Der ultimative Kraft & Fitnessthread

[Tzr50 Blue]

Meiner Meinung nach gar nix

Hab anfangs auch gedacht das man sowas brauchst.

Eiweißshakes hab ich mir immer selbst gemacht aber von Anfang an Bcaa's genommen und gedacht das hilft was, danach Kreatin von dem ich mir auch mehr erwartet hab.

Jetzt nehm ich einen Monat lang schon gar nix mehr und hab glaub ich mehr zugenommen als in all den anderen^^

Weil ich auf die Ernährung achte und einfach viel iss.

Nur weil du Bcaas nimmst oder Kreatin bleiben deine Muskeln auch nicht erhalten.

Und bevor ich morgens, vor und nachdem Training Bcaas einschieße kann ich gleich was essen weils der Körper einfach besser aufnimmt.

Jedoch sind die meisten einfach zu faul und greifen somit auf Supps zurück.

Nutzen=0

Kreatin zahlt sich vielleicht aus wenn du dich Kraftechnisch steigern willst aber ich glaube kaum das du morgen 150 Kilo auf der Bank drücken willst also für was Krea.

Auch für den Ausdauersport ratsam da sich ja die kurzzeitleistung erhöht.

Da du aber mit dem Fußball aufgehört hast falls ich mich richtig erinnere brauchst du das auch nicht.

Whey und Eiweißshakes ---> selber machen

Weightgainer ---> unnötig, kannst auch ne Tafel Schokolade fressen

Glutamin ---> nimms wenn du meinst es hilft dir ich halts für unnötig^^

bearbeitet October 10, 2011 von Tzr50 Blue

[joban#]

Weil ich auf die Ernährung achte und einfach viel iss.

Nur weil du Bcaas nimmst oder Kreatin bleiben deine Muskeln auch nicht erhalten.

Und bevor ich morgens, vor und nachdem Training Bcaas einschieße kann ich gleich was essen weils der Körper einfach besser aufnimmt.

ja nur das Problem ist, das ich wenn Schule ist + Hausübung + sonstiges Zeug, einfach keine Zeit dazu habe/zu faul bin, mir jeden Tag mein eiweiß + sonstiges was der Körper braucht zu kochen...

Kreatin zahlt sich vielleicht aus wenn du dich Kraftechnisch steigern willst aber ich glaube kaum das du morgen 150 Kilo auf der Bank drücken willst also für was Krea.

Auch für den Ausdauersport ratsam da sich ja die kurzzeitleistung erhöht.

Da du aber mit dem Fußball aufgehört hast falls ich mich richtig erinnere brauchst du das auch nicht.

bekommt man von kreatin nicht so "wasser-muskeln"?

Kraft find ich immer gut, nur wassermuskeln eben nicht.

Fußball ist zur Zeit so, ich gehe zu keinem Training, spiele aber am Wochende das Match, weil mir meine Kollegas leid tun, wenns mit zu wenig leuten spielen müssten...

bzw. am Samstag ist Rugby-Match, das schaue ich mir an, und wenn das halbwegs normal ausschaut, dann schau ich da auch mal beim Training vorbei!

Whey und Eiweißshakes ---> selber machen

Weightgainer ---> unnötig, kannst auch ne Tafel Schokolade fressen

nach weightgainer hab ich nie gefragt^^

wheyshakes, wie macht man die selber?

eiweißshakes = topfenshake^^ oda? hab ich schon mal ne zeit lang gemacht -> es geht nicht länger als 1-2wochen...

Glutamin ---> nimms wenn du meinst es hilft dir ich halts für unnötig^^

noja ich hab ja 3 woche ohne glutamin auch trainert -> nicht viel weiter gegangen, ständig muskelkater.

dann hab ichs genommen, gleich mal von 76 auf 78kg rauf, muskelkater ist viel weniger geworden.

-----

wie gesagt, ich hab echt hart trainiert, und will einfach nicht das das ganze jetzt auf dem niveau bleibt, bzw. vllt sogar wieder weniger wird, nur weil ich eben keine zeit/geld (benzin ist teuer xD) fürs CrossFit habe...

von daher will ich da etwas helfen, und wenn ich mir die kreatin-menschen im studio so anschaue... die meisten trainieren irgendwie komisch xD

[Tzr50 Blue]

ja nur das Problem ist, das ich wenn Schule ist + Hausübung + sonstiges Zeug, einfach keine Zeit dazu habe/zu faul bin, mir jeden Tag mein eiweiß + sonstiges was der Körper braucht zu kochen...

Geh auch in die Schule

So viel Anstrengung ist das eigentlich auch nicht.

