Putz Geschrieben October 3, 2009 Melden Share Geschrieben October 3, 2009 (bearbeitet) ich würde folgenden machen:TE1:3*Kniebeugen3*Bankdrücken3*Langhantelrudern (Untergriff)TE2:3*Kreuzheben3*Klimmzüge3*FrontdrückenMit dem Plan haben wirklich viele schon gute erfolge gehabt und mehr übungen brauchst du am Anfang ned. Ich mach den zurzeit auch und hab ihn nur mit einer Übung pro TE erweitert. Ich machs folgendermaßen:Woche1:Montag: TE1+BauchDienstag:-Mittwoch: TE2+BizepsübungDonnerstag:-Freitag: TE1+ WadenübungSamstag:20-60min AusdauersportSonntag:-Woche2:Montag: TE2+Dienstag:-Mittwoch:TE1+TrizepsübungDonnerstag:-Freitag: TE2+BrustübungSamstag: 20-60 min AusdauersportSonntag:-mach ihn jetzt seit a bissal über einem monat so und werd ich bis weihnachten so weitermachen.Das bei dir Beine im Vordergrund stehen find ich super mfg bearbeitet October 3, 2009 von Putz Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Edulus Geschrieben October 14, 2009 Melden Share Geschrieben October 14, 2009 wie trainiert man obere brust? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Green Spirit Geschrieben October 14, 2009 Melden Share Geschrieben October 14, 2009 wie trainiert man obere brust?schrägbankdrücken Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
TPRider Geschrieben October 14, 2009 Melden Share Geschrieben October 14, 2009 naja die "obere burst" gibts nicht wirklich, da immer fast alle fasern kontrahieren.aber dass man mit schrägbank (ich bervorzuge es mit kurzhanteln) die obere brust akzentuieren kann ist schon richtig.mfg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Green Spirit Geschrieben October 16, 2009 Melden Share Geschrieben October 16, 2009 naja die "obere burst" gibts nicht wirklich, da immer fast alle fasern kontrahieren.aber dass man mit schrägbank (ich bervorzuge es mit kurzhanteln) die obere brust akzentuieren kann ist schon richtig.mfgdu schlauberger hast zuviele Bücher gefressen Nein - eh gut so, schon richtig, ich vertrete auch die ansicht das schwere grundübungen (sehr schwere) und dazu ergänz mit n paar isos...ich mach eigentlich nur isos für arme, sonst nicht...neuer plan:mo:kh 5 x 5 (grad wieder angefangen, hoffe es wird diesmal was)klimmzüge 3 x was gehtrudern vorgebeugt 3 x 10-12 (soooo geil)schulterdrücken 5x5mi:kniebeugen eher 3 x 12beinpresse 3 x 8-...danach noch bauch und hyperextentionesfreitagbankdrücken 5x5dips 5x5seilzug trizeps 3 x8-126 x 8-12 bizepscurls aller artsoll ich noch mehr isos reinbringen? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Putz Geschrieben October 16, 2009 Melden Share Geschrieben October 16, 2009 Warum 6*Bizepscurls und nur 3mal Trizeps?Trizeps is doch da größere Muskel wenn ich mich ned täusch.mfg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Waikiki Geschrieben October 17, 2009 Melden Share Geschrieben October 17, 2009 Ich lass mir im Laufe der nächsten Woche nen Trainingsplan zusammen stellen, derweiliges Fazit ist, dass mir das Trainieren einen höllen Spaß bereitet Trainingskollegen sind auch TOP, es macht einfach nur Spaß und es is jede Menge Ansporn dahinter.Meine "Lieblingsübung" ist derweil Bankdrücken .Mache 2x 12 WH - 40 KG 1x 12 WH nur die Stange zum Aufwärmen und am Ende noch eine mit 45kg mit 7-8 WH. Finde ich ganz in Ordnung dafür dass ich erst seit 2 Wochen trainiere mfg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Green Spirit Geschrieben October 17, 2009 Melden Share Geschrieben October 17, 2009 Warum 6*Bizepscurls und nur 3mal Trizeps?Trizeps is doch da größere Muskel wenn ich mich ned täusch.mfgder plan:bankdrücken (trizeps geschwächt)dips (trizeps noch mehr im sand)trizeps iso (trizeps komplett im sand bizes ist an diesem tag eigentlich noch fit also 6 sätze verstehst du?klar kann ich den trizeps zum rücken und zu den schultern packenaber dann hab ich eine starke 2 fach belastung die woche...beim bankdrücken + dips wird er ja auch zerstört, die dips zum rückentag dazuzupacken halt ich auch für schwul, weil ich da die brust wieder belaste...so ist´s am besten, keine sorge ist gut durchdacht.für mich ist der 3er der einzig gute:rücken + schulternbeinebrust + arme Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Putz Geschrieben October 20, 2009 Melden Share Geschrieben October 20, 2009 Ok schon klar, an das hab ich beim durchlesen gar ned gedacht.Was mir aber auffällt ist das du deine schwachstelle gar ned extra trainierst, also waden. Da wären vllt ein paar isos angebracht.mfg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
