Der ultimative Kraft & Fitnessthread

[Smarty]

ja ok das mit dem laminat muss ich mir dann noch überlegen ^^

okay das macht dann sinn beim Heer, nur ich weiß das ich nicht studieren geh, also von dem her bleibens für mich 6 Monate.

160m² und du machst dir sorgen um den Platz?! xD

Der Raum den ich fürn Anfang mal herrichte hat max 20m², für den anfang reicht der glaub ich eh, später kann man ja immer ncoh umziehen in einem Größeren raum.

Meine Mutter arbeitet in nen Stoffhandel und da haben sie auch so Gummimatten, sind so ziemlich die gleichen wie im McFit und die bekomm ich günstiger

Soviel brauch ich ja auch net von dem wenn nur 20m² auslege damit, bei 160m² wär es was anderes ^^

Ich will wieder trainieren, bin voll motiviert und darf nur Medikamente schlucken

[joban#]

160m² und du machst dir sorgen um den Platz?! xD

ne nicht um den platz xD eher das es recht nervig klingt wenn die fernseh schaun und auf einmal da oben die langhantel herumfliegt xDD

daher will ich das iwie vermeiden das ich aufn dachboden muss, nur der kell von uns ist zu niedrig dafür... da kann ich die langhantel nicht übern kopf drücken.

und wenn werde ich da oben auch nicht 160m² auslegen xD sondern nur den platz wo ich trainiere^^

[Smarty]

hehe joa das macht schon eher Sinn, bei meiner Oma wär das nicht so das Problem, die schaut so Fern das du im Stall vom Nachbarn mithörst was im Fernsehn läuft und das würde sie nicht umbedingt merken wenn da so ne kleine 150kg hantel runterfällt... xD

mhm du könntest dein Zimmer räumen und in den Keller ziehn, Beim schlafen brauchst ja nicht so ne hohe Decke :DD

Ist mir schon irgendwie klar, außer du machst dein eigenes Cross Fit Studio auf like " Jobi´Cross 4 You "

[joban#]

iwann mach ich eh mein eigenes studio auf^^

werde auch zu 80% sportwissenschaft oder ähnliches studieren gehn...

mein zimmer ist zu klein um da was gscheites zu machen xD

mal schauen... es dauert eh noch bis oktober bis ich anfangen kann mir was zu kaufen.

BumperPlates sind iwie schweine teuer, da muss ich mitn besitzer vom crossfit mal plaudern wieviel %te er mir geben kann wenn ich ihm ne ganze ausstattung abkauf xDDD

btw:

meine neuen schuhe http://www.inov-8.com/New/UK/Product-View-FLite-195-White-Black.html

heute bestellt^^

[Smarty]

hehe da weß wohl schon eienr was er machen will, find ich gut, wenns dich so interessiert ^^

dazu würde ich noch ernährungswissenschaften oder so, schadet nie in dem Bereich, weils ja irgendwie zusammenhängt

joa die bumperplates sind bissl teuer, mal schauen wo ich die herbekomme, die gussplatten wären glaub keine so gute Idee wenn man die runterschmeisst xD

sehn gut aus, ich nehm seit ca 4Wochen auch eigene Sportschuhe mit, ich tu mir dabei beim Kniebeugen, etc viel leichter, hat dein Link recht gehabt

[joban#]

diese schuhe sind gemacht worden fürs crossfit.

und dank der 3mm sohle kann man sie auch zum power-liften verwenden.

weil wennst dir (normale) laufschuhe anschaust (die inov-8 sind auch laufschuhe) die haben +1cm sohle mit extra weicher dämpfung... und jetzt kannst dir vorstellen wie schwammig dein stand wird wennst 100kg beugst!

[joban#]

ich hab schon wieder/noch immer die scheiß zerrung xD

jetzt geh ich mal zum arzt das kanns ja nicht sein...

btw. 80kg 5x5 gedrückt xD

[Smarty]

hehe ja ist besser mal zum arzt gehn, wenns länger/öfters kommt.

hehe gw ich bin heute wieder mal ins studio gegangen und ging eig eh noch gut halt überall so ca 5-7,5kg weniger, aber ich glaub ich bin in ca 2wochen wieder wo ich vor der erkrankung war (:

die blaßen gehn auch langsam weg, naja sieht daweil voll sch***e aus aber naja wird schon weggehen

[joban#]

hehe ja ist besser mal zum arzt gehn, wenns länger/öfters kommt.

seit über nen jahr immer wenn ich nen 100% sprint mache... ist jetzt schon das 6mal oder so!

