Der ultimative Kraft & Fitnessthread

[_DRD_mit_45_]

Achso, ich hab gedacht Zweikampf im Sinne von richtig kämpfen

Beim Kreuzheben krieg ich aber auch immer Muskelkater, der is wirklich der beschissenste Muskelkater dens gibt der tut so pervers weh ich halt den gar nicht aus

Deswegen trainier ich den unteren Rücken fast gar nicht mehr.

haha nix da kämpfen, pures gewichteheben ist ein kraftakt im ursinn des mannes

ja deshalb, habs scho oft mit dehnen probiert und eiweiß nehm ich auch genug zu mir, aber das hilft nix das tut sogar noch 3 tage später weh, dafür kann ich vor allen anderen angeben: " ja ich hab beim kreuzheben 160kg geschafft" dann schauens immer deppat, weil ich ned so wie ein unnnötiges tier ausschau.

aber nochmal generell kreuzheben, reibst du dir auch immer die schienbeine auf oder bin ich einfahc nur ungeschickt

[Bakerystreetrider]

haha nix da kämpfen, pures gewichteheben ist ein kraftakt im ursinn des mannes

ja deshalb, habs scho oft mit dehnen probiert und eiweiß nehm ich auch genug zu mir, aber das hilft nix das tut sogar noch 3 tage später weh, dafür kann ich vor allen anderen angeben: " ja ich hab beim kreuzheben 160kg geschafft" dann schauens immer deppat, weil ich ned so wie ein unnnötiges tier ausschau.

aber nochmal generell kreuzheben, reibst du dir auch immer die schienbeine auf oder bin ich einfahc nur ungeschickt

Kampfsport is schon geil

160 is schon ordentlich

Dehnen... hmm... Weiss nicht ob das hilft... Ich würd evtl. probieren z.b. deine 3 Sätze mit 160 Kilo zu machen, dann 5 Wh. mit 100kg, dann mit 60kg und als letztes mit 40kg, so sollte die Milchsäure die den Muskelkater verursacht aus dem Muskel geschwemmt werden (vom Blut) und man kriegt keinen Muskelkater... So weit die Theorie, ich habs noch nicht probiert.

Wie kann man sich da die Schienbeine aufreiben... Das hab ich noch nie gehört ich lehn mich halt vor, da ist die Hantelstange eine Oberkörperlänge vom Schienbein entfernt...!

bearbeitet October 10, 2010 von Bakerystreetrider

[Baluuu]

anabolika kann auch helfen

[Bakerystreetrider]

anabolika kann auch helfen

1. Schaut SCH***E aus wenn du venen hast die gartenschläuche von gardena sein könnten.

2. Ich will mich noch fortpflanzen.

3. Wenn man hart und richtig trainiert kommt man auch zu seinem Wunschergebnis.

4. Gibt es andere Mittelchen die dich beim trainieren unterstützen (Creatin etc.) die viel ungefährlicher sind.

[Baluuu]

1. Schaut SCH***E aus wenn du venen hast die gartenschläuche von gardena sein könnten.

2. Ich will mich noch fortpflanzen.

3. Wenn man hart und richtig trainiert kommt man auch zu seinem Wunschergebnis.

4. Gibt es andere Mittelchen die dich beim trainieren unterstützen (Creatin etc.) die viel ungefährlicher sind.

gartenschläuche von gardena xDD

bearbeitet October 10, 2010 von Baluuu

[_DRD_mit_45_]

Kampfsport is schon geil

160 is schon ordentlich

Dehnen... hmm... Weiss nicht ob das hilft... Ich würd evtl. probieren z.b. deine 3 Sätze mit 160 Kilo zu machen, dann 5 Wh. mit 100kg, dann mit 60kg und als letztes mit 40kg, so sollte die Milchsäure die den Muskelkater verursacht aus dem Muskel geschwemmt werden (vom Blut) und man kriegt keinen Muskelkater... So weit die Theorie, ich habs noch nicht probiert.

Wie kann man sich da die Schienbeine aufreiben... Das hab ich noch nie gehört ich lehn mich halt vor, da ist die Hantelstange eine Oberkörperlänge vom Schienbein entfernt...!

ja wenn ich die 160 gemacht hab bin ich danach tod, ich weiß ned ob da noch 100 gehenaber ich probiers mal, milchsäure wird ja auch durch cardio abgebaut oder?

passt dann stell ich mich deppat an, weil ich mach kreuzheben immer nur auf pitt, und wenn ich es dann wieder raufheb dann streifst fallweise an den schienbeinen...