Ein Spiegelei geht schnell, Reiß steht in 5 Minuten am Herd, nen Shake hab ich auch in 5 Minuten gemixt, Thunfischdose ist in 5 Sekunden aufgerissen^^

bekommt man von kreatin nicht so "wasser-muskeln"?

Kraft find ich immer gut, nur wassermuskeln eben nicht.

Bei einahme von Kreatin kommt es zu Wassereinlagerungen im Muskel ja aber auch zur Steigerung der Kraft.

Beim Kre-Alkylin ist es nicht so arg mit den Wassereinlagerungen.

Sobald du es wieder absetzt sollte das aber wiede nachlassen die gewonnen Zuwächse bleiben aber

Fußball ist zur Zeit so, ich gehe zu keinem Training, spiele aber am Wochende das Match, weil mir meine Kollegas leid tun, wenns mit zu wenig leuten spielen müssten...

bzw. am Samstag ist Rugby-Match, das schaue ich mir an, und wenn das halbwegs normal ausschaut, dann schau ich da auch mal beim Training vorbei!

nach weightgainer hab ich nie gefragt^^

wheyshakes, wie macht man die selber?

eiweißshakes = topfenshake^^ oda? hab ich schon mal ne zeit lang gemacht -> es geht nicht länger als 1-2wochen...

Nja direkt nen Whey Shake kann man glaub ich kaum machen auser du nimmst statt Topfen und Milch Topfen und Molke

Ich trink diese Shakes schon fast ein Jahr

Wenn mann früchte dazu gibt schmeckts meiner Meinung nach nicht viel anders als ein Joghurt, dickflüssiger als Milch alleine eben.

noja ich hab ja 3 woche ohne glutamin auch trainert -> nicht viel weiter gegangen, ständig muskelkater.

dann hab ichs genommen, gleich mal von 76 auf 78kg rauf, muskelkater ist viel weniger geworden.

-----

wie gesagt, ich hab echt hart trainiert, und will einfach nicht das das ganze jetzt auf dem niveau bleibt, bzw. vllt sogar wieder weniger wird, nur weil ich eben keine zeit/geld (benzin ist teuer xD) fürs CrossFit habe...

von daher will ich da etwas helfen, und wenn ich mir die kreatin-menschen im studio so anschaue... die meisten trainieren irgendwie komisch xD

Nja Idioten gibts ja bekanntlich viele auf der Welt^^

Ob das was mit dem Krea zu tun hat sei dahingestellt

Haha

Sachen stehn oben dabei!

bearbeitet October 10, 2011 von Tzr50 Blue

[joban#]

whaahaa xD

ok ich versuchs halt nochmal auf die natürliche art und weiße

das heißt, topfen, milch, früchte, eier und fleisch stehn wieder aufm tagesplan!

aber so mega-musliriegel (nicht die die man beim "normalen" geschäfft bekommt), sondern die echten, ungezuckerten, schau ich tz. das ich bekomme. als frühstück halt. -> viele kalorien, viele nüsse, -> liegt lang im magen -> perfekt für die schule.

gute idee?

[Tzr50 Blue]

whaahaa xD

ok ich versuchs halt nochmal auf die natürliche art und weiße

das heißt, topfen, milch, früchte, eier und fleisch stehn wieder aufm tagesplan!

aber so mega-musliriegel (nicht die die man beim "normalen" geschäfft bekommt), sondern die echten, ungezuckerten, schau ich tz. das ich bekomme. als frühstück halt. -> viele kalorien, viele nüsse, -> liegt lang im magen -> perfekt für die schule.

gute idee?

Viel Geduld du haben musst

Nein ich finds auf jeden Fall besser so.

Ist ja nichts dabei wenn man Bcaas nimmt oder mit Krea probiers ichs vielleicht auch noch mal wenn ich mich nicht mehr steigern kann.

Aber wenn man es nur als Hobby macht und nicht übermäßig intensiv reicht es auch auch wenn man einfach gut und viel isst.

Wenns wirklich solche echten "Müsliriegel" sind dann ists nichts dagegen einzuwenden.

Sollte aber nicht das einzige sein das du in der Schule isst.

Also nicht nur von denen ernähren

Iss auch z.B. mal nen Kornspitz mit Putenschinken oder ähnliches....

[John_Hopkins]

ein muskel besteht aus glutamin? O.o

oha, da lern ich aber mal dazu.

nein scherz das ist ein blödsinn ^^

glutamin ist gut, aber aminosäuren enthaltn sowiso glutamin.

somit hast du alle aminsäuren und nicht nur eine...

