Der ultimative Kraft & Fitnessthread

[DirtyCross]

machst dus auch wirklich so wies in der beschreibung steht oder ist das nicht so ernst zu nehmen, denn die sagen ja dass man in den pausen wieder anderes zeug nehmen soll und 4-6 Liter Wasser pro Tag und genaue Zeiten und dass man es mit Traubensaft einnehmen muss usw...

machst du das wirklich alles so?

mfg

ne^^

ich nehm das zeugs,ich trink schon aus gewohnheit 3liter höchstens 4 pro tag.

also die pille schluck ich mit wasser runter.

Da ich aber allgemein Pillen nicht mag steig ich jetz auf biokost um

[xrider]

also wenn ichs so einnehm wie ich will kann höchstens passieren, dass es nicht die volle leistung bring oder?

mfg

[DirtyCross]

also wenn ichs so einnehm wie ich will kann höchstens passieren, dass es nicht die volle leistung bring oder?

mfg

einnehmen kannst du es wie du willst. am besten halt mit nem glas wasser^^

[xrider]

was zahlst dafür?

wieviele pillen nimmst am tag?

wielange kommst mit einer "dose" aus?

mfg

[Tonei]

ich bezweifle eher dass du jetzt schon so viel schaffst, denn entweder hast du vorher schon einen extrem muskulösen körper gehabt, oder du lügst, denn innerhalb von einem jahr kommt man nicht auf solch hohe gewichte

ich trainier jetzt auch seit einem jahr, bei mir gehts aber extrem langsam voran

Das kann man so nicht sagen^^

Der Freun einer guten Freundin von mir hat vor ca. 7 Monaten Angefangen zu trainiere, vorher war er "durschnittlich" gebaut!

er hat 3 Monate wirklich hart trainiert und war eben nach diesen 3 Monaten auf 125kg bei der Langhantel! (Laut dem was er erzälht)

Er hat auch viele diser Shake und pulverdinge ausprobiert; Mittlerweile hatz er bei der Junioren Lm ziemlich abgeräumt!

[DirtyCross]

was zahlst dafür?

wieviele pillen nimmst am tag?

wielange kommst mit einer "dose" aus?

mfg

die pillen kauft mein trainer,da ich selbst keine zeit habe

ich zahl so 10 €

alle 2 tage 3pillen

[Gast *Stardust]

ich bezweifle eher dass du jetzt schon so viel schaffst, denn entweder hast du vorher schon einen extrem muskulösen körper gehabt, oder du lügst, denn innerhalb von einem jahr kommt man nicht auf solch hohe gewichte

ich trainier jetzt auch seit einem jahr, bei mir gehts aber extrem langsam voran

GreeTz

Ich drück auf der Schrägbank aber nach unten - 95kg, 20kg Kurzhanteln - pro Hand. Kreuzheben mach ich nicht mit Gewicht sondern nur so nebenbei mit schlappen 50kg. Beinpresse 350kg. (Durchs Kampfsporttraining und vorher durchs Fussball hab ich Oberschenkel dass es mich selber schreckt...)

Oberschenkel: 71cm Umfang vorm Trainiern, 78 nachn Traniern

Oberarm vorm Trainiern 39cm, nachn Traniern 44cm, natürlich angespannt.

So unvorstellbar ist das nicht wenn mans richtig macht

hey Leute...

hat jemand Erfahrung mit CREATIN?

mfg xrider

Ja ich nehms öfters, 3 Monate vor den TKD Wettkämpfen fang ich damit an, allerdings wegen der Ausdauer bzw. das der Muskel nicht so schnell schlapp macht und nicht wegen der Muskelmasse. Hab bis jetzt noch keine Tumore oder Würmer in mir ^^

Hier noch ein Pic von meinem Oberkörper bevor jetzt wieder das: "Das glaubst ja selber nicht" kommt.

Lg

[Putz]

wie groß und schwer bist du?

dir is schon klar was 78er schenkel und 44er arme sind oda?