[DirtyCross]

Hab seit einiger zeit ein "kleines problem"

Ich gurk die ganze zeit beim bankdrücken beim gleichen gewicht rum (70kg)

4x10 wiederholungen.wie könnt ich die kraft ein wenig steigern?

[Tobi]

Sers miteinander

Also ich wollt mich bei euch mal erkundigen wie ich am besten wieder zum trainieren anfang..

Hab 6 monate trainiert und dann 6 monate aufghörd und drauf gschissen -.- .. Naja jetz will ich wieder anfangen, da ich in der Zeit viel Gewicht verloren hab und das jetz mit Muskeln ausgleichen kann (wieg jetz ~ 65-70Kg und bin 1,85 sowas.. ca. halt)

Mein Problem is nur, dass ich kein Geld fürs FitnessCenter hab und somit nur 0815 Übungen daheim machen kann..

Ich hab 2 Kurzhanteln und das wars daheim xD Sprich ich kann nur Liegestütz machen und naja..

Was ich trainieren will sind Bauchmuskeln, generell Oberkörper, Beine, Arme & Schultern.

Könnts ma vllt irwas empfehlen wie ich gute Ergebnisse erziel? Paar Übungen etc.? Wär gschmeidig.

Zu meiner Ernährung kann ich eig nur sagen, dass ich recht gesund leb. Geh halt am Wochenende hin und wieder zum Mci oder Kebabstandl aber sonst ess ich eig Fettarm und viel Obst und Gemüse...

Hoffe auf ne gscheide antwort

[sEBi310]

ja wiest bizeps nd trizeps mit kuazhanteln trainierst wiast ja wissn^^

nd füa brust, such da ne schmale bank nd mach bankdrücken mit den kuazhantel nd butterfly im liegen ( ka, wie die übung jz heißt xD)

nd fürn rückn, leg ein knie auf die bank, mit dem arm dea auf da gleichn seitn is stützt dich ab nd mit dem andren "ziehst" die kurzhantel so ind höhe.

ja füa schulta stemm halt die kuazhanteln nd füa nacken nimms in die hände, die las locker hängen nd dann zuck nua so mit dens chultern so hoch wie möglich nd arme dabei ausgestreckt lassn^^

füa beine, geh laufn xDD

[Bakerystreetrider]

ja wenn ich die 160 gemacht hab bin ich danach tod, ich weiß ned ob da noch 100 gehenaber ich probiers mal, milchsäure wird ja auch durch cardio abgebaut oder?

passt dann stell ich mich deppat an, weil ich mach kreuzheben immer nur auf pitt, und wenn ich es dann wieder raufheb dann streifst fallweise an den schienbeinen...

Ja aber wennst dich jetzt aufs laufband stellst wird es deinem unteren Rücken nix bringen, du musst den Muskel leicht belasten damit die Milchsäure rauskommt und Laufband/Fahrrad belastest nur deine Beine.

@ Dirty: hatte ich beim Bizeps 10kg pro Hand und drei 10er Sätze... Ging nichts weiter... Also einfach mal 12,5kg in die Hand genommen, musste mich halt plagen dass ich überhaupt drei Mal einen 8er Satz hinkriege aber dadurch kam ich über die Blockade.

[crankshaft]

Ich grab den Thread mal wieder nach oben hin um

also:

Seit Anfang dieses Schuljahres trainiere ich zum ersten mal richtig regelmäßig, jede Woche 3mal. (werd evtl noch ein viertes mal am WE einschieben). Davor das war irgwie nur so Grundkenntnisse aufbauen.

zZ sieht mein Trainingsplan so aus:

Montag: Bizeps, Brust

Mittwoch: Beine, Schultern

Freitag: Trizeps, Rücken

Erfolge sind festzustellen, zwar nicht die Welt aber doch. Hab zZ 77kg auf 1.74m Körpergröße verteilt. Hab zwar wenn ich aufrecht stehe keinen überstehenden Bauch aber ich merke doch das Fett das im Frühling mal runter sollte

