Der ultimative Kraft & Fitnessthread

[2F4U]

korrigierte...

bier ist ein elektrolytgetränk... das wäre rein theoretisch optimal zum trainiern oder sagen wir mal ziemlich optimal...

wenn der alkohol nicht wäre

ein alkoholfreies beim training is sicher kein fehler

[FabFab]

also ich kenn mich bei dem thema überhaupt nicht aus

aber ich hab ne frage.

Ich trainier nun seit einem halben monat.

- nur so 5kg gewichte heben

- sit up

-liegestützen

so ein zeug halt.

Und ich hab nun auch rückenschmerzen, da ich eher dünn bin aber groß. Mit 15 bin ich 1.85

und wieg 53kg.

meine mum ratet mir vom zu frühen trainieren ab, da ich zeimlich schnell wachse, und noch immer in der wachstumsphase bin. (ich wachse noch immer weiter und weiter xD)

ich esse zwar genug geht aber alles in die größe

und nicht in Muskeln...

also meine frage, wie sollt ich mich ernähren damit sich das training voll auszahlt

und ich wirklich mehr muskeln bekomme. Und wenn man dünn ist, entstähen muskeln eher schewerer bis gar net, die brauchen ja bestimmte sachen zum entstähen..

kann mir wer tipps oder einen rat geben?

oder wie man am besten trainiert und was man machen sollte.

mfg

das die muskeln schwerer bis garnicht entstehen wenn man dünn ist ist mir komplett neu. ich war auch sehr dünn bevor ich angefangen habe zu trainieren aber jeden der behauptet hat (wohlgemerkt untrainierte fette kinder aus meiner klasse) fett müsse man aufbauen zum kraftsport habe ich abgewiesen und mein ding gemacht.

ich würde viel geflügel essen, viel obst und gemüse, joghurt, quark/topfen, das mit diätmarmelade süßen usw. keine weißmehlprodukte und kein schweinefleisch und co.

vor dem training würde ich einen weight gainer zu mir nehmen ! den kriegst du so im laden gekauft und enthält sehr viele kohlenhydrate, eiprotein, casein protein und maltrodextrin usw. ist sehr wichtig da du wahrscheinlich hardgainer bist. sprich eher dünn und schwierig an gewicht zunehmend.

ausserdem empfehle ich dir alle 2 stunden eine mahlzeit zu dir zu nehmen. vor dem schlafen gehen abends solltest du dir schon einen magerquark mit diätmarmelade und eventuell rosinen wie du magst zubereiten und essen. vollkorn flachkräcker und frischkäse zum reindippen geht zwischendurch auch sehr gut !

corny riegel kann ich dir auch empfehlen. und viele fruchtsäfte trinken ein guter reiner orangensaft gibt mehr power als jeder energy drink.

bearbeitet August 5, 2011 von FabFab

[Tzr50 Blue]

das mit den nebenwirkungen bei eiweiß puuhhh naja alles hat nebenwirkungen und das beim eiweiß is (man siehe die verbreitung von whey eiweiß) wirklich nur ein kleines übel und ich glaube auch nicht das ich schäden davon tragen werde.

Das mit den Schäden von dem Eiweiß hab ich nur geschrieben weil du davon etwas erwähnt hast zuvor.

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TZR, wie lange trainierst du schon? Merkt man schon was?

[Tzr50 Blue]

Tja noch nicht all zu lange "richtig"

Wie gesagt trainiere ich auch nur zu Hause mit Lang und Kurzhantel und ner Bank, kann aber trotzdem alle Körperbereich gut trainieren.

Meiner Meinung nach schon nen leichten Unterschied.

Nicht weltbewegend aber immerhin mehr als wenn ich in der Zeit wo ich trainiert habe vorm Fernseher gesessen wäre^^

Aber beim trainieren bin ich sowieso geduldig, also ich erwart mir nicht berauschendes von heute auf morgen.

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Nimmst du shakes etc?

Ich trainiere nur rücken und bauch, da es nicht gut aussieht wenn die hände so breit sind und am restlichen körper net viel da is ^^

[joban#]

Nimmst du shakes etc?

Ich trainiere nur rücken und bauch, da es nicht gut aussieht wenn die hände so breit sind und am restlichen körper net viel da is ^^

aber umgekehrt siehts doch auch nicht gut aus?

hier ein video von den CrossFit Games 2011, das sind die Gewinner.

hier ist zB. ein WorkOut was die Leute machen müssen.

