Drakon50

8-pack ist möglich, hatte ich schon mal in meiner besten Trainingszeit...und unter 10% KFA war ich glaub ich noch nie! Dass Bauchmuskeln mit Gewicht ausgeführt werden müssen halte ich für kompletten Blödsinn, da ich das noch nie gemacht hab und sehr wohl zu einem guten Erfolg gekommen bin...paar Leute hier werden die Bilder von früher vl noch kennen! Dank dem BH komm ich nicht oft zum Training, habs jetzt aber wieder aufgenommen und es geht schön langsam wieder zum Trainingsgewicht mit dem ich aufgehört habe, gott sei dank ^^ Mein Glück war, dass ich vorm BH intensiv trainiert hab, das hat mir viel gebracht Wenn ihr so oft krank seid, würd ich mir schön langsam Gedanken machen, zu viel Training ist nicht gut und wenn mans übertreibt schwächt man einfach seinen Körper und das ganze Immunsystem... LG Daniel

@GS Dips hab ich vorm BH mit +20kg 3x 10-12WH gemacht War jetzt schon 6 Wochen nicht trainieren, hin und wieder Liegestütz usw zwar gemacht, aber das hilft nicht viel wenn man sonst wirklich viel trainiert hat Bin schon gespannt aufs erste Training, was aber ein Allround-Tag werden wird, um wieder in Schwung zu kommen! lg

H&R Rebound Gewindefahrwerk, tiefe Version... Ich würd halt ned zu tief gehen, 80/60 ist eh schon extrem um das Auto im Alltag zu bewegen. Wenns ein TDI ist, musst sowieso aufpassen, da die Motoren schwer sind und die Autos dadurch extrem schnell tief werden. Luftfahrwerk--> keine Chance auf legale Typisierung derzeit

das geht sicher

Ich geh sogut wie immer zu zweit trainieren, da manche Übungen alleine nicht auszuführen sind(z.B.Negativbankdrücken mit KH) und mMn die Intensität erst richtig steigt, wenn man sich z.B. die letzen 2 WH voll auspowern kann, indem jemand sichert und ggf. leicht mithilft. Außerdem gibt es bei uns im Center auch genug andere Leute, die Ahnung haben, also kann man jemanden auch darum bitten, falls man Hilfe bräuchte- bei uns ist das zumindest überhaupt kein Problem.

Mit den 1 1/4h komm ich auch nicht immer ganz aus, ehrlich zugegeben. Aber ich schau, dass ich es einhalten kann.

Es sind nicht alle TE gleich lang, das muss ich dazu sagen bzw ergibts ich einfach je nach Muskelgruppe. Sind aber immer mindestens 4 Übungen mit je 3 Sätzen zu ca 10 WH...

also 3er oder 4er: beim 3er ist es mir von der Trainingszeit(sollte 1 1/4 Stunden nicht überschreiten) nie ausgegangen. Der längste Tag, wo ich mich mit der zeit wirklich bemühen muss, ist mein Brust/Schulter Tag. Rücken und Schulter an einem Tag kann ich mir nicht vorstellen zu trainieren. Das Beintraining konnte ich auch nirgends gut unterbringen, somit entstand für mich automatisch der 4.Trainingstag. Armtag dachte ich mir anfangs auch, naja halbe Stunde dann bin ich dahin. Aber nach dem 1.Armtag war es Wahnsinn, ich war voll erledigt. Sind etwa 3 Biceps und 3 Triceps Übungen(z.B. Dips mit 20kg Zusatzgewicht). Werd nach dem Monat neue Bilder online stellen vorm Heer, ich seh schon einen Unterschied.

zu den fliegenden: habs heute am Gymnastikball mit 10kg Hanteln gemacht, 3x10Wh. ging schön und gut, nach allen anderen Brustübungen. Ganz ausstrecken bzw wirklich überstrecken kann wirklich ungesund werden und zu Verletzung führen... Mein Plan: Mo:ruhe Di:Arme Mi:Ruhe Do:Rücken,Nacken,Bauch Fr:Ruhe Sa:Brust, Schulter,Bauch So:Beine (Bauch, falls ichs grad als notwendig empfinde gg) Werd jetzt an den Ruhetagen außer Montag wahrscheinlich noch bissl Ausdauersport machen, also Laufen, Radfahren aber im Freien, nicht am Laufband oder Home-Trainer. Also Kondi-Aufbau, hab ich nämlich schon zu lange nix gmacht. Bin derzeit auf knapp 75kg.

@GS die fliegenden sollten wirklich so ausgeführt werden, dass die Arme ganz gestreckt sind. Sobald man sie abwinkelt, verringert man den Hebelsarm und folglich die Intensität. Wenn ich mich richtig erinner, machst du das mit 22kg Hanteln?! Das kann ich mir nicht vorstellen. Hab nun einen besseren Trainingsplan(gemeinsam mit Fitnesscoach erstellt), schau auch noch mehr auf Ernährung und bin derzeit voll im aufbauen. Bin gespannt was in 5 Wochen rauskommt, dann gehts nämlich mal zum Heer. Paar gute Zwischenmahlzeiten: Cottage Cheese(Löffelkäse) natur mit Marmelade, Topfen mit Apfelmus, Vollkornbrot mit Thunfisch, Weight Gainer/Eiweiß Shake falls vorhanden.