BlackNinjaSheep Geschrieben October 20, 2009 Melden Share Geschrieben October 20, 2009 Puuuuuuh, ich hab nachner 4 Wöchigen Pause (Arm gebrochen ) gestern wieder angefangen Und jetzt hab ich dermasen Muskelkater, ich hab heute Morgen beim aufstehen gedacht ich sterbe xDNaja, sollte sich morgen wieder legen, dann gehts nämlich weiter ^^ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Waikiki Geschrieben October 20, 2009 Melden Share Geschrieben October 20, 2009 Ok schon klar, an das hab ich beim durchlesen gar ned gedacht.Was mir aber auffällt ist das du deine schwachstelle gar ned extra trainierst, also waden. Da wären vllt ein paar isos angebracht.mfgBin ich gemeint ? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Putz Geschrieben October 20, 2009 Melden Share Geschrieben October 20, 2009 Nein GS Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Waikiki Geschrieben October 20, 2009 Melden Share Geschrieben October 20, 2009 Nein GSAso,jo ich bekomm auch im laufe der Woche nen Plan. Werd ich dann mal uppen. Ich mach grundsätzlich i-ne aufwärm Übung dann halt Latzug, Klimzüge, Bankdrücken, Langhantel etc. Mach nie max. Gewicht ich schau dass ich immer auf ca. 12 WH komm. Langhantel stehend mach ich halt 30kg, Bankdrücken 40kg letzte 45kg, Latzug 35, 45 ,40 kg. Rückenstrecker mach ich so um die 10-20kg, empfinde aber die Übung als ungenehm. Dann Beinstrecker mach ich ca. 30-55kg. joa. Ist das so vom hören zuviel ich mein, ich find's im Normalbereich. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bohnenjim Geschrieben October 20, 2009 Melden Share Geschrieben October 20, 2009 Aso,jo ich bekomm auch im laufe der Woche nen Plan. Werd ich dann mal uppen. Ich mach grundsätzlich i-ne aufwärm Übung dann halt Latzug, Klimzüge, Bankdrücken, Langhantel etc. Mach nie max. Gewicht ich schau dass ich immer auf ca. 12 WH komm. Langhantel stehend mach ich halt 30kg, Bankdrücken 40kg letzte 45kg, Latzug 35, 45 ,40 kg. Rückenstrecker mach ich so um die 10-20kg, empfinde aber die Übung als ungenehm. Dann Beinstrecker mach ich ca. 30-55kg. joa. Ist das so vom hören zuviel ich mein, ich find's im Normalbereich.schon ein bissl viel für einen anfängern, finde ichich kenn einige die mit 30 kg beim bd angefangen haben, du bist denen ja schon weit voraus (mir selbst auch ^^)GreeTz Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
flex Geschrieben October 20, 2009 Melden Share Geschrieben October 20, 2009 @ green spirit :wieviel übungen machst du für 1<--- muskel ? zb unteren brustmuskel ?2 oder 3 ? oder 1ne^^ich hab evtl den verdacht dass sich bei mir nix aufbaut weil ichs mit 3 übungen volles gewicht übertrieben habe... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Putz Geschrieben October 20, 2009 Melden Share Geschrieben October 20, 2009 schon ein bissl viel für einen anfängern, finde ichich kenn einige die mit 30 kg beim bd angefangen haben, du bist denen ja schon weit voraus (mir selbst auch ^^)GreeTzMan kann ned einfach sagen mit wieviel Gewicht man Anfangen soll, es gibt leute die schaffen von Anfang an über 70kg andere können grad mal die leere Stange bewegen.Wenn er 12Wh damit schafft find ich das gewicht in ortnung. Ich würd am Anfang aber eher mehr Wh machen, aber das soll jeder für sich entscheiden(Würd ich nochmal anfang würd ich zumindest die ersten 3Monate um die 20 Wh