Drakon50

@Green Mein Trainingskonzept findest auf S39, is ja a Wahnsinn wie die Seiten dahinlaufen bei dem ganzen Spam Und deinen Blutdruck würd ich nicht unterschätzen und den Körper, solang kein genaues Ergebnis aufliegt, nicht unnötig zusätzlich belasten. Der Bluthochdruck ist nämlich schon extrem. Oft sind es ja zusätzliche Trainingsbooster, die den Blutdruck so steigen lassen, Koffein geht ja auch in etwa so eine Richtung... Bin gespannt was da rauskommt! LG Daniel

Mein Beitrag war teilweise als kleiner Ansporn gedacht! Weiß nicht wie du dir mit den 67kg jetzt tust beim Trainieren, jedenfalls wenn du zuvor noch nie (freies vor allem) Bankdrücken gemacht hast, musst du erstmal die richtige Technik erlernen. Schlechte Technik kostet oft viel Kraft, da du dich einfach nicht auf die Übung bzw das Hochdrücken selbst konzentrieren kannst. Deshalb würd ich dir auch raten, falls du derzeit mit den 67kg etwas Anfangsschwierigkeiten hast, nicht gleich um 10kg zu steigern. Das klingt vl wenig, ist aber enorm viel. Kleines Bsp dazu: mein Trainingsgewicht liegt bei 67kg 3 Sätze 10Wh, mein Maximalgewicht bei 82kg 2Wh (ist zwar schon paar Wochen her und das Trainingsgewicht geht jz auch schon besser, aber da ist, zumindest bei mir, nicht viel Unterschied) Haferflocken liegen schon im Vorratsregal, Rezept notiert, morgen erstes Frühstück damit LG Daniel

@TPR Ich drück soviel wie du und vl noch mehr, wiege aber um 30kg weniger Wenn du soviel Masse als Ausgangsbasis zu Verfügung hast, nutze diese. Das schlechteste was du jetzt machen könntest, wäre eine Diät anzufangen. Da hast du dann nämlich 1. keine Kraftreserven und nimmst vl etwas ab, aber spätestens wenn du diese Diät absetzt, hast du sie wieder oben--> jojo-Effekt Ernähre dich einfach gesund und ausgewogen, ich nehm mal an deine guten 100kg kommen nicht von irgendwoher Denn so hast du dann genug Reserven fürs Training, und deinem Körper tuts auch gut...das Gewicht wird sich dann wie von selbst ändern ....in der Geduld liegt die Kraft Disziplin ist wichtig! LG Daniel

Also Gewicht: grundsätzlich trainiere ich immer an der Grenze, 1.Satz geht grad noch allein, beim 2. Satz meist die letzte(manchmal vorletzte) WH, beim 3. Satz die letzten 2WH wo leicht nachgeholfen werden muss- vom Trainingspartner, deshalb geh ich auch nie allein trainieren... Falls es so nicht mehr läuft, und ich schon alle 3 Sätze sogut wie alleine drücke, kommt sofort mehr Gewicht, will mich ja steigern. Es geht zwar langsam voran, aber doch... normal: 30kg Aufwärmsatz, letzten hab ich aber gleich mit 50kg aufgewärmt, dann bei jedem Satz 67kg negativ: 24kg Hantel bzw jetzt schon Steigerung auf 26kg Hantel, da es biem letzten Training recht gut funktioniert hat, war zwar sehr hart an der Grenze aber ging positiv: 22kg Hantel- pos. tu ich mir recht schwer, werd aber demnächst die 24er "riskieren" Trainingsplan: je nach Zeit aber grundsätzlich schaue ich das ich mind 3x die Woche gehen kann, immer mind 1 Tag Pause dazwischen: -Brusttag: Übungen siehe oben + Biceps -Rückentag: Lat, Pulley und da kommt noch Triceps dazu -Schulter: normales Drücken mit Hanteln, Seilzugübungen Nach Lust und Laune hänge ich dann z.B. am Schultertag etwas Beintraining noch an, für die Oberschenkel(Squat), und am Brusttag Waden...Hauptaugenmerk gilt derzeit aber eher dem Oberkörper Soweit wars das erstmal... LG Daniel