[joban#]

http://www.professional-bodywork.de/glutamin.html

also ich find glutamin nicht so schlecht^^

@tzr, wieviel zu/abgenommen (kA was du willst^^) hast du eigentlich seit beginn.

bzw. mit wieviel kg am anfang und jetzt?

[ApriliaTunr]

richtig ausgeführt, sind sie mit 90°

mfg

so ziemlich jedes Gerät in utnerschiedlichen Fitnessstudios(ausser selbeMarke) haben unterschiedliche Übersetzungen also deine 300kg sind nicht 300kg in anderen Studios

[joban#]

reimac sein post war von 2007

kniebeugen sind für mich richtig ausgeführt wenn die hüfte unter den knien ist...

aber man kann das ja in mind. 10 verschiedenen ausführungen machen...

[Tzr50 Blue]

@tzr, wieviel zu/abgenommen (kA was du willst^^) hast du eigentlich seit beginn.

bzw. mit wieviel kg am anfang und jetzt?

Mit dem "Training" habe ich letztes Jahr im August-Juli angefangen.

Obwohl das eher herumgeblenkel mit den Hanteln war.

Nur Arme trainiert und son Scheis

Da hatte ich vielleicht 66 Kg

Dezember 2010 hatte ich um die 69 Kg.

Von Januar Weg habe ich mit dem "Essen" begonnen und hab gestern laut Wage stolze 79 Kilo

Da sieht man was es ausmacht wenn man mal anständig isst.

Natürlich ist auch Fett mit dabei bei den 10 Kilo aber ganz fettfrei aufbauen finde ich ohnehin schwierig.

Lieber dann mal ne Diät machen wenns zu viel wird.

[joban#]

10kg sind eh recht ordentlich.

machst du außer krafttraining sonst auch noch was?

Natürlich ist auch Fett mit dabei bei den 10 Kilo aber ganz fettfrei aufbauen finde ich ohnehin schwierig.

Lieber dann mal ne Diät machen wenns zu viel wird.

Diäten find ich kacke^^ ich stehs ma da lieber auf ordentliche zirkel-trainingseinheiten

bzw. laufen&sprinten.

[Tzr50 Blue]

10kg sind eh recht ordentlich.

machst du außer krafttraining sonst auch noch was?

Diäten find ich kacke^^ ich stehs ma da lieber auf ordentliche zirkel-trainingseinheiten

bzw. laufen&sprinten.

Hin und wieder mal Beachvolleyball aber grundsätzlich nein

War vorher ne richtig faule Sau^^

Aber jetzt mit den 4 Trainingseinheiten in der Woche bin ich e beschäftigt neben der Schule.

Ja bis jetzt hab ich noch nie eine gemacht.

Cardio ist da natürlich auch hilfreich wenns um fettverbrennen geht

[joban#]

heut war ich beim rugby-match zuschauen.

es waren teilweise gute spielzüge dabei, aber manchmal war das ein "ich nehm den ball renn in den nächste spieler rein, dann gibts nen haufen, der haufen fliegt um, iwo kommt der ball wieder raus, dann dann renn ich wieder wo rein, und es gibt wieder nen haufen der umfliegt xD"

und wirklich sportlich gebaut war 1, max. 2, der rest entweder 10kg zu wenig, oder 10kg zu viel.

kA mal schauen ob ich am donnerstag beim training vorbei schaue.

[mopedfreak3]

Hei, geht jemand von euch zum Happy fit hier die internet seite http://www.happyfit.eu/at/basisabo.html

habt ihr erfahrungen damit? würd zu dem in krems gehen

freu mich über antworten

[joban#]

ich bin beim FitIn angemeldet, der anderen 20€ Kette.

wirklich beschweren kann ich mich nicht, nur gehe ich halt erst immer um 21:30 dort hin trainieren. da sind wenige leute, um 18:-20:00 kannst es vergessen, weil da zu viele leute sind...

jedenfalls einfach dort mal vorbeischauen. die 20€ fürs probetraining, solltest du eh wieder zurück bekommen wenn du ein abo nimmst!

[ApriliaRX50_Niki]

was würdet ihr mir empfehlen, um schnell Masse aufzubauen...

nehme sehr schwer bis granicht zu

193 cm groß und nur 75 kg

[Tzr50 Blue]

Friss

Trainier hart

Die Antwort auf deine Frage.

[joban#]

noja wennst viel isst, dann achte wenigstens auch darauf was.

milch, eier, fleisch, nüsse, obst, kann ich nur empfehlen^^

[John_Hopkins]

wenn du schwer zunimmst viiieeeel kohlenhydrahte. morgens cornflakes, mittags nudeln/reis/kartoffeln inkl fleisch, fisch und gemüse abends dasselbe.