machen) Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Waikiki Geschrieben October 20, 2009 Melden Share Geschrieben October 20, 2009 schon ein bissl viel für einen anfängern, finde ichich kenn einige die mit 30 kg beim bd angefangen haben, du bist denen ja schon weit voraus (mir selbst auch ^^)GreeTzJa aber die Geräte sind ja nicht alle gleich vom Winkel. Ja ich trainier mit 17 Jährigen mit und mach meistens um die 5-10 kg weniger und bei Beine weniger weil der eine Kicker war, dafür bin ich bei Brust & Bizeps umso stärker (: Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bohnenjim Geschrieben October 20, 2009 Melden Share Geschrieben October 20, 2009 @Putz:das meiste hab ich auch nie behauptetich finds gut wenns unterschiede gibt, so kann man sich wenigstens vergleichen und messen ;-)sollte auch keine verallgemeinerung gewesen sein, mich hats nur erstaunt@waikiki:ich hätt mir gedacht 45 kg bankdrücken mit langhantel ^^ - da bring ich nämlich jetzt no ned amal 40 kg gscheit zam GreeTz Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Waikiki Geschrieben October 20, 2009 Melden Share Geschrieben October 20, 2009 45 schaff ich auch keine 12. Aber mit 40kg frei schaff ich meine Serien relativ super in der Führung is es wesentlich leichter Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Green Spirit Geschrieben October 21, 2009 Melden Share Geschrieben October 21, 2009 Nein GSweil ich auf isoliertes wadentraining genau 0% anspreche, durch schwere beinpresse oder kb wachsen sie wenigstens ein paar mm Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
TPRider Geschrieben October 21, 2009 Melden Share Geschrieben October 21, 2009 probiers mal mit nem doggcrapp wadenprogramm, da hast endlich mal sauberen muskelkater in den waden Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Green Spirit Geschrieben October 21, 2009 Melden Share Geschrieben October 21, 2009 (bearbeitet) probiers mal mit nem doggcrapp wadenprogramm, da hast endlich mal sauberen muskelkater in den wadenhab kater in den waden, aber wachsen tut wenigglaub mir meine waden sprechen nicht an, höchstens auf stoff würden die was ansetzen Neue kraftdaten:bakdrücken 105 kg 5x5dips: + 20 kg 5x5curls: 22 kg pro hand, 14 wh (7/hand)kreuzheben hab ich gestartet^^ wieder mal in der hoffnung das nix kaputt wird mit 70 kg begonnenNennenswert: ich hab jezt 89 kg auf 183, kfa ist noch nicht schlimm ausgeartet.hab aber grad zwangstrainingspause....doktor hat mich stillgelegt. bearbeitet October 21, 2009 von Green Spirit Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Putz Geschrieben October 21, 2009 Melden Share Geschrieben October 21, 2009 (bearbeitet) Warum is nix mit training?Ich mach auch grad 2wochn pause und dann start ich richtig durch(viel weniger fortgehn[war jetzt übern sommer fast jedes we fett], bessere ernährung, mehr schlaf, etc)Wenn deine Waden jetzt kaum größer werden, werdens wohl auch mit stoff die muskeln sein die am wenigsten wachsenmfg bearbeitet October 21, 2009 von Putz Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Waikiki Geschrieben October 22, 2009 Melden Share Geschrieben October 22, 2009 Neuer Rekord beim Bankdrücken: 60kg x 2 -> Führung .Das eigenartige ist mir jetzt beim Essen aufgefallen, dass ich i-wie zittere im rechten Arm, der mein schwächerer ist. Aber jetzt is fast ganz weg. Überanstrengung ? mfg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bohnenjim Geschrieben October 22, 2009 Melden Share Geschrieben October 22, 2009 Neuer Rekord beim Bankdrücken: 60kg x 2 -> Führung .Das eigenartige ist mir jetzt beim Essen aufgefallen, dass ich i-wie zittere im rechten Arm, der mein schwächerer ist. Aber jetzt is fast ganz weg. Überanstrengung ? mfgich würd sagen, das ist normalnach dem training zitter ich auch ordentlichund nach an rausch gehts ma a so ^^ --> suppe essen is sau schwerGreeTz Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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