Der ultimative Kraft & Fitnessthread

[paulpanzer]

Aspartam ist ein gängiger Süßstoff, da gibts paar Studien die beweisen wollen, dass Süßstoffe, speziell Aspartam schädlich sind, krebserregend sind, den Hunger anregen, und auch einige, die das Gegenteil beweisen wollen . Im Endeffekt kennt man sich nicht aus. Würde trotzdem light-Produkte meiden, da angeblich auch Fruktose dick macht, trotz geringen GIs....

l.g.

[Bull]

Woran erkent man eigentlich ein gutes Fitnesstudio und was kostet das so ungefähr.

bearbeitet July 29, 2008 von Bull

[Drakon50]

Muss ich mich auch wieder mal melden...

@Green Spirit

Schön, du hast aber anscheinend auch gute Veranlagungen und sicher auch vorher schon Vorraussetzung dafür ghabt denk ich...

@paulpanzer

Eine Frage hab ich mal interessehalber: woher beziehst du eigentlich deine Meinungen zu Mitteln und Erfahrungen zu Produkten und Trainingsplänen?

Ich kann nur sagen, ich hab selbst so einen hohen Stoffwechsel, ich merk den Weight Gainer sowohl beim Trainiern als auch beim Gewicht--> nehm ich keinen Weight Gainer komm ich nicht auf 70kg, also ich kurz Pause wegen einer Handgelenksverletzung gemacht habe, nahm ich innerhalb von 1 Woche 4kg ab...

Jetzt trainier ich wieder hab wieder 2kg mehr, so nach 2 Wochen, Weight Gainer ist derzeit aus

Ich denk ich werd mir den zuletzt gekauften wieder nehmen, da war sogar unser Kritiker paulpanzer von begeistert

LG Daniel

EDIT:

@Bull

Ich sags einfach mal so: ein gutes Fitnesscenter erkennt man daran, wo man nicht für ein Probetraining schon zahlen muss(sowas gibts) und schon von Anfang an eine gewisse Einschulung bekommt. Grundvorraussetzung sollte auch sein, dass ein geeigneter Trainier MIT dir einen vernünftigen Trainigsplan nach deinen Erwartungen/Trainingszielen zusammenstellt.

Die Preise beziehen sich stark auf Lage, Ausstattung, Bekanntheit(z.b.Fitnesscenterkette).

Bei uns in der Umgebung gibts Fitnesscenter von 20€/Monat(da geh ich hin, neueste Geräte, Solarium(wers braucht), Duschen) bis 150€/Monat(zick tausend Geräte, Schwimmhalle, "Wellnessbereich" etc...)

Ist die Frage was du willst, einfach trainiern oder einen halben Tag im Fitnesscenter verbringen!

LG Daniel

bearbeitet August 12, 2008 von Gileraracer

[paulpanzer]

@paulpanzer

Eine Frage hab ich mal interessehalber: woher beziehst du eigentlich deine Meinungen zu Mitteln und Erfahrungen zu Produkten und Trainingsplänen?

LG Daniel

Das Meiste durch Selbsterfahrung . Bin nicht so der Nachplapperer. Ich befasse mich sehr stark mit der gesamten Materie, lese in ein paar Bodybuilding-Foren mit, bin mit div. Rohstofflieferanten, bzw. Abfüllanlagen in Kontakt, war auch schon mal bei einer Besichtigung ^^.

Darum kann ich mit gutem Gewissen behaupten, keinen Bullshit zu verbreiten bezüglich Supplemten, Einnahmezyklen, etc. , ich bekomme auch gelegentlich Testpäckchen von neuen "Wundermitteln" und kann auch hier sagen, dass keines der neuen Pulverchen das Geld wert ist.

Als Hobby Sportler kann man folgendes beachten, wenn man sich Nahrungsergänzungen beschaffen will:

- Whey ist immer gut, es reicht ein modernes Konzentrat mit ca. 70-75% Proteingehalt. Einnahme in der Früh und nach dem Training.

- Zum Füllen der Speicher genügt billiger Traubenzucker, wem dieser zu süß ist, kann zu Maltodextrin greifen.

- Als Trainingsbooster wirt Koffein mit Bcaas und Arginin am besten. Kleine Pluspunkte gibts noch mit Tyrosin, Beta Alanin, Glycerol Monostearat und Citrullin, wobei die ersten drei ca. 90% ausmachen!

- Zwischendurch Milchprotein, oder Mehrkomponentenprotein (da ist u.a. Milchprotein drin)

- Bei leichter Stagnation hilft Creatin oft weiter, wirkt aber nicht bei Jedem

l.g.

[Gilera123]

hät mal kurze Frage an die Fittness gurus hier.

