Jolly Jumper Geschrieben July 3, 2012 Melden Share Geschrieben July 3, 2012 (bearbeitet) naja wirklich trainieren tu ich sie jetzt nicht, wie du ws. Wegen meinen verkrüppelten Beine (fehlstellung oder sowas, jeder sagt was anderes xD) geh ich zur pysiotherapie und die gibt mir Übungen, die ich jeden Tag mach(en) (muss). das sind Kniebeugen (mit beiden beiden und nur mit einem bein; ohne gewicht) und noch andere sachen. Das mach ich immer vorm Training, wenn man so will zum aufwärmen.Und 2x die Woche am Heimtrainer (jajaa laut dir kein Beintraining xD ich finds trotzdem, is aber auch wegen kondition und fett abbaun ^^)Brust: Bankdrücke 50kg 8x5; Schrägbankdrücken 40kg 8x5; butterfly 35kg 8x5; (mehr Übungen fallen mir grad nicht ein )Schulter: (ich sags gleich. ich hab keine ahnung wie die übungen wirklich heißen ^^) hanteln seitlich heben 10kg; hanteln vorne heben 10kg; langhantel vorne heben auf da schrägbank 15-20kg; alles 8x5Arme: Trizepsdrücken 15-20kg; Trizepsziehen (?) am Gerät 15-20kg; Reverser Langhantelcurl 15-20kg; langhantel unterarmcurl 15-20kg auch alles 8x5Rücken: Kreuzheben 50kg; Rudern am Gerät 40-45kg; latzug (?) http://www.google.at...iw=1440&bih=807 40-45kg; auch alles 8x5sind jetzt nicht alle Übungen, weil mir nicht alle einfallen Gewicht: 85kg Größe: 1,83, trainier nach dem Plan jetzt seit 2 Monaten, davor immer irgendwie irgendwas trainiert PS: gwichte sollt ich bald wieder erhöhen mfg bearbeitet July 3, 2012 von Jolly Jumper Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
hauns4 Geschrieben July 3, 2012 Melden Share Geschrieben July 3, 2012 joban: nur mal so ne frage wieviel kg Hantel schaffst auf einer Hand wenn ich mal fragen darf ? bzw wie groß ist dein oberarm schon ?lg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
joban# Geschrieben July 3, 2012 Melden Share Geschrieben July 3, 2012 ich hab nie kurzhanteln in der hand...bzw. trainiere ich meinen bizeps selten bis gar nicht, da es iwie nicht notwendig ist!vor xjam waren es 39cm oberarmumfang angefangen hab ich so mit 33 oder 34cmaußerdem wen interessiert es wieviel kg man curlen kann es sind nur die kraftwerte vom bankdrücken, kreuzheben und kniebeugen interessant, und wenn man es wirklich wissen will ob einer stark ist frag man ihn wieviel kg er übern kopf drücken kann PS: gwichte sollt ich bald wieder erhöhen2,5kg kannst du eigentlich mindestens jede woche mehr draufpacken... beim kreuzheben sollte es jede trainingseinheit klappen!am anfang geht das echt schnell... das meiste geht weil deine muskeln lernen zusammen zu arbeiten!wenn es mal nimmer mit den steigern so gut klappt einfach die wdh reduzieren!solange man mehr als 2wdh packt geht das schon also zum bsp kreuzheben:du gibts jede TE 2,5, oder 5kg dazu, das sollte ja recht gut klappen bis zu deinem körpergewicht!danach wenn es nimma so gut klappt erhöhst du tz und schaust halt wieviel wdh du zusammen bringst und machst die sätze pyramiden mäßigalso wenn ich trainiere ist es zum bsp.60kg x 12 zum äufwärmen80kg x 5100kg x 5120kg x 5140kg x 3 <- wenn das geklappt hat kommen das nächste mal 5kg dazu!beim bankdrücken mach ich es ähnlich, bei den kniebeugen bleib ich zur zeit bei 5x5... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jolly Jumper Geschrieben July 3, 2012 Melden Share Geschrieben July 3, 2012 hört sich gar nicht so schlecht an mit dem Gewicht erhöhen und so werd ich nacher gleich ausprobieren xDdas mit dem aufwärmen hab ich mir immer vorgenommen, aber ich war zu faul zum gewichte wechseln aber ich werd das heute mal mitn bankdrücken ausprobieren mit aufwärmen, normal und dann extrem xDdurch das ganze Gewichte wechseln schafft man hald jz nicht mehr so viele Übungen in einer Stunde wie vorher, aber ws bin ich danach e fix und fertig ^^mfg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
facepalmhead Geschrieben July 3, 2012 Melden Share Geschrieben July 3, 2012 stimmt das jz wircklich das man beim creatin nehmen das man wasser in den oberarmen etc anlegt ? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
joban# Geschrieben July 3, 2012 Melden Share Geschrieben July 3, 2012 Es kommen insgesamt auf dem ganzen Körper ca. 1 bis 3 kilo Wasser dazu...Und wie kann man nur ohne aufwärmen Sätze Bankdrücken ? Das muss ja weh tun xD Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
