutbahn! Für Profis recht intressant, dort gehts wirklich darum, jede Minute anabol zu sein!

Traubenzucker reicht locker aus, um seine Speicher zu füllen! Wems zu süß ist, der soll zu Maltodextrin greifen, ist auch nicht wirklich teuer und wirkt genauso. Maltodextrin hat den Vorteil, dass es fast geschmacksneutral ist und daher ohne Probleme hoch dosiert werden kann.

l.g.

[TPRider]

malossi, bist du hardgainer, weil du dir KH reinschieben willst?

ich glaub ich bin softgainer.

wie kann man das eigentlich 100%ig festmachen, ob man hard- oder softgainer ist?

mfg

[Putz]

Warum sollte man nachm training keine KH essen? Da Körper braucht nachm Training Energie, die kann man am schnellsten mit Traubenzucker, etc zu sich nehmen. Man isst bzw drinkt ja nur 30g KH nachm training also sind das auch nur ca 120 kcal, davon wirst bestimmt ned fett.

Wennst auf eine anabolen Diät bist, is sowas natürlich was anderes. Da kannst da sowas ned erlauben.

Ich hab aber mittlerweile durch a diät wo ich einfach nur die KH verringert hab auch 1,5kg abgenommen und 30g Traubenzucker nachm Training hab ich immer zu mir genommen und geschadet hats ned

Ich hab mir heute vorgenommen nach Ernährungsplan zu essen(ausnahmen wirds natürlich geben) und zumindest für ein Jahr keinen Alk mehr zu drinken(wirklich 0). Wenn ich das wirklich ein Jahr durchhalte dürft ich normal kein Problem haben es noch länger zu machen. Hab für über 2 Jahre keinen Fisch und kein Fleisch gegessen, kann also aus Erfahrung sagen das die ersten paar Monate die schwersten sind und danach is eigentlich kein problem mehr.

Aja gestan beim Training is mir was passiert wo ich ned genau weiß was es war. Mir hats im Bizeps öfter einen Stecher gegeben als wie wenn mir wer mit a Nadel reingestochen hat. War eigentlich nur bei Langhantelcurls als ich die die Hantel wieder gesenkt habe.

Was könnte das sein?

Heute tuts überhaupt ned weh.

Kennt wer an billigen shop für Gewichter, ich hab zuwenig^^

mfg

[Malossi]

Vitargo ist für uns Hobby-Sportler unnötig.

Nebenbei, Vitargo ist nur der Markenname, der eigentliche Inhalt ist Wachsmaisstärke! Das wird aber nicht erwähnt glaub ich . Warum auch, normale Wachsmaisstärke kostet im Vergleich 4€/kg. Der Vorteil zu anderen Kohlenhydraten ist, dass der Magen um 80% schneller passiert wird, somit wird weniger Flüssigkeit in den Darm gebracht und die KHs sind schneller in der Blutbahn! Für Profis recht intressant, dort gehts wirklich darum, jede Minute anabol zu sein!

Traubenzucker reicht locker aus, um seine Speicher zu füllen! Wems zu süß ist, der soll zu Maltodextrin greifen, ist auch nicht wirklich teuer und wirkt genauso. Maltodextrin hat den Vorteil, dass es fast geschmacksneutral ist und daher ohne Probleme hoch dosiert werden kann.

l.g.

Doch doch ich weis schon das das nur Wachsmaisstärke ist! So schlecht bin ich ja auch wieder nicht informiert ich wollt nur mal schauen ob vlct. jemand damit Erfahrungen gemacht hat! Aber danke für deine Tipps dann probier ichs mit Traubenzucker

@ TPRider: Ich bin lau den Tests Hardgainer und naja eigentlich scheiß ich auf das was dort steht! Ich ess nie etwas süßes bzw. ich nasch nie etwas! Ernähr mich nach meinem Plan also sehr viele Vitamine, KH und Eiweis in Massen! Aber irgendwie wirds mir doch langsam zu Blöd nach dem Training 2 Bananen rein zu stopfen deshalb hab ich gefagt und durch die vielen KH die ich jetzt mehr zu mir nehme hab ich noch nicht zugenommen also an Fett!

mfg

[flex]

berichte mal...also fortschritte und machn pic pls.

UND SEID EHRLICH MIT DEN GEWICHTEN !!....

mich interessiert das weil ich laut beschreibungen auchn hardgainer bin. und ich will wissen wie sich das bei anderen entwickelt.

würd mich freuen

[TPRider]

laut welchen beschreibungen? laut beschreibungen von wiki?

flex was packst du so an gewichten? würd mich mal interessiern

beim mir stagnierts total, v.a. bei der brust, beim rest gehts noch.

och meine fresse ich dürft noch mind. 10kg abnehmen

am besten versuch ich jetzt mal ein bisschen kondition aufzubauen

E: interessant: http://de.wikipedia.org/wiki/K%C3%B6rperbautyp

denke ich bin so ne mischung aus endo- und mesomorph, dass ich auf lowcarb anspreche spricht ja dafür

mfg

bearbeitet February 25, 2009 von TPRider

[flex]

bei was zb ?

maximalversuche mach ich kaum, erstens weil ich mit dem gewicht sowieso unzufrieden bin und kp.

sag mal paar übungen für die mann keine geräte brauch die sowieso überall anders sind...