Ich glaub du misst einfach falsch. Den arm nicht gegen den körper drücken, sondern weggestreckt und dann messen. Beim oberschenkel etwa in da mitte um einen schenkel messen(ich glaub fast du misst um beide ausenrum)

Beim bd gehst bis auf die brust?

bearbeitet July 14, 2010 von Putz

[Bohnenjim]

also stardust ich glaub du solltest noch mal nachmessen, ich kenn andere kaliber als dich, die schon länger trainieren und um die 90 kg bankdrücken, die haben aber eindeutig einen muskulöseren körper

44cm oberarme haben hobbybodybuilder, die schon etliche jahre trainieren, das bekommt man definitiv nicht innerhalb eines jahres (wenn man fett ist schon)

GreeTz

[chrisi01]

wie groß und schwer bist du?

dir is schon klar was 78er schenkel und 44er arme sind oda?

Ich glaub du misst einfach falsch. Den arm nicht gegen den körper drücken, sondern weggestreckt und dann messen. Beim oberschenkel etwa in da mitte um einen schenkel messen(ich glaub fast du misst um beide ausenrum)

Beim bd gehst bis auf die brust?

Echt, ich dachte immer im 90° Winkel beim Oberarm messen ??

Bzw. hatte ich es so gelernt und auch kontrolliert !!^^

mfg

Edit: Also laut einem Bodybuilder- Forum misst man ihn in der Stellung wo er am dicksten ist und im kalten Zustand !!

bearbeitet July 14, 2010 von chrisi01

[Putz]

ich mein ja eh abgewinkelt, in der Stellung wo er am dicksten is.

Aber der abgewinkelte Arm sollte dabei ned gegen den Oberkörper gepresst werden (damit kann hat man leicht ein paar cm mehr umfang)

[xrider]

hab noch mal ne Frage zu Creatin...

hab mich erkundigt und ziemlich viel in Foren darüber gelesen und was ich so mitbekommen habe ist das Zeug dafür gedacht, wenn man nach einigen Monaten training die Muskeln nichtmehr so schnell wachsen wie in den ersten Monaten nimmt man das Zeug und gleicht dies wieder aus... es schreiben viele dass man in den ersten Monaten das Zeug nicht nehmen soll sondern eher Eiweis bzw Protein Shakes... hab ziemlich viele dieser Shakes durchgemacht aber sie schmecken mir einfach nichtmehr und deshalb möchte ich es jetzt mal mit Creatin probieren...

nun meine Frage:

trainiere jetzt ca. seit 4 Monaten intensiv und was ist wenn ich Creatin jetzt schon probiere obwohl meine Musekln ja noch eher schnell wachsen und ich noch in den ersten Monaten bin... ist da was schlecht dran oder finden es die anderen die schreiben dass man zuerst nur Shakes drinken sollte einfach nur zu übertrieben?

mfg xrider

[chrisi01]

ich mein ja eh abgewinkelt, in der Stellung wo er am dicksten is.

Aber der abgewinkelte Arm sollte dabei ned gegen den Oberkörper gepresst werden (damit kann hat man leicht ein paar cm mehr umfang)

Okay, dann mach ich das eh immer richtig !! Zz.. habe ich nen 39ger Ärmel !! (gerade nachgemessen^^) !!

Aber auf nen 40ger will ich mind. noch kommen !!

mfg

[Bohnenjim]

creatin macht nichts anderes, als noch mehr wasser in den muskel zu pumpen, also ist gleichzeitig bei einer creatinkur pause für den alkohol

shakes kann man weglassen wenn man einen guten ernährungsplan hat, zusätzlich schadet es aber nie

ich würde erst eine creatinkur machen, wenn nichts mehr weitergeht

probieren kann man es, aber man sollte es richtig machen, wie man es nimmt, findet man aber sehr leicht im internet

GreeTz

[crankshaft]

Bringen sich eigentlich rohe Eier was? Also ein Shake nachm Training mit 1 rohen Ei. Geschmack und Salmonellengefahr sei jetzt mal außer Frage gestellt.

