Der ultimative Kraft & Fitnessthread

[_DRD_mit_45_]

Ich hätt da ne Frage ,Kraft Training soll den Wachstum Stoppen ?

weil ich bin 15 und möchte Gerne Trainieren aber ich habe Angst das ich deswegen

nicht mehr Wachse ..

Ich gehe 2 mal in der Woche Kraft Training machen aber Trainieren mit der Hälfte KG was ich eigentlich schaffe, also statt mit 30 kg trainiere ich mit 15kg und statt 7 Wiederholungen nur 5 damit ich halt nicht Wachstum gefährde.

Wer kann mir da genaueres Sagen ??

wenn deine wachstumsfugen alle geschlossen sind dann kannst anfangen zu trainieren. so mit 16-17 jahren näheres sagt ein röntgen bzw noch genauer ein mrt.

[DirtyCross]

Ich hätt da ne Frage ,Kraft Training soll den Wachstum Stoppen ?

weil ich bin 15 und möchte Gerne Trainieren aber ich habe Angst das ich deswegen

nicht mehr Wachse ..

Ich gehe 2 mal in der Woche Kraft Training machen aber Trainieren mit der Hälfte KG was ich eigentlich schaffe, also statt mit 30 kg trainiere ich mit 15kg und statt 7 Wiederholungen nur 5 damit ich halt nicht Wachstum gefährde.

Wer kann mir da genaueres Sagen ??

warum sollte das das wachstum beeinträchtigen. ich bin selber 15 und trainier soviel ich pack

und ja, ich wachs immer noch xD

alda^^

[Bohnenjim]

warum sollte das das wachstum beeinträchtigen. ich bin selber 15 und trainier soviel ich pack

und ja, ich wachs immer noch xD

alda^^

umsonst gibt es nicht die empfehlung, erst ab einem bestimmten alter zu trainieren

GreeTz

[_DRD_mit_45_]

Da trainierst 20 jahre und schaffst das nicht!

1. fehlst euch sogar selbst die zeit zum essen..

2.Ohne anabol und co wiads so oder so nix..

3. schaffsn nedmal 10% das so aussehen wie der aufn 2 ( da will smith)..

Ich habe lange trainiert.. Flavio Simonetti Programm kommplett durch...

KRaft habe ich sehr.. muskeln auch.. Nur um so megahypergeil auszusehen wie die ganzen tv jungs.. müsste ich 11%KFA haben.. und das is ned lustig.. weil essn sollt ma auch um muskeln zu behalten! Und nur berechnen und schaun was man frisst macht einem echt krank!

11% kfa haha

die wircklcihen bb´s haben einen kfa anteil von min 2% und max 5% (aber nur bei wettkämpfen)

darum müssen die auch dann alle 3h sich eine fette kh-bombe rein hauen

bearbeitet December 5, 2010 von _DRD_mit_45_

[FabFab]

Bringen sich eigentlich rohe Eier was? Also ein Shake nachm Training mit 1 rohen Ei. Geschmack und Salmonellengefahr sei jetzt mal außer Frage gestellt.

lg

achtung salmonellengefahr

einfach eiweißprotein pulver kaufen, das ist top und nich son rohe eier quatsch.

ich hab mir ne ernährung zusammengestellt nach nährstoffbedarf da ich zunehmen muss.

den plan zieh ich seit längerem durch

als sport betreibe ich seit 15 monaten 2 mal die woche boxen, 2 mal kraftsport und 1 mal muay thai

*edit: mein körperfettanteil liegt bei 8,6 %

Ich hätt da ne Frage ,Kraft Training soll den Wachstum Stoppen ?

weil ich bin 15 und möchte Gerne Trainieren aber ich habe Angst das ich deswegen

nicht mehr Wachse ..

Ich gehe 2 mal in der Woche Kraft Training machen aber Trainieren mit der Hälfte KG was ich eigentlich schaffe, also statt mit 30 kg trainiere ich mit 15kg und statt 7 Wiederholungen nur 5 damit ich halt nicht Wachstum gefährde.

Wer kann mir da genaueres Sagen ??

so wenig wiederholungen bringen garnichts. 6 sätze mit je 20 wiederholungen sollten was sein. wenn du keine 20 schaffst dann nehm weniger gewicht

hey.

10 wiederholungen links und rechts mit ner 10 kg kurzhantel

10 Liegestütz mit füßen auf einem ca 30 cm hohen hocker.

und das ganze 6 mal.

meint ihr ist das gut für den anfang wenn ich das 2 mal die woche mache?

das is aber sehr sehr spärlich.

10 wiederholungen sind nicht so gut. mache lieber 20 und davon dann 6 sätze. die liegestütz die du meinst sind negative liegestütz. die bringen nur einen teil. du musst schon ausgewogene liegestützarten machen.

2 mal die woche wird nicht reichen. das wird dir nicht viel bringen. ich würde da schon zu 4 mal die woche raten.

bearbeitet December 5, 2010 von FabFab

[Bakerystreetrider]

Mein Trainingsplan:

1. Tag: Rücken, Lat, Bizeps, Schultern

1 Tag Pause

2. Tag: Brust, Trizeps, Nacken

2 Tage Pause

3.Tag: Beine, Bauch, Cardio

Was sagt ihr dazu? Bis jetzt habe ich keine Beschwerden und der Fortschritt ist optimal...

[DirtyCross]

Mein Trainingsplan:

1. Tag: Rücken, Lat, Bizeps, Schultern

1 Tag Pause

2. Tag: Brust, Trizeps, Nacken

2 Tage Pause

3.Tag: Beine, Bauch, Cardio

Was sagt ihr dazu? Bis jetzt habe ich keine Beschwerden und der Fortschritt ist optimal...

Bauch könntest eigentlich jeden tag machen (mach ich auch so)

[Bakerystreetrider]

Bauch könntest eigentlich jeden tag machen (mach ich auch so)

Ja das wird zeitlich dann eng, ausserdem machen wir beim Karate eh genug für den Bauch.

Hat sonst noch wer was zu sagen, weil crankshaft hat auf der vorherigen Seite einen ganz anderen Trainingsplan gepostet

[crankshaft]

Ich habs deswegen anders weil z.b. bei so ziemlich allen Brust Übungen Trizeps eh schon sekundär dabei hast (z.b. Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Dumbell etc...) und bei Rückenübungen hast sekündär Bizeps (Klimmzüge, Rudern etc...). Wenn das also bissal vertauscht kannst an jedem Trainingstag das maximale aus den Muskeln holen

Bauch passt 1mal die Woche, ich trainier meinen garnicht und man sieht td die Muskeln obwohl ich Fett drüber hab. Trainierst eh bei fast jeder Übung weils ein Stützmuskel is

lg

bearbeitet December 8, 2010 von crankshaft

[_DRD_mit_45_]

Mein Trainingsplan:

1. Tag: Rücken, Lat, Bizeps, Schultern

1 Tag Pause

2. Tag: Brust, Trizeps, Nacken

2 Tage Pause

3.Tag: Beine, Bauch, Cardio

Was sagt ihr dazu? Bis jetzt habe ich keine Beschwerden und der Fortschritt ist optimal...

cardio und bein training an einem tag? is ned grad die beste kombi

aja lat gehört zum rücken

würd schultern und rücken voneinander trennen

[Bakerystreetrider]

Ich habs deswegen anders weil z.b. bei so ziemlich allen Brust Übungen Trizeps eh schon sekundär dabei hast (z.b. Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Dumbell etc...) und bei Rückenübungen hast sekündär Bizeps (Klimmzüge, Rudern etc...). Wenn das also bissal vertauscht kannst an jedem Trainingstag das maximale aus den Muskeln holen

Bauch passt 1mal die Woche, ich trainier meinen garnicht und man sieht td die Muskeln obwohl ich Fett drüber hab. Trainierst eh bei fast jeder Übung weils ein Stützmuskel is

lg

Ich mach eben z.B. Rücken und Bizeps an einem Tag damit der Bizeps längere Ruhepausen hat. hab mir gedacht das is besser als das ich ihn an 2 von 3 Tagen belaste.

Werde jetzt aber wahrscheinlich Arme (Bizeps, Trizeps, Schultern) und Nacken an einem Tag machen und Brust, Rücken, Nacken, Beine, Bauch am anderen. zwischen den zwei Trainingstagen 3-4 Tage Pause und evtl. irgendwo Cardio einschieben. Was meint ihr?

@ DRD_mit_45: Stimmt eig. mit Lat und Rücken hab nicht nachgedacht... Fands nicht so schlimm Bein und cardio an einem Tag, hab ja keine Sprintübungen gemacht - Ruderergometer und laufen... Egal Trainingsplan wrd eh umgestellt!

[Bohnenjim]

Ich mach eben z.B. Rücken und Bizeps an einem Tag damit der Bizeps längere Ruhepausen hat. hab mir gedacht das is besser als das ich ihn an 2 von 3 Tagen belaste.

Werde jetzt aber wahrscheinlich Arme (Bizeps, Trizeps, Schultern) und Nacken an einem Tag machen und Brust, Rücken, Nacken, Beine, Bauch am anderen. zwischen den zwei Trainingstagen 3-4 Tage Pause und evtl. irgendwo Cardio einschieben. Was meint ihr?

@ DRD_mit_45: Stimmt eig. mit Lat und Rücken hab nicht nachgedacht... Fands nicht so schlimm Bein und cardio an einem Tag, hab ja keine Sprintübungen gemacht - Ruderergometer und laufen... Egal Trainingsplan wrd eh umgestellt!

einen 2er split ist nicht gerade das beste, da du nach ca. der hälfte von den übungen schon müde bist.

im idealfall sollte nicht länger wie 1 1/2 - 2 stunden trainiert werden. Brust, Rücken, Beine sollten nie am selben Tag gemacht werden, denn das sind die Hauptmuskeln, welche dich am meisten ermüden lassen.

Warum wählst du nicht einen 3-er Split? Glaub mir, damit hast du viel mehr Freude

GreeTz

[Bakerystreetrider]

einen 2er split ist nicht gerade das beste, da du nach ca. der hälfte von den übungen schon müde bist.

im idealfall sollte nicht länger wie 1 1/2 - 2 stunden trainiert werden. Brust, Rücken, Beine sollten nie am selben Tag gemacht werden, denn das sind die Hauptmuskeln, welche dich am meisten ermüden lassen.

Warum wählst du nicht einen 3-er Split? Glaub mir, damit hast du viel mehr Freude

GreeTz

Weils zeitlich eng wird wegen der Schule :S

Was wäre dein Vorschlag, poste einfach mal einen plan, bitte!

bearbeitet December 11, 2010 von Bakerystreetrider

[crankshaft]

Weils zeitlich eng wird wegen der Schule :S

Was wäre dein Vorschlag, poste einfach mal einen plan, bitte!

Nimm meinen PLan den hat mir eh Bohnenjim vorgeschlagen und ich kann dir mit gutem Gewissen sagen das, wenn dir die Zeit nimmst, super damit zurecht kommst und auch gute Erfolge haben wirst!

lg

[Bakerystreetrider]

Nimm meinen PLan den hat mir eh Bohnenjim vorgeschlagen und ich kann dir mit gutem Gewissen sagen das, wenn dir die Zeit nimmst, super damit zurecht kommst und auch gute Erfolge haben wirst!

lg

Stimmt, Danke! Warum bin ich eigentlich nicht auf die Idee gekommen

[Bohnenjim]

Zeitlich gesehen finde ich einen 3er Split angenehmer als einen 2er Split. Ich habe mal einen 2er Split gehabt, wobei ein Teil davon über 2 1/2 Stunden gedauert hat. Da ist es doch besser, wenn man 1 1/2 Stunden trainiert, nicht so fertig ist und trotzdem noch Zeit zum lernen hat

GreeTz

[Peter95]

Also folgendes:

Ich hab bis schulanfang fleißig trainiert aber seit ich wieder im internat bin hab ich ka zeit/ ka lust mehr unter der woche im fitnesraum zum trainieren.

Zu hause (also an den wochenenden) trainier ich noch immer aber nicht mehr so intensiv wie früher.

Jetzt wollt ich fragen was ich mir für einen trainingsplan machen könnte ohne hilfsmittel, dass ich auch im internat trainieren kann.

Und zweite frage: Is des sinnvoll wenn ma an jeden trainingstag einfach jede muskelgruppe trainiert? Oder muss ma sich das training so einteilen dass ma nur wenige muskelgruppen trainiert pro trainingseinheit?

Lg

[Bohnenjim]

Also folgendes:

Ich hab bis schulanfang fleißig trainiert aber seit ich wieder im internat bin hab ich ka zeit/ ka lust mehr unter der woche im fitnesraum zum trainieren.

Zu hause (also an den wochenenden) trainier ich noch immer aber nicht mehr so intensiv wie früher.

Jetzt wollt ich fragen was ich mir für einen trainingsplan machen könnte ohne hilfsmittel, dass ich auch im internat trainieren kann.

Und zweite frage: Is des sinnvoll wenn ma an jeden trainingstag einfach jede muskelgruppe trainiert? Oder muss ma sich das training so einteilen dass ma nur wenige muskelgruppen trainiert pro trainingseinheit?

Lg

Man kann jede Muskelgruppe auch trainieren. Einen Ganzkörperplan könntest du verwenden. Bei so einem Plan trainierst du alle Hauptmuskeln an einem Tag, zum Beispiel Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Schulterdrücken, Dips, Klimmzüge, etc.

Im Internet findet man genug Ganzkörperpläne, da wirst du sicher fündig.

GreeTz

[_DRD_mit_45_]

muskeln wachsen nicht während dem training, sondern in der ruhephase

nicht länger als 80-90 min trainieren, ab da dann fällt der testosteron spiegel im blut ab, und das training ist ab dann für die katz, bzw erzielt man nicht die besten ergebnisse

@ peter 95:

ganzkörperplan:

kniebeugen, kreuzheben, bankdrücken, klimmzüge, dips (bei jeder übung 3 sätze, zu je 12 wh, vorher aufs aufwärmen nicht vergessen )

nur die übungen an einem tag, trainierst den ganzen körper, dann mind 2-3 tage pause und dann wieder das gleiche programm

das machst 3 monate dann kannst auf einen 3er split umsteigen

[Genericxer]

Wollt mal ien bisschen spamen

wer macht denn einen kampfsport von euch? ^^

alos ich geh in jiu jitsu und hab einkampfgewicht von fast 79 kg obwohl ich "nur" 1,78 groß bin und ich hab nirgens fett oder so zu mir sagen alle immer ich bin dünn XDD

hab mir ned alle 105 seiten durchgelesen aber naja nur ein kleiner beitrag hoffe es stört nicht ^^

[Peter95]

Wollt eig wissen ob das auch sinnvoll ist über längere zeit zu machen.

Oder sollt ich dann schon an split anfangen?

Lg

[_DRD_mit_45_]

Wollt eig wissen ob das auch sinnvoll ist über längere zeit zu machen.

Oder sollt ich dann schon an split anfangen?

Lg

ja sicha kannst einen ganzkörperplan auch 10 jahr lang machen, nur wenn du auf nen 3er split umsteigen wirst, wirst du mehr erreichen

[Bohnenjim]

Für den Anfang ist jedoch ein Ganzkörperplan nicht wegzudenken, da man zuerst mal die Grundmuskulatur stärken sollte. Am besten jedoch wäre, wenn du mit Maschinen trainierst, denn so gewöhnst du dich an die Führung.

GreeTz

[Peter95]

Ok danke!

Lg

[_DRD_mit_45_]

Für den Anfang ist jedoch ein Ganzkörperplan nicht wegzudenken, da man zuerst mal die Grundmuskulatur stärken sollte. Am besten jedoch wäre, wenn du mit Maschinen trainierst, denn so gewöhnst du dich an die Führung.

GreeTz

naja über maschinen kann man jetzt streite, mMn ist es gescheiter nicht in maschinen zu trainieren, denn wenn man in maschinen trainiert werden die muskeln nur isoliert trainiert bzw. braucht man keine anderen muskelpartien welche die hanteln und co. stabilisieren, deshalb nur mit freien gewichten trainieren, es ist zwar anstrengender aber überhaupt bei einem ganzkörperplan effizenter, den so wird die grundmuskulatur gestärkt plus die ganzen stabilisatorne dazu, aber das ist reine geschmackssache

und zeig mir mal wie man kreuzheben und kniebeugen in einer maschine macht, das ist einfach nur kacke weil fürs kreuzheben brauchst du ein gewisses spiel und für die kniebeugen auch.