facepalmhead Geschrieben July 3, 2012 Melden Share Geschrieben July 3, 2012 achso also merkt man nix in den oberarmen speziel? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
D.N.I Geschrieben July 3, 2012 Melden Share Geschrieben July 3, 2012 (bearbeitet) das beste, um mit spaß stärker zu werden, ist motorsport xDseit ich triale hab ich ordentlich zugelegt und ausdauer bekommst auch bearbeitet July 3, 2012 von leutasch Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jolly Jumper Geschrieben July 3, 2012 Melden Share Geschrieben July 3, 2012 (bearbeitet) Es kommen insgesamt auf dem ganzen Körper ca. 1 bis 3 kilo Wasser dazu...Und wie kann man nur ohne aufwärmen Sätze Bankdrücken ? Das muss ja weh tun xDmein "aufwärmen" hat so ausgesehen, dass ich eine Trainingsbank 10-15kg im Stand so nach vorne gedrückt habe ^^ also stehendes Bankdrücken xDmfgE: war ja gerade trainieren nach deinem TRainingsplan ich muss sagen, es is anstrengender als ich bisher trainiert habe xDaber was mich eigentlich ziemlich angeht ist, dass ich jetzt schon 2 Monate fast trainier und man merkt eigentlich äußerlich nicht viel (nur bissl stärkere Arme). was könnt ich machen, dass man die Muskeln auch richtig sieht wie während dem Training? hilf da eben Creatin?Und noch eine Frage zum Creatin: krieg ich das beim Intersport eybl? xDmfg bearbeitet July 3, 2012 von Jolly Jumper Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
facepalmhead Geschrieben July 3, 2012 Melden Share Geschrieben July 3, 2012 das beste, um mit spaß stärker zu werden, ist motorsport xDseit ich triale hab ich ordentlich zugelegt und ausdauer bekommst auchantwort bitte Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
D.N.I Geschrieben July 3, 2012 Melden Share Geschrieben July 3, 2012 antwort bitteauf? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
facepalmhead Geschrieben July 3, 2012 Melden Share Geschrieben July 3, 2012 auf?wegn creatin ^^ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
D.N.I Geschrieben July 3, 2012 Melden Share Geschrieben July 3, 2012 weiss ich nicht, muss mich nicht mit dem künstlichen zeug aufpumpen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
facepalmhead Geschrieben July 3, 2012 Melden Share Geschrieben July 3, 2012 weiss ich nicht, muss mich nicht mit dem künstlichen zeug aufpumpenis hier im forum der sich sehr gut damit auskennt ? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jolly Jumper Geschrieben July 3, 2012 Melden Share Geschrieben July 3, 2012 joban ^^ aber der is grade nicht online, wart auch auf eine antwort von ihm xDmfg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
facepalmhead Geschrieben July 3, 2012 Melden Share Geschrieben July 3, 2012 joban ^^ aber der is grade nicht online, wart auch auf eine antwort von ihm xDmfgdua i eh ^^ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
John_Hopkins Geschrieben July 3, 2012 Melden Share Geschrieben July 3, 2012 du wirst das wasser ziehen nicht merken ^^ lediglich die waage wird 1-2 kilo mehr anzeigen.. deine oberarme bleiben gleich. du hast nur eventuell einen größeren pump, weil eben deine muskeln minimal mehr wasser in sich haben, und somit weniger platz für das blut bleibt welches bei jeder trainingseinheit reingepumpt wird.creatin erhöht dein muskelwachstum um gute 1-2%. im prinzip unnötig ^^ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jolly Jumper Geschrieben July 3, 2012 Melden Share Geschrieben July 3, 2012 (bearbeitet) ok ich hab gerade eine Seite gefunden, bei der eig gute Trainingspläne aufgelistet sind ich glaub ich werd mich jetzt an einen von denen halten oder mir einen neuen zusammenstellen http://www.ironsport.de/3erSplits.htm welchen würdet ihr nehmen?mfgE: "Die Wiederholungen sollten kontrolliert ausgeführt werden. Die Pausen solten kurz gehalten werden. Hartes Training hängt mit dem relativen Gewicht zusammen. Nach einem Training z.b. der Brust solltest du nicht mehr in der Lage sein, die Brust weiter zu trainieren. Also das Training soll erschöpfend sein. Wenn du schwitzt wie ein Elch und dir der Schweiss schon vom Gesicht runtertropft, dann ist dein Training hart!" stimmt ihr dem zu? ^^nochmal Edit xD: was haltet ihr von Shakes? wenn ja, welche und aus was allem? Joban, du machst dir immer irgendwas mit topfen oder? ^^mfg bearbeitet July 3, 2012 von Jolly Jumper Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