(und es ist egal wie lange ich pause gemacht habe, jetzt waren es über 2 wochen, die winterpause vom fußball waren auch 2 monate)

es nervt einfach nur noch.

und es ist normal das man nach 2 wochen pause mit weniger gewicht trainiert.

wie ich z.B. 2 Wochen lang kein Kreuzheben gemacht habe, hab ich auch wieder mit 80kg angefangen (obwohl ich deutlich mehr heben hätte können)

der körper muss sich ja auch erst mal wieder an die übungen gewöhnen^^

[Smarty]

ok dann ist es gut wenn du mal zum Arzt gehst, ich hab bei den Klimmzügen schmerzen im rechten Bizeps gehabt, hab dann auch mal ausprobiert bei hammercurls ist genau der gleiche schmerz und eine trainerin vom McFit hat mich halt mal so gefragt wie es mir geht und so und ich hab ihr das halt erklärt und sie meinte nur "dann mach lieber andere Übungen oder Pause", da hab ich mal die Kompetenz von denen gesehen ;D

Aber heute nach der 2wöchigen Pause war der schmerz weg, falls er nochmal käme gehe ich auch zum Arzt weil er doch ca 2-3Wochen vorhanden war ^^

Ja hab auch heute nur jeweils 4Sätze gemacht, so geschwitzt habe ich schon lang nichtmehr (:

[Seilon]

ich hätt da mal ne frage:

Wie wärmt ihr euch auf?

Wie lange wärmt ihr euch auf?

mfg Seilon

[joban#]

also fürs krafttraining mach ich es so:

allgemeines aufwärmen bis ich leicht schwitze (das sind so ca. 5-8min auf der rudermaschine, bei leichter intensität)

dann bei jeder übung mach ich dann noch extra aufwärm-sätze... nehmen wir mal kreuzheben

aufwärmsätze:

60kg - 10wdh

90kg - 8wdh

110kg - 5wdh

ab hier wirds dann schwer für mich -> arbeitssätze

120kg - 5wdh

130kg - 3wdh

140kg - 3wdh

so war es das letzte mal... kA vllt sollte ich die letzten steigerungen um 15/20kg machen... da würden vllt auch 150kg 3mal klappen

Bankdrücken tue ich ja nach 5x5 prinzip

da mach ich auch aufwärmsätze:

40kg x10

60kg x5

70kg x5

dann kommen die 82,5kg drauf fürs 5x5... daher zieht sich das bankdrücken auch schon mal 25-30min, obwohl ich es bis 70kg ohne nennenswerte pausen machen kann (also die pause = neue scheiben holen)

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ich weiß nicht wie es manche leute packen das sie gleich ihr arbeits-satz gewicht drücken können xD

ich brauch bei jeder übung 3-4 aufwärmsätze sonst klappt das nicht wirklich...

[joban#]

wenn ich glück habe kann ich mich am mittwoch beim fit-in abmelden xD

und dann wenn wieder alles heil ist beim gewichtheberverein anmelden

muskelfaserriss sei dank!

[Seilon]

alsoo ich geh seit kurzem ins center und mach dort krafttraining

zum aufwärmen fahr ich ca 10min mitn rad

irgendwie kommt mir das aber ein bisschen einseitig vor weil da die oberarme überhaupt nicht aufgewärmt werden

jetzt meine frage: Wär laufen am Laufband besser? schon oder was würdet ihr machen?

mfg Seilon

[joban#]

rudern?

[Seilon]

nur rudern oder sonst auch noch was?

mfg Seilon

[mala81]

hey ich melde mich auch mal...

da ich mich selber einfach etwas besser in form bringen will habe ich jetzt zuhause angefangen etwas zu trainieren...

mache liegestütz, sit ups, crunches und mit den hanteln für den anfang...

so ein eiweißpulver habe ich mir auch zugelegt...

nimm es immer nach dem training ein! trainiere jeden 2ten tag...

da ich keinen shaker oder mixer etc zur verfügung habe rühre ich es immer mit dem löffel um xD manchmal habe ich noch klumpen drinnen...

aber das ist eigentlich eh egal oder?

könnt ihr mir noch irgendwelche tips geben? und welche übungen könnte ich auch noch zusätzlich machen?

mfg

[joban#]

nur rudern oder sonst auch noch was?

mfg Seilon

das musst du schon selbst wissen ob dir das reicht oder nicht... ich habs eh oben hin geschrieben wie ich es mache, das reicht mir alle mal aus

ist ja nicht so schwer zu merken ob man schon aufgewärmt genug ist oder nicht...

