Der ultimative Kraft & Fitnessthread

[John_Hopkins]

handschuhe sind sehr sinnvoll, vorallem bei latstation und klimmzügen

beim kreuzheben würd ich eher auf so sachen wie zughilfen zurückgreifen, die kann man am handgelenk befestigen und funktionieren super.

[joban#]

ich behaupte mal bis über 180-200kg kreuzheben braucht keiner zughilfen^^

die hände werden ja sowieso stärker wenn man regelmäßig kreuzheben macht.

[John_Hopkins]

also ich hebe schon meine 110, 120 kg und ab der 3ten wdh gehts ma schon extrem am orsch bei den händen...

ich machs derweil auch ohne zughilfen, aber wenn ich mir schnell welche ausborgen kann wird kreuzheben viieeeel angenehmer

ab dem zeitpunkt wenn man mehr als 7-8 klimmzüge schafft, sind fingerfreie handschuhe sehr zu empfehlen.

hab bis jz damit nur gute erfahrungen gemacht.

[joban#]

ich hebe 130kg 5mal zur zeit, da machen die hände keine probleme von der griffkraft her.

auch bei klimmzügen habe ich keine probleme da schaffe ich auch über 10-12 im ersten satz (am trainingsende)

man bekommt ja sowieso ne dicke hornhaut, dann tuts auch nicht mehr weh... am anfang im crossfit waren meine hände fast jedes mal offen ohne tape!

[Gpr-Racing-Racer]

Schonmal überlegt das manche Leute wie zb. ich diese Hornhaut nicht gefällt bzw. nicht angenehm finden ?

Dann ist es ziemlich praktisch solche fingerfreien Handschuhe zu verwenden.

lg

[Tzr50 Blue]

Ich persönlich trainiere auch lieber ohne.

Man hat einfach ein besseres Gefühl für alles finde ich obwohl ich zwischenzeitlich auch mit trainiert habe aber habs dann doch wieder gelassen.

Hornhaut stört mich persönlich nicht weil mans e nicht so deutlich sieht und das ist ja auch nichts wofür man sich schenieren muss aber is halt Sache des persönlichen wohlbefindens

[John_Hopkins]

nein, nein ^^ meine handanatomie is beschissen ;D

deswegen kann ich nicht richtig greifen ohne dass es richtig schmerzt...

deswegen die griffln ^^

hornhaut hab ich durchs ständige arbeiten sowieso übermäßig viel auf den händen also is mir das relativ egal^^

[joban#]

du solltest schon ne frage stellen xD

um helfen zu können braucht man halt ein paar info´s wie größe, Körperfettanteil (KFA), kraftleistungen, trainingserfahrungen, was steht zu verfügung an trainingsgeräten usw

abnehmen geht zum großteil über die ernährung.

fett verlieren und muskeln aufbauen geht recht schwer, aber am anfang recht leicht möglich weil der körper nur vom anblick der langhantel wächst xD

[Smarty]

Hey ich meld mich mal wieder

Also bin grad dabei auf 5x5 umzustellen und beim Kreuzheben auf 5x1

Es geht so eigentlich ziemlich gut, dachte es wäre schwieriger ^^

Also bankdruecken gehn 60kg 5x5

Kreuzheben 65kg x1 mit 2x40kg 1x50kg dann 65^^

Kniebeugen gehn 60kg 5x5

Und joa geht schonwas weiter, bin zzt auch immer voll motiviert zum trainieren

Hab mir auch die Videos angesehn und ein gutes schuhwerk zugelegt und muss jetzt sagen das Kreuzheben und die Kniebeugen sind jetzt wesentlich angenehmer

@jolly hab auch gestern ritzel beim Moped gewechselt, vorne ne Kiste hingestellt und dann mal am Rahmen richtig angepackt und schon war das Teil oben

bearbeitet January 23, 2012 von Smarty

[joban#]

das liest man gerne wenn wer beugt und hebt!

Also bankdruecken gehn 60kg 5x5

Kreuzheben 65kg x1 mit 2x40kg 1x50kg dann 65^^

Kniebeugen gehn 60kg 5x5

die werte passen nicht zusammen, aber deine beine und dein kreuz werden eh schnell aufholen von daher mein tipp bleib bei den 2,5kg steigerung pro TE da hast mehr davon auf längere sicht gesehn!

machst du beim kreuzheben nur nen 1RM oder 5WHD mit einem Satz?

beim Kreuzheben würde ich vom Prinzip her immer nur 5WDH im Arbeitssatz machen.

bei mir geht zur zeit gar nichts... hab ne zerrung im oberschenkel xDD das heißt mal 3-4wochen kein schweres kreuzheben!