joban# Geschrieben July 3, 2012 Melden Share Geschrieben July 3, 2012 ein 3er spilt bringt dir ja gar nichts, bleib doch bei nen 2er, noch besser bei nen ganzköperplan...das erste E:kommt drauf an was man durchs training erreichen will... für nen kraftorientieren sportler ist das bullshit, für einen bodybuilder gehts... pausen würde ich immer solange wie nötig so kurz wie möglich machen, das hat man eh im gefühl.shakes sind super...dirket nach dem training: whey mit wasservor dem schlafen gehen: milch, 250g topfen und obst/beeren Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
John_Hopkins Geschrieben July 3, 2012 Melden Share Geschrieben July 3, 2012 direkt nachdem training ist dextrose/maltodextrin das beste.. schnelle und einfache Kohlenhydrahte sind (außer in einer anabolen diät) pflicht...eiweißreich sollte erst bei der post workout mahlzeit gespeist werden. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Derbifreaky Geschrieben July 4, 2012 Melden Share Geschrieben July 4, 2012 Wollte mal sozusagen ,,ansuchen'' ob hier wer mal alle Übungen aufschreiben kann und eine Erklärung dazu was das ist bzw wie man(n) die Übung macht?Weil ich will mir einen TP zusammen stellen aber ich versteh die hälfte der Übungen einfach nicht weil ich mich nie damit auseinandergesetzt habe...greetz Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jolly Jumper Geschrieben July 4, 2012 Melden Share Geschrieben July 4, 2012 aber ich find den 3er Split insofern besser, weil ich da auch wirklich meine Beine auch aktiv trainieren kann. (trainier sie ja "passiv" beim Radeln und Pysiotheraphie) Beim 2er fehlt mir eben die Zeit.hab mir gestern mal einen nach meinem Geschmack zusammengestellt. glaub aber, dass ich da länger als 1 Stunde trainiere Trainingsplan:TrainingseinheitBrust: BankdrückenSchrägbankdrückenButterflyBizeps:Kurzhantel Curls stehendLanghantel curls stehendBauch:Hängendes BeinhebenSit-Ups (Beine unten oder oben)TrainingseinheitSchulter:NackendrückenVorbeugendes SeitenhebenSeitheben sitzendBeine:KniebeugenBeinstreckenBeincurlsWadenhebenTrainingseinheitRücken:KreuzhebenEnge KlimmzügeLatzug/ RudernTrizeps:Trizeps drückenDipswas haltet ihr davon? mfg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
joban# Geschrieben July 4, 2012 Melden Share Geschrieben July 4, 2012 wenn du schon 2 jahre lang trainieren würdest, würde ich sagen ist ok.du beanspruchst eine muskelgruppe nicht mal 1,5mal die woche, aber das bisschen muskeln die du hast sind nach 1tag pause wieder in ordnung und wollen trainieret werden.also du kannst deine muskeln 3-4mal die woche trainieren, aber tust es nur 1,5mal mit nen 3er splitRücken:Kreuzhebendu kannst bei nen 3er split kein normales kreuzheben reingeben!normales kreuzheben ist echt anstrengend für die beine...Trizeps:Trizeps drückenDipsdips sind keine trizepsübung...ich bleib einfach bei der meinung das dir ein ganzkörperplan mehr bringen würde...aber ich find den 3er Split insofern besser, weil ich da auch wirklich meine Beine auch aktiv trainieren kann. (trainier sie ja "passiv" beim Radeln und Pysiotheraphie) Beim 2er fehlt mir eben die Zeit.eine trainingseinheit bei mir dauert nie länger als 60min.und ich trainiere meine beine... in nen 2er Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jolly Jumper Geschrieben July 4, 2012 Melden Share Geschrieben July 4, 2012 ok, dann lass ich den ^^wie meinst Ganzkörperplan?also jeden 2ten Tag 1 Übung zu Brust, Kreut, Beine und Schultern (und eventuell Arme)?mfg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
joban# Geschrieben July 4, 2012 Melden Share Geschrieben July 4, 2012 wie meinst Ganzkörperplan?jedes mal alles... hab ich auch die ersten paar monate gemacht.T1:KniebeugenBankdrückenRudernT2:KniebeugenÜberkopfdrückenKreuzhebennur wenn ma mal über 110kg beugt ist das recht anstrengend deswegen trainier ich jetzt nach den 2er Split...bzw. bin ich eh bald bei den Gewichthebern dabei. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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