So hab ne Frage an euch und zwar ich trainiere normalerweise 2-3 mal in der Woche. Jetzt eher selten weil mir irgendwie die Motivation fehlt :/ Aber trotzdem. Im April habe ich zum trainieren angefangen weil ich in der Berfufsschule war, deshalb auch nur halb richtig oder falsch gemacht. Je nachdem bin ich ins Fitneesstudio gegangen und hab mir Übungen zeigen lassen wie ich den Muskel aufbaue. Im Sommer hab ich dann sehr intensiv zu trainieren begonnen. Hab Motivation gehabt weil ein Freund auch trainiert. Bei mir hat man dan recht schnell erkannt das der Muskel wachst. Ich war zufrieden. Je nachdem lernte ich einen kennen der schon eigendlich für mich ein kleines Muskelpaket ist Er trainiert mit Mister Adonis (Bodybulder Titeloder so) also Tom Muigg ^^ Und er hat mir halt Eiweißshake empfohlen. Na gut ich halt gekauft weil ich grad so motiviert war für Muskelaufbaun. Er gab mir auch Tabletten dazu. BCAA+ heißen die oder so. Jetzt trainier ich schon 1 1/2 Monaten mit den Sachen und ich weiß nicht mir kommt vor es geht einfach nix mehr weiter -.- . Jetzt hör ich mit den auf weils mi mit dem Zeug ned mehr intressiert ^^ Meine Fragen: Ich mach jetzt eine Diät weil ich schon 90kg hab. Aber ich möchte aber nicht das dadurch mein Muskel kleiner wird ?! Was kann ich da machen bzw. essen das ich abnehme aber der Muskel bleibt ?! Was bedeutet jetzt eigendlich die sogenannten "Spatzen" nach trainiern ? Gut, Schlecht ?! Hab mal meinen Trizeps so intensiv und hart trainiert das ich 3-4 Tage Spatzen hatte Welchen Trainingsplan würdet ihr mir jetzt empfehlen ?! Will kein Bodybuilder sei, aber man sollte schon erkennen das hinter dem Jungen ne Menge Kraft steckt Bin so auf Ausdauer beim Muskel aus. Das dir ned glei die Puste ausgeht nach 3 - 4 Sätzen ^^ achja und wie ich das Zeugs noch ned genommen hab ich bei den Hanteln stehen für bizeps 15 - 17 kilo trainiert pro arm. jetzt geh ich schon vor die 15 ein -.- Falsch gegessen´, tariniert ?! Ich hoffe und wünsche mir das ihr mir ein paar Antworten geben könnt um mir zu helfen (: Lg