Der ultimative Kraft & Fitnessthread

[Putz]

ich würd mal pausieren bis du ihn gesenkt hast.

Du trinkst ja jedes we recht viel oder? Das könnte schon auch ein grund sein und dann noch die ganzen anderen sachen die du aufgezählt hast.

mfg

bearbeitet January 26, 2009 von Putz

[TPRider]

aber vom saufen allein der blutdruck niemals so hoch.

hattest du früher auch schon mal hohen blutdruck?

mfg

[Green Spirit]

ja, letzes jahr waren es beim schularzt 140/80 aber bei einem WESENTLICH ungesünderen Lebensstil...

viel kaffee, nur schlechte ernährung noch weniger schlaf als jetzt...

k.a. is schlimm, ich hoffe der arzt kann mir helfen...glaub net das training und alk schuld sind...

[TPRider]

uff, so hohen blutdruck ohne übergewicht!

geh schleunigst mal zu nem facharzt.

ich hatte auch mal ne zeit in der ich jedes wochenende voll weg war, aber da hatte ich nur 120/70 soweit ich weiß.

naja, wennst so blutdrucksenker kriegst, dann wirds eh erst mal besser.

da bin ich von 130/70 auf 90/weiß nicht mehr runter gekommen. einmal den kopf bisschen tiefer gesenkt und

dir wird schwarz vor augen

[Bohnenjim]

so jetzt hab ich den salat

160/80 Blutdruck war beim arzt. Wer n´bisschen ahnung hat weis was der Wert heißt...

ich kann mir schnellstens was einfallen lassen....

boa das is schon oag

ich würd auch sagen dass du nimma so viel saufen solltest am we (a paar mal schon aba ned ansaufn)

aba mal kurz a andere frage:

was is eig. wenn man einen zu niederen blutdruck hat?

der arzt hat mal bei mir gemeint dass ich einen niedrigen blutdruck habe (den genauen wert weis ich nimma)

mfg

[r 4 i L . a t]

hab ich auch komischer weise irgendwas um die 100 oder drunter. der hat gfragt san sie sportler ? sie wern sicha 100 jahr alt

[Drakon50]

@Green

Mein Trainingskonzept findest auf S39, is ja a Wahnsinn wie die Seiten dahinlaufen bei dem ganzen Spam

Und deinen Blutdruck würd ich nicht unterschätzen und den Körper, solang kein genaues Ergebnis aufliegt, nicht unnötig zusätzlich belasten.

Der Bluthochdruck ist nämlich schon extrem.

Oft sind es ja zusätzliche Trainingsbooster, die den Blutdruck so steigen lassen, Koffein geht ja auch in etwa so eine Richtung...

Bin gespannt was da rauskommt!

LG Daniel

[Green Spirit]

ich auch, der termin steht, montag um 13:30 bin ich beim spezialisten =(

ich hoffe ich krieg das gebacken...

koffein fällt schon komplett weg

mach jetzt wieder mehr ausdauersport

alk fällt erstmal komplett flach

schlaf steht an erster stelle

und vor allem kein stress

ich hoffe das ich mal zumindest irgendwo in richtung 130/80 komme

suppls nehm ich grad garkeine...

schon irgendwie depri der sche** jetzt =(

n kumpl von mir hat 190/90, naja was soll der sagen aber der scheisst drauf...

[powersüchtiger]

Jungs ich hab ein fettes Problem. Bitte kommt mir nicht mit Fitnessstudio, ich mag auch weiterhin zuhause trainieren.

Ich bin eher unsportlich und hab bis zum Herbst eig Krafttrainingmäßig nix gemacht. Bin aber nicht fett oder so, hatte da so 65 kg auf 1,78 oder so, müsst hinkommen. Hab dann eiegntlich 2 Monate mit 1,5kg Hanteln trainiert, und hatte am Ende 4 mal 30 Wdh, das ich überhaupt mal was gemerkt hab. Dann hab ich zu Weihnachten von den Eltern sonen fetten Tower bekommen, den hier.