Hab ne 15 Kilo Hantel daheim

jetzt wollt ich fragen (will auf power trainieren also nicht ausdauer)

ob ich lieber

1x 16 mal machen soll also nach einander

oder lieber

3 x 8

ein Trainer hat mal gesagt ich sollte 3 x 8 züge machen

und in nem Forum stand 1 x 16 mal?

was ist besser für volle Power?

[Green Spirit]

Muss ich mich auch wieder mal melden...

@Green Spirit

Schön, du hast aber anscheinend auch gute Veranlagungen und sicher auch vorher schon Vorraussetzung dafür ghabt denk ich...

denkste...

ich kann dir mal ein bild schicken wenn du möchtest (das bild ist zu erbärmlich um es present zu machen )

das ist gar nicht solange her...

[Drakon50]

@Grenn Spirit

Naja aber ohne irgendwas so auszusehen, kann ich mir ehrlich gesagt nicht vorstellen...oder hast du wirklich regelmäßig immer voll trainiert?

Du schriebst ja auch von schlechter Ernährung...

Aber stell doch mal ein Foto rein oder schick!

Ich spiel ja Football, und da seh ich ja auch die Leute was früher mal dick waren, nur was die teilweise alles zusätzlich zum Trainieren nehmen, damit entsprechender Erfolg entsteht, will ich gar nicht aufzählen...(sind natürlich keine Dops, werden ja kontrolliert)!

@paul

Ja deine Erklärungen klingen eigentlich eh plausibel und durchdacht, mich hats nur einfach mal interessiert, weil immerhin muss es ja von wo kommen =)

LG Daniel

bearbeitet August 12, 2008 von Drakon50

[Gilera123]

hät mal kurze Frage an die Fittness gurus hier.

Hab ne 15 Kilo Hantel daheim

jetzt wollt ich fragen (will auf power trainieren also nicht ausdauer)

ob ich lieber

1x 16 mal machen soll also nach einander

oder lieber

3 x 8

ein Trainer hat mal gesagt ich sollte 3 x 8 züge machen

und in nem Forum stand 1 x 16 mal?

was ist besser für volle Power?

[Green Spirit]

@Grenn Spirit

Naja aber ohne irgendwas so auszusehen, kann ich mir ehrlich gesagt nicht vorstellen...oder hast du wirklich regelmäßig immer voll trainiert?

Du schriebst ja auch von schlechter Ernährung...

Aber stell doch mal ein Foto rein oder schick!

Ich spiel ja Football, und da seh ich ja auch die Leute was früher mal dick waren, nur was die teilweise alles zusätzlich zum Trainieren nehmen, damit entsprechender Erfolg entsteht, will ich gar nicht aufzählen...(sind natürlich keine Dops, werden ja kontrolliert)!

@paul

Ja deine Erklärungen klingen eigentlich eh plausibel und durchdacht, mich hats nur einfach mal interessiert, weil immerhin muss es ja von wo kommen =)

LG Daniel

gib mir deine e-mail addy, dann schick ich dir n´ pic das ist ca 2 jahre alt

(kanns nicht reinstellen, weil es in einem word dukoment ist und ich kriegs net raus )

du wirst dich wundern wie ich mal aussah.

Genommen hab nich noch nie was, nicht mal EW.

Ernährung ---> möglichst schlecht von alkohol und kaffe geprägt.

Seit 1,5 jahren trainiere ich im studio =)

[paulpanzer]

@ Gilera123:

Nur mit einer 15kg Hantel kommst du nicht weg. Ein Training besteht auch nicht aus 1- oder 3 Sätze .

Fürn Anfang genügts wenn du mit 6-7kg trainierst.

Ich hoffe du trainierst nicht nur den Bizeps, da würde nämlich der Trizeps drunter leiden (Gegenspieler). Trainierst du allgemein nur die Arme, leiden wieder die Schultern, etc. etc.

Darum soll man, wenn man schon aufbauen will, alles trainieren. Schaut besser aus (falls was erreicht wird) und ist auch gesünder für den gesamten Bewegungsapparat.

l.g.

[Drakon50]

Das was paul hier anspricht, ist oft das Problem vom einseitigen Training im Fitnesscenter, und dadurch kann man auch mal schnell Probleme mit dem Bewegungsapparat bekommen.

Bei einem Ganzkörpersport, fällt mir grad das rudern ein, trainierst du immer den ganzen Körper und somit werden alle Muskeln belastet.

Im Fitnesscenter werden zwar auch bei den Übungen andere Muskelgruppen belastet, allerdings sind die Übungen immer nur auf ganz wenige Muskeln ausgelegt...

Mit einer Hantel kann man jedoch schon einiges machen, also besser gesagt, einem Hantelsatz= 2 Stück! Das ist sogar besser als die ganzen geführten Geräte usw...natürlich nur solang, wie man es richtig durchführt.

