Der ultimative Kraft & Fitnessthread

[joban#]

is ja schon wieda topfen dabei xD

aber gegen solche shakes hab ich nix^^

[Tzr50 Blue]

Ich versuch auch auf der Naturschiene zu bleiben

Waitgainer und Eiweispulver ist jetzt nicht gerade Anabolica awa wieso soll ich etwas in Pulver Form mit chemischen Zusätzen zu mir nehmen wenns natürlich auch geht.

bearbeitet February 11, 2011 von Tzr50 Blue

[Bohnenjim]

Ich versuch auch auf der Naturschiene zu bleiben

Waitgainer und Eiweispulver ist jetzt nicht gerade Anabolica awa wieso soll ich etwas in Pulver Form mit chemischen Zusätzen zu mir nehmen wenns natürlich auch geht.

Weil es viel einfacher ist. Whey Shakes trinken ist so ziemlich die effektivste Methode gute Eiweiße zu sich zu nehmen. Denn Eiweiß ist nicht gleich Eiweiß Ein weiterer Vorteil ist, dass man mit Whey-Shakes ein Nahrungsmittel zu sich nimmt, dass fast zu 100% aus Eiweiß besteht, also ideal zur Ergänzung.

Weightgainer haben ja hauptsächlich viel Kalorien bestehend aus Eiweiß und Kohlehydrate, sowas ist nichts für Hobby Sportler sondern eher etwas für Bodybuilder.

WTF? Nahrungsergänzungsmittel und Anabolika haben überhaupt nichts gemeinsam. Genauso wie Creatin und Anabolika.

Übrigens auf bulkpowders.co.uk bekommt man günstig Nahrungsmittelersatz für Sportler und Bodybuilder.

GreeTz

bearbeitet February 11, 2011 von Bohnenjim

[Tzr50 Blue]

weight gainer braucht man nicht, man kann alles über die ernährung regeln

GreETz

Hmm da hattest du noch eine andere Meinung

Und wo hab ich gesagt das Nahrungsergänzungsmittel und Anabolika überhaupt nichts gemeinsam haben?

Sie haben gemeinsam das man mit ihnen Masse aufbaut ja aber die Schäden die man von Anabolika Missbrauch davon trägt, trägt man von Nahrungsergänzungsmittel nicht davon

(Sorry für den Doppelpost)

bearbeitet February 11, 2011 von Tzr50 Blue

[Bohnenjim]

Hmm da hattest du noch eine andere Meinung

Und wo hab ich gesagt das Nahrungsergänzungsmittel und Anabolika überhaupt nichts gemeinsam haben?

Sie haben gemeinsam das man mit ihnen Masse aufbaut ja aber die Schäden die man von Anabolika Missbrauch davon trägt, trägt man von Nahrungsergänzungsmittel nicht davon

(Sorry für den Doppelpost)

Zitat von mir:

"Weightgainer haben ja hauptsächlich viel Kalorien bestehend aus Eiweiß und Kohlehydrate, sowas ist nichts für Hobby Sportler sondern eher etwas für Bodybuilder."

Und wo steht da, dass man Weightgainer benötigt? Ich bin immer noch derselben Meinung, nur für professionelles Bodybuilding gelten andere Gesetze. Weightgainer sind keine Whey-Shakes.

Blöde jedoch schlussfolgernd logische Frage: Hat dann normales Essen was mit Anabolika zu tun? Laut deinem vorigen Beitrag schon. Durch normales Essen baut man nämlich auch Muskeln auf

Anabolika sind Wachstumshormone die direkt in die Muskeln gespritzt werden. Nahrungsergänzungsmittel sind nichts anderes wie normales Essen/Trinken, nur dass sie, zum Teil chemisch hergestellt werden, jedoch muss diese der Körper genauso wie normales Essen verwerten und in Muskelmasse umwandeln.

Aber lassen wir das Thema, es gibt genug darüber zu finden, also einfach schlau machen

GreeTz

[Tzr50 Blue]

Mit dem Vergleich das Anabolika nicht das gleiche wie Nahrungsergänzung ist wollt ich eigentlich nur auf die Schäden hinweisen die man davontragen kann

[Bohnenjim]

Dann haben wir anscheinend aneinander vorbeigeredet ^^. Tut mir Leid, dich an den Pranger gestellt zu haben

Wenn wir schon beim Thema Ernährung sind: Liebe Bodybuilder und die die es noch werden wollen, vergesst nicht darauf, dass ihr bei Muskelaufbau mehr Essen müsst als üblich, man muss zunehmen. Dass Fett sich an den Hüften ansetzt ist ganz normal, das muss dann eben wieder durch eine Diät wegtrainiert werden (Muskeln definieren).

GreeTz

[joban#]

ich will auch nicht so chemisches zeugs nehmen! (obwohls mit dem viel schneller geht... aber das zeug kostet ja ordentlich was xD)

von daher... außer das shakes mit topfen, oder alles andere mit topfen gut ist weiß ich, aber da muss doch was anderes auch geben was man essen kann xD

E: außerdem wer will den schon wie ein bodybuilder ausschaun xD das ist ja so hässlich... möcht nur iwie bis juni 5,6 KG zunehmen...

E2: hab mal gegooglelt.

http://www.bodybuildingforum.at/threads/41596-Muskelaufbau-bzw.-Masse-(Ern%C3%A4hrung)

http://de.fitness.com/forum/fitness-allgemeines/thema-quark-topfen-kurt-12684.html

http://gesundheit-und-fitness.blogspot.com/2011/02/speisequark-und-muskelaufbau.html

iwie muss man topfen (fr-)essen so wies ausschaut...

[Bohnenjim]

Eiweißhaltige Nahrungsmittel:

Fisch

Schinken (jedoch Wurst und Schinken ist teilweise Krebserregend, zwar nicht so effektiv wie Zigaretten oder ähnliches, aber immerhin auch erregend)

Steak

Pute

Käse

Topfen

Eier

...

Tja viel gibt es nicht, aber man kann sich damit abwechslungsreich ernähren.

GreeTz

[joban#]

noja das meiste ess ich sowieso einmal mind. in der woche...

ich werd einfach mal wieder jeden abend topfen essen/drinken usw xD

mal schaun wie das wird.

bin ja sowieso aufn guten weg. vor 1,5 jahren hab ich noch 8KG weniger gehabt. nur jetzt steh ich iwie ein bissl. aber der topfen wirds richten^^

trainieren macht ma sowieso spaß, von daher hoff ich mal das die 80KG grenze bis juni erreicht wird.

[TheStoner]

Wo bekommt man solche denks eigentlich.

Bei intersport or so.

[Tzr50 Blue]

denks

???

Meinst du Drinks?

[TheStoner]

Jo Sry

[Tzr50 Blue]

Entweder du kaufst sie dir in Pulverform.

Sprich Eiweispulver oder Weightgainer zum Masseaufbau, die bekommst bei vielen Sportgeschäften ich glaub beim Intersport auch.

Oder sonst halt bei spezielen Bodybuilding oder Fitnesshops wie z.b. Sportnahrung in Graz oder ähnlichen.

Ne weitere Alternative wär eben im Internet.

Oder du machst sie dir selber mit einfachen Zutaten.

Nimmst einfach Topfen, Milch, Joghurt, Früchte bisschen Honig oder Zucker und gibst es in nen Mixer da hast auch nen Shacke

[joban#]

so ab heute/morgen geb ich vollgas

da es iwie mitn fußball grad sch***e rennt... geh ich da nur noch 2,3 mal die woche hin, statt 4mal (bis der trainer wieder zu vernunft kommt, das kanns nicht geben das er mich nicht mit nimmt zum testspiel! ich spiel schon seit ich 15 bin die testspiele bei der kampfmannschaft mit!!! egal, hör schon auf mitn beschweren )

also was ich mir vorgenommen habe...

2,3 mal fußballtraining die woche + 2 mal kraftkammer in der schule + wochende liegestütz (usw) und training mit hanteln.

das ganze mal für die nächsten 1-2 monate.

nachher muss ich dann ein bissl was verändern... dann kommt nämlich die fußballsaision dazu, mx fahren kann man auch wieder, und die lehrer wollen auch das ich tests schreibe ( komische leute).

zur ernährung:

ja bleibt eigentlich alles gleich, außer das ich mir jetzt jeden tag am abend einen 1-1,2 liter shake gönne.

gestern und heute hab ich schon einen gemacht.

250g topfen,

milch,

eins von denen(zucker, kakao, honig),

ine frucht bzw. mehrere.

meint ihr ich sollte mehr topfen nehmen? oder reicht das?

ja und mein ziel:

bis paar wochen vor schulende 80KG! das sind also 6KG mehr als was ich jetzt habe. hoff das geht sich aus!

bzw. sollte ich vllt 3-4l wasser drinken? hilft das beim aufbau?^^

[Bakerystreetrider]

bzw. sollte ich vllt 3-4l wasser drinken? hilft das beim aufbau?^^

Ist sicher nicht falsch wenn man bei erhöhter Belastung mehr trinkt. Ob drei oder vier Liter ist egal weil du das Übermaß an Flüssigkeit einfach ausscheidest.

bearbeitet February 18, 2011 von Bakerystreetrider

[kaymin88]

sry aber was soll topfen sein ?

[Bakerystreetrider]

sry aber was soll topfen sein ?

Topfen auch Quark genannt ist ein Milcherzeugnis

Wie das genau gemacht wird - keine Ahnung

Besonders beliebt bei (Kraft-) Sportlern wegen des hohen Eiweissgehalts und der einfachen Zubereitung

[joban#]

also ich trink jetzt seit 5 tagen jeden abend nen shake mit 250g topfen + meisten 2 bananen + zucker/kakao + milch, das ergibt dann so 1,25l an shake.

jedenfalls daweil schmeckt das zeug noch. das sättigungsgefühl hällt eigenltich dann auch bis ich schlafen gehe.

ob was bringt kann ich aber erst in 2-3 wochen sagen... aber ich hoff mal, will ja nicht umsonst den topfen da jeden tag essen, so gut schmeckt er nun auch nicht

[Korrupten Hehl]

Trainieren ist doch nicht so schwierig, wenn ich da die letzten Seiten lese tun sich aber anscheinend viele ziemlich schwer.

Für Anfänger ist ein Ganzkörpertrainingsplan für die erste Zeit anzuraten, damit kann man auch schon gute Erfolge erzielen.

Ich persönlich mache Bizeps, Trizeps, Brust, Bauch, Nacken, Schulter und Rücken bei mir daheim. Dafür habe ich diverse Hanteln. (1x 2,5-10kg, 2x 12,5kg , 2x15kg und 2x 18,5kg) Zudem noch so einen Trainingsturm von schmitt sportsworld oder wie die Marke nochmal heißt.

Beine brauche ich nicht extra zu trainieren.

Am besten 3Sätze à 8-12Wiederholungen (klar, bei Sit-Ups natürlich mehr)

mit dem Gewicht bei dem es ordentlich anstrengt und man beim letzten Satz schon ordentlich kämpfen muss. Das wichtigste ist aber das richtige Ausführen der Übung !!!

Keine Scham haben wenn ihr vielleicht nur 7,5Kg oder 10Kg bei der Bizepsübung bewegen könnt. Wenn ihr euch auf die Anspannung im Muskel konzentriert und die Bewegung sauber macht wird es definitiv mehr bringen als mit einer tollen 12,5Kg Hantel rumzuhampeln und die Kraft aus dem Schwung zu holen.

Gilt grundsätzlich für alle Übungen.

Bei Sit-Ups machen auch viele grobe Fehler. Am besten den Rücken gerade lassen, einen Punkt anvisieren und dann den Rücken anheben und absenken. Am besten dabei nie ganz zurück auf den Boden kommen.

Splitten von Trainingseinheiten is bei fortgeschrittenen sinnvoll. Dabei werden an verschieden Tagen einige Bereiche des Körpers trainiert (Bsp. Tag 1 Brust, Bizeps , Tag 2 Rücken und Beine usw.)

Wer Eiweißpulver zu sich nehmen möchte, der tut dies am besten in Form einen Whey(Molke)proteins. Zusätzlich mit Dextrose(Traubenzucker) einnehmen. Direkt nach dem Training. Das Whey wird vom Körper sehr schnell resorbiert.

Für den Abend/Nacht dann Mehrkomponentenprotein oder Casein, welches das Eiweiß über längeren Zeitraum abgibt.

Wer zunehmen will muss mit den Kalorienzufuhr über dem Tagesbedarf liegen, wer Abnehmen möchte umgekehrt, logisch

Für die, die gerne einen fettfreieren Bauch haben wollen-> Absaugen

oder Abnehmen am ganzen Körper, denn Fett wird nicht lokal verbrannt (Zum Beispiel durch Sit-Ups nur der Bauch...)

Ja das ist das was mir dazu gerade mal einfällt.

EDIT: Da hatte ich ja glatt den Alkohol vergessen. Ein ordentlicher Rausch senkt den Testosteronspiegel teilweise um einige Tage enorm, sodass man sich ja denken kann wie die Chancen sind Muskeln aufzubauen.

bearbeitet February 21, 2011 von Korrupten Hehl

[joban#]

so 1woche und 3tage trainier ich jetzt schon wieder richtig fleißig... (ich trainier eigentlich immer nur jetzt mal richtig gscheid )

1. erfolge gibts schon zu sehn.

2. gewicht hab ich auch wieder ein bissl mehr. (+1kg-1,3kg -> bin jetzt wieder auf normalgewicht. war vor 2 wochen so 4tage krank und hab fast nichts essen können...)

----

also was ich daweil mache sport mäßig:

4x/woche ca. 100min Fußballtraining.

2x-3x/woche kraftkammer in der schule.

2x-3x/woche übungen zu hause mit hanteln/langhantel. (aber jetzt nicht extrem. so 30min insgesamt. max. 45min.)

also in der kraftkammer trainiere ich an einen tag rücken/arme/(beine), dann am anderen brust/beine/arme. wenn ich ein 3tes mal auch gehe dann das worauf ich grade lust habe bzw. hängt das immer davon ab ob ich fußball training auch noch habe bzw. was ich am tag davor gemacht habe... eine partie übertrainieren soll ja auch nicht gut sein^^

zu hause trainiere ich bauchmuskeln, arme, rücken (aber auch aufgeteilt auf die tage. hängt auch davon ab was ich davor schon gemacht habe).

ernährungsmäßig:

also wie schon gesagt jeden tag nen shake mit 250g topfen -> insgesamt 1,25l. ich ernähr mich eh im vergleich zu den meisten ausgewogener/gesünder..

bei 1. turnstunde die woche ist das ziehmlich kacke öfters als 3mal in die kraftkammer zu gehn... bin daweil von 3 freistunden, 2h unten trainieren, alleine... die anderen zahlen lieber 65€/monat fürs fittnesscenter <- find ich ehrlich gesagt dumm, wenn wir eh ne kraftkammer in der schule haben. (und bei denen verändert sich auch nicht wircklich was^^).

ich hoff mal das ich nächste woche noch 1kg zugenommen habe.

----

@die profis da, passt halbwegs oda? vorschläge werden gerne angenommen.

['Balco#]

Sodala

Jz bin ich endlich überredet worden und eigentlich bin ich auch Top motiviert. Morgen gehts ab ins Fitness Center zum anmelden

Jz brauch ich nur mehr einen Trainingsplan. Hat da wer was für mich?

[joban#]

wens ein gutes fitness-center ist dann bekommst du von denen einen der für dich erstellt worden ist... (sonst würd ich mir ein anderes suchen^^)

sonst wie wärs mit sowas: http://www.naturalchallenge.de/krafttraining-bodybuilding-trainingsplan.html

[-Exit-]

Also ich wollt bei mir auch ins Fitnesstudio gehn, nur haben mich die Preise dort abgeschreckt, Tageskarte 20€ Wochenkarte 118€.. jetzt wollt ich mir Hanteln kaufen, und wollt fragen ob die hier zu teuer sind ect?.

klick

denke mal werde im richtigen Bereich sein um diese Frage zu stellen?

bearbeitet March 2, 2011 von -Exit-

[Tzr50 Blue]

Steht kein Preis da das Produkt irgendwie momentan nicht verfügbar ist.

Aber was willst du mit 70 Kilo?

Traust du dir so viel Gewicht zu?

Schon klar dast nicht alles auf einmal nehmen musst aber ein Set mit 35 Kilo insgesamt reicht Schätz ich fürn Anfang.

15 Kilo pro Hand mit Kh sind nämlich ziemlich ordentlich.

Für mich halt.

bearbeitet March 3, 2011 von Tzr50 Blue