Der ultimative Kraft & Fitnessthread

[Putz]

ich würde folgenden machen:

TE1:

3*Kniebeugen

3*Bankdrücken

3*Langhantelrudern (Untergriff)

TE2:

3*Kreuzheben

3*Klimmzüge

3*Frontdrücken

Mit dem Plan haben wirklich viele schon gute erfolge gehabt und mehr übungen brauchst du am Anfang ned. Ich mach den zurzeit auch und hab ihn nur mit einer Übung pro TE erweitert. Ich machs folgendermaßen:

Woche1:

Montag: TE1+Bauch

Dienstag:-

Mittwoch: TE2+Bizepsübung

Donnerstag:-

Freitag: TE1+ Wadenübung

Samstag:20-60min Ausdauersport

Sonntag:-

Woche2:

Montag: TE2+

Dienstag:-

Mittwoch:TE1+Trizepsübung

Donnerstag:-

Freitag: TE2+Brustübung

Samstag: 20-60 min Ausdauersport

Sonntag:-

mach ihn jetzt seit a bissal über einem monat so und werd ich bis weihnachten so weitermachen.

Das bei dir Beine im Vordergrund stehen find ich super

mfg

bearbeitet October 3, 2009 von Putz

[Edulus]

wie trainiert man obere brust?

[Green Spirit]

wie trainiert man obere brust?

schrägbankdrücken

[TPRider]

naja die "obere burst" gibts nicht wirklich, da immer fast alle fasern kontrahieren.

aber dass man mit schrägbank (ich bervorzuge es mit kurzhanteln) die obere brust akzentuieren kann ist schon richtig.

mfg

[Green Spