Der ultimative Kraft & Fitnessthread

[crankshaft]

wow 4 Liter mineralwsser respekt

Ist zwar viel aber das ist REINE Gewöhnungsache glaub mir

Ich trinke in der Schule einfach 2 x 1,5l (jeweils eine Flasche Mineralwasser o.Ä.), meistens nach der Schule beim Zugfahren und zu Hause dann auch noch zwischen 1- und 1,5l. Ist also nicht wirklich schwer ^^

lg

[SkillX]

Hallo da ich jetzt auch mit Muskeltraining angefangen habe wollte ich mal wissen wie man am besten an die Sache rann geht ins Fitnesstudio gehe ich 3 mal die Woche. Nehme vor und nach dem Training immer ein Eiweißshake habe die ganzen zeit den hier genommen gabs im real immer ziemlich billig http://picture.yatego.com/images/48749e70be1a32.9/11234.jpg

jetzt wollte ich mal wissen was so das beste an shakes ist. Und wie ich am besten gute ergebnisse erziele

zu mir

183cm Groß

77kg Schwer

mfg

[Alex@MH]

Hallo,

ich will jetzt auch anfangen zu trainieren.....was für "Ergäzungsmittel" könnt ihr mir empfehlen??

Ich brauche am Meisten Kraft in den Oberarmen und in den Schultern,da ich im Schießsport(mit allen Möglichen Waffen,außer Panzerfaust ) tätig bin und auch ab und zu mal so Quer durchs dorf renne um das Parqour für mich zu entdecken^^

Würdet ihr sagen ich soll in Fitnesscenter gehen oder hald zuhause übungen machen?

bin ca. 1,80Groß und 65kg schwer....

MfG Alex

[crankshaft]

Leute kurze Frage: Wielange muss ich ca. für GUTE Kondition trainieren? Zum Training würde ich 3mal in der Woche laufen gehn, Strecke ist eig egal, bzw. auch Sachen wie Seilspringen, Radfahren etc. bevorzugen.

Mein Ziel ist es im März 2011 4km Strecke unter 14min zu laufen, wann bzw. mit was sollte ich da anfangen bzw. trainiern?

BTW: Ich starte bei NULL , meistens halte ich mein Tempo nur lang unter extremer Anstrengung, beim Schultest hatte ich mit 195er Puls den höchsten der Klasse obwohl ich nicht dick bin ^^

lg

[pray]

moin jungs ^^

also hab mir jetzt auch ne hantelbank geholt da cih lieber zu haus trainiere als im fitness studio hab en beincurl dran und es butterfly obwohl es butterfly total behindert ist also ich nutze das nicht, un den Turm "Latzug"?^^

jetzt ma ne ehrlich Frage mit wie viel Kilo habt ihr angefangen zu drücken also ganz normales bankdrücken

ok ich hab zurzeit nicht mehr Gewichte aber ich glaub ich würde selbst nicht mehr schaffen

zurzeit 30kg OHNE stange hört sich total wenig an aber finde die hauen auch ganz gut rein

[crankshaft]

moin jungs ^^

also hab mir jetzt auch ne hantelbank geholt da cih lieber zu haus trainiere als im fitness studio hab en beincurl dran und es butterfly obwohl es butterfly total behindert ist also ich nutze das nicht, un den Turm "Latzug"?^^

jetzt ma ne ehrlich Frage mit wie viel Kilo habt ihr angefangen zu drücken also ganz normales bankdrücken

ok ich hab zurzeit nicht mehr Gewichte aber ich glaub ich würde selbst nicht mehr schaffen

zurzeit 30kg OHNE stange hört sich total wenig an aber finde die hauen auch ganz gut rein

Hab auch so angefangen, 30kg ohne Stange

lg

[CPI SXler]

Ich würd jetzt auch gern zur der anabolen Diät greifen, falls dir bei mir was bringt oder was empfiehlt ihr mir ?

Bitte, bitte, bitte könnt ihr mir einen Speiseplan erstellen?

Hab die anabole Diät noch nicht probiert, aber wenn du abnehmen willst, dann geh 2-3 mal die woche laufen oder rad fahren. Dann isst du fettarme, aber dafür Eiweißhaltige produkte wie z.B. Thunfish (mein lieblingsessen, 27g Eiweiß und 0-1g Fett pro 100gramm ). dazu viel trinken... jeden Morgen auf die Waage und die ergebnisse aufschreiben. So siehst du, welche fortschritte du gemacht hast. Mache auch ein Foto (oberkörperfrei), damit du siehst wie du vor deiner Diät angefangen hast. Wenn du wieder an Schokolade willst, denk einfach an das Bild

Ich würde auf keine spezielle Diät zurückgreifen (jeder kennt diese "Spinatdiäten" oder "Ananasdiäten" aus Frauenzeitschriften) Wenig Fett und kaum bis kein Süßes, viel bewegen und trinken, und alles aufschreiben.

Hallo da ich jetzt auch mit Muskeltraining angefangen habe wollte ich mal wissen wie man am besten an die Sache rann geht ins Fitnesstudio gehe ich 3 mal die Woche. Nehme vor und nach dem Training immer ein Eiweißshake habe die ganzen zeit den hier genommen gabs im real immer ziemlich billig http://picture.yatego.com/images/48749e70be1a32.9/11234.jpg

jetzt wollte ich mal wissen was so das beste an shakes ist. Und wie ich am besten gute ergebnisse erziele

zu mir

183cm Groß

77kg Schwer

mfg

Hallo,

ich will jetzt auch anfangen zu trainieren.....was für "Ergäzungsmittel" könnt ihr mir empfehlen??

Lest euch mal eine Seite vorher den Text von mir durch, ist villeicht ein Anfang, am Ende steht auch was zu Shakes etc.

Ich brauche am Meisten Kraft in den Oberarmen und in den Schultern

Trainiere am besten immer alles an deinem Körper, dicke Arme und Storchenbeine sehen nämlich kacke aus zudem kanns auch zu haltungsstörungen kommen.

Würdet ihr sagen ich soll in Fitnesscenter gehen oder hald zuhause übungen machen?

MfG Alex

Wenn du alles zuhause machst, dann musst du dir alles selber beibringen und alles selber besorgen. Es kommt dich natürlich billiger.

Fast jedes (gutes) Fitnessstudio bietet Probemonate oder Porbetrainings an, schau einfach mal rein und lass dir Grundlegendes erklären.

bin ca. 1,80Groß und 65kg schwer leicht....

moin jungs ^^

also hab mir jetzt auch ne hantelbank geholt da cih lieber zu haus trainiere als im fitness studio hab en beincurl dran und es butterfly obwohl es butterfly total behindert ist also ich nutze das nicht, un den Turm "Latzug"?^^

solltest dich nicht auf deine Hantelbank spezialisieren, erstelle dir nen Ganzkörper-Trainingsplan und schau was du an deiner Bank dafür nutzen kannst, und nicht andersrum.

jetzt ma ne ehrlich Frage mit wie viel Kilo habt ihr angefangen zu drücken also ganz normales bankdrücken

ok ich hab zurzeit nicht mehr Gewichte aber ich glaub ich würde selbst nicht mehr schaffen

zurzeit 30kg OHNE stange hört sich total wenig an aber finde die hauen auch ganz gut rein

lg

bearbeitet May 16, 2010 von CPI SXler

[crankshaft]

Qualität statt Quantität

Kann das auch nur bestätigen, langsame und saubere Übungen fahren viel ärger rein als solch ruckartige, verkrampfte Bewegungen.

Eine Frage an dich, CPI SXler: Du hast einmal angesprochen das du von der Trainingsmethode nichts hälst wenn man viel Gewicht, jedoch nur so 10-12 Wdhg. schafft.(HIT Methode) Aber ist dies nicht die effektivste Methode um Muskeln aufzubaun? Oder geht das auch mit sagen wir mal >15 Wdhg, dafür weniger Gewicht?

Du hast auch das Thema mit Training mit eigenem Körpergewicht angesprochen. Wann bist du dann von der BWE Methode auf die normale Trainingsmethode übergegangen?

lg

[canzer]

WIe jetzt normal oder anabol^^

normal.. hmm..

5Uhr

Müsli mit naturjoghurt+grüner tee

7:30

Kornspitz mit Wurst

9Uhr

Tunfisch dose Naturell mit Käse und gemüse..

12Uhr

Dose cottage cheese mit Brot

abend Whey shake..

Anabol

nur halt käse fisch und gemüße bei den obrigen zeiten..

Und reines wasser zum trinken!

Der Sohn einer Freundin meiner Mutter hat das auch mal gemacht. Aber 3 Jahre lang. Er hat eben in dieser Zeit auf die Kohlenhydrate verzichtet. Vor 3 Jahren hatte er 130kg. Jetzt hat er rund 80kg. Das sind doch 50kg.