[Smarty]

Jo also ich hab glaub am Anfang viel zu oft mit dem gleichen Gewicht gemacht, einfah mal damit ich die Übungen richtig ausführe, und ja beim Bankdruecken war mir die Bewegung klar und geht auch schön was weiter

Und ich werd schauen das ich jeden TE 2,5kg mehr drauf mache ^^

Beim Kreuzheben mach ich gestern zb 2mal mit 5x40kg 1mal 5x50kg und dann einmal mit 65kg

Das ist blöd ja, ih hoffe das ih mir nix zerre oder ähnliches, ich wünsch dir gute Besserung

Und wie macht ihr des mit dem Dehnen, weil die Tanzschule bald 2-3Monate Urlaub macht und ja, wie sieht euer dehnprogramm aus? ^^

[joban#]

Bei den kraftwerten bringt ein 1rm im kreuzheben nicht so viel. Bleib doch bei den 5wdh.

Die zerrung hab ich vom fußball^^

Dehnen tu ich nur dort

[Smarty]

Also lieber 5x5 65kg Kreuzheben?

Hehe okay, Fußball Spiel ich schon lang nichtmehr, bin da eher zum tanzen weggegleitet ^^

Aber was haltest eig davon ein eigenen kraftraum zuhause herrichten?

Weil neben mein Zimmer wäre ein leerer abstellraum und könnte den nach meinen belieben einrichten, und ja bevor mein Bruder und ich Geld ins studio tragen könnten wir uns ja einen kleinen kraftraum zusammenstellen.

Da bräucht ich eh nur ne langhantel, hantelbank,klimmzugstange, dipstange, sonst noch was?

[John_Hopkins]

@ smarty

mit den kraftleistungen auf 5x5er übungen umzusteigen nicht empfehlenswert.

würde dir z.b beim bankdrücken raten 12, 8, 6, 6 wdh zu machen.

so hast du auch einen besseren muskelzuwachs der aber nicht gleich kraftzuwachs bedeutet !

ABER je mehr muskeln vorhanden sind, desto besser wird sich später das 5x5 system auswirken

geh lieber ins studio, vorallem als anfänger ist es ratsam ein studio aufzusuchen...

[beda x50]

servus

ist eine komische verformung der bauch muskeln (=in der mitte sind sie sehr weit auseinander) eher erblich bedingt oder hängt das mit der ausführung der übungen zusammen ?

mfg

[joban#]

wie die bauchmuskel getrennt werden kannst du nicht beeinflussen... dafür sind die sehen verantwortlich und die sind nun mal so wie sie sind.

Also lieber 5x5 65kg Kreuzheben?

ne... ich mache es so (130kg sind arbeitsgewicht)

8x60kg

5x90kg

5x110kg

5x130kg

5x5 kreuzheben ist nicht gesund fürs kreuz, weil du deine spannung ja nicht so lange halten kannst, und kreuzheben muss man halt schwer ausführen das es was bringt.

Aber was haltest eig davon ein eigenen kraftraum zuhause herrichten?

kostet aber auch bestimmt über 1000€ und wer weiß gefällt dir das überhaupt wennst es mal 6monate durchgehend machst!

von daher würde ich mal 6monate-1jahr ins studio gehn und dann mal schaun wie es mit der motivation ausschaut.

Da bräucht ich eh nur ne langhantel, hantelbank,klimmzugstange, dipstange, sonst noch was?

Du brauchst ne Langhantel, ca. 160kg gewichtscheiben aller art, klimmzugstange, ein powerrack für kniebeugen usw. und dann natürlich nen gummiboden.

die gewichtsscheiben kostetn halt etwas viel, weil wenn man schon zuhause trainiert kann man es sich ja gleich so einrichten das man die langhantel auch aufm boden knallen lassen kann = powerlifterübungen machen kann (sowas wie nen snatch, powerclean usw.)

[Smarty]

Hey Jo also zum eigenen fitnessraum, ich hätte da einen unbenutzten Raum über der Garage da liegen nur paar Sachen rum und joa mit paar Handgriffen waer da ein super Raum, sonst ist er ja nur unbenutzt ^^

Motivation ist vorhanden gehe ja auch schon seit ca 4Monaten ins Studio und bevor mein Bruder da auch hingeht könnten wir das Geld zsm legen und damit den Raum einrichten

Und 3std wird man ja wohl Zeit haben in der Woche um was für seinen koerper zu machen.