Hab für den insgesamt 40 kg, also 2 10kg-Scheiben, und je 10kg in kleineren gewichten, von den Kurzhanteln. Wäre saugeil wenn mir jetzt jemand irgendwelche Tips geben könnte...

Aufwärmen tu ich mit 25 Minuten Hometrainer fahren

Wie schauts mit Koffein is, bringt sich das am Anfang was? Oder irgendwas das mir eben den Einstieg verbessern könnte.

Greetz powersüchtiger

[paulpanzer]

Der "Turm" ist eher eine Multifunktions-Hantelbank , genau die gleiche verkauf ich jedenfalls!

Das Aufwärmen passt mit 25min. am Hometrainer. 10Min bei steigernder Belastung würden aber auch reichen.

Mit 40kg wirst du allerdings nicht allzuweit kommen. Zumindest nicht beim Bankdrücken, das solltest nach 2-3Wochen locker schaffen wenn du die Brust vorher noch nie trainiert hast.

Bezüglich Übungen schau am besten auf bambamscorner.com , da stehen sehr viele Übungen!

Koffein ist ein guter Trainingsbooster. Würd ich aber nicht dauerhaft nehmen. 2-3x die Woche so ca. 200-300mg reichen für einen guten Push.

l.g.

[Green Spirit]

so burschen

Morgen gehts ab zum doc (wegen der 160/80)

hab mich die ganze woche gehalten, genug schlaf, keine kaffe, kein alk, viel ausdauersport, abwechslungsreiche ernährung, no stress

aja: muss zu so einer führerscheinuntersuchung (auto) glaubt ihr das da probs gibt? wegen dem blutdruck?

[Drakon50]

Jo es wird auch den Blutdruck gemessen

[Green Spirit]

Results:

Herr G*******. Sie fahren 130 auf der Autobahn, genau 130, ABER im 3ten gang!^^

(er meint damit das ich körperlich ok bin, aber mich selbst grenzlastig beanspruche, in vielen berreichen)

hat er gesagt....

Blutdruck hab ich diese woche auf 140/80 rutergebracht. =) er hat meinen Arm noch abgemessen und meinte so: ja bei den armen kannst du beim ersten wert noch 5 abziehen, also 135

er hat mich auch beauftragt einen Blutdruckmesser zu kaufen und zu kontrollieren, ich bin motiviert ---> mein ziel 120/80

Naja, er hat auch noch via Ultraschall so einiges anderes begutachtet, bei meinem herz passt ne kleinigkeit nicht aber nichts was sich irgendwie negativ auswirkt im normalfall.

Training: soll ich weiter machen aber auch laufen.

Essen: Er meinte so: "die geballte fuhr an ew sei nicht gesund"

Naja so viel ess ich auch wieder nicht, und besser als MC donalds wird schon sein....was istn schon gesund^^

Und das letzte: Bei meinen Alkoholdaten hab ich gelogen....

trozt alle dem meinte er ich soll meinen Alkoholkonsum & Exzesse mal reduzieren (wird natürlich gemacht, ab jetzt nur mehr bier)

naja, das wars im großen und ganzen auch schon, also relativ gut ausgeganen VORERST

die Blutwerte kommen noch...

bearbeitet February 2, 2009 von Green Spirit

[Drakon50]

Dir fehlt halt einfach der Ausdauerbereich beim Training...

Dein Herz hat praktisch keine "Grundlagen bzw Reserven" von dem es ausgehen kann, wird aber immer aufs Maximum gefordert, was natürlich auf Dauer nicht gut gehen kann. (Vergleich der zum Forum passt wär ein starker 85ccm Hefn mit einer Puch Maxi Ori-KW)

Ich kann aus Erfahrung sprechen, dass der Ausdauerbereich, besser würd ich sagen die Grundlage, sehr wichtig ist, da ich selbst eher einen niedrigen Blutdruck habe und ich es im Alltag sehr stark gemerkt habe, wo er mir fehlte.

z.B. in der Früh beim Aufstehen, schnelle Bewegung aus der Ruhe weg etc.. --> kurz schwarz vor den Augen oder einfach oft müde

Das war die Zeit, wo ich nicht im Grundlagen-Ausdauerbereich trainierte, und so alles etwas durcheinander kam.

