Der ultimative Kraft & Fitnessthread

[Putz]

Is ein 4rer Spilt kein 5er

Ich würd aber auch eher einen Ganzkörperplan, 2er oder 3er split machen.

mfg

[LukiBuki]

he ich bin 1.85 groß -.-

:D

[Green Spirit]

Hey Leute!

Mein Vater meint ich bin ein STier gworden.^^

Ausserdem soll ich bei jedem Training 2-3 Bauchübungen machen. Ich bin 1.85 groß und hab jz ca 76 Kilo.

Ich nehme ein mal am Tag Proteine.

du kleiner Stier du

Bilder und Kraftdaten, dazu bist du jetzt verpflichtet, leider.

[Waikiki]

@ GS:

Wie schauts bei dir derweil aus ? Irgendwelche Fortschritte zu verbuchen ?

[Green Spirit]

@ GS:

Wie schauts bei dir derweil aus ? Irgendwelche Fortschritte zu verbuchen ?

und ob, ich wiege 90-92 kg (jetzt grad etwas weniger, bin krank)

kfa hält sich in Grenzen, gutes 4 pack ist noch da, Die Ärmel kalt bei 40,5

Kraftdaten sind auch sehr hoch, mach jetzt n stinknormalen 3er ohne vorermüdung bzw. mit wenig.

Mach auch kreuzheben seit ein paar wochen, bin erst bei 90 kg, aber es geht nach oben. die Diät startet wie geplant ende Jannuar.

bearbeitet December 2, 2009 von Green Spirit

[Tonei]

Seawas!

Ich würde auch gerne anfangen Zuhause zu trainieren..

Vorallem Unterarme und Unterschenkel!

Ich habe denke ich eine sehr gute Ausgangslage:

1,78; 78kg.

bin auch so schon eher kräftig (Muskelmäßig) Hab auch einen kleinen Bauch, aber bin nciht Fett oder so^^

Was würdet ihr ifür den Einstieg empfehlen?

Mfg

[Waikiki]

40,5 cm!? Ja leck mich fett. Ich hab vielleicht unter Belastung 34,5 cm .

Hab nicht alles mitverfolgt aber wie lang trainierst du jetzt effektiv ?

@toneii:

Was steht dir denn alles zur Verfügung?

[Worca]

Seas,

Ich bin 1,90 und wollte wissen wie viel Gewicht ich für meine Größe haben sollte.

Und würde auch genau wissen wie am am schnellsten und besten abnehmen kann und

welche übungen am besten wären um muskeln aufzubauen!

Wäre echt nice

thx.

mfg worca

[Tonei]

@toneii:

Was steht dir denn alles zur Verfügung?

hmm..

ergorad, langhateln, kurzhanteln, hantelbank, viele gewichte und auch eine klimmzugstange..

und ein "powertower"

mfg

[Putz]

Seawas!

Ich würde auch gerne anfangen Zuhause zu trainieren..

Vorallem Unterarme und Unterschenkel!

Ich habe denke ich eine sehr gute Ausgangslage:

1,78; 78kg.

bin auch so schon eher kräftig (Muskelmäßig) Hab auch einen kleinen Bauch, aber bin nciht Fett oder so^^

Was würdet ihr ifür den Einstieg empfehlen?

Mfg

Seas,

Ich bin 1,90 und wollte wissen wie viel Gewicht ich für meine Größe haben sollte.

Und würde auch genau wissen wie am am schnellsten und besten abnehmen kann und

welche übungen am besten wären um muskeln aufzubauen!

Wäre echt nice

thx.

mfg worca

Es stehen eh schon ein paar Pläne im Thread nehmt einen von denen.

[Green Spirit]

40,5 cm!? Ja leck mich fett. Ich hab vielleicht unter Belastung 34,5 cm .

Hab nicht alles mitverfolgt aber wie lang trainierst du jetzt effektiv ?

@toneii:

Was steht dir denn alles zur Verfügung?

1,5 jahre unter ständigen alkoholeinfluss unregelmäßig und discomäßig irgendwie fittnessmäßig auf schwulen geräten usw...naja das ganze hat mir halt eine annehmbare ausgangslage verschafft

1 Jahr und 3 Monate mit ziemlicher konsequenz aber unterm strich vielen zwangspausen...

Ich bin nicht fett, kfa hausnummer 14-16 aber nach meiner diät werden viell. 38er-39er überbleiben, das ist die traurige realität.....

[Waikiki]

Gibt's Bilder deinerseits oder werden die erst nach der Diät veröffentlicht ?

lg

[Bohnenjim]

1,5 jahre unter ständigen alkoholeinfluss unregelmäßig und discomäßig irgendwie fittnessmäßig auf schwulen geräten usw...naja das ganze hat mir halt eine annehmbare ausgangslage verschafft

1 Jahr und 3 Monate mit ziemlicher konsequenz aber unterm strich vielen zwangspausen...

Ich bin nicht fett, kfa hausnummer 14-16 aber nach meiner diät werden viell. 38er-39er überbleiben, das ist die traurige realität.....

38-39er?

hmm, ist e trotzdem noch genug, aber nimmt man echt so viel muskelmasse ab bei einer diät??

@toneii:

mit deiner ausrüstung kannst du schön daheim trainieren, da steht dir nichts mehr im wege, außer dein eigener wille

GreeTz

[Tonei]

Es stehen eh schon ein paar Pläne im Thread nehmt einen von denen.

Naja.. mit den Plänen knn ich eig. nicht viel anfangen, da ich hauptsächlich Ober-, Unterarme und Unterschenkel trainieren will^^ Keinesfalls die Oberschenkel z.B.!

es hört sich vl. blöd an, aber ich will auch mein Bäuchlein nicht gegen ein Sixpack tauschen^^

Deshalb wollte ich hauptsächlich Übungen für Oberarme , Unterarme und Unterschenkel und Rücken!

Bei den Übungen für die Unterschenkel sollten die Oberschenkel eher entspannt bleiben..

MFg

[Putz]

gibts einen grund warum du gewisse muskeln ned trainiern willst?

Edit:

ok an Grund wirds wohl geben, aber welchen?

bearbeitet December 2, 2009 von Putz

[Tonei]

Weil meine oberschenkl schon mehr als gut trainiert sind und es bei normanlen hosen die sonst überall passen bei den oberschenkeln z.b. schon sehr eng wird

[Edulus]

is es eigentlich schlecht wenn man ausdauer und kraft an einem tag, also im selben training, macht?

ich würds nähmlich gern so machen das ich am montag hauptsächlich kraft und ein bischen ausdauer am schluss mach.

am mittwoch hauptsächlich ausdauer und dazwischen ein bischen kraft.

und am freitag wieder hauptsächlich kraft und ein bischen ausdauer am schluss.

wär das so gut oder is da was falsch??

[Waikiki]

is es eigentlich schlecht wenn man ausdauer und kraft an einem tag, also im selben training, macht?

..verfehlt doch irgendwo den Sinn

Entweder Ausdauertag mit Rudern/ Laufband etc. oder volle Belastung mit Gewichtern

[Edulus]

wiso verfehlt es den sinn, wenn ich beim kraftraining ausdauer dazumach bau ich mehr ausdauer auf und mehr fett ab (für einen definierten body) wie wenn ich nur einmal die woche aus dauer mach. und öfter als dreimal will ich nicht hingehn.

also is das irgendwie schlecht für die muskeln oder so ?

[Waikiki]

Ich geh dann auch wieder 3x die Woche und hab einen festgelegten Ausdauertag + Dehnen . Die Restlichen Beiden sind so gesplittet auf meine Bedürfnisse & so das es Sinn macht.

mfg

[Bohnenjim]

Seawas..^^

Hätt mal eine frage an die, die auch ihre ober/unterschnekel richtirg trainieren:

Welche Umfänge habt ihr und bitte auch Körpergröße und gewicht angeben!

Mfg

hab mal jetzt nachgemessen weil ich grad beim trainieren bin

oberschenkel: 53 cm

unterschenkel: 34 cm

beides gemessen ca. in der mitte des jeweiligen körperteils

edit: groß bin ich ca. 182 und 75 kg schwer

ich finde dass es doch recht groß ist, da ich ja noch nie richtig muskelaufbau bei den beinen gemacht habe

Greetz

bearbeitet December 4, 2009 von Bohnenjim

[Waikiki]

So war heute wieder seit gut einer Woche trainieren noch MIT Husten..

Fazit:

Einmal und nie wieder. Hat doch relativ wenig Sinn gehabt, da ich nach der Belastung wie ein Rohrspatz gehustet habe

[Green Spirit]

38-39er?

hmm, ist e trotzdem noch genug, aber nimmt man echt so viel muskelmasse ab bei einer diät??

@toneii:

mit deiner ausrüstung kannst du schön daheim trainieren, da steht dir nichts mehr im wege, außer dein eigener wille

GreeTz

1 fett ist auch rund um den arm

2 geht da garantiert so einiges flöten

Momentan hab ich grad grippe (ich trau mich gar net auf die wage) hab ca 6 tage nix gegessen, oder fast nix) naja, bin komplett im arsch, es gibt fettige bilder vor der diät

[TPRider]

du bist auch ziemlich oft krank oder?

ich bin auch scho ne zeit verkältet, hab zwar immer nur husten und schnupfen, aber langsam gehts mir tierisch aufn sack.

zZ hab ich auch nen 40er OA, mal aufn sommer warten wie ich da ausseh.

diät wird auf jeden fall nicht vor 200kg KH und 100kg x 5 BD gemacht

mfg

[Green Spirit]

du bist auch ziemlich oft krank oder?

ich bin auch scho ne zeit verkältet, hab zwar immer nur husten und schnupfen, aber langsam gehts mir tierisch aufn sack.

zZ hab ich auch nen 40er OA, mal aufn sommer warten wie ich da ausseh.

diät wird auf jeden fall nicht vor 200kg KH und 100kg x 5 BD gemacht

mfg

oh - de BD wert krieg ich schon hin, 100kg frei sind schon möglich.

Heben tu ich noch nicht mal 100^^ - jaja der anfang ist schwer...

was hebst du momentan? - man brauch einfach zuerst mal das gefühl für die Übung...

Ja bin oft krank, aber auch selber schuld...werd das jetzt ändern.

- viel schlafen

- warm anziehen

- vitamine

das mit dem schlaf will ich unbedingt gebacken kriegen, aber ich tu mir da extrem schwer