Von mir zuhause bis zum Studio sind es 25km und jetzt im Winter mit dem Moped dahin ist echt kalt

Spar ich mir in der Woche 150km sind bei meinen Moped 15l bei ~1,40€ pro Liter sind das ca 21€ in der Woche was ich da verfahre und halt zzgl 18,90€ im Monat sind das fast 100€ im Monat wenn ich jetzt nur Moped Strecke dahin fahre, ich fahr Naturellen auch hin und wieder mit dem Bus aber da dauert die Busverbindung 2 1/2 Stunden :/

Und ja da wäre es ja fast klüger einen kleinen Raum einzurichten, da gehören mir ja auch die sachen und ich muss die ja nicht alle neu kaufen für was gib's eBay

MfG

[joban#]

wenn das so ist, rann an die langhantel!

wegen den gewichten, ich würde gleich bumper-plates kaufen, nicht die dinger aus eisen.

bumper-plates haben ne gummiummantelung = du kannst sie auf den boden klatschen lassen ohne das iwas kaputt wird.

halt die bumper-plates zahlen sich nur aus wenn du auch wirklich vorhast olympische gewichtheber übungen zu machen...

also power cleans, cleans, snatches, powersnatches, pushpress usw.. da kannst auch 1rms machen ohne das du dir sorgen machen musst was passiert wenn du das gewicht nicht packst, und um den weg nach unten brauchst auch keine sorgen haben, einfach fallen lassen

fürs normale KDK/Krafttraining zahlt sich das nicht aus.

also was ich mir so reinstellen würde wäre:

langhantel mit 160kg-200kg bumperplates (man braucht ja doch ein paar scheiben... und nicht auf 0,5er vergessen fürs steigern)

Stabile Bank,

Klimmzugstange,

und entweder ein power-rack oder so baustellenständer für die kniebeugen. (das wäre die billige pfusch lösung)

Dipstangen wären schon braucht man aber nicht unbedingt.

[Smarty]

Diese Gewichte mit gummiummantelung haben wir auch in der Schule, weiß schon was damit meinst

Jo also klimmzugstange steht schon bereit, boxsack fürs aufwärmen auch und ich schau einfach mal auf eBay oder so ob ich da die Sachen auch bekomme, beim Intersport waer das bisschen teuer ^^

Powerrack muss schon her, so eins wie im Studio ^^

Und dipstange waer schon was feines

Und wie geht's bei dir so weiter, du hast ja auch ne Zeitlauf zuhause trainiert oder

[joban#]

ich hab nur von mitte september - anfang november ab und zu zuhause ein "crossfit running wod" gemacht.

da ich ne zerrung (schon seit ner woche^^) hab geht gerade nicht so viel weiter...

gewichtmäßig bin ich auf 84kg. das schaut schon nach ein bissl was aus auf 1,86m. (im sommer warens ja nur 76kg.)

kraftwerte steigen auch noch fein. (da ich ne woche lang schon keine beine trainieren kann wegen der zerrung ist Kreuzheben, und Kniebeugen nicht möglich)

Bankdrücken: 77,5kg 5WDHx4 (letzten Satz hab ich mich nicht getraut, wäre mit spotter aber zu 90% drinnen gewesen)

Kreuzheben: 130kg 5WDH, ich sag mal bis 140kg geht das bestimmt noch ohne Probleme.

ÜberKopfDrücken: 55kg 5x5, mach ich zur zeit immer nachn Bankdrücken

Ruder: 70kg 5WHDx4 - war die letzte übung heute... da ging nicht mehr xD

nächsten monat oder so werde ich mal nen 1RM Kreuzheben machen, bankdrücken vllt auch wenn ich mir nen spotter organisieren.

--

jedenfalls sag ich mal die 86kg bei nen KFA von 12% sind bis 22.juni möglich und sehr wahrscheinlich, aber noch ein haufen arbeit.

[Smarty]

ich meld mich mal wieder also...

ich war die letzte woche krank von Montag - Samstag, hatte Fieber und lag im bett flach, ging eh noch und samstag ging ich dann zum training dann bemerkte ich einen kleinen ausschlag am rechten arm beim gelenk, hab mir nichts dabei gedacht.

Am Sonntag war der ausschlag dann schon bisschen größer und habs mal meiner mutter gezeigt, hab halt nichtmehr angegriffen oA.

Dann Montag morgen kam der schock, der ausschlag war aufeinmal vom handgelenk bis zur rechten Brust -.-

so komische blasen mit irgendeiner flüssigkeit drinnen ka, dachte am anfang das wäre eiter oder so aber war net^^

naja natürlich gleich zum arzt-> die sekräterin hat mich heimgeschickt weil alles voll war, also kam ich dienstag wieder...

Dienstag sagt die Ärztin zu mir das sei eine Gürtelrose und joa hab jetzt Tabletten,Antibiotika und son sche** desinfektionsspray das ich mir auf des ganze zeug draufsprühen darf, ist so wie kältespray und das muss ich auf die ganze haut/Brust sprühen also wo die blasen sind :/

Naja verschrieb sie mir: Ruhe, keine anstrengungen und ich darf mich nicht aufregen, sie hat mich auch vom schulunterricht freigestellt

Heute war ne untersuchung, sie sagt wird schon wieder besser, vll kann ich dann ab nächsten mittwoch wieder leicht trainieren anfangen :/

Aber der Sommer ist für mich gelaufen, weil sie gsagt hat auch wenn die Gürtelrose weg ist, sieht man noch wo sie gewesen ist also so Art Leberfleckstyle, und das halt vom rechten handgelenk bis zur rechten brust, es können auch narben zurueckbleiben -.-

Ich weiß noch net wie ich im Sommer dann damit ausschaue, aber ich hoff ich kann damit trotzdem noch strandbad gehn, gut aussehn wirds wsl nichtmehr

falls es wen genauer interessiert: http://de.wikipedia....i/Herpes_Zoster

[joban#]

ach mach dir doch nicht so nen kopf wie das im sommer aussehn wird^^

hast du jetzt eigentlich ein homegym?

meins muss noch warten bis ~oktober... dann hab ich das erste gehalt vom heer und kann mir mal ne langhantel und ein paar gewichter kaufen <3

meins wird dann in den 12 monaten wo ich beim heer bin komplett ausgestattet mit allem was das crossfit herz begehrt

kettlebells, medizinbälle, slammballs, traktorreifen, ketten usw

nur wo ich das zeug dann unterbringe ist mir noch nicht ganz eingefallen... vllt den dachboden von der oma xDD

[Smarty]

also beim homegym, hab ich meine mutter schon überredet das ich den raum benutzen darf, also ich darf den raum komplett reinrichten ^^

ich werd als erstes mal den boden mit laminat belegen und dann so gummiboden wie im McFit drüber und dann wird eingerichtet, bis das fertig ist geh ich noch ins Studio, derweil darf ich eh nicht ~,~

Vll auch wandstreichen und ein Fensterglas muss rein weil es ist da zwar ein Loch fürs Fenster aber keines drinnen

Ist derweil halt noch scheisskalt drinnen ^^

Ich mach später mal Fotos und dann mal Vorher-Nachher Vergleich

hehe klingt ja mal gut, aber wieso 12Monate beim Heer?

ich kann mirs direkt vorstellen beim dachboden von der Oma, alles oben Traktorreifen, LH usw, wär sicher leiwond zum xD

[Kanzla]

also beim homegym, hab ich meine mutter schon überredet das ich den raum benutzen darf, also ich darf den raum komplett reinrichten ^^

ich werd als erstes mal den boden mit laminat belegen und dann so gummiboden wie im McFit drüber und dann wird eingerichtet, bis das fertig ist geh ich noch ins Studio, derweil darf ich eh nicht ~,~

Vll auch wandstreichen und ein Fensterglas muss rein weil es ist da zwar ein Loch fürs Fenster aber keines drinnen

Ist derweil halt noch scheisskalt drinnen ^^

Ich mach später mal Fotos und dann mal Vorher-Nachher Vergleich

hehe klingt ja mal gut, aber wieso 12Monate beim Heer?

ich kann mirs direkt vorstellen beim dachboden von der Oma, alles oben Traktorreifen, LH usw, wär sicher leiwond zum xD

Woher bekommt man nen günstigen gummiboden ?

mfg

[joban#]

lass das mitn laminat und mach gleich den gummiboden rein!

(halt diese dämpfung die man unters laminat legt würde ich tz drunter geben^^

hehe klingt ja mal gut, aber wieso 12Monate beim Heer?

12 monate heer = viel mehr geld verdienen, ich geh danach studieren, so hätte ich 6 monate ohne job... oder nur schlecht bezahlten.

so verdiene ich beim heer 980€ im monat netto und muss mir keinen job suchen für dazwischen.

ich kann mirs direkt vorstellen beim dachboden von der Oma, alles oben Traktorreifen, LH usw, wär sicher leiwond zum

160m² unausgebaute fläche <3

Woher bekommt man nen günstigen gummiboden ?

das ist ne gute frage^^