Klimmzugstange habe ich mir gebaut, dort wird fleißig mit Obergriff gearbeitet. Konnte innerhalb eines Monats von 5 Wdhg. auf 10 Wdhg. aufsteigen

Jetzt mal zu meiner Frage:

Ich habe im Mc-Fit Heft "Einfach gut aussehen" einen Artikel über Arnold Schwarzneggers Trainingsmethoden gelesen. Dort standen solche wie 100 Wdhg. mit humanem Gewicht (sodass man grad um grad 100 schafft und komplett hin is) oder mit Maximalem Gewicht anfangen und die Übung soweit mit weniger Gewicht fortsetzen bis garnichts mehr geht. Oder Trainingsbattle mit einem Partner, einfach solange bis einer aufgibt die selbe Übung.

Haben solche Methoden Sinn oder nicht? Ich will derweil noch Aufbauen. Jetzt mache ich bei jeder Übung 3 Sätze mit 15wdhg. beim ersten Satz, dann bis zum Muskelversagen (natürlich unter 15)

Ich hoffe irgendwem ist langweilig und liest sich das ganze durch

lg

[_DRD_mit_45_]

Ich grab den Thread mal wieder nach oben hin um

also:

Seit Anfang dieses Schuljahres trainiere ich zum ersten mal richtig regelmäßig, jede Woche 3mal. (werd evtl noch ein viertes mal am WE einschieben). Davor das war irgwie nur so Grundkenntnisse aufbauen.

zZ sieht mein Trainingsplan so aus:

Montag: Bizeps, Brust

Mittwoch: Beine, Schultern

Freitag: Trizeps, Rücken

Erfolge sind festzustellen, zwar nicht die Welt aber doch. Hab zZ 77kg auf 1.74m Körpergröße verteilt. Hab zwar wenn ich aufrecht stehe keinen überstehenden Bauch aber ich merke doch das Fett das im Frühling mal runter sollte

Klimmzugstange habe ich mir gebaut, dort wird fleißig mit Obergriff gearbeitet. Konnte innerhalb eines Monats von 5 Wdhg. auf 10 Wdhg. aufsteigen

Jetzt mal zu meiner Frage:

Ich habe im Mc-Fit Heft "Einfach gut aussehen" einen Artikel über Arnold Schwarzneggers Trainingsmethoden gelesen. Dort standen solche wie 100 Wdhg. mit humanem Gewicht (sodass man grad um grad 100 schafft und komplett hin is) oder mit Maximalem Gewicht anfangen und die Übung soweit mit weniger Gewicht fortsetzen bis garnichts mehr geht. Oder Trainingsbattle mit einem Partner, einfach solange bis einer aufgibt die selbe Übung.

Haben solche Methoden Sinn oder nicht? Ich will derweil noch Aufbauen. Jetzt mache ich bei jeder Übung 3 Sätze mit 15wdhg. beim ersten Satz, dann bis zum Muskelversagen (natürlich unter 15)

Ich hoffe irgendwem ist langweilig und liest sich das ganze durch

lg

dein plan passt schon soweit, würd das 4 mal noch nicht dazu nehmen, geh lieber 1-2h laufen und sieh das als "4. training" an

die mehthoden die da arnie und von anderen bodybuildern angewendet werden wie trainieren bis zum muskelversagen, wh deutlich über 50, supersätze, isolationstraining oder superslow usw. bringen dir erst dann etwas wenn du bereits über mehrer jahre trainiert hast und wircklich nix mehr weiter geht. also denk vl in 6-10 jahren noch mal drüber nach.

auf was du am anfang viel setzten musst sind die grundübungen wie: kreuzheben, kniebeugen, bankdrücken,

und die richtige technik ist ebenfalls sehr wichtig sonst kanns dazu kommen das du dir eventuell nerven einzwickst, was verdammt weh tut und du dich nicht mehr bewegen kannst, oder sonst ruinierst du dir gelenke oder den rücken/bandscheiben

am anfang einfach öfters mit erfahrenen leuten trainieren oder mal ins mc fit gehen und dort mit einem trainer alle übungen durchgehen

[crankshaft]