Schwimmen, Laufen, Pull-Ups, Push-Ups, Laufen

so stelle ich mit Fitness vor, und nicht anders!

das gehts nicht nur um Masseaufbau, wer hat den größten Bizeps

[arrow106]

Naja dann ists nicht soo schlimm, als wie wenn du sehr sehr große/gut trainierte Arme hast und einen Körper wie ne lusche

Dann kommt noch sowas dazu, wie der hier der sich aufgespritzt hat mit Anabolika .. WÄÄÄHHH hässlich! http://www.google.at/imgres?q=bizeps&um=1&hl=de&rlz=1R2ADFA_deAT379&tbm=isch&tbnid=D3fa3PwXeTZRiM:&imgrefurl=http://bodychaos.blogspot.com/2008_04_01_archive.html&docid=VVRTOfevkNRgFM&w=400&h=353&ei=vZY_Tp2FCs_vsgac64TEBw&zoom=1&iact=rc&page=1&tbnh=168&tbnw=190&start=0&ndsp=38&ved=1t:429,r:23,s:0&tx=71&ty=88&biw=1920&bih=856

[Tzr50 Blue]

Ich nehme jeden Tag nen Shake zu mir ja.

Mach ich aber selber aus Topfen, Banane und Milch.

Ansonsten Aminosäuren und Kreatin seit neuerstem was aber nicht so wirklich viel bringt finde ich, zumindest nicht in meiner Dosierung.

[arrow106]

Ich nehme jeden Tag nen Shake zu mir ja.

Mach ich aber selber aus Topfen, Banane und Milch.

Ansonsten Aminosäuren und Kreatin seit neuerstem was aber nicht so wirklich viel bringt finde ich, zumindest nicht in meiner Dosierung.

Die musst du ja täglich 3 nehmen und dies 30 tage lang! Dazu noch intensiven muskelaufbau trainieren

[FabFab]

Die musst du ja täglich 3 nehmen und dies 30 tage lang! Dazu noch intensiven muskelaufbau trainieren

nein ^^ kommt auch drauf an. das mit den 30 tagen ist quatsch. morgens einen und nach dem training das ist ausreichend. oder auch nur nach dem training.

und dieses shake gesaufe ist auch nicht das einzige. hab mir mal eine kraftsport morgensmahlzeit gemacht.

wer dazu was wissen will einfach fragen. nein der shake ist kein gekaufter aus der tüte sowas muss ich morgens nich haben ^^

bearbeitet August 9, 2011 von FabFab

[SX DeLuXe]

nein ^^ kommt auch drauf an. das mit den 30 tagen ist quatsch. morgens einen und nach dem training das ist ausreichend. oder auch nur nach dem training.

und dieses shake gesaufe ist auch nicht das einzige. hab mir mal eine kraftsport morgensmahlzeit gemacht.

wer dazu was wissen will einfach fragen. nein der shake ist kein gekaufter aus der tüte sowas muss ich morgens nich haben ^^

1x Banane

1x Shake

4x Knäkkebrot mit aufstrich

1x Vollkornbrot

1xToastbrot mit Schinken

Putenfleischstücke mit Gemüse

stimmts?^^

bearbeitet August 9, 2011 von X_White-Aprilia-DeluXe_X

[arrow106]

nein ^^ kommt auch drauf an. das mit den 30 tagen ist quatsch. morgens einen und nach dem training das ist ausreichend. oder auch nur nach dem training.

und dieses shake gesaufe ist auch nicht das einzige. hab mir mal eine kraftsport morgensmahlzeit gemacht.

wer dazu was wissen will einfach fragen. nein der shake ist kein gekaufter aus der tüte sowas muss ich morgens nich haben ^^

Nein nicht die Shakes ^^ Wenn du die Tabletten frisst, die denn muskelaufbau beschleunigen, aber würde zu so etwas nie im leben greifen!

[Tzr50 Blue]

nein ^^ kommt auch drauf an. das mit den 30 tagen ist quatsch. morgens einen und nach dem training das ist ausreichend. oder auch nur nach dem training.

und dieses shake gesaufe ist auch nicht das einzige. hab mir mal eine kraftsport morgensmahlzeit gemacht.

wer dazu was wissen will einfach fragen. nein der shake ist kein gekaufter aus der tüte sowas muss ich morgens nich haben ^^

Oho FabFab meldet sich zu Wort.

Nur mal am Rande an die anderen User:

Versucht nicht ein sinnvolles Gespräch mit dem User FabFab über Bodybuilding zu führen, er verträgt nämlich keine andere Meinung und unter anderem haltet er es nicht aus wenn jemand mehr weis als er!