[ApriliaRX50_Niki]

ich fress ja scho wie wil kohlenhydrate...

jeden tag 2 mal fette portion müsli mit noch haufn haferflockn drin!

najo hab mir jetzt zusätzlich noch nen weight gainer bestellt.

[joban#]

ich find so kohlehydrath-diäten irgendwie nicht so gut...

sowas wie ein das meiste vom müsli ist schnell wieder verdaut (bis auf die haferflocken).

ich hab mir auch gedacht ich nehme nie zu, dann hab ich halt angefangen viele eier, fleisch, obst, milch, nüsse und topfen zu essen...

zB. ich esse nach dem training, wenn ich seit dem mittagessen nicht wirklich was gegessen habe so was:

4 eier mit tomaten, speck/wurst

dann noch nachher nen 1,2l shake mit topfen, milch, 2 bannen.

und wennst davon nicht zunimmst, rennt irgendwas falsch.

und so zwischen durch esse ich statt nen mars/chips usw. nüsse und obst, dass bleibt viel länger im magen lieben und ist viel gesünder.

meine blutwerte bei der musterung gestern zB. sind alle TipTop. ich hab nicht mal erhöhte Cholesterin werte, obwohl ich sehr gerne und fast jede woche kümmelbraten, scheinsbraten usw. esse... xD

[John_Hopkins]

kohlenhydrat-diät xDD geiles wort ^^

also nur mal so im groben.

komplexe kohlenhydrate (wie zb müsli, haferflocken, vollkornnudel, reis, usw) sind LANGZEITENERGIE LIEFERANTEN.

du isst vorwiegend eiweiß, und das ist einzig und alleine der muskelbaustoff.

eiweiß ist wichtig aber nicht das wichtigste.

das wichtigste sind kohlenhydrate.

du musst soviel wie möglich davon zu dir nehmen um einen vollen energie speicher zu haben.

es hilft nix den körper mit eiweiß und gesunden fetten zu ernähren (außer man hält eine vorbildliche diät) sondern es ist gut eine ausgewogenheit zwischen eiweiß, kh, und fetten zu finden.

kh an trainingstagen zwischen 350-500g (wenn du mehr schaffst, nur zu)

eiweiß ungefähr das doppelte deines körpergewichtes (also wenn du angenommen 80 kg hast, dann solltest du mind. 160g eiweiß zu dir nehmen) zu viel ist auch nicht gesund

und fette, dürfen für den optimalen stoffwechsel natürlich auch nicht fehlen. (leinsamenöl ist meinermeinung nach am besten geeignet)

alles was du durch shakes zu dir nimmst kannst du genauso mit essen. und obendrein ist es auch noch viiiieeeel gesünder.

[joban#]

ich will mal ne hantel-woche machen, also eine woche (fast) nur mit Hanteln trainieren.

kennt jemand ne seite mit guten übungen usw.

und ich hänge irgendwie immer beim selben gewicht beim bankdrücken herum... 60kg frei (trainingsgewicht), wie komm ich da schnell auf 75-80?

eher mit wenig wiederholungen und dafür mehr gewicht, oder weniger gewicht und mehr wiederholungen?

[hattinga1]

ich will mal ne hantel-woche machen, also eine woche (fast) nur mit Hanteln trainieren.

kennt jemand ne seite mit guten übungen usw.

und ich hänge irgendwie immer beim selben gewicht beim bankdrücken herum... 60kg frei (trainingsgewicht), wie komm ich da schnell auf 75-80?

eher mit wenig wiederholungen und dafür mehr gewicht, oder weniger gewicht und mehr wiederholungen?

wie viele wh machst du mit 60kg? bzw. wv sätze?

[joban#]

also bei mir läuft das so ab.

ich gehe mal 10min rudern zum aufwärmen.

dann steigere ich das gewicht immer beim bankdrücken.

das heißt ich fang mit der leeren an, da mache ich so 10-12 wiederholungen, dann pack ich 10kg (insgesamt) drauf, mach nochmal 10 wdh., dann nochmal 10kg - 10wdh, und dann um so näher ich (daweil) den 60kg komme, um so weniger wdh mache ich. <- dient noch zum aufwärmen.

mit 55kg mache ich dann nur noch 5wdh., dann kommen die 60kg drauf nochmal 5wdh, dann die 55kg und 5 wdh <- das ist das eigentliche bankdrück-training, bei mir.

1max wdh. trau ich mich nicht xD hab meistens keinen trainingspartner mit.

und einfach so 65kg drauf bringt auch nichts, da ich die nicht mehr sauber drücken kann, bzw. angst habe das es beim 5. mal unten auf der brust liegen bleibt xD