zu montag : mach lieber 4x40 und dafür ganz lkangsam das lastet die muskulkatur deutlich mehr aus otpmal wäre 4,2,4,2( das heißt also 4sec rauf, 2 sec oben halten, 4 sec. runter und 2 sec unten halten) ansonsten ist der Plan kompletter unsinn! du trainierst genau die Muskelgruppen an einem Tag zusammen die man nicht soll! ich würde vorschlagen: 1.Tag(Mo) : Brust/Schultern/Trizeps 2.Tag(Di) : Pause 3.Tag(Mi) : Beine 4.Tag(Do) : Pause 5.Tag(Fr) : Rücken/Bizeps /Bauch 6.Tag(Sa) : Pause 7. Tag(So): Pause 7.Tag(Mo) : wie 1 Tag...usw.(Brust…) das is mein 3er Split und der ist meiner Meinung nach der effektivste und beste Split für anfänger und fortgeschrittene! kannst auch wenns du willst nen 2er machen aber mit dem 3er ereichst du mehr! so jetz bin ich gspannt was der paulpanzer jetz wieder zum herum meckern hat!!!!naja aber man sieht an seinen fotos eh wie wahnsinnig gscheid er ist