@Green Danke erstmal Beim Essen versuch ich mein bestes, mit Weight Gainer konnte ich damals 7kg zunehmen, etwas später diese dann halten und durch bessere Ernährung weitere 2kg zunehmen... Heute hab ich mich wieda mal gewogen, 72kg, also 80kg sollten es bis Ende des Sommers schon werden... KFA liegt bei etwa 8-10% geschätzt, die Waage, die so etwas kann(besser können sollte) zeigt bei normalen Körper 13-14% an, bei der Athleteinstellung etwa 6%...denk ich bin so dazwischen Alter 19(Seit Dez.08) und Größe ca 182-183cm Brusttraining: -Langhantelstange(Frei): 3x10Wh -neg. Bankdrücken mit Hanteln: 3x10Wh --> da hatte ich heute zum 1.Mal die 26kg Hanteln genommen, aber es ging, hat mich überrascht -pos. Bankdrücken mit Hanteln: ebenfalls 3x10Wh -Fliegende, also kurz gesagt einen Übung für die Innenseite(zum Brustbein gesehen) des Brustmuskel, varriert auf Maschine, Seilzug, Hanteln, wie es mich gfreut, 3x10Wh In der Reihenfolge findet das eigentlich statt und das wars auch....stehend den Seilzug von unten weg mit gestreckten Armen vor den Körper führen mach ich am Schultertag mit, da es eher auf die Schultern geht Ich denk mit den Haferflocken kann ich mich ned so ganz anfreunden...mal sehen =)

topfen+milch+apfelmus ...das klingt find ich interessant Ja wie das aussieht kann ich mir eh denken Nein Leistenbruch hatte ich gsd noch nie, die Narbe kommt von einer anderen Operation, war aber kein Trainingsunfall etc...also beeinflusst mich beim Training gar nicht. Jo Rücken gefällt mir selbst auch gut, bissl mehr Nackenmuskel(die berühmte Nackenwurst von link nach rechts ^^) muss noch her...und Biceps(trau ich mich gar ned messn gg)+Brust...mein ewiges Problem Traubenzucker, was man oft bekommt diesen "Dextrose", bringt eig nur einen kurzen Energieschub bzw eher Kick, danach gehts sehr rasch bergab. Während dem Training würde ich nichts zu mir nehmen außer ausreichend Flüssigkeit, bevorzugt Wasser. Was bei mir gut wirkt bzw nicht schaden kann, eine Banane ca 10min vor Trainingsbeginn zu essen! LG Daniel

Meld mich auch wieder mal zu Wort... Eigengewicht kann ich jetzt ohne Weight Gainer etc zw guten 70-72kg halten. Also mittlerweile trainiere ich schon ganz gut mit meinen damals angeführten Steigerungsgewichten, konnte mich also in jedem Bereich steigern, z.B. LAT mach ich jetzt mit 75kg am normalen Latzug. Da ich nun das Gewicht ohne Ernährungsergänzungen halten kann, habe ich mir überlegt, dass es nun wieder mit Gewichtssteigerung weitergehen könnte wenn ich wieder Weight Gainer zu mir nehme, was meint ihr? Ernährung sieht bei mir ca so aus: -Frühstück: Häferl Kako und eine Milchschnitte und eine Banane- da bring ich meist nix mehr runter, da ich wenig Zeit habe und in der Früh generell nicht viel essen kann -Jause: ganz unterschiedlich, was ich halt mitbekomme...zw Frühstück und Frühstückspause in der Schule bekomm ich dann meistens aber schon an orgen Hunger, dass mir schon schlecht wird...was ich aber sagen muss, oft hab ich eher Mehlspeise mit, oder ein schlichtes Wurstbrot -Mittag: wenn in der Schule, dann 2 Kornspitz mit Putenschinken und 1-2Bananen dazu, zuhause ganz unterschiedlich, kann nicht sagen, dass ich ausschließlich so wie GreenSpirit nur Huhn, Pute, Fisch(das überhaupt sogut wie gar nicht) esse -Nachmittag: fällt bei mir meistens aus, deshalb umso mehr beim Abendessen, sollte ich aber mal einführen, auch hier eine Mahlzeit zu essen ^^ -Abend: was am Tisch kommt ^^, schaue aber schon eher auf Putenschinken und weniger Salami und extrem fettiges Naschen tue ich eigentlich fast gar nicht... Da ich nun das Gewicht ohne Ernährungsergänzungen halten kann(und auch ohne bissl weitergekommen bin), habe ich mir überlegt, dass es nun wieder mit Gewichtssteigerung weitergehen könnte wenn ich wieder Weight Gainer zu mir nehme, was meint ihr? Spekuliere auch mit dem Gedanken, mal Kreatin o.ä. auszuprobieren, um eventuell schneller aufzubauen... Mein Ziel sind 80kg bis Ende des Sommers, gutes Ergebnis sollte jedoch vorher schon da sein, da ich heuer auf Maturareise fahre Paar recht aktuelle Pics: Ja wie man sehen kann, fehlt es noch an der Brust. Was mich auch interessieren würde, wie trainiert ihr Biceps und wieviele Übungen an einem Trainingstag? Ich hatte da noch nie einen Muskelkater und weiß schon nicht was ich tun soll, das er noch mehr wächst ^^ LG Daniel

Werd jz den von Netgear nehmen so wies aussieht, XETB1001 ! Danke LG Daniel

Ja genau sowas mein ich... Hab auch schonmal im Ebay gesurft, gibts von 50-100€, Unterschied im Prinzip nur von der Übertragungsrate her und ja eventuell Hersteller/Qualitätsbezogen. Welche Systeme verwenden Eure Freunde? LG Daniel

Würd nicht sagen, dass jeder Prolet Alpine fährt...bin da eher Produkte wie einen ach soo tollen ProVision Radio mit ausfahrbaren Monitor oder Kennwood gewohnt Wenn sie Alpine haben, haben sie ja doch gewisse Ahnung, wobei ich jedoch nicht jedes Alpine Radio einem anderen vorziehen würde. Da es damals das von mir hier erwähnte nicht gegeben hat, sondern nur wesentlich teurere Alpine und schlechter ausgestattet, griff ich zu JVC KD-G731, mit dem ich voll zufrieden bin! Dein Pioneer kostet außerdem nur unwesentlich weniger als der Alpine, mit dem du sicher besser dran wärst, willst ja auch mal einen Woofer verbauen LG Daniel

Hallo an alle Computerexperten, habe derzeit ein Problem mit meinem W-Lan, und zwar bin ich im 2. Stock und der W-Lan Router steht im Keller, dh. 2 dicke Betondecken dazwischen, folglich gar kein bis sehr schwacher Empfang. Nun, da der Umbau schon abgeschlossen wurde und ich vorerst damit nicht gerechnet habe, haben wir blöderweise nicht gleich ein Netzwerkkabel miteingezogen. So, hab mir schon sagen lassen, es gibt so eine Art Signalverstärker, Kostenpunkt jedoch bei ~100€ aufwärts. Kann aber auch in die Hose gehen, somit eher weniger interessant! Hat also jemand Erfahrung mit D-Lan? Also Stecker unten beim Router rein, verbunden mit dem Netzwerkkabel, oben im Zimmer Stecker rein, Laptop drauf... Falls wer ein gutes System kennt, was auch mit einem 3. Stecker eventuell erweiterbar wäre, bin ich gern für Empfehlungen offen! Danke LG Daniel

Der Radio ist ganz gut, besser und derzeit das Top Modell bis 250€ ist der: http://geizhals.at/a298829.html Kann auch alles was man benötigt... und Alpine typisch der Klang und die Klangeinstellungen 1A !! Hätte ich keinen, würde ich mir den sofort kaufen, hab ihn schon probegehört, wirklich sehr sehr fein, auch die Einstellungen und Funktionen! LG Daniel

Naja die Beinmuskulatur ist die größte am Körper...die braucht lange um sich erholen zu können, und auch den meisten Sauerstoff, merkt man aber eh beim Training Hab auch ganz leichten Muskelkater vom Kniebeugentraining...102kg warns diesmal für 3 Sätze je 10Wh lg

Ja die Fliegenden, also darunter versteh ich die Arme annähernd ausgestreckt zu haben, und seitlich von etwas unterhalb der Waagrechten bis nach oben über die Brust zu führen, wie ein Schmetterling "Butterfly" halt gehen besonders gut auf die innere Brust. Auch die diversen Übungen an Kabeltürmen gehen meist sehr gut auf die innere Brustmuskulatur, da man meist die Hände bis zur Brustmitte zusammenführt. Green Spirit´s Werte find ich nicht so unrealistisch aufgrund seiner Statur! LG Daniel

Also ich mach eigentlich grundsätzlich alle Übungen frei...versuch halbwegs regelmäßig in der Woche zu trainiern, mit der Schule ned immer leicht, aber es schwankt zw. 1-3mal pro Woche, hab durchs Football auch noch 2x am Feld Training. Bin derzeit endlich wieder mal an einem Punkt, wo ich das Trainingsgewicht steigern werde- hoffentlich auch mein eigenes... Größe: 183 Gewicht: 70kg Alter: 18 Habt ihr hoffentlich Gesamtgewicht(also Gewichter inkl Stange) angegeben: beim letzten Krafttest(Maximalgewichte): Bank normal 77kg x1 Schulter 52kg x1 (hier aber mit Langhantelstange ungeführt) Kniebeugen 112kg x4 Training: Bank normal(mit Langhantelstange) 62kg x10x3 --> demnächst 67kg Schrägbank positiv(nur Hanteln) je Hantel 20kg x10x3 --> 22kg Schrägbank negativ(nur Hanteln) je Hantel 22kg x10x3 --> 24kg(wobei ich da jetzt schon öfters mit 24 trainiert habe) Lat 70kg x10x3 -->75kg Pulley(prakt Lat von vorne), einmal enge einmal breite, je 40kg x10x3 Schulter(frei mit Hanteln) 18kg x10x3 --> 20kg ...dann noch diverse andere Schulterübungen, was aber wahrs. eh keiner kennt Kreuzheben hab ich auch wieda mal gemacht 80kgx10x3 --> das ist aber aufjedenfall ausbaufähig, würd ichs regelmäßig machn Kniebeugen(ich hasse sie ehrlich gsagt) etwa 70kg x10x3 --> weiß ich ned genau, da ich auch Lauftraining hab mach ich das ned sooft Nacken(mit Hanteln einfach grade nach oben ziehen) je 32kgx10x3 --> da geht eigentlich auch schon mehr Triceps (am Zug, mit beiden Händen und kleiner S-Z-Stange nach unten drückend) 35kg x10x3 Biceps(ganz unterschiedliches Training) 16kgx10x3 --> aber da nehm ich auch andere Sachen, das varriert immer @Green Spirit Was ist Nackendrücken?? Ich kenns nur nach oben ziehen...denk auch das meinst du aufgrund des Gewichts @paulpanzer Schämst dich oder was LG Daniel

@mani Das ist ungefähr so, wie wennst zu an kleinen Kind sagst: "Na da musst noch a paar Knödel essen, dast groß und stark wirst!" Lg Daniel

Interessant... @paul wo sind deine Fotos nun LG Daniel

Für hin und wieda Spaß haben, überhaupt in Österreich reicht sowas wie powersüchtiger erwähnt hat voll aus...Lotus Elise, Exige sind so typischen bekannten Autos dafür...wenig Gewicht, nicht übermäßig viel Leistung aber Fahrleistungen oft besser wie ein Ferrari und co ..die kosten in Anschaffung, Erhaltung, Versicherung um einiges weniger, und können teilweise sogar mehr! Auffallen tut man mit so einem Auto genauso gut, nur das is halt wirklich nicht sehr alltagstauglich, allein schon von der Ausstattung her... Aja, und viel Spaß kann auch viel Geld kosten Überleg dir das nochmal... LG Daniel

Jo die Klimmzüge in den Nacken kenn ich...als ich anfing zu trainieren gingen grad mal 2-3 Stück LG Daniel

Ferrari naja...du bist sicher nicht der einzigste Jungerbe in Österreich, aber sicher einer der wenigen, der in dem Alter einen Ferrari fahren wird...naja toll, hast was exotisches ABER, warum fahren so wenige? Die Fahrzeuge(Ferrari, Porsche etc) fahren großteils alle mit Trockensumpfschmierung, dh du hast bei einem Service gleich mal statt üblichen ca 5l Motoröl ca 15l Motoröl, da tut es natürlich auch nicht irgendeines, sondern gleich eine schweinteueres... Die Autos sind auch großteils so gebaut, das ein großes Service ohne KOMPLETTEN Motorausbau gar nicht möglich ist!(falls du nähe Wien wohnst, fahr mal zum Denzel in Simmering und frag dort) Hast du eine Ahnung was ein großes Service bei einem Durchschnittsauto ala Golf kostet? Ich sag mal mit allem drum und dran ca 1000€, das macht man je nach KM alle paar Jahre einmal(oder wenn man sein Auto öfter wechselt kommt man gar nicht wirklich dazu)... Beim Ferrari? Leistung kommt ja nicht von irgendwo...der braucht dadurch viel mehr Wartung... Kurz gesagt, legt dir fürs erste gröbere Service ca 10.000€ auf die Seite Und nicht dass du denkst das wars jetzt, da du ja sonst kein Auto haben wirst, darfst jedes Jahr in sowas investieren LG Daniel PS: ein Bekannter hatte einen Porsche 911, Service damals noch zu Schillingspreisen 140.000, das war aber kein großes sondern grad mal ein Ölwechsel und noch bissl was

Danke für Eure Comments! Ja das war kurz nach dem ich bissl viel gessen hab, Bauch ist nämlich nicht schlecht beinand- wenn ich ned so faul wär beim Trianiern...werd da mal eins zu einem besseren Zeitpunkt schießen! Ich trainier auf max 10 Wiederholungen, 3 Sätze je Übung! Ich kann sagen seit einem halben Jahr(insgesamt 1,5 Jahre angemeldet, aber da hab ich lange Zeit nichts machen können-Operationen...) ca mit 1-2 Monat krankheitsbedingter Pause geh ich recht regelmäßig trainiern! Ich hab halt doch 3x die Woche draußen Footballtraining, da komm ich dann nur max 2-3mal ins Fitnesscenter, wenn für die Schule nicht zuviel zu tun ist... Die Brust, ich kann machen was ich will, steigert sich nur recht langsam, aber doch! Biceps sollt ich auch mehr machen, der wird aber schon! =) Bei Fotos ist´s halt immer schwer, alles "gut" darzustellen, Nacken hab ich ein voll typisches Trapezknack, was aber nicht so schlecht ausgebildet ist... Wisst ihr eine gute Übung für den hinteren Nacken, also so einen Wulst hinten von linker zur rechter Schulter? Ihr wisst sicher was ich mein(am letzten Bild sieht ma es bei mir eh etwas)... Der Rücken wie ihr richtig erkannt hab, entwickelt sich bei mir recht schnell- wenn ich fleißig trainier schaff ich beim Latziehen ohne Hilfe 3 Sätze je 10WH. mit 70kg, das ist mein bzw leicht über meinem Körpergewicht... Ich würd sagen der is am ehesten ausgeprägt bei mir! Schultern war ich früher sau schwach, die trainier ich jetzt aber fleißig und da steiger ich mich irrsinnig schnell- kraftmäßig und optisch LG Daniel PS: derzeit nehm ich kein Weight Gainer oder irgendwas andres...muss ich erst wieder kaufen

So, ich stell auch einfach mal Bilder rauf! Will einfach mal andere Meinungen hören, was Eurer Meinung nach verbessert gehört, um ein schönes Gesamtbild zu haben! Das war jetzt wieder wo ich nach bissl schleisigem Trainieren wieder regelmäßig trainiert habe... Nun bitte vernünftige Comments LG Daniel

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Das was paul hier anspricht, ist oft das Problem vom einseitigen Training im Fitnesscenter, und dadurch kann man auch mal schnell Probleme mit dem Bewegungsapparat bekommen. Bei einem Ganzkörpersport, fällt mir grad das rudern ein, trainierst du immer den ganzen Körper und somit werden alle Muskeln belastet. Im Fitnesscenter werden zwar auch bei den Übungen andere Muskelgruppen belastet, allerdings sind die Übungen immer nur auf ganz wenige Muskeln ausgelegt... Mit einer Hantel kann man jedoch schon einiges machen, also besser gesagt, einem Hantelsatz= 2 Stück! Das ist sogar besser als die ganzen geführten Geräte usw...natürlich nur solang, wie man es richtig durchführt. @Spirit edmund.sackbauer2@gmx.at LG Daniel

@Grenn Spirit Naja aber ohne irgendwas so auszusehen, kann ich mir ehrlich gesagt nicht vorstellen...oder hast du wirklich regelmäßig immer voll trainiert? Du schriebst ja auch von schlechter Ernährung... Aber stell doch mal ein Foto rein oder schick! Ich spiel ja Football, und da seh ich ja auch die Leute was früher mal dick waren, nur was die teilweise alles zusätzlich zum Trainieren nehmen, damit entsprechender Erfolg entsteht, will ich gar nicht aufzählen...(sind natürlich keine Dops, werden ja kontrolliert)! @paul Ja deine Erklärungen klingen eigentlich eh plausibel und durchdacht, mich hats nur einfach mal interessiert, weil immerhin muss es ja von wo kommen =) LG Daniel