Der ultimative Kraft & Fitnessthread

[Hebo_racer]

Seas!

Hab da ein Problem mit meine Bauchmuskeln...

Trainier jetzt seit a paar Wochn und iwie wern nur die erstn zwei Bauchmuskeln sichtbar. Fourpack^^

Wie soll ich trainiern das ich ein sixpack bzw sogar ein eightpack bekomm??

mfg

[Bohnenjim]

Seas!

Hab da ein Problem mit meine Bauchmuskeln...

Trainier jetzt seit a paar Wochn und iwie wern nur die erstn zwei Bauchmuskeln sichtbar. Fourpack^^

Wie soll ich trainiern das ich ein sixpack bzw sogar ein eightpack bekomm??

mfg

es gibt gezielte übungen für die jeweiligen bauchmuskelgruppen

je nach dem welche du gerne trainieren willst, solltest du diese stärker belasten

um ein 8 pack zu bekommen wirst du wahrscheinlich unter die 15 % kfa (geschätzter wert) kommen müssen

hinter einem sixpack steckt halt einfach mal viel arbeit

wenn du übungen suchst --> google, ich kann dir hierbei nicht weiter helfen (übungen weis ich zwar genug, jedoch nicht den genauen einsatzbereich)

GreeTz

[Hebo_racer]

es gibt gezielte übungen für die jeweiligen bauchmuskelgruppen

je nach dem welche du gerne trainieren willst, solltest du diese stärker belasten

um ein 8 pack zu bekommen wirst du wahrscheinlich unter die 15 % kfa (geschätzter wert) kommen müssen

hinter einem sixpack steckt halt einfach mal viel arbeit

wenn du übungen suchst --> google, ich kann dir hierbei nicht weiter helfen (übungen weis ich zwar genug, jedoch nicht den genauen einsatzbereich)

GreeTz

Danke für die schnelle Antwort werd mal Googeln...

Kfa is ned das Problem hab eh 13%

[paulpanzer]

Für ein 8-Pack brauchst unter 10%, sofern du überhaupt die passende Genetik hast!

Bauchmuskelübungen machst du am besten mit Zusatzgewichte! Denn ohne Gewichte bringst es nicht sehr weit, warum, dass siehst du am Weltrekordhalter im Sit-Ups machen ^^

l.g.

[Green Spirit]

Für ein 8-Pack brauchst unter 10%, sofern du überhaupt die passende Genetik hast!

Bauchmuskelübungen machst du am besten mit Zusatzgewichte! Denn ohne Gewichte bringst es nicht sehr weit, warum, dass siehst du am Weltrekordhalter im Sit-Ups machen ^^

l.g.

Bingo, auch unter 10% kanns sein das deine Bauchmuskeln ned der hit sind...

Ich hab n KFA von ca 15% viell. auch mehr, und bei mir sind sie gut sichtbar,

Bauchmuskeln seperat trainieren halt ich großteils für müll, höchstens 1 mal die Woche, ich trainiere sie nie, KH und KB reichen komplett

[Hebo_racer]

Wie schauts eig mit Alkohol aus? Wirkt sich das auf den Muskelaufbau aus wenn man ab und zu am Wochnende Alk konsumiert?

mfg

[paulpanzer]

Wie schauts eig mit Alkohol aus? Wirkt sich das auf den Muskelaufbau aus wenn man ab und zu am Wochnende Alk konsumiert?

mfg

Definitiv ja! Alkohol und Muskelaufbau vertragen sich überhaupt ned! Ich red hier ned von 1-2 Bier, sondern von saufen! Schon kleine Mengen verlangsamen die Regenerationszeit, bzw. fahren die Proteinsynthese herunter, da die Leber mit entgiften beschäftigt ist!

l.g.

[Putz]

ich hab jetzt ein halbes jahr viel gesoffen und kaum aufgebaut, dann hab ich 3wochn nix und die steigerung warn zu deutlich spürn(also ich mein vorallem Kraft, man fühlt sich auch besser beim Training). Man merkt es deutlich.

bearbeitet January 11, 2010 von Putz

[Drakon50]

8-pack ist möglich, hatte ich schon mal in meiner besten Trainingszeit...und unter 10% KFA war ich glaub ich noch nie!

Dass Bauchmuskeln mit Gewicht ausgeführt werden müssen halte ich für kompletten Blödsinn, da ich das noch nie gemacht hab und sehr wohl zu einem guten Erfolg gekommen bin...paar Leute hier werden die Bilder von früher vl noch kennen!

Dank dem BH komm ich nicht oft zum Training, habs jetzt aber wieder aufgenommen und es geht schön langsam wieder zum Trainingsgewicht mit dem ich aufgehört habe, gott sei dank ^^

Mein Glück war, dass ich vorm BH intensiv trainiert hab, das hat mir viel gebracht

Wenn ihr so oft krank seid, würd ich mir schön langsam Gedanken machen, zu viel Training ist nicht gut und wenn mans übertreibt schwächt man einfach seinen Körper und das ganze Immunsystem...

LG Daniel

bearbeitet January 11, 2010 von Drakon50

[Hebo_racer]

Was haltet ihr von dem Eiweißshake?

Protein Plus 80% Eiweiss Pulver - PowerBar Shop - Sportnahrung - PowerBar, Sponser, Xenofit, Sixtus, Toplevel, Dextro Energy

mfg

[Bohnenjim]

Was haltet ihr von dem Eiweißshake?