Sportarten um so etwas zu stabilisieren bzw vorzubeugen sind eben Laufen oder Radfahren, dass aber nur eher in der Ebene, da z.B. beim wirklichen Mountainbiken der Puls rasch in die Höhe geht und man somit wieder aus dem Ausdauerbereich herausen ist.

Bei mir war es dann so, dass mein Blutdruck eher niedrig war, worauf der Arzt nur meinte, ob ich recht viel Sport betreibe, was ich dann bestätigte und er beruhigt war. Das ist nur darauf zurückzuführen, dass das Herz dann im "belasteten" Zustand noch in recht normalen Blutdruckhöhen arbeitet, wie es bei Sportlern sein sollte.

Alles in allem kann ich nur jedem dringend raten, der ins Fitnesscenter geht, auch mal das Laufband oder Rad benützen, aber nicht nur für 10min Aufwärmen sondern mal für einen Trainingstag mind 1h

LG Daniel

[TPRider]

mal was zum thema abnehmen:

das beste was ich bis jetzt weiß sind diese sog. LOW CARB(atkins usw.) diäten.

man hat so gut wie keinen hunger, baut mit wenig sport keine muskeln ab und das fett schmilzt dahin.

jedoch sollte man mindestens 3l wasser trinken, da man sonst die nieren schädigen würde.

und wer nebenbei krafttrainig macht, sollte sich auf beinahe stagnation einstellen

mfg

[Putz]

3L Wasser am Tag sollte man wenn man sich sportlich betätig sowieso leicht schaffen, wenn ned sogar um einiges mehr(etwa 1L Wasser auf 20kg Körpergewicht hört man oft)

Von low carb gibts ja noch a extrem Form die anabole Diät da sind ja nur sehr wenig KH erlaubt

Ich bin auch grad dabei abzunehmen ich schätz so 5kg sollten schon weg, ich schau drauf das ich sehr viel EW eben weniger KH und etwa 1g Fett pro kg Körpergewicht zu mir nehme. Eine anabole Diät wär für mich aber nichts das halt ich ned aus, ich kann max 2-3 Eier am Tag essen weil sie mir einfach ned schmecken und eine anabole Diät is wenn man gern Eier ist schon um einiges leichter wie ohne.

Ich will einfach nur abnehmen weil man dann Trainingsfortschritte viel schneller merkt als wie wenn die Muskeln unter einer Fettschicht wachsen.

Mit Krafttraining is bei mir seit Freitag vor einer Woche nix los, zuerst Skikurs und dann hab ich mir die Ledenwirbelsäule verstaucht. Die Ärztin meinte ich soll solange keinen Sport machen solang nicht trainieren solang ich schmerzen hab. Ich mach jetzt einfach Ausdauertrainig wie laufen und aufn Heimtrainer fahren dabei tut mir nämlich nix weh.

mfg

[>LoSt]

Also zum Thema Abnehmen kann ich viel erzählen.

Ich bin zwar ziemlich Normalgewichtig 173cm/66kg aber wenn ich mich extrem gehen lass zieh ich in den Sommerferien immer folgendes durch:

In der Früh nix, gar nix, lange schlafen.

Zu Mittag ess ich was ich will, auch wieviel ich will

Am Abend hau ich mir nen Obstgarten oder so Zeugs rein, das schmeckt ziemlich und hat nur ca. 250kcal

Sport:

45minuten Laufband ca 8-10kmh Nonstop. Jeden Tag.

Trinken tu ich nur Wasser...

Ich trink immer sehr viel, hab mal wegen Nierenversagens 10Liter am Tag getrunken, jetzt schaff ich auch noch immer locker 4L.

