Der ultimative Kraft & Fitnessthread

[joban#]

das stimmt schon...

nur warum fragst du, das ist doch nur nebensache xD

[mopedfreak3]

ja schon aber ich finds irg esthätischer (hft hab ichs richtig geschrieben) so kann man doch auch sehen ob sich was tut

auf die genetik kommts natürlich auch an

[joban#]

man merkt nur ob sich was tut wenn das gewicht was man hebt/drückt/beugt nach oben geht^^

[balistican]

das mit den venen/adern kommt auf den KFA an...

[John_Hopkins]

wenn du meinst, hier ein auszug aus seinem plan:

Training, am 11.11.11

MILITARY PRESS, vom Boden

3 x 7 - 9 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm

5 x 20 kg

5 x 60 kg

5 x 100 kg

5 x 140 kg mit Stop

BENCH PRESS & double green Bands assist

7 x 180 kg

5 x 200 kg

2 x 210 kg (die 2. mit etwas Hilfe)

BENCH PRESS RAW, mit Stop

3 x 100 kg

3 x 130 kg

3 x 150 kg

2 BOARD PRESS (~ 5,7 cm)

7 x 150 kg

9 x 150 kg

Training, am 13.11.2011

DEADLIFT ohne Gurt

4 x 70 kg

4 x 120 kg

3 x 170 kg

3 x 220 kg

DEADLIFT RAW

2 x 250 kg (video)

2 x 263 kg (video)

1 x 273 kg (video)

DEADLIFT ohne Gurt, Hantel 13 cm erhöht

6 x 170 kg

6 x 220 kg

SQUATS, leicht

4 x 3 - 5 REPS

MILITARY PRESS

1 x 10 REPS

BENCH PRESS RAW, leicht

8 x 20 kg

8 x 80 kg

8 x 130 kg

Training, am 17.11.2011

SEITHEBEN VORGEBEUGT

3 x 9 REPS

MILITARY PRESS, vom Boden

3 x 8 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 77 cm

5 x 20 kg

5 x 60 kg

4 x 100 kg

4 x 140 kg

3 x 160 kg

3 x 160 kg

SUMO DEADLIFT, ohne alles

4 x 70 kg

4 x 120 kg

4 x 170 kg

4 x 200 kg

SQUATS LEICHT

4 x 2 - 5 REPS

ist aus seinem trainingslog. also wie du siehst trainiert er nicht einmal jeden zweiten tag, hat aber kraftleistungen an die ein bbler kaum rankommt.

falls du zweifelst, videos hät ich auch noch.

[joban#]

ne die werte glaub ich schon.

also im prinzip macht er nichts anderes außer am tag, 1-2 übungen, und dort schaun mit max gewicht ein paar wdh. zu schaffen.

ich sag mal wie er angefangen hat, hat er auch nicht viel anders trainiert wie ich...

ich bezweifle mal stark das es einem anfänger was bringt so zu trainieren, von daher bleib ich mal bei meinem plan!

und das er mehr drückt als ein bb ist auch klar, er ist kraftsportler und kein bodybuilder, das sind 2 verschiedene sportarten

[John_Hopkins]

naja denk mal schon, dass er nicht wirklich anders angefangen hat..

wollte dich von deinem plan auch nicht abbringen, lediglich von deinem vorhaben zwei mal zu beugen.

(=

lg

[joban#]

noja ich glaubs tz nicht das es für nen anfänger viel bringt wenn man in einer TE nur Bankdrücken macht...

(ich hasse bankdrücken! da geht am wenigsten weiter.)

nach welchen plan trainierst du eigentlich?

[Smarty]

Hey also ich meld mich mal wieder also hab mich jetzt mit der technik vom kh,kb und bd beschäfftigt und hab gleich mit dem McFit trainer bisschen geübt daweil mach ich 4x12 sätze bei den übungen geht auch schon ganz gut ^^

T1: Kniebeugen, Dips, Klimmzüge, (als 4. Übung kannst noch irgend etwas machen worauf du gerade lust hast. also Bauchtraining, Wadenheben, 20min Intervall Rudern, was auch immer)

T2: Bankdrücken, Kreuzheben, PushPresses, BentOverRows/Rudern

und zu dem von dir vorgeschlagenen trainingsplan, der T1 gefällt mir sehr gut nur beim T2 was kann ich da statt den PushPresses machen? und das Rudern kann ich am Kabelzug machen oder?