[TPRider]

ähhhh bankdrücken und frontdrücken und latziehen(aber da kommts ja auch wieder auf die stange an) sag mal an

[insaiN]

wenn du fett abnehmen wilslt mach HIIT is das beste was es gibt ^^ wenn du bis jetzt keinen laufsport machst jogge erstmal 2 wocehn damit diene gelenke und bänder stabiler werden. danach voll reinhauen bis vorm kotzen ^^ geht schneller als fahrrad fahren oder sowas

ich bin auch misschung aus endo- und mesomorph, wen du pickel probleme hast, hilft bei dir zink präparate sicher gut und eiweisshakes funktionieren auch sehr gut, 1 stunde vorm training ein leichten und dierekt danach, Kohlenhydrate, so 40-50g und halbe stunde später wieder ein shake. ^^

übungen ohne geräte sind wohl situps, klimzüge (zum nacken bringen mehr), liegestützen, seitenstrecker (schräge bauchmuskulatur), kniebeugen auf einem bein ^^

zu den hardgainern weis ich auch nur, dass es halt sehr sehr lange dauert bis da etwas wächst, kannst es mit eiweiss und kohlenhydraten shakes probieren, wenn dein geldbeutel es zu lässt. und du solltest nur krafttraining machen, kein ausdauer um zuzulegen.

[TPRider]

übungen ohne geräte sind für mich grundübungen, sprich mit stange, kurzhanteln und ner bank,klimmzüge in versch. variationen, dips uws.; die bringen eh das meiste

die, die du genennt hast sind auch grundübungen,aber eben nur mit eigengewicht

mfg

bearbeitet February 26, 2009 von TPRider

[flex]

nur mal mein brusttraining : ( unteren brustmuskel )

bankdrücken frei, 3 sätze a 7-9 wdh mit 75 kg

fliegendes drücken, 3 sätze also 2 hanteln ( wies drücken eben) a 26-30 kg 7 wdh

letzte übung drücken anner multipresse mit 60 kg 3 sätze a 15 wdh.

das so eine einheit NUR für den untern brustmuskel....den kram fürn oberen aufzuschreiben ,dafür hab ich kb^^

[Green Spirit]

ich kann mich gar nirgens einordnen =(

typ:

von haus aus schlank, aber nicht dünn, fett setzt sich eher nicht an, wenn dann n bisschen am bauch, ich gehöre aber nicht zu den "ich kann essen was ich will" typen,

meine handgelenke sind schmal, meine hände eher klein, meine arme lang

beine sind normal, waden dünn

brustkorb relativ breit und wenn ich möchte gehts mit dem gewicht auch gut bergauf...

???

morgen probier ich frei bankdrücken wieder mit 85

[Putz]

@GS: Mischtyp, gibt eigentlich eh keine was nur einem Punkt genau entsprechen. Ich glaub das wir aber an ähnlichen Körperbau haben(hast a pic von dir vorm Trainingsbeginn?)

Ich kann mich aber auch ned richtig einordnen:

Kann nicht essen was ich will sonst nehm ich zu(Hat positive und negative Seiten)

Bin eher Schlank aber Fett an Brust, Hüfen und Bauch, liegt wohl an da schlechten Ernährung von früher.

ob ich lange oder kurze Arme hab kann ich ned einschätzen

Handgelenk durchschnitt, vllt a bissal dünner als bei Leuten die gleich groß sind wie ich.

Brustkorb würd ich a bissal überm durchnitt sehen, jetzt ned sonderlich breit aber auch ned so schmal wie bei manchen anderen.

Beine und Waden sind dafür das ich sie früher kaum belastet hab eigentlich schon recht dick(und ned viel Fett), also ned dick für einen der regelmäßig trainiert aber für das, dass ich kaum sport gemacht habe ned so schlecht.

Hoffentlich schaffst die 85kg, is aber ned a Maximalkraftversuch sondern Trainingsgewicht, oda?

Ich muss mir jetzt mehr gewichte kaufen, für einige Übungen sind 48 auch in da Diät zu wenig.

mfg

Edit: Kann natürlich auch sein das ich mich falsch einschätze, wenns so is ists natürlich blöd. Wenn wer wissen will wie ich als ich keinen sport betrieben hab ausgesehen hab kann gern a pic über pm haben

bearbeitet February 27, 2009 von Putz

[Green Spirit]

so heute hab ich die 85 kg 8 mal gedrückt =) körpergewicht neu: 83.8 kg also 84

was du so beschreibst glaub ich eher nicht...

ich war mit 12-13 n bisschen speckig, bin dann gewachsen und viel laufen gegangen, was in einen magerwahn geführt hat und mich fast in die magersucht trieb 173/49 - eine besorgte familie hat mich etwas in richtung krafttraing gebracht, dann gings los^^

und da war ich nur ein strich in der landschaft. Seit dem bau ich auf, ohne wirklich fett anzusetzen.

[Mecki]

Sagt mal habts ihr gute Tipps wie man das Problem fehlende Motivation lösen könnte?

Und wie schauts eigentlich aus, ein Klassenkollege meint während sich der Körper noch entwickelt sei es leichter Muskeln aufzubauen und ich denk mir dann immer ich wart einfach mal wie weit die Muskeln wachsen und dann trainier ich, also so ca. was ich jetzt antrainiere, bildet mein Körper in den nächsten Jahren sowieso ohne, dass ich mich anstrenge... Ich hoffe das versteht jetzt wer^^

Also bei mir is jetzt so bin eigentlich noch recht in der Pubertät also bin ich mir ned sicher, ob es was bringt wenn ich trainiere da das meiste sowieso noch von selbst kommt

Gebt mir mal Ratschläge plz

mfg mecki

[Putz]

was du so beschreibst glaub ich eher nicht...

kann natürlich sein das ich mich falsch einschätze, wennst willst kann ich dir ein pic schicken wie ich als ich kaum Sport betrieben hab schicken (über PM)

@mecki:

denk an geile Frauen, die stehen auf geile Körper xD

Wennst nedmehr viel wächst kannst ruhig anfangen.

mfg

[flex]

putz, schick mir mal n bild....also vorher und nachher^^

ja denk an frauen^.^....titten^^ ...*sabber^^* ich will endlich sooooommer...^^-strand-.-**

ah ich find hier noch wat^^ postet mal was leude das ööööde-.-

bearbeitet February 27, 2009 von flex

[Mecki]

kann natürlich sein das ich mich falsch einschätze, wennst willst kann ich dir ein pic schicken wie ich als ich kaum Sport betrieben hab schicken (über PM)

@mecki:

denk an geile Frauen, die stehen auf geile Körper xD

Wennst nedmehr viel wächst kannst ruhig anfangen.

mfg

Ja aber was ich jetzt antrainiere, macht das der Körper in 1-2 Jahren ned eh von selbst?^^

@flex, lol bist ja wie ich "titten^^" hm aber ihr habt schon recht - ich steh ja auch auf fette titten (ich denke in einem mopedforum darf man das schon sagen^^) da müssen die mädels auch auf muskeln stehen

bearbeitet February 27, 2009 von Mecki

[flex]

ja mann am strand und dann n einigermaßen guten körper^.^....

naja titten interessieren mich net so arg, hauptsache die sind schön und stören nich so...^^

[TPRider]

jaja ihr habt schon recht, die mädls gehn ja auch nur nach äusserlichkeiten.

darum nehm ich jetzt auch mal ab und ab anfang Juni(spätestens da hab ich mein wunschgewicht)

wird dann der körper noch ordentlich geformt

aber solang man nicht speckig oder hässlich ist kriegt man sowieso immer was akzeptables ab

he flex, was hast du an körperfett? sieht ja stark nach unter 10% aus.

verdammt ich will auch auf 10% runter, bin aber momentan bei 24,5%

mfg

bearbeitet February 28, 2009 von TPRider

[flex]

ja is auch unter 10^^

wirds auch bleiben XD

ja das mit dem abkriegen stimmt eh...

wieso postet hier niemand pics ?

ich find meinen körper schon ziemlich beschissen würds nur interessant finden was bei euch so geht^^

[Green Spirit]

Ja aber was ich jetzt antrainiere, macht das der Körper in 1-2 Jahren ned eh von selbst?^^

@flex, lol bist ja wie ich "titten^^" hm aber ihr habt schon recht - ich steh ja auch auf fette titten (ich denke in einem mopedforum darf man das schon sagen^^) da müssen die mädels auch auf muskeln stehen

Nix macht a von selbst, n top gg 74 wird auch net zum prorace nur weil er älter wird.

du kriegst viell. noch mehr männl. merkmale, wrist breiter etc, aber muskeln musst du selbst aufbauen.

motivation? hau dir coffeintabletten rein oder trink 1 großes red bull etc form training dann fetzt ´s

die allgemeine tagesverfassung ist da eigentlich sehr wichtig, zumindest bei mir

[TPRider]

ich trau mich nicht meinen bierbauch hier reinzustellen, will ja auch keiner sehn

E: also das mit der tagesform stimmt wirklich, da kann ich GS nur zustimmen

mfg

bearbeitet February 28, 2009 von TPRider

[flex]

haha kack dich ma net so voll ich seh auch nich bessa aus^^