mache liegestütz, sit ups, crunches und mit den hanteln für den anfang...

was heißt mit den hanteln

so ein eiweißpulver habe ich mir auch zugelegt...

was fürn eiweißpulver? bzw. wenn du das aufm foto bist, dann würde ich dir ans herz legen den eiweißshake weg zu lassen und mal kräftig die ernährung um zu stellen

das pulver ist mehr oder weniger raus geschmissenes geld nett ausgedrückt, wenn die restliche ernährung überhaupt nicht passt, bzw. du einfach zu wenig isst.

aber das ist eigentlich eh egal oder?

da er dir sowieso nicht viel helfen wird (nur vom trinken bekommt man keine muskeln, bzw. keine nennenswerten), ist es mehr oder weniger egal ob da ein paar klumpen sind oder nicht...

aber du kannst es ja auch in ne trink-flasche geben und schütteln? (leere eistee-flasche^^)

könnt ihr mir noch irgendwelche tips geben? und welche übungen könnte ich auch noch zusätzlich machen?

Tipp 1: iss mehr.

Tipp 2: iss noch mehr

Übugen: Klimmzüge, Vorgebeugtes Rudern, Überkopfdrücken, Bankdrücken, Liegestütz, Dips, diese sollten alle möglich sein mit den Kurzhanteln.

bzw. schau dir mal so Crossfit Running Wods an, das bringt bestimmt mehr als zu hause die kurzhanteln schwingen zu lassen

[mala81]

Oke danke für die hilfe! und das foto ist nicht mehr aktuell! (ca 2jahre alt!) und das crossfit werde ich mir mal anschaun.

mfg

[KnighT P Rider]

also ich finde es eh voll cool das alle in letzter zeit immer tranieren wollen, nur zb tuhe ich mittlerweile gar nichts. früher war trainieren gehen, für mich war es paat mal in der woche nach der schule pflicht und so, seit diesem chiller sommer (eigentlich letztes jahr) mache ich gar nichts, ich vermeide wirklich fast jede körperliche anstrengung.

dabei kann ich noch immer meine 10 bis 15 klimmzüge machen, nur danach bin ich so verdammt ko. also meine ausdauer ist so was von weg

nur eben, weil ich so mager aussehe (und vielleicht auch bin) mal gewettet habe ich 50 schaffe. wette gewonnen, fett kasiert. ist nur dumm wenn man dann die nächsten tage nicht mal mehr aufrecht stehen kann.

es ist wikrlich wichtig das man immer schrittweiße weniger und weniger wiederholungen macht, wenn man aufhören will, bis man es auf ein minimum reduziert und sich aber dafür gesund ernährt.

[joban#]

50 klimmzüge?

ich glaube du hast kA wie fit man sein muss um 50 strict pullups zu schaffen...

miko salo schafft so um die 65-75 kipping pull-ups, strict pullups werden es dann so um die 50 herum sein.

es ist wikrlich wichtig das man immer schrittweiße weniger und weniger wiederholungen macht, wenn man aufhören will, bis man es auf ein minimum reduziert und sich aber dafür gesund ernährt.

vom gesunden ernähren bekommt man weder ausdauer, muskeln oder kraft. dafür muss man schon trainieren.

[Ully]

So viele Liegestütze bis man nimmer kann und so viele Situps bis man nimmer kann jeden Tag reicht komplett aus.

Hätt ich auch nie gedacht, aber Hawi macht das seit ein paar Monaten und man sieht schon gut etwas

[firefighter112]

so neues projekt

seit 2 jahren ca bewege ich mich nichtsmehr und ja meine kondition is sehr sehr übel

doch jetzt machen wir bei da feuerwehr einen marathon und ich will vorne dabei sein weil der gewinner bekommt hochprozentiges

was soll ich machen das meine kondi besser wird ?

mfg

[joban#]

So viele Liegestütze bis man nimmer kann und so viele Situps bis man nimmer kann jeden Tag reicht komplett aus.

Hätt ich auch nie gedacht, aber Hawi macht das seit ein paar Monaten und man sieht schon gut etwas

wenn man der meinung ist das man den kompletten rücken, die schultern und die beine nicht trainieren soll, dann kann man das machen.

was soll ich machen das meine kondi besser wird ?

dir nen marathon-trainingsplan bei google suchen.

[firefighter112]

und sonst gibts keinen weg die kondi zu verbessern ?

mfg