Ergebniss war je nach Disziplin in 2 Monaten ca. 5-8kg Gewichtsreduzierung

[Putz]

Das is aber as komplett Falsche wenn man keine bzw kaum Muskeln verlieren will in der Zeit.

Ich schlaf mich ja jetzt in den semesterferien auch aus also 11:30-12:30 oder länger.

Dann steh ich auf und witzigerweiße kann ich um die Uhrzeit soviel essen wie ich will, in da Früh normal nicht.

Also Frühstück um 11:30-12:30 dann gibt etwa 15-60min danach Mittagessen(fleich oder fisch mit Beilage)

3h nix

Was Eiweiß reiches und KH armes

3h nix

Wieder was Eiweißreiches und KH armes

3h nix

Wieder was Eiweißreiches und KH armes

vorm schlafengehen

etwas mit 30g EW und kaum KH

mfg

[>LoSt]

Jop, Muskeln aufbauen tut man damit sicher nicht, da hast schon Recht.

Aber wenn ich mit 1,73 noch Muskelaufbau mach schau ich eh aus wie son richtiger Halbstarker^^

Sollte nur mal ein Tipp von mir an die etwas fülligeren Leute hier sein^^ x)

[Putz]

Aufbauen wirst sowieso nie wennst a Diät machst, auser vllt wennst vorher nie Sport gemacht hast und während da Diät anfängst.

was bei deiner Diät ned grad förderlich ist sind die langen Pausen zwischen den Mahlzeiten und das was du isst^^

Ist aber sicherlich a Möglichkeit für Leute die die Ernährung ned umstellen wollen, aber gibt hald Diäten die sicher besser fürn Körper sind

Ich hab grad Pics gesehen von einem 173 großen mit um die 90kg, das schaut gut aus

mfg

bearbeitet February 9, 2009 von Putz

[TPRider]

also wer muskeln aufbauen will der muss viel von allem essen. ich wollte nur eine methode darstellen wie man abnehmen kann ohne großen stress und ohne muskelmasse abzubauen.

muskelaufbau geht eh meistens mit fettaufbau einher so 70-30 ist eh normal.

zum muskelaufbau sollte man meines wissens nach 4g KH pro kg aufnehmen.

nimmt man nämlich zu wenig auf hat man sowieso keine kraft beim trainieren.

mfg

[Green Spirit]

was meinst du mit 4 KH? Kreuzheben?

Neue krafdaten wenns wen interessiert:

bankdrücken frei: 80 kg x 8

kniebeugen: 120 kg x 8

beinpresse: 130 kg x 8 (aus einem stark negativen winkel...)

bizepscurllangstange sitzend: 35 kg x 8 x 6 x 5

blutdruck stabilisiert sich, wandert nach unten, außdauersport, kein koffein, kein hochprozentiges

aja: körpergewicht: 82 kg/182,5 (anscheinend bin ich geschrumpft...)

[TPRider]

KH sind natürlich kohlenhydrate

ich bin so froh wenn ich endlich mal auf 90kg oder so runter bin, dann kann ich endlich wieder

volles rohr aufpumpen.

zZ stagnierts total, weil ich fast null KH aufnehme.

bankdrücken: 72kg x 8

beinpresse 45°: 200kg x 12

und fliegende(die mag ich iwie): pro seite 12,5kg x 10

mfg

[Green Spirit]

das mit den fliegenden ist aber n ´witz^^

bankdrücken frei?

dann sollten bei den fliegenden schon irgendwas mit 20 auf den hanteln stehen...

[TPRider]

ja bandrücken ist frei, wieso sind 12,5 bei den fliegenden witz? das geht ech schon saumäßig auf die brust.

meine aussage von vorhin muss ich auch noch korriern: mit meiner diät ist es so gut wie unmöglich stärker zu werden, wie ich festgestellt habe

mann, bin ich froh wenn ich mal das sche** gewicht runter hab, dann kann ich endlich wieder so spachteln, dass beim training wieder was weiter geht

mfg