Nach so einem wie oben angeführten Gespräch wurde ich von ihm einfach so blockiert, aus welchem Grund auch immer und zu alle dem noch als Spinner beschimpft

Wie lieb der Junge gleich auszuckt wenn man alles das ausbessert, was er schreibt und somit das vom "Fachwissen" gesteigerte Selbstwertbewusstsein unsanft senkt.

Um noch mal auf unser altes Unterhaltungsthema zurückzukommen, dem zunehmen zurück zu kommen sehr geehrter Herr FabFab.

Das mit dem schwer zunehmen hat exakt garnichts mit dem Theoriewissen zu tun, auch die Ernährungs- und Trainingsplanung kann perfekt sein.

Solange du eine schlechte Genetik oder z.B. zu viel Cortisol im Blut hast, nimmst du schon nicht oder nur sehr schwer zu, und der Cortisolspiegel dürfte momentan durchaus erhöht sein also wundert es mich nicht sonderlich dass ich momentan mit dem Gewicht "stecke"...

Abgesehen davon hast du dir den anderen "Mist" sehrwohl durchgelesen

Aber ja wieso sollte ich Fachwissen mit jemanden Austauschen der auf der Entwicklungsstufe eines Kindergartenkindes befindet?

Und noch schnell zu deinem "Morgenmahl"

Mag alles schön und gut sein aber nicht besonders Realitätsnahe. Wie oft macht das jemand der im Schul oder Arbeitsalltag ist?

Oder bist du mittlerweile in der IFBB Pro League, fallst du weist was das ist ohne zu googlen da du dich mit Wettkämpfen etc. ja nicht auskennst, und hast nen eigenen Koch?

Man kann sich auch was weniger aufwändiges mit gleichem Erfolg einverleiben.

Aber ja für mich ist die Diskusion zwischen uns beendet, falls man das so nennen kann

Haha

Auser du hast noch etwas zu sagen

Nein nicht die Shakes ^^ Wenn du die Tabletten frisst, die denn muskelaufbau beschleunigen, aber würde zu so etwas nie im leben greifen!

Das ist kein Tabletten fressen, das ist eine gezielte Einnahme von Supplementen, zu Deutsch Ergänzungen.

Und wieso würdest du es nie nehmen?

Weil du dich einen "Scheis" auskennst würde ich sagen

Aminosäuren sind auch in Lebensmitteln enthalten die du täglich zu dir nimmst also kanns dir schon mal nicht schaden.

Und wenn du am Wochenende ein Steak isst, ist darin Kreatin enthalten.

Bist glaub ich auch noch nicht daran gestorben oder?

Also infomier dich mal vorher und schreib dann drauf los oder lass es gleich

Vielen Dank

Mfg

bearbeitet August 9, 2011 von Tzr50 Blue

[Dark Alex]

nein ^^ kommt auch drauf an. das mit den 30 tagen ist quatsch. morgens einen und nach dem training das ist ausreichend. oder auch nur nach dem training.

und dieses shake gesaufe ist auch nicht das einzige. hab mir mal eine kraftsport morgensmahlzeit gemacht.

wer dazu was wissen will einfach fragen. nein der shake ist kein gekaufter aus der tüte sowas muss ich morgens nich haben ^^

recht mageres Früstück das du da hast ^^

ich mach mir morgens immer 500 gramm Topfen, 500 gramm Haferflocken, zwei Bananen und nen Liter milch alles in den shaker ordentlich mixen und runter damit^^

ziehe das so schon seit 2 jahren durch hab mich in der zeit von 70 KG auf 100Kg rauftrainiert bei einem KFA von 15%

mich würde mal interessieren wie lange ihr schon Bodybuilding macht??

Gree´z Alex

[arrow106]

Weil ich es nie nehmen würde! Meine meinung schluss aus fertig! Wenn du meinst es sei gesund für den körper dass friss es Dann wirst bald so aussehen wie Creg Valentino, bei dem die muskel platzen

Du kannst es ruhig nehmen, ich hab kein problem damit!

[arrow106]

mich würde mal interessieren wie lange ihr schon Bodybuilding macht??

Gree´z Alex

Ich mach kein richtiges Bodybuilding, da ich nebenbei Fußball spiel

Aber trotzdem Trainiere ich fleißig an Händen, Bauch und Rücken

Dies mach ich schon seit 1 Jahr, die shakes nehme ich erst seit 2 Monaten

[joban#]

wenn ihr streiten wollt dann macht das per pn...

aber nicht hier im thread, schon mal vorweg.

[Tzr50 Blue]

Oh mein Gott

Dann darfst du auch nichts essen was Aminosäuren oder Kreatin enthält.

Also kein rotes Fleisch und auch sonst nicht besonders viel!

Haha

Ja die Befürchtung hab ich auch das mein Bizeps platzt

Erwähn das mal bitte in einem Studio

Eine Nebenwirkung vom Krea

Ist ja praktisch Anabolika.

Die grenzenlose Dummheit von manchen Leuten ist nicht zu fassen

Wenn jemand etwas in diesem Thread schreibt sollte man entweder ein wenig Ahnung haben oder die die Dinge von anderen zur Kentniss nehmen, sofern man es nicht besser weis.

Würd ich Ja auch per Pn machen, keine Sorge

Aber er hat mich Ja blockiert nachdem er mir seine Meinung und ne Beleidigung am Rande aufgedrückt hat und das lass ich nicht auf mir sitzen.

Aber wie gesagt, für mich ist das jetz erledigt

bearbeitet August 9, 2011 von Tzr50 Blue

[joban#]

aber es ist doch ein großer unterschied wenn man kreatin auf natürliche art und weiße zu sich nimmt oder durch nen shake?

alleine die menge an kreatin die man da dann zu sich nimmt geht auf natürliche weiße doch nicht.

das einzige was ich zur zeit nehme ist l-glutamin.

verhindert den muskelabbau, hilft bei der erholung, und stärkt die ausdauer.

ich find ein körper braucht nicht unnötig viel masse.

was bringt es mir wenn ich 1,85 groß bin und 95kg wiege?

außer gewichte heben kann man mit so einen körper nicht viel anfangen.

gestern war ein fitnesstrainer (hackelt in irgent einen studio^^) beim crossfit training.

bei der hälfte vom workout hat er nicht mehr können und ist komplett weiß angelaufen/schwindelig und konnte einfach nicht mehr!

ich finde des bodybuilding-trend nicht gut, der ist nur auf masseaufbau aus, ausdauer kennt der sport meiner meinung nach nicht.

[FabFab]

1x Banane

1x Shake

4x Knäkkebrot mit aufstrich

1x Vollkornbrot

1xToastbrot mit Schinken

Putenfleischstücke mit Gemüse

stimmts?^^

stimmt nicht

1x Banane

1x Selbstgemachter shake mit 300 gramm Joghurt und 200 ml Milch sowie 1 Esslöffel Diät Marmelade (nix pulver aus der tüte)

4x Vollkorn Flachkräcker mit Frischkäse

1x Fitness Schwarzbrot

1x Vollkorn Toastbroat mit hochwertigem Kochschinken (billiger schmeckt einfach nur eklig)

1 Teller mit Hänchenfilet (geschnitten) und grünen und roten Paprika mit etwas Soja Soße

aber nah dran ^^

aber es ist doch ein großer unterschied wenn man kreatin auf natürliche art und weiße zu sich nimmt oder durch nen shake?

alleine die menge an kreatin die man da dann zu sich nimmt geht auf natürliche weiße doch nicht.

ich finde des bodybuilding-trend nicht gut, der ist nur auf masseaufbau aus, ausdauer kennt der sport meiner meinung nach nicht.

nein da das creatin monohydrat rein ist ! auf natürliche art erhält der körper genau das gleiche creatin nur eben dazu noch die anderen stoffe.

creatin ist auch kein shake sondern eine suspension sprich pulver was in fruchtsaft eingerührt wird, sich aber nicht auflöst und dann schnell getrunken werden muss.

richtig die menge ist auf natürliche art unmöglich zu sich zu nehmen. 1,1 kg ROHES rindfleisch enthalten 5 gramm creatin. das entspricht einem teelöffel creatin monohydrat mit fruchtsaft.

der ''bodybuilding-trend'' ist korrekt. Tausende 15 jährige kiddies die krass muskel''masse'' aufbauen wollen.

der kraftsport kennt ausdauer da glaub man dran. ein satz richtiges Kreuzheben ist als wenn du 2 minuten ununterbrochen so schnell sprintest wie dein körper nur irgendwie kann verbunden mit der selben belastung / schwindelgefühl und dem nahen umkippen ^^. kreuzheben ist aber extrem gefährlich für den rücken wenn mans nicht korrekt macht

bearbeitet August 9, 2011 von FabFab

[joban#]

nein da das creatin monohydrat rein ist ! auf natürliche art erhält der körper genau das gleiche creatin nur eben dazu noch die anderen stoffe.

creatin ist auch kein shake sondern eine suspension sprich pulver was in fruchtsaft eingerührt wird, sich aber nicht auflöst und dann schnell getrunken werden muss.