Protein Plus 80% Eiweiss Pulver - PowerBar Shop - Sportnahrung - PowerBar, Sponser, Xenofit, Sixtus, Toplevel, Dextro Energy

mfg

wär mir persönlich zu teuer

aber nehmen kannst du es schon, powerbar ist so viel ich weis e ein guter hersteller für solche produkte

schau mal auf bulkpowders.co.uk

GreeTz

[Waikiki]

So & jetzt is es fix. Ich zieh die sch***e endlich durch! Ich werd kämpfen und einen muskolösen aber auch kraftausdauernden Körper aufbauen!

[flex]

nah dann sag mal in 4 monanten bescheid, wenns nurnoch langsam vorangeht und du keine lust mehr hast

[Waikiki]

Wie sollt ich schon wieder keine Lust haben ?

Ich bin zufrieden mit meinen Werten bis jetzt.

Bankdrücken flach: 25kg pro Seite / 3-4x letzte Serie

Bankdrücken negativ/schräg: 25kg pro Seite / 1x letzte Serie

Kabelzug fliegende: 17,5 KG x 6 WH 4. Serie

und ich probier so gut als möglich ohne Zusatz zu arbeiten

[flex]

ya , bis jetzt.

am anfang gehts immer schnell,aber denn kommt n punkt an dem du richtig arbeiten musst um noch was aufzubauen.

[Bohnenjim]

Wenn Waikiki sich gut ernährt wird er noch lange Spaß dabei haben

das was du meinst ist eher wenn man schon genug aufgebaut hat, damit man nur mehr mit Supplementen gute Erfolge erzielen kann, aber ohne geht das sicher mit einem guten tp und ep sicher auch hervorragend

GreETz

[Waikiki]

Ernährung passt nicht. Optisch geht auch fast nix weiter, es wird alles nur bissl definierter, dafür gehts Kraftmäßig immer & immer weiter

[Gast]

Nutrasport Muscle Creatin :

Eine Kur wert oder ein Scheissdreck? Habs geschenkt bekommen.

[H@KGILERA]

Kann eigentlich jeder einen Sixpack schaffen!??

Weil genetisch bedingt ist ja jeder Körper bau anders!?

[Bakerystreetrider]

Kann eigentlich jeder einen Sixpack schaffen!??

Weil genetisch bedingt ist ja jeder Körper bau anders!?

Klar kanns jeder schaffen... oda hast du jemanden gesehen der ohne bizeps oder so auf die welt kommen is ^^

[crankshaft]

Kann eigentlich jeder einen Sixpack schaffen!??

Weil genetisch bedingt ist ja jeder Körper bau anders!?

sollte eig schon so ziehmlich jeder schaffen, natürlich sollten aber vorher wenigstens a paar muskeln vorhandn sein (nur dünn sein is ka gscheider sixpack)

lg

[H@KGILERA]

Ne ich mein vom Körperbau her.. ich habe relativ "große"rippen.. bin ned so der schlanke Typ sondern der Kräftige.. bauchmuskeln habe ich schon sehr gut trainiert!

Gehe 4 Mal die woche ins Center mit Kraft und Ausdauer abwechslend seit 3 Wochen..

Nur habe das gefühl dass man die BM nie sehen wird bei mir..

Fett muss weg am bauch.. Ich esse schon fast garnix mehr..

Hier und da ein Eiweiß Shake zu mittag ein Tunfisch döschen.. das wars..

Und ich nehme nicht ab!!?

Bekomme schon fast schwindelgefühle weil ich so wenig ess.. aber es bringt nix..

[crankshaft]

es gibt extra Diät-Ernährungspläne bei denen nicht hungern musst, die dazu verwenden kannst Fett zu verbrennen, google mal ein bisschen

oder erkundig dich in einem Fitnesscenter ob die was ham.

lg

[H@KGILERA]

Jopp werde mit meinem Trainer nenn Trainingsplan zusammenstellen!

Wird das gesündeste für alle sein!

[Bakerystreetrider]

Ne ich mein vom Körperbau her.. ich habe relativ "große"rippen.. bin ned so der schlanke Typ sondern der Kräftige.. bauchmuskeln habe ich schon sehr gut trainiert!

Gehe 4 Mal die woche ins Center mit Kraft und Ausdauer abwechslend seit 3 Wochen..

Nur habe das gefühl dass man die BM nie sehen wird bei mir..

Fett muss weg am bauch.. Ich esse schon fast garnix mehr..

Hier und da ein Eiweiß Shake zu mittag ein Tunfisch döschen.. das wars..

Und ich nehme nicht ab!!?

Bekomme schon fast schwindelgefühle weil ich so wenig ess.. aber es bringt nix..

Erstens geh (sry für folgenden satz) so oft es geht kacken schau das du deinen stoffwechsel ankurbelst und trink viel und zwar wasser!!! Hast du einen muskelkater im bauch gehabt seit du trainierst???... hier noch ein vid: Bauchmuskeltraining 6 minuten. mach dir einen notizettel auf dem du dir die übungen beschreibst und mach sie an einem freien tag in jeder freien minute sollte sich ausgehen das du den sechs minuten block so 20 mal an dem tag machst und wenn du solche tage 1-2 mal in der woche machst (sollten mindestens 2 tage pause dazwischen sein) und genug eiweiss isst hast ordentliche bauchmuskeel ob man sie dann sieht is ne andere sache...

bearbeitet February 2, 2010 von Bakerystreetrider