Laufen muss ich sowieso wegen meiner Ausdauer undn Fett, aber danke schonmal

lg

[Risk4fun]

was nützts wen man n uhrvieh is riesige mukis hat

1. Zuviel sieht hässlich aus bin ich n sportler als n aufgepumtes vieh

2. au wen stark wie n ochse bis dank den langen muskelfasern hast zu wenige bzw zu schwach trainierte kurze fasern nützt dir au nix bis halt einfach langsam xD

lieber 10 kilo 150 mal schnell drücken als 100 kilo 10ma oder so is au gesünder fürn körper^^

schaut euch zb klitkos an das sind zwar riesenteiler aber die trainieren mit kleinen gewichten und vielen schnellen wiederhohlungen

[_DRD_mit_45_]

was nützts wen man n uhrvieh is riesige mukis hat

1. Zuviel sieht hässlich aus bin ich n sportler als n aufgepumtes vieh

2. au wen stark wie n ochse bis dank den langen muskelfasern hast zu wenige bzw zu schwach trainierte kurze fasern nützt dir au nix bis halt einfach langsam xD

lieber 10 kilo 150 mal schnell drücken als 100 kilo 10ma oder so is au gesünder fürn körper^^

schaut euch zb klitkos an das sind zwar riesenteiler aber die trainieren mit kleinen gewichten und vielen schnellen wiederhohlungen

jedem das seine, und du kannst keinen bodybuilder mit einem der erfolgreichsten boxer der welt vergleichen.

ps: ich glaub wohl kaum das die klitschkos nur 10 stemmen

[crankshaft]

Meinst irgwer macht das damit er mehr Kraft kriegt, klar gibts welche aber fast jeder machts um seinen Körper gut zu formen

lg

[Risk4fun]

Meinst irgwer macht das damit er mehr Kraft kriegt, klar gibts welche aber fast jeder machts um seinen Körper gut zu formen

lg

Findest du solche monster wie Arnold und Co sehen gut aus??

Also die frauen stehen au eher auf sportler als auf Aufgepumte viecher

In nem normalen mass ises gut aber mir kommt der thread bisl so vor das einem der weg gezeigt wird wie man so n monster wird und ned wie man nen anständigen körper krigt das fast nix von steroiden etc gelabert wird beruhigt mich aber n bisl

[Risk4fun]

jedem das seine, und du kannst keinen bodybuilder mit einem der erfolgreichsten boxer der welt vergleichen.

ps: ich glaub wohl kaum das die klitschkos nur 10 stemmen

hab ja geschrieben das die klitschkos sehr kleine gewichte stemmen dafür haltextrem viele wiederhohlungen

[crankshaft]

Nein gefällt mir auch nicht, aber das heißt ja nicht das man gar keine Muskeln mehr haben/aufbauen darf

lg

[_DRD_mit_45_]

da merkt man es gitb welche die haben ahnung und dann welche die haben so viel ahnung wie eine fliege vom mond -.-

du musst dich in deinem körper gut fühln, wenn du darauf stehst das die wampen raus hengt ok. aber ich würde sagen die mädls eher mehr darauf stehen das man ein paar muskeln mehr hat als zu wenige.

du redest von steroiden wie als wenn jeder diese nehmen würde, klar es gibt leute die nehmen sie und ziehen damit diesen sport durch den dreck.

und du hast ned wircklich viel ahnung vom boxen oder? beschäftige dich mal mit der wircklichen materie und glaub nicht das was sie in den rockyfilmen zeigen/sagen

bearbeitet November 21, 2010 von _DRD_mit_45_

[Risk4fun]

da merkt man es gitb welche die haben ahnung und dann welche die haben so viel ahnung wie eine fleige vom mond -.-

du musst dich in deinem körper gut fühln, wenn du darauf stehst das die wampen raus hengt ok. aber ich würde sagen die mädls eher mehr darauf stehen das man ein paar muskeln mehr hat als zu wenige.

du redest von steroiden wie als wenn jeder diese nehmen würde, klar es gibt leute die nehmen sie und ziehen damit diesen sport durch den dreck.

und du hast ned wircklich viel ahnung vom boxen oder? beschäftige dich mal mit der wircklichen materie und glaub nicht das was sie in den rockyfilmen zeigen/sagen

Ich boxe seit knap 3jahren 3mal / woche sollte also scho ein wenig ahnung haben (Boxclub Biel ftw)

Ich gehe nebenbei au ins fitnessstudio und kenne der chef des studios hat früher an Schweizmeisterschaft mehrfach gewonnen und der hat gesagt die die an die wettkämpfe gehen seis national oder international nehmen zu 70-90% i welche steroide anabolika...er eingeschlossen

Ich stimme dir zu besser ises bisl muskeln zu haben als ne wampe aber lieber gut trainiert fit als 1,5 meter breiter schrank (meine meinung)

ich mein was findest besser? Das? oder das?(Ich weis is kein Boxer aber is au gut trainiert und nid aufgepumt)

Ich finde den thread an sich gut aber was einige leute hier schreiben hat teilweise einfach die ausage"ich will möglist schnell möglichst viele muskeln kriegen mir is egal ob auf gesundem weg" und das finde ich nid gut weil sogar der threadersteller gute sachen von wegen trainingspausen... geschrieben hat

Mir is scho klar das hier warscheinlich fast niemand Steros.. nimmt aber ich möchte dazu beitragen das das so bleibt

Meine Kernausage ist eigentlich einfach übertreibts nicht

Mutet euerem Körper nicht zuviel zu (er wird es euch im alter danken)

Nehmt keine Steroide Anabolika....

Macht als ausgleich auch schnelle übungen mit kleinen gewichten au wen nur 1stunde / woche is oder so nützt scho extrem (auch die langen muskelfasern werden besser aufgebaut wen die kurzen au trainiert werden somit wird euer muskel grösser und voralem leistungsfähiger)

bearbeitet November 21, 2010 von Risk4fun

[_DRD_mit_45_]

das 1. foto ist hoffentlich gemorpht.

du musst bedenken es gibt die jenigien hier im forum die wissen wollen was für einen anfänger ein guter beginn ist. für alle die mehr wissen wollen die sollen von einem mopedforum weg und in ein bb-forum, mehr fachkompetenz, mehr erfarung usw.

deiner kernaussage kann ich nur vollkommen zustimmen wir dürften aneinander vorbei geredet haben

[H@KGILERA]

Ihr tut so alls sei es ne geschichte auf einer woche um so auszusehen wie arnie..

jungs..

Da trainierst 20 jahre und schaffst das nicht!

1. fehlst euch sogar selbst die zeit zum essen..

2.Ohne anabol und co wiads so oder so nix..

3. schaffsn nedmal 10% das so aussehen wie der aufn 2 ( da will smith)..

Ich habe lange trainiert.. Flavio Simonetti Programm kommplett durch...

KRaft habe ich sehr.. muskeln auch.. Nur um so megahypergeil auszusehen wie die ganzen tv jungs.. müsste ich 11%KFA haben.. und das is ned lustig.. weil essn sollt ma auch um muskeln zu behalten! Und nur berechnen und schaun was man frisst macht einem echt krank!

Ich erwische mich heute noch dabei wie ich Kohlehydrahte zähle wenn ich ma zb. in da hockn a jause kauf.. (dann denke ich, Oida spinnst iss was da schmeckt )

[Razor_GPR]

Ich hätt da ne Frage ,Kraft Training soll den Wachstum Stoppen ?

weil ich bin 15 und möchte Gerne Trainieren aber ich habe Angst das ich deswegen

nicht mehr Wachse ..

Ich gehe 2 mal in der Woche Kraft Training machen aber Trainieren mit der Hälfte KG was ich eigentlich schaffe, also statt mit 30 kg trainiere ich mit 15kg und statt 7 Wiederholungen nur 5 damit ich halt nicht Wachstum gefährde.

Wer kann mir da genaueres Sagen ??

[Bohnenjim]

Ich hätt da ne Frage ,Kraft Training soll den Wachstum Stoppen ?

weil ich bin 15 und möchte Gerne Trainieren aber ich habe Angst das ich deswegen

nicht mehr Wachse ..

Ich gehe 2 mal in der Woche Kraft Training machen aber Trainieren mit der Hälfte KG was ich eigentlich schaffe, also statt mit 30 kg trainiere ich mit 15kg und statt 7 Wiederholungen nur 5 damit ich halt nicht Wachstum gefährde.

Wer kann mir da genaueres Sagen ??

ein Arzt, oder ein professioneller Trainer.

Es wird dir hier niemand genau sagen können, warum, inwieweit und so weiter.

GreeTz