richtig die menge ist auf natürliche art unmöglich zu sich zu nehmen. 1,1 kg ROHES rindfleisch enthalten 5 gramm creatin. das entspricht einem teelöffel creatin monohydrat mit fruchtsaft.

der ''bodybuilding-trend'' ist korrekt. Tausende 15 jährige kiddies die krass muskel''masse'' aufbauen wollen.

der kraftsport kennt ausdauer da glaub man dran. ein satz richtiges Kreuzheben ist als wenn du 2 minuten ununterbrochen so schnell sprintest wie dein körper nur irgendwie kann verbunden mit der selben belastung / schwindelgefühl und dem nahen umkippen ^^. kreuzheben ist aber extrem gefährlich für den rücken wenn mans nicht korrekt macht

ich hab nie gesagt das das kreatin nicht rein ist, nur die menge ist nicht natürlich möglich.

weightlifting ist aber nicht bodybuilding, und hat nichts mit fittnessstudios zu tun.

ich hab noch nie im fitness-center einen push-presses, sumo-deadlift-highpulls, pussjerks, usw machen gesehn.

beim CrossFit sind solche Übungen stink normal.

zB. das WOD (Workout of the Day) von Montag und Gestern/Dienstag.

Montag:

1) Warm up & Skills: pull ups

2) WOD 1: CF Benchmark WOD “ANGIE”

- 100 pull ups = Klimmzüge

- 100 push ups = Liegestütz

- 100 airsquats = Kniebeugen

- 100 sit ups = wie sagt da man auf deutsch dazu?

läuft folgendermaßen ab, zuerst 100 pull ups, wenn die fertig sind 100 Liegestütz, wenn die fertig sind....

Dienstag:

1) Warm up & Skills: handstands / clean

2) WOD 1: CrossFit Games 2011 Masters Chipper

- 10 handstand push-ups

- 20 wallballshots 6/10kg = mitn Slammball auf die Decke werfen incl. Kniebeuge

- 30 toes 2 bar = an die PullUp-Stange hängen und bei durchgestreckten Armen mit den Fußen die Stange berühren

- 40 power clean 60kg = bitte auf youtube anschaun, ist ne weightlifting übung

- 50 burpees = youtube

- 60 sumo deadlift high-pull 25kg = auch ne weightliftung übung

3) Finisher: Farmers Hold 3x1min 2x36kg (Rest 20sec)

Das ist, so finde ich halt, ein viel viel effektiveres Training als ein FitnessCenter.

Die richtige Ausführung der Übungen ist halt extrem wichtig. Deswegen gibts immer einen Trainer der alles Kontrolliert und immer dabei ist.

Ja und die gewichte werden angepasst. Soviele Powercleans mit 60Kg sind fürn Hobbysportler ja fast unmöglich xD

So nebenbei das ganze wird ohne feste Pause gemacht (wenns halt nicht mehr geht, wartest 30sec und machst dann wieder einen Satz), und es rennt die Uhr mit damit man es vergleichen kann^^

PS:

fürs 1 WOD hab ich 23:30 gebraucht, fürs 2 WOD 17:25.

Die besten waren beim 1 bei 19min und beim 2 bei 15min.

PullUps sind halt böse^^

[Dark Alex]

Es stimmt schon das die heutigen Bodybuilder keine ausdauer haben.

Ich selbst überlebe 30min laufen nur schwer und wenn mit schweißausbrüchen.

Und man wird auch extrem in seiner beweglichkeit eingeschränkt.

drotz dem liebe ich diesen sport, da es einfach ein unglaublich geiles gefühl ist wenn dir das blut in alle Muskeln schießt und deine adern rausgedrückt werden.

Und wenn dann noch fünf leute mit offenem mund und großen augen im GYM hinter dir stehen und glotzen weil sie selbst niemals so hohe gewichte heben könnten ist es einfach nur geil.

Gree´z Alex

[TZR_hatza]

foto^^

[joban#]

@Alex

das ist genau das was mich stört an bodybuilding.

Es bringt eigentlich sehr wenig für den Alltag.

Funktionelles Fittnesstraining finde da ich viel besser bzw. CrossFit halt.

Man fühlt sich halt bei allem was man tut einfach besser, egal ob es der Fußweg zum Bahnhof ist, die Treppen rauf in den 3 Stock.

Und das ist genau das was ich beim normalen FitnessCenter/Bodybuilding vermisse. 100Kg in den 3 Stock rauf zu bewegen ist halt noch immer sehr anstrengen auch wenn das fast nur Muskeln sind.

Aber trotzdem noch immer viel besser als nichts tun.