Bzw könnte ich bei T1 und T2 noch vll 1-2 Übungen einbauen, wenn ja welche wären am besten?

und die Dips/Klimmzüge mach ich daweil auf dem Klimmzug-/Dipmaschine, also 4x12-8 damit ich auf die wdh-zahl komme irgendwann schaff ich die übungen dann ja mit dem Körpergewicht

und was haltest du von einer ketogenen diät?

mfg.Smarty

[joban#]

ach mc-fit trainier...

ich hoff er selbst kann Kniebeugen und Kreuzheben! (weißt du wieviel her hebt und beugt?)

ich trainier nicht mehr nach den Plan. ich bin auf Stronglift 5x5 umgestiegen!

vom prinzip her ist fast egal was du machst solange die Grundübungen dabei sind.

da ich aber schnell an kraft zulegen will mach ich SL 5x5.

aber das:

T1: Kniebeugen, Dips, Klimmzüge, (als 4. Übung kannst noch irgend etwas machen worauf du gerade lust hast. also Bauchtraining, Wadenheben, 20min Intervall Rudern, was auch immer)

T2: Bankdrücken, Kreuzheben, PushPresses, BentOverRows/Rudern

kannst du natürlich auch machen.

Stronglift 5x5 schaut so aus:

T1:

Kniebeugen 5x5

Bankdrücken 5x5

Langhantel-Rudern 5x5

T2:

Kniebeugen 5x5

PushPress 5x5

Kreuzheben 5x1

so zu deinen fragen:

der T1 gefällt mir sehr gut nur beim T2 was kann ich da statt den PushPresses machen?

Irgendwas musst du übern Kopf drücken. Da bleibt dir nicht viel anderes übrig.

Du kannst normales Schulterdrücken machen (= ohne Beineinsatz) oder Militarypress...

Aber ich würde PushPress machen! Was spricht dagegen?

Vorteile des PushPress sind halt das man mehr Gewicht drückt = besser Aufbaun kann.

Weil die ersten paar cm beim Schulterdrücken sind echt hart!

und das Rudern kann ich am Kabelzug machen oder?

Können schon, nur warum nicht stehend mit der Langhantel?

Am Kabelzug sprichst du halt nicht alle Muskeln an die du beim normalen ansprichst!

Bzw könnte ich bei T1 und T2 noch vll 1-2 Übungen einbauen, wenn ja welche wären am besten?

noja der plan ist recht bescheiden aufgeteilt fällt mir gerade auf...

so in der art wäre es besser.

T1: Kniebeugen, PushPresses,BentOverRows/Rudern

T2: Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge,

und die Dips/Klimmzüge mach ich daweil auf dem Klimmzug-/Dipmaschine, also 4x12-8 damit ich auf die wdh-zahl komme irgendwann schaff ich die übungen dann ja mit dem Körpergewicht

wennst du 2,3 wiederholungen sauber schaffst würde ich die machen!

also 2,3 wiederholungen 8 sätze oder so...

das bringt wesentlich mehr als wie mit hilfe.

und was haltest du von einer ketogenen diät?

kenne ich nicht, halte auch nicht viel von einem ernährungsplan...

iss einfach vom gesunden so viel du kannst und lass das ungesunde weg.

gesund ist für mich fleisch, eier, milch, topfen, obst, beeren, gemüse und fisch.

von daher esse ich noch immer jede woche meinen schweinsbraten, kümmelbraten, würstl usw.

was sind deine kraftwerte? (bankdrücken, kreuzheben usw.)

und deine köperwerte? alter, gewicht, größe

edit:

wegen den zusätzlichen übungen...

solange man als hauptziel hat -> stärker <- zu werden braucht man nicht diese über drüber pläne mit 10 isolationsübungen usw...

ich brauche für meine 3 übungen beim Stronglift programm ca. 50min ohne aufwärmen.

länger als max. 60min sollte man nicht trainieren da dann der körper schon wieder abbaut und der hormonspiegel abfällt!

und da das alles ganzkörperübungen sind trainierst du damit auch den ganzen körper.

jemand der 150kg kniebeugt, 180kg kreuzhebt, hat nun mal auch dicke arme. das gewicht will auf den rücken gehalten werden, und 180kg muss man auch mal in der hand halten können

[Smarty]

Ja also der McFit trainer war der Chef vom Center und der ist halt so wie man sich nen bb´ler vorstellt, aber mir gefällt sowas nicht also so möchte ich net umbedingt aussehen xD

und zum Trainingsplan könnt ich ja so machen oder:

T1: Kniebeugen, Schulterpresse,Langhantel-Rudern, (negativ-/diagonal-) Crunches, Wadenstrecker sitzend ( ich liebe die übung xDD )

T2: Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge, Dips

stronglift ist für mich daweil glaub noch bisschen zu hart xD

und zu den push presses also

,hab ich irgendwie angst das ich was falsch mache oder sowas ^^

und bei den Dips und Klimmzügen werd ich jetzt einfach mehrere sätze machen wie du gesagt hast, nur beim Center ist es blöd weil es da nur eine Klimmzugstange gibt und die ist auf so nem multi gerät wo immer die ganzen prolo´s bizepsübungen machen, deswegen bin ich gerne bei der Klimmzug-/Dip-maschine ^^

ich werd einfach bei der Dipmaschine kein gegengewicht rauftun dann hat es die gleiche wirkung also wenn nichts frei ist

und von nem ernährungsplan hab ich daweil auch noch nicht soviel gehalten, nur seitdem ich angefangen hab zum trainieren hab ich aufgehört Alkohol zu trinken (ca 2 1/2 Monate) und war vorher eigentlich in jeder Mittagspause mit freunden was trinken, jetzt schau ich denen nur mehr zu und denk mir halt meinen teil, ich kann auch ohne alk lustig drauf sein

und ich probier so gut es geht auf weizenprodukte zu verzichten also statt semmeln oder so esse ich brot oder kornspitz oÄ. und Süßigkeiten gibs bei mir auch nichtmehr hab auch nicht das bedürfniss danach ^^

nur möchte ich im Sommer nen schön definierten Körper haben, deswegen will ich sowas in der art machen und bei der aktins/ketogenen Diät verliert man auch kaum muskeln wenn man sich an die diät hält, in der diät wird vollkommen auf kh verzichtet und an einen tag in der woche gibs nen refeed-tag wo die glykogenspeicher wieder gefüllt werden, naja aber das ist jetzt ein anderes thema ^^

also zu meinen "Werten"

bin 16jahre alt wiege zzt 81,00kg leergewicht und hatte wie ich vor ca 2 1/2Monaten angefangen hab zu trainieren 75,00kg also genau 6kg xD

bin 181cm groß und geh halt Mo,Mi und Sa trainieren ^^

max Versuche hab ich daweil noch keine gestartet weil ich erstmal die ausführung richtig eintrainieren will ^^

aber derweil:

Kniebeugen: 40kg x12mal x3Sätze

Kreuzheben: 40kg x8mal x3Sätze

Bankdrücken: 35kg x12mal x3Sätze

bevor ich die Übungen mache, mach ich immer einen aufwärmsatz also mit der Stange(20kg) 10-15mal

bei den Übungen geht daweil noch mehr aber will es noch net übertreiben, schön langsam mehr gewicht ^^

ja ich dachte ich wäre mit den übungen zu schnell fertig aber das Training geht sich gut aus mit 4Übungen.

Nach den Übungen war ich auch richtig fertig, voll cooles feeling halt xD beste ist aber immer noch wenn man nach dem kreuzheben sich wieder aufrichtet nachdem man die stange abgesetzt hat ^^

und ich danke schonmal für deine Hilfe joban :DD

[joban#]

T1: Kniebeugen, Schulterpresse,Langhantel-Rudern, (negativ-/diagonal-) Crunches, Wadenstrecker sitzend ( ich liebe die übung xDD )

T2: Bankdrücken, Kreuzheben, Klimmzüge, Dips

Solange man die Grundübungen macht, kann man nicht viel falsch machen.

Wie genau der Plan sein muss, musst eh du selbst entscheiden, aber das kommt mir der Zeit.

Wichtig ist halt das Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Schulterdrücken, Rudern dabei sind.

stronglift ist für mich daweil glaub noch bisschen zu hart xD

Ne das ist Blödsinn^^ du kannst es ja tz mit weniger Gewicht und mehr WDH ausführen um die Technik zu lernen.

Wichtig bei sowas ist halt, das du jedes Training versuchst mehr Gewicht zu nehmen als beim letzten mal!

und zu den push presses also diese Übung ,hab ich irgendwie angst das ich was falsch mache oder sowas ^^

Was soll den so großartig passieren?