Oder habt ihr schon mal vom Dicksten Mann der Welt gehört? Er hatte denk ich mal 680kg. Bis er schließlich abnehmen wollte und auch auf die Kohlenhydrate verzichtet hat. Und schließlich passierte das Unfassbare, er nahm 350kg ab. Heute hat er nur 250kg. (Bin mir hier mit den Zahlen leicht unsicher, war aber erst vor einer Woche im Fersehen bei den 25 Spektakulärsten Dingen der Welt)

Mfg Canzer

[CPI SXler]

Eine Frage an dich, CPI SXler: Du hast einmal angesprochen das du von der Trainingsmethode nichts hälst wenn man viel Gewicht, jedoch nur so 10-12 Wdhg. schafft.(HIT Methode) Aber ist dies nicht die effektivste Methode um Muskeln aufzubaun? Oder geht das auch mit sagen wir mal >15 Wdhg, dafür weniger Gewicht?

Du hast auch das Thema mit Training mit eigenem Körpergewicht angesprochen. Wann bist du dann von der BWE Methode auf die normale Trainingsmethode übergegangen?

lg

Also von der HIT Methode rate ich auf jeden fall ab, man holt so viel Gewicht, das man mit mühe 3Whd schafft. Dann macht man 2-3 Sätze. Auf den Körper wirken dann solche Kräfte, dass er sich dagegen schützen will, und so werden Muskeln als "Abwehr" aufgebaut. Geht aber grade im Wachstumsalter sehr auf die Gelenke.

Also wenn du über 12-15Whd pro Satz schaffst, kannst du das Gewicht erhöhen. Hol soviel Gewicht, wie es dir "angenehm" ist... (wobei "angenehm" beim Muskelaufbau wohl nicht grade das passendste Wort ist )

Ich hab mit 14 Jahren mit BWE angefangen, um grundlegende Muskeln aufzubauen, damit man für Später eine Basis hat, worauf man aufbauen kann. Hab selber ein paar leute in meiner Klasse, die immer sehr groß reden wie viel Kilo sie wieder auf der Bank stemmen, und können nicht mal 3 Klimmzüge. Man muss dazu sagen, dass es zu verschiedenen Muskelgruppen kaum BWE Übungen gibt, die auf dauer gute Ziele zeigen. Gutes beispiel wäre der Bizeps, es gibt ein paar Übungen für die Klimmzugstange, aber das wars dann auch schon. Also holte ich mir zu ergänzung eine SZ-Stange und 2 Kurzhanteln. Somit waren alle Muskelgruppen abgedeckt.

Natürlich benutze ich heute auch für die Brust die Hantelbank, aber man sollte sich nicht nur auf Geräte spezialisieren (wenn man speziell eine Muskelgruppe am Gerät trainiert nennt man das Isolationsübung)

Zu deiner eigentlichen Frage, ich bin vom BWE nicht ganz weg, werde es auch nie werden, da z.B. Liegestütze nie etwas ersetzen wird

Wenn ich mal Zeit finde poste ich mal meinen TP...

Wenns noch fragen gibt einfach posten

lg

[Bohnenjim]

Zu deiner eigentlichen Frage, ich bin vom BWE nicht ganz weg, werde es auch nie werden, da z.B. Liegestütze nie etwas ersetzen wird

Wenn ich mal Zeit finde poste ich mal meinen TP...

Wenns noch fragen gibt einfach posten

lg

so ziemlich alles für den rücken könnte (bezogen auf muskelaufbau)liegestütze besser ersetzen

[CPI SXler]

so ziemlich alles für den rücken könnte (bezogen auf muskelaufbau)liegestütze besser ersetzen

Darf man fragen, warum du an den Rücken denkst, wenn du Liegestütze hörst? Der wird doch kaum belastet, außer du bleibst 30min am stück in der Liegestützeposition.

Zudem war oben das aufs BWE bezogen, ich hab ja selber gesagt, dass die Hantelbank für die Brust effektiver ist (im vergleich zu höheren Gewichten), aber das ist auch wieder ne Übung mit anderen Geräten. Die Liegestütze ist fast unersetzbar im BWE programm. Eigentlich gar nicht.

[crankshaft]

Ok dann hab ich die HIT-Methode eh valsch verstanden, dachte man macht da bis zu 12 Wdhg.

Ich mache zur Zeit max. 12 Wdhg, 3 Sätze. Werd aber anstatt das Gewicht zu erhöhen evtl. bis auf 15 Wdhg. gehen.

Und wegn BWE: Ich denke mal das ich mittlerweile genug Muskeln habe um mit Gewichten zu trainieren, Gerätetraining selbst mag ich sowieso nicht

lg

bearbeitet May 17, 2010 von crankshaft

[Peter95]

Muss ma sich es Training aufteilen [zb montag bizeps und beine] oder hat ma gleich gute erfolge wenn ma einfach immer alles trainiert?