@Spirit

edmund.sackbauer2@gmx.at

LG Daniel

[derbi-ghostrider]

Hallo,

da ich september mit meiner lehre beginne möchte ich etwas "fitter" sein, ich hätte auch gerne mehr musklen, also auf power trainieren, speziell den oberkörper aber auch bauchmuskeln und die waden.

ich bin zurzeit 180cm groß und wiege 66kg.

bitte gebt mir einpaar tipps und wenns geht einen kleinen trainingsplan.

MFG!

[paulpanzer]

Hallo,

da ich september mit meiner lehre beginne möchte ich etwas "fitter" sein, ich hätte auch gerne mehr musklen, also auf power trainieren, speziell den oberkörper aber auch bauchmuskeln und die waden.

ich bin zurzeit 180cm groß und wiege 66kg.

bitte gebt mir einpaar tipps und wenns geht einen kleinen trainingsplan.

MFG!

Ich weiß nicht wo diese Begriffe herkommen, aber das gibts nicht ^^. Es gibt auch kein Masse/Definitionstraining. Da müsst ich wieder weit ausholen um das zu erklären. Mach ich nur auf Anfrage

Zuerst musst du dir mal deinen Kalorien-Grundumsatz ausrechnen. Google spuckt da unzählige Programme aus. Je nach Programm kannst du auch ausrechnen, wieviele Kalorien du brauchst, wenn du Sport betreibst, darauf würd ich mich aber nicht verlassen.

Ich schätz mal, bei 66kg brauchst du mindestens 2000kcal um Masse aufzubauen. Bis September wird sich sicherlich sogut wie nichts tun, aber keine Sorge, Masse/Muskelaufbau dauert ein wenig!

Ganz großes Plus bekommst du, weil du die Waden trainieren willst . Das machen die Wenigsten! Da stellst du dich am besten auf eine Stiege mit dem halben Fuß, und hebst dich nur mit dem vorderen Teil des Fußes hoch. Das kannst du dann auch einbeinig machen, wichtig ist nur, dass du dich wo festhalten kannst!

l.g.

[derbi-ghostrider]

also es sind so ca. 1758kcal was hatt das aber zu bedeuten?

[paulpanzer]

also es sind so ca. 1758kcal was hatt das aber zu bedeuten?

Wenn das dein Grundumsatz ist, bedeutet das folgdenes:

Wenn du 24h im Bett liegst, verbrennt dein Körper 1758kcal, du bräuchstest also zumindest 1759kcal pro Tag um Masse aufbauen zu können

Da aber niemand 24h im Bett liegt, solltest du entweder mit speziellen Rechnern den Leistungsumsatz ausrechnen, oder Daumen * pi 800kcal zum Grundumsatz dazu zählen.

Das + an Kalorien solltest du, sogut als möglich, nicht mit Fastfood, Zucker, fettem Fleisch, oder anderem Bullshit erreichen, da du dadurch nur fett werden wirst.

Google mal nach dem Glykämischen Index, kurz GI oder Glyx genannt. Alle Lebenmittel mit einem GI von unter 50 kannst du bedenkenlos zu dir nehmen. Von 50 bis 70 kannst du ab und zu greifen, alles über 70 bitte nur in der Früh oder nach dem Training, da braucht der Körper schnelle Kohlenhydrate.

l.g.

[derbi-ghostrider]

währe es möglich das du mir einen trainingsplan erstellst? währe dir sehr dankbar!

ich hab nähmlich null ahnung von sowas!

ich habe nur eine klimzugstange und ganz leichte gewichte.

trainieren möchte ich hauptsächlich den oberkörper.

Danke.

[Drakon50]

So, ich stell auch einfach mal Bilder rauf!

Will einfach mal andere Meinungen hören, was Eurer Meinung nach verbessert gehört, um ein schönes Gesamtbild zu haben! Das war jetzt wieder wo ich nach bissl schleisigem Trainieren wieder regelmäßig trainiert habe...

Nun bitte vernünftige Comments

LG Daniel

bearbeitet September 13, 2008 von Drakon50

[Green Spirit]

den rücken den ich gern hätte...

Arme und Schultern sehen soweit sehr gut aus...

Der Rücken sowieso sehr gut, würd auch gerne so eine "v" - Form haben.

Woran ich noch arbeiten würd:

Bauch, naja wem sag ich das, es ist halt schwer

Brust noch etwas ausgeprägter und Nacken auch =)

ansonsten schon sehr gut.

Wie lange trainierst du? - in welchem berreich? Kraftausdauer/Schnellkraft?

[paulpanzer]

Rücken schaut gut aus, der hat schon a gute Form

Bauch bisl einziehen nächstes mal , na passt schon! Man sieht schon das du trainierst.

Vielleicht schaff ichs das ich heut noch Pics mach, muss schaun wann ich heimkomm.

l.g.

[Drakon50]

Danke für Eure Comments!

Ja das war kurz nach dem ich bissl viel gessen hab, Bauch ist nämlich nicht schlecht beinand- wenn ich ned so faul wär beim Trianiern...werd da mal eins zu einem besseren Zeitpunkt schießen!

Ich trainier auf max 10 Wiederholungen, 3 Sätze je Übung! Ich kann sagen seit einem halben Jahr(insgesamt 1,5 Jahre angemeldet, aber da hab ich lange Zeit nichts machen können-Operationen...) ca mit 1-2 Monat krankheitsbedingter Pause geh ich recht regelmäßig trainiern! Ich hab halt doch 3x die Woche draußen Footballtraining, da komm ich dann nur max 2-3mal ins Fitnesscenter, wenn für die Schule nicht zuviel zu tun ist...

Die Brust, ich kann machen was ich will, steigert sich nur recht langsam, aber doch! Biceps sollt ich auch mehr machen, der wird aber schon! =)

Bei Fotos ist´s halt immer schwer, alles "gut" darzustellen, Nacken hab ich ein voll typisches Trapezknack, was aber nicht so schlecht ausgebildet ist...

Wisst ihr eine gute Übung für den hinteren Nacken, also so einen Wulst hinten von linker zur rechter Schulter? Ihr wisst sicher was ich mein(am letzten Bild sieht ma es bei mir eh etwas)...

Der Rücken wie ihr richtig erkannt hab, entwickelt sich bei mir recht schnell- wenn ich fleißig trainier schaff ich beim Latziehen ohne Hilfe 3 Sätze je 10WH. mit 70kg, das ist mein bzw leicht über meinem Körpergewicht...

Ich würd sagen der is am ehesten ausgeprägt bei mir!

Schultern war ich früher sau schwach, die trainier ich jetzt aber fleißig und da steiger ich mich irrsinnig schnell- kraftmäßig und optisch

LG Daniel

PS: derzeit nehm ich kein Weight Gainer oder irgendwas andres...muss ich erst wieder kaufen

[paulpanzer]

Für den gesamten Rücken kann ich dir Klimmzüge mit eng- und weitem Griff empfehlen. Kannst dich auch so raufziehen, dass du mit dem Kopf hinter die Stange gehst, das geht noch mehr in den Schulterbereich.

l.g.

[Drakon50]

Jo die Klimmzüge in den Nacken kenn ich...als ich anfing zu trainieren gingen grad mal 2-3 Stück

LG Daniel

[Gilera123]

@ Gilera123:

Nur mit einer 15kg Hantel kommst du nicht weg. Ein Training besteht auch nicht aus 1- oder 3 Sätze .

Fürn Anfang genügts wenn du mit 6-7kg trainierst.

Ich hoffe du trainierst nicht nur den Bizeps, da würde nämlich der Trizeps drunter leiden (Gegenspieler). Trainierst du allgemein nur die Arme, leiden wieder die Schultern, etc. etc.

Darum soll man, wenn man schon aufbauen will, alles trainieren. Schaut besser aus (falls was erreicht wird) und ist auch gesünder für den gesamten Bewegungsapparat.

l.g.

hey,

naja die in einem Fitness forum hatten gemeint

3 Sätze a 8 Wiederholungen ist gut wenn man auf Schnellkraft= Power trainiert !

das mach ich jeden 2 Tag und man sieht schon recht viel also aufjednefall ist viel mehr da als vor 1 Jahr

[paulpanzer]

Welches Fitnessforum war das denn?

Das Trainieren mit 8-12 WHs nennt man Hypertrophie Training. In der Phase gibt es die größten Zuwächse. Natürlich nur, wenn man die 8-12WHs mit entsprechenden Gewichten durchführt, und nicht mit 5kg oder so

Ich hoffe du trainierst nicht jeden zweiten Tag das Gleiche, falls ja, mach mal 2-3Wochen Pause, dann wird von den Zuwächsen nichts mehr übrig sein.

l.g.

[Gilera123]

Welches Fitnessforum war das denn?

Das Trainieren mit 8-12 WHs nennt man Hypertrophie Training. In der Phase gibt es die größten Zuwächse. Natürlich nur, wenn man die 8-12WHs mit entsprechenden Gewichten durchführt, und nicht mit 5kg oder so

Ich hoffe du trainierst nicht jeden zweiten Tag das Gleiche, falls ja, mach mal 2-3Wochen Pause, dann wird von den Zuwächsen nichts mehr übrig sein.

l.g.

Jo ich mach ja mit entsprechenden Gewichten knapp 15 Kilo (12.5 glaub ich) und nich 5 Kilo ;-)

Ich trainier jeden 2 Tag den Bizeps und dazwischen immer den Trizeps. Und ja ich hab schonmal 4 Wochen ausgesetzt und es war noch alles da wie vorher ;-)