lg

[Bohnenjim]

ob es sich etwas bringt sei dahingestellt

rohe eier (eiklar) hat viel eiweiß, welches ja bekanntlich wichtig für muskel(-aufbau) ist, deshalb trinken manche leute so einen shake mit eiern

du kannst aber stattdessen auch viel pute essen, oder schinken/käse/thunfisch (=besonders ratsam)

wie gesagt, wenn du auf deine ernährung achtest und genügend kh, eiweiß und fett zu dir nimmst, brauchst du nichtmal mehr shakes (obwohl ein whey shake nach dem training schadet nie)

GreeTz

[crankshaft]

Ok danke gut zu wissen

Noch eine Frage: Im Langhantelbankdrücken bin ich irgendwie voll die Niete. Während Bekannte bereits 90kg und mehr drückten (nach gleicher Trainingszeit) hab ich gerade mal 60kg geschafft. Bei Kurzhantelbankdrücken dagegen waren 25kg pro Hantel kein Problem (egal ob normal oder mit Schrägbank), andere haben sich da schon schwer getan.

Welchen Muskel bzw. Muskelgruppe sollte ich also vermehrt trainieren um diese Defizit auszugleichen? Ich will nicht meinen Freunden erzählen können "He i schoff jetzt a 90 beim Bonkdrucken" aber das ich um einiges weniger schaffe als andere liegt doch höchstwahrscheinlich an einem zu schwachen, bestimmten Muskel oder?

lg

[Hebo_racer]

Ok danke gut zu wissen

Noch eine Frage: Im Langhantelbankdrücken bin ich irgendwie voll die Niete. Während Bekannte bereits 90kg und mehr drückten (nach gleicher Trainingszeit) hab ich gerade mal 60kg geschafft. Bei Kurzhantelbankdrücken dagegen waren 25kg pro Hantel kein Problem (egal ob normal oder mit Schrägbank), andere haben sich da schon schwer getan.

Welchen Muskel bzw. Muskelgruppe sollte ich also vermehrt trainieren um diese Defizit auszugleichen? Ich will nicht meinen Freunden erzählen können "He i schoff jetzt a 90 beim Bonkdrucken" aber das ich um einiges weniger schaffe als andere liegt doch höchstwahrscheinlich an einem zu schwachen, bestimmten Muskel oder?

lg

Beim Bankdrücken belastet man hauptsächlich die Brust sowie ein bisschen den Trizeps...

Poste mal deinen Trainingsplan dann kann man mehr dazu sagn!

mfg

[Gast *Stardust]

also stardust ich glaub du solltest noch mal nachmessen, ich kenn andere kaliber als dich, die schon länger trainieren und um die 90 kg bankdrücken, die haben aber eindeutig einen muskulöseren körper

44cm oberarme haben hobbybodybuilder, die schon etliche jahre trainieren, das bekommt man definitiv nicht innerhalb eines jahres (wenn man fett ist schon)

GreeTz

Ne ich press ihn natürlich nicht gegen der oberkörper, bin ja nicht doof oder ein totaler angeber. nachn trainiern wenn der muskel schön gepusht is sinds 44cm, und auf dem bild oben sieht man ja auch nix von den armen, aber wennst willst kann ich noch eins hochstellen Und kalt hab ich ca. 39cm, + - 5mm

und bankdrücken 90kg is net schwer, kommt drauf an wasdu trainierst. Wenns nur den Muskel schnell und effektiv aufbauen willst nimmst sowieso ein sehr schweres gewicht und drückst, oder ziehst oder was auch immer 12x. Wenn ich jetzt 60kg nimm und zb. 40x drücke dann kommen die muskelkonturen, das was dann schön zu sehen ist. Aja und zeit is net alles, ich geh vl. seit einem jahr Kraftaufbauen aber wennst mit ca. 11 Jahren anfängst kampfsport zu betreiben und du einen Koreanischen Trainer hast der dich mit 11 nichtmal wärend dem training pipi machen gehn lässt dann kannst dir ja denken was für einen vorteil man hat gegenüber leuten die einfach mit nix anfangen...

Echt, ich dachte immer im 90° Winkel beim Oberarm messen ??

Bzw. hatte ich es so gelernt und auch kontrolliert !!^^

mfg

Edit: Also laut einem Bodybuilder- Forum misst man ihn in der Stellung wo er am dicksten ist und im kalten Zustand !!

joa genau, arm abwinkeln, handfläche zum oberarmzeigend und ca. 10cm von der leber entfernt

edit: ääähm jo, leute war grad trainiern und hab ernüchternd feststellen müssen das ich wohl eingeraucht sein musste als ich die 44cm gemessen hab, sry sind aufn mm genau 41.8cm

War ich wohl ein bisschen zu, 44 kamen mir eig. eh irgendwie wie so unglaublich geil vor ^^

Sry Leute, aber 41.8 sind tz noch immer mehr als 90% haben mit 16jahren ^^

bearbeitet August 2, 2010 von *Stardust

[crankshaft]

Beim Bankdrücken belastet man hauptsächlich die Brust sowie ein bisschen den Trizeps...

Poste mal deinen Trainingsplan dann kann man mehr dazu sagn!

mfg

Montag:

Kurzhantel-Curls mit Drehung

ab nächster Woche Klimmzüge

Schulterheben mit Langhantel

Shrugs mit Langhantel

evtl. Bauchtraining je nach dem...

Mittwoch:

Kniebeugen

Frontdrücken

Kreuzheben

Wadenheben mit Kurzhantel

Freitag:

Liegestütz

Butterfly im Liegen (ka ob das genau so heißt)

Bankdrücken mit Langhantel

Schädelzertrümmer

Dips

lg

EDIT:

hab gerade einen neuen Plan zusammengestellt, was sagt ihr dazu?

Montag; Bizeps, Schulter:

Cursl mit Drehung

Langhantelcurls

Seitenheben mit Kurzhantel

Schulterdrücken

Schulterheben mit Langhantel

Mittwoch; Beine, Rücken:

Kniebeugen mit Langhantel

Wadenheben mit Langhantel

Wadenheben mit Kurzhantel

Klimmzüge

Rudern mit Kurzhantel auf der Bank

Nackenheben

Freitag; Trizeps, Brust:

Dips auf der Bank

Strecker mit Kurzhantel hinterm Nacken

Bankdrücken

Dumbell Flats / Butterfly

Pull-Over

Optional dazu; Bauch:

Situps/Crunches

Anheben der Knie im Sitzen

Situps mit Ellenbogen zum Knie

Also bis jetzt gefällt mir der Plan echt gut bin schon voll drauf gespannt wie der zum Trainieren ist. Möchte bitte jetzt Vorschläge/ Kritiken dazu hören!

lg

bearbeitet August 19, 2010 von crankshaft

[DirtyCross]

Beim Bankdrücken merkt mans schön in der Brust^^ Bei der schrägbank jedoch gehts mehr auf die schultern

hab jetz ne frage^^

ich muss jetz leider ne woche wegen mandelenzündung aussetzen. wie sollt ich danach wieder starten?weniger gewicht?

[chrisi01]

Hätte da auch mal ne Frage:

Ich bin immer regelmäßig trainieren gegangen, merkte auch das ich immer mit mehr Gewicht trainieren konnte !! Von ein auf die andere Woche bemerkte ich dann ein recht ruckartigen Kraftzuwachs sodass ich gleich mit 10kg mehr trainieren konnte !!

Doch 3 Wochen später, als ih wieder trainierte musste ich 15 kg runtergehen damit ich überhaupt meine 12 Wiederholungen zusammenbrachte .....

Woran kann das liegen ???

Ich nahm davor für ca. 1 Monat ein recht teures Creatin, wo ich aber diesen Erfolg mit den 10kg erreichte nahm ich aber schon 3 Wochen kein Crea mehr ein ...

Liegt es an dem Zeug oder warum, ich kann mir das einfach nicht erklären und habe auch deswegen keine Lust mehr zum trainieren weil es einfach nichts mehr geht !!

mfg

[DirtyCross]

Hätte da auch mal ne Frage:

Ich bin immer regelmäßig trainieren gegangen, merkte auch das ich immer mit mehr Gewicht trainieren konnte !! Von ein auf die andere Woche bemerkte ich dann ein recht ruckartigen Kraftzuwachs sodass ich gleich mit 10kg mehr trainieren konnte !!

Doch 3 Wochen später, als ih wieder trainierte musste ich 15 kg runtergehen damit ich überhaupt meine 12 Wiederholungen zusammenbrachte .....

Woran kann das liegen ???

Ich nahm davor für ca. 1 Monat ein recht teures Creatin, wo ich aber diesen Erfolg mit den 10kg erreichte nahm ich aber schon 3 Wochen kein Crea mehr ein ...

Liegt es an dem Zeug oder warum, ich kann mir das einfach nicht erklären und habe auch deswegen keine Lust mehr zum trainieren weil es einfach nichts mehr geht !!

mfg

naja wie schon mein trainer immer sagt: lieber weniger gewicht und dafür intensiver.

Hat auch erster mal sowas,erster hab ich 70 kilo beim bankdrücken gepackt danach nur mehr 64kg

Ich habs jetz aufgegeben mit diesen Mittelchen und pillen (like creatin).

Is besser so.

[crankshaft]

Flavio Simonetti erklärt das in einem seiner Videos perfekt, da meint er sowas auf die Art wie das er zuvor auch immer mit zuviel Gewicht trainierte, nur um sagen zu können er schafft so und so viel. Aber wenn man das mal mit der Intensität ausprobiert, in dem Sinne das man die Übung sauber und langsam macht, merkt man eindeutig am nächsten Tag dass das was bringt, sprich Muskelkater

Habs selbst schon ausprobiert und ich muss sagen das diese Methode wo man einfach nur massig Gewicht stemmt und sonst nichts für die Katz' ist. Kurz: Qualität statt Quantität

@ Chrisi: Alkohol zu dir genommen oder Saufen warst ja wsl. nicht wie ich dich kenne, vielleicht hast du aber einfach an dem einen Tag ausreichend und an dem anderen zu wenig Kohlenhydrate zu dir genommen?

lg

[Bohnenjim]

hab gerade einen neuen Plan zusammengestellt, was sagt ihr dazu?

beide pläne sind verdreht

mach es lieber so:

Montag

Brust

•Bankdrücken

•Schrägbankdrücken

•Fliegende mit Kurzhanteln

Bizeps

•Langhantelcurls

•Konzentrationscurls

Mittwoch

Beine

•Kniebeugen

•Beinstrecker, Beinbeuger

•Wadenheben stehend mit Langhantel

Schultern, Nacken

•Schulterdrücken

•Frontdrücken

•Seitenheben

•Shrugs

Freitag

Rücken

•Kreuzheben

•LH-Rudern

•Klimmzüge

Trizeps

•Dips

•Trizepsdrücken

eventuell Hauptübungen 4 mal wiederholen (zb Dips, Klimmzüge, Kreuzheben, Bankdrücken usw), konzentrierte Übungen evtl. 6-10 wiederholungen

ist so ziemlich der häufigste trainingsplan. der vorteil ist, dass man an zwei verschiedenen tagen in der woche einmal die muskeln gezielt trainiert und dann ein ander mal nebenbei mittrainiert (zB Montag Brust - Freitag Trizeps, oder Mittwoch Beine - Freitag Rücken)

Wenn man in richtiger positiver Schräglage liegt, trainiert man hauptsächlich die oberen Brustmuskeln, nicht die Schultermuskulatur (nur nebensächlich).

Das mit der Gewichtsreduzierung musste ich auch mal hinnehmen, vor allem weil ich schulischen Stress, wenig Zeit zum trainieren und zum richtigen Ernähren gehabt habe. Übrigens, wenn du viel isst und trinkst, dann kannst du sogar nach längeren Pausen (3 Wochen) wieder fast voll einsteigen.

GreeTz