Die Übung ist viel leichter als Kniebeugen... bringt aber eindeutig mehr als ne Schulterpresse/Military Press.

Du kannst dir ja auch "nur" Schulterdrücken anschaun. Das ist halt ohne Beineinsatz -> noch immer besser als ne Schulterpresse!

bin 16jahre alt wiege zzt 81,00kg leergewicht und hatte wie ich vor ca 2 1/2Monaten angefangen hab zu trainieren 75,00kg also genau 6kg

Das ist ein bissl viel Gewichtszunahme

Schau wenn du im Sommer einen definierten Körper haben willst dann musst auf >14% Köperfett.

Deswegen bringt es sich fast nichts übern Winter 10kg dazu zu futtern und dann wieder 7KG abzunehmen... weil viel mehr als 3-5KG reine Muskelmasse geht sich schwer aus^^ (in 6Monaten als Anfänger)

Kniebeugen: 40kg x12mal x3Sätze

Kreuzheben: 40kg x8mal x3Sätze

Bankdrücken: 35kg x12mal x3Sätze

Wie tief gehst du runter bei den Kniebeugen?

Beim Kreuzheben machst du viel zu viele WDH (mit Arbeitsgewicht)...

ch mache es so: (Arbeitsgewicht sind 105kg zur Zeit)

20kg 5x

60kg 5x2Sätze

90kg 5x

105kg 5x

Beim Bankdrücken kannst eigentlich auch schon auf weniger WDH umstellen mit mehr Gewicht.

ja ich dachte ich wäre mit den übungen zu schnell fertig aber das Training geht sich gut aus mit 4Übungen.

Sag ich doch^^ 5x5 schwere Kniebeugen dauern seine Zeit...

Nach den Übungen war ich auch richtig fertig, voll cooles feeling halt xD

Es gibt nichts besseres als Grundübungen so richtig schwer auszuführen.

Und wenn man versucht in jeder TE 2,5kg mehr zu schaffen dann wirst in einem Jahr mehr drücken/heben/beugen als 90% vom Studio!

Das ist weil die meisten gar nicht Kreuzheben, keine Kniebeugen machen und 70% von der Zeit im Studio Curlen xD

Und ein breites Kreuz macht mehr aufsehn als ein dicker Arm. (und die Arme werden auch ohne Curlen dick! 150kg bei Kniebeugen müssen auch mal aufm Rücken gehalten werden, oder wenn man 100kg Bankdrückt^^)

[Smarty]

Okay dann werd ichs einfach so machen wie ich´s geschrieben hab also

Mo: Te1 Mi: Te2 Sa: Te1 Mo: Te2... usw ^^

und einfach immer ne gewichtssteigerung

und zu den push presses, die strecken ja die arme komplett aus, ist ja nicht umbedingt gut für die gelenke weil wenn das gewicht dann oben ist werden ja nur die gelenke belastet und nichtmehr die muskeln oder?

gestern hab ich das erste mal 3leute gesehen also so ne kleingruppe die pushpresses gemacht haben, sahen aus wie nerds aber waren netmal so schlecht^^

und joa ich weiß das das nicht nur muskeln sind aber eigentlich kaum fett, denke dass das großteils wasserablagerungen sind weil ich hab früher vll 2l am tag getrunken jetzt 4-6l beim training braauch ich meistens 2-3l wenn ich die übungen mache ^^

wann sollte man eigentlich zum definieren für den sommer machen und was während dem sommer?

also kniebeugen geh ich so weit runter das der oberschenkel parallel zum boden ist und die beine ca hüftbreit auseinander

also bei kreuzheben sich bei jeden satz mehr gewicht rauf und beim letzten das eigentliche trainingsgewicht? ^^

jo beim bankdrücken werd ichs morgen mal probieren mit 8x was ich da so drücke.

beim Bankdrücken sollte man die hantel bis knapp über die brust senken oder nur bis die arme 90° abgewinkelt sind?

weil wenn ich ganz runtergehe also bis zur brust fängt es an zum ziehen in der Brust oder sollte ich einfach breiter greifen?

hehe ja ich werd einfach die gründübungen machen aber kommt man da nicht vll irgendwann ins übertraining bzw kann es nicht mal sein das nichts mehr weitergeht also man stagniert? ^^

ja kreuzheben und kniebeugen siehst fast nie jemanden machen, mich schauen auch alle immer voll blöd an wenn ich das mache als würd ich nackt trainieren oder sowas xD

naja dafür hab ich halt den vorteil dass das teil immer frei ist wo man die kh und kb´s macht :DD

und im Center machen echt irgendwie alle curls obs am seilzug auf der maschine oder mit kurzhanteln ist, nur manchmal kommen paar ballett-frauen die dehnen sich zwar nur die ganze zeit aber da geh ich gerne rudern weil die sich imemr davor dehnen und joah....

In meiner klasse gibts auch einen der ist ca 1,75kg und wiegt ca 55kg, der ist eig ein wrack also keine ausdauer oder derartiges aber hauptsache der hatn sixpack und gibt voll damit an, aber irgendwie find ich schaut sein sixpack sch***e aus

ist wegen seinen geringen kfa oder?

ein Turnlehrer meint immer wenn paar freunde und ich in der kraftkammer in der schule sind, das die alle wie cornetto´s aufgehn werden xD

aber bei uns in der kraftkammer sind die geräte und das ganze zeug echt pfusch, da macht man es immer anderst, einzig und allein die klimmzugstange ist geil :DD

mfg. Smarty xD

edit: wie wars eigentlich bei der musterung, wie wurdest denn eingestuft? ^^

bearbeitet December 18, 2011 von Smarty

[joban#]

und zu den push presses, die strecken ja die arme komplett aus, ist ja nicht umbedingt gut für die gelenke weil wenn das gewicht dann oben ist werden ja nur die gelenke belastet und nichtmehr die muskeln oder?

ne das passt schon so, arme komplett durchstrecken und schulter rausdrücken!

immer full range of moation(ROM)/voller bewegungsradius machen! alles andere ist pfusch xD

wann sollte man eigentlich zum definieren für den sommer machen und was während dem sommer?

wennst dich gesund ernährst und fleißig trainierst bräuchtest es gar nicht.. die muskeln werden automatisch mehr und das fett weniger. nur wenn man viel zu viel ist, werden fett und muskeln mehr ^^

also kniebeugen geh ich so weit runter das der oberschenkel parallel zum boden ist und die beine ca hüftbreit auseinander

man sollte schon breiter als hüftbreite stehen^^ glaub du solltest dir ein paar youtube tutorials anschaun^^

und kniebeugen macht man mehr als parallel...

also bei kreuzheben sich bei jeden satz mehr gewicht rauf und beim letzten das eigentliche trainingsgewicht? ^^

der letzte satz ist so das ich genau 5wdh schaffe und keine mehr. die davor sind nur zum aufwärmen da.

beim Bankdrücken sollte man die hantel bis knapp über die brust senken oder nur bis die arme 90° abgewinkelt sind?

auch hier würde ich ROM machen^^ das heißt stange berührt die brust und wieder komplett rausstrecken!

es nicht mal sein das nichts mehr weitergeht also man stagniert? ^^

vllt in ein paar jahren... glaub darüber braucht sie niemand gedanken machen bis er das doppelte seines körpergewichts hebt und beugt.

, der ist eig ein wrack also keine ausdauer oder derartiges aber hauptsache der hatn sixpack und gibt voll damit an, aber irgendwie find ich schaut sein sixpack sch***e aus

das nennt man hungersixpack xD das ist weit entfernt von nen normalen sixpack...

edit: wie wars eigentlich bei der musterung, wie wurdest denn eingestuft? ^^

insgesamt 7er stufe wegen meinen plattfuß xD

[Smarty]

okay ich schau dann jetzt noch für alle übungen die vids an und dann wieder morgen ins studio ;D

jo nur glaub ich wär ich bis Sommer net fertig mein kleines Bäuchlein wegzutrainieren :DD

aber wird schon irgendwie gehen :DD

was machst eigentlich wenn zb beim bd das gewicht nichtmehr hochbekommst? und grad allein trainierst, aufsitzen?

bzw wennst bei den niebeugen nichtmehr hochkommst? xD

okay dann hat sich die fragemit den stagnieren erledigt ;D

hungersixpack sehen echt sch***e aus aber ders voll stolz drauf, naja xDDD

hehe 7er Stufe ist eh schon gut, bin gespannt wie ich in 2Jahren eingestuft werde :DDD

[joban#]

was machst eigentlich wenn zb beim bd das gewicht nichtmehr hochbekommst? und grad allein trainierst, aufsitzen?

bzw wennst bei den niebeugen nichtmehr hochkommst? xD

bei bd: abrollen -> gewicht zur hüfterollen und aufstehn.

bei kb: runterfallen lassen -> für was hat mans rack.. sollte aber nicht passieren sonst könnte es sein das man probleme bekommt mit dem betreiber! beim crossfit wars egal... da hab ichs einfach fallen lassen.

bei PushPress wars immer recht lustig wennst 60kg einfach fallen hast lassen xD

edit:

ohne plattfuß wärs ne 9er stufe... die beim heer stufen ein wie sie wollen xD

[Smarty]

ja ok danke, bin nicht immer zu zweit trainieren ^^

rack??

ja kann mir vorstellen, im studio hab ich auch schon öfters das gewicht runterfallen gehört aber glaub noch kein >60kg, aber kanns mir vorstellen was das für nen knall macht xDD

okay krass, bei stufe 9 kann man ja den pilotenschein machen oder noch höhere stufe?

mfg.

[joban#]

rack??

http://www.bodybuildinggeraete.de/images/powerrack.jpg

wenns runterfliegt landets nicht am boden^^

okay krass, bei stufe 9 kann man ja den pilotenschein machen oder noch höhere stufe?

9 ist das höchste... nur sind der meinung das man als pilot keine platfüße haben darf, deswegen bin ich 7ner xDD

[Gaisi]

gibt es irgentwo übungen für rücken, schulter, tri & bi, bauchmuskulatur ?

Lg

[joban#]

Ruecken: Kreuzheben und Klimmzuege, vorgebeugtes Rudern

Schulter: Ueberkopf Druecken

Brust: Bankdruecken

Bauchmuskel werden beim Kreuzheben und Kniebeugen genuegend trainiert...

Das selbe gilt fuer dir Arme. Die werden auch genuegend trainiert bei den Grunduebungen.

Wer viel beugt, hebt und drueckt hat auch dicke Arme

[Missery]

ist schon eine weile her das ich hier reingespamt habe

erstens:

9 ist das höchste... nur sind der meinung das man als pilot keine platfüße haben darf, deswegen bin ich 7ner xDD

ich bin 9er tauglich xD

zweitens:

Missy trainiert jetzt auch wieder... seit ner weile.

Ich habe von einen Freund so ein Kübel mit Whey Eiweis gemisch pulver geschenkt bekommen. der ist jetzt leer.

Meine frage: was soll ich jetzt am besten nehmen und wo bestellen?

und bitte keine so sets um 100€.. ich brauche nur was zum trinken und billig muss es sein^^

e: ich mische meistens 1/2 liter milch, 3 löffel von den pulver und 1/2 Liter wasser.

greetz

[joban#]

Gar nichts von dem mist kaufen...

Einfach sehr viel futtern^^

Und als shake kannst sowas nehmen

250g - 500g topfen

1 obst deiner wahl ( bananen )

50g - 150g wasserloesliche haferflocken

Das sind ca 750kcal - 850kcal grob geschaetzt mit ner menge eiweiß.

Ich habe seit den ferien so knappe 6kg zugenommen. Man braucht keine supps die sind nur unnötig teuer

Sag mal lieber wie du trainierst.

[Missery]

du hast ja keine Ahnung wie viel ich esse und ich habe trotzdem immer Hunger danach^^

Ich brauch was zum trinken beim trainieren. So viel durst

[joban#]

wenn du soviel ist das du 1kg pro monat zunimmst brauchst ja eh kein whey oder so^^

kannst ja auch wasser danach trinken ich trink nur wasser beim training und danach...

ich finds halt unnötig sich extra eiweißpulver zu kaufen wenn man das ganze auch anders bekommen kann!

von daher topfenschake ftw

[Missery]

ich hab eig. immer ein konstantes gewicht. ich nimm nur sehr langsam zu aber verdammt schnell ab (ich wette viele beneiden mich dafür xD)

Vorm Trainieren hatte ich wenigstens noch eine kleine Fettschicht aufm bauch. die ist jetzt weg^^

Zudem habe ich keine Zeit und kein Geld dass ich mich immer voll fressen kann. ich muss ja mittags immer döner oder so essen. Und da kann ich nicht immer 2 essen. Die sind sau teuer^^

ich geh ja meistens am abend das heist: vormittag ein wurstbrot. mittags einen Burger, Döner oder sonst was und zuhause bis zum training nix mehr. Danach nochmal ordentlich Essen.