Noch a Frage: wie kann ma am besten ungleich große muskeln ausgleichen [brust]?

Lg

[CPI SXler]

Muss ma sich es Training aufteilen [zb montag bizeps und beine] oder hat ma gleich gute erfolge wenn ma einfach immer alles trainiert?

Noch a Frage: wie kann ma am besten ungleich große muskeln ausgleichen [brust]?

Lg

Ja! Also das Training musst du auf verschiedene Tage aufteilen, da du alle an einem Tag gar nicht schaffen würdest bzw vor erschöpfung zusammen brechen würdest

Zur 2 kann ich nur sagen, dass meine Bauchmuskeln unterschiedlich groß sind (also die hubbel^^), aber hab schon im intetnet gelesen, dass das nicht schlimm ist, das ist völlig natürlich.

(Nein das bin ich nicht )

[Bohnenjim]

als anfänger sollte man zuerst einen ganzkörperplan machen

google spuckt mehr als genug dafür aus

GreETz

bearbeitet May 19, 2010 von Bohnenjim

[Peter95]

Ja! Also das Training musst du auf verschiedene Tage aufteilen, da du alle an einem Tag gar nicht schaffen würdest bzw vor erschöpfung zusammen brechen würdest

Zur 2 kann ich nur sagen, dass meine Bauchmuskeln unterschiedlich groß sind (also die hubbel^^), aber hab schon im intetnet gelesen, dass das nicht schlimm ist, das ist völlig natürlich.

(Nein das bin ich nicht )

Ich mein ob ich an jedem trainingstag alle muskeln trainieren soll oder jedes mal nur a gewisse gruppe.

[Putz]

Gerade am Anfang ist ein ganzkörperplan ned verkehrt, wenn ned sogar am besten.

Google mal nach wkm plan, der is sehr gut

mfg

bearbeitet May 19, 2010 von Putz

[MH racing]

Hallo Leute ich geh seit kurzem ins fit in

Ich hab mir den arm verissen das tut höllisch weh was könnte ich machen das es wieder besser wird sollte ich eine Pause machen

[Gast]

zum arzt gehen?^^

[CPI SXler]

Hallo Leute ich geh seit kurzem ins fit in

Ich hab mir den arm verissen das tut höllisch weh was könnte ich machen das es wieder besser wird sollte ich eine Pause machen

Hast du das gefühl im arm nachdem du im gym warst? wenn ja, kanns sein das du einfach nen muskelkater hast

[MH racing]

nein ist kein muskelkater zu wenig pause gemacht und einfach scheise verissen

[moE.]

Hey

Ich möchte auch mit dem tranieren anfangen

Mal zu mir:

Bin 16 Jahre alt, ca. 170cm groß und nur 50kg leicht

Ich werd mir jetzt bald beim Intersport ein Paar Kurzhanteln, ein Türreck und eine Curlstange kaufen.

Was haltet ihr davon (vor allem von der Curlstange )

Möchte machen:

Crunches

Liegestützen

Gewichter heben mit Kurzhantel und Curlstange

Klimmzüge auf dem Türreck

Könnte ich da noch was verbessern?

Wie schauts mit der Ernährung aus?

Auf was muss ich alles achten?

[Putz]

Mit den Geräten wirst auf die dauer ned viel anfangen können.

Wenn du daheim wirklich gscheit trainieren willst sollten zumindest Klimmzüge, Bankdrücken, Kniebeugen, Rudern (und vlt Kreuzheben)möglich sein.

Damit du die Übungen ausführen kannst musst aber a bissl mehr ausgeben.

Klimmzugstange würd ich eine kaufen die man mit der Wand verschraubt. Hab zwar keine Erfahrung mit so am Teil was man in die Tür einspannt, trau dem ganzen aber ned wirklich.

Ernährung:

viel Eiweiß

viel Kohlenhydrate (wenn du merkst das du zuviel Fett ansetzt reduzieren)

moderat Fett (bei deinem Gewicht ruhig 1,5g pro kg körpergewicht)

Achte auf richtige Ausführung und ned einfach viel Gewicht nehmen und dann abfälschen.

mfg

[_DRD_mit_45_]

orthopedischer "stützgürtel" oder einen normalen für den rücken?

wollte mal fragen wie viel ihr so beim rudern vorgebeugt schafft?

also die übung:

und wie viel ihr mit ner kh rudern schafft(einarmig)?

und zu dem einarmigen ist es richtig wenn ich die hantel nur mit der kraft des armes hebe? oder wenn ich auch einen kleinen impuls aus den gesamten oberkörper heraus bring?

bearbeitet June 10, 2010 von _DRD_mit_45_