Danke für die Tipps mit den Handschuhen, mit 16€ kann ja ned viel verhaut sein! Den Weight Gainer hab ich zur zeit: LG Daniel

@putz gefallen mir die Handschuhe...wo bekommt man die und was zahlt man dafür? hab auch bissl was mit den Handgelenken...

was hält ihr von diesem Produkt: http://www.fitnesscorner.com/product_info....products_id=291 Paar fachliche Meinungen dazu bitte =)

für mich wars ned für Luft, ist ein sehr guter Weight Gainer zum super Preis!

@flex Du liest ja eh schon länger mit, ich hab schon öfters den weight Gainer gepostet und die Fragen immer die gleichen. Probier "Ultimate Nutrition- Muscle Juice"

Wichtig ist, wer Creatin zu sich nimmt, sollte mind. 1l mehr pro Tag trinken...dann gibt es keine Probleme mit Nieren o.ä.

@X-RaceR Das wundert mich, dass Polar den Puls so hoch angibt. Bist du dir sicher, dass die den Pulsbereich als Ausdauer angeben? Im Ausdauer/Fettverbrennungsbereich läuft man normalerweise bei etwa 120 Puls- oberste Grenze 140. Hab mich auch mal mit einem Freund unterhalten, der Triathlon trainiert und sich da folglich gut auskennt(hat auch eigene Laufpläne mit gewissen Pulsbereichen etc). Außerdem wenn man wirklich laufen geht in diesem Pulsbereich, merkt man eh sofort, ob man im Ausdauerbereich läuft(da kann man wenn man trianiert ist theor. ewig laufen) oder weit drüber mit hohem Puls... Musst aber schon mind. 30min laufen, damit das im Ausdauerbereich funktioniert Bei den Übungen ist logisch das der Puls kurzzeitig ansteigt, da du ja extreme Kurzzeitbelastung hast.

e4d, e7d ---das ist nix anderes als die Abkürzung für every four days, every 7 days ^^ @X-RaceR du widersprichst dir ein bissl, mit einem Puls von 140-170 bist du schon lange nicht mehr im Ausdauerbereich...wenn du wirklich Ausdauer trainieren willst, sollte der Puls bei 120 sein.

@GS Gut zu hören werde in den nächsten 2 Wochen auch wieder mal einen Maximaltest probieren...beim Bankddrückn bin ich jetzt bei 72,5kg Trainingsgewicht(entspricht derzeit meinem Körpergewicht). Also sollten gute 90kg maximal drin sein! =) Letztens wieder mal Kniebeugen(1.Satz 80kg, 2.+3.Satz 90kg), das war ein Fehler nach Monaten keinem Beintraining ...konnte 3 Tage nicht gscheit gehen, jede Stiege eine Qual!

da würd ich dir widersprechen, denn nach z.B. 8 Wochen sind die Speicher sozusagen voll, dass ist dann auch die Phase wo man nix mehr davon merkt. Und ich hab mit Leuten im Sportnahrungsgeschäft als auch Fitnesstrainern gesprochen, da empfiehlt dir kein einziger das dauerhaft zu nehmen, sondern in sog. Kuren. Und es KANN sein, dass der Körper so drauf reagiert, MUSS ABER NICHT lg

jo das war ich Habe reines Creatin Monohydrat genommen. Kann dir nur paar Tipps geben: 2x täglich einnehmen -anfangs etwa nur 1 gehäuften Teelöffel in ein Glas Fruchtsaft geben- der Körper ist das nicht gewöhnt und wenn du es anfangs übertreibst bzw voll angehst, sind Bauchweh und Dünnschiss die Folgen- das merkt man aber relativ schnell, wenns zuviel war -dann(glaub bei mir waren es 2 Wochen) steigern auf 2 gehäufte Teelöffel bis hin zu einem Esslöffel- wie anfangs, wenns zuviel ist, merkst es eh Was hats mir gebracht? Ja ich konnte aufgrund der Wasserablagerungen schon sichtbar und spürbar an Kraft steigern. Jetzt hab ich aber noch immer genug da liegen, weil ich mal aufgehört habe, da ich nicht trainiern war usw...werde es jetzt wieder regelmäßig einnehmen- die Maturareise kommt ja

Wenn die das Reglement genau nehmen, werden so wie in Rennveranstaltungen die Turbofahrzeuge so berechnet: Hubraum*Turbofaktor(1,4), dh er kommt bei 2,2l Hubraum auf den Wert

steht eh oben...Audi Urquattro Für mich zu kurzfristig, aber nächstes Jahr vl mit meinem 1er GTI lg

war schon die woche vorher dort, 10x gscheiter

Wer kennt das lied, was auf mtv als Hintergrundmusik gespielt wird, wenn sie die Vorschau für das Programm der nächsten Tage spielen- da kündigen sie die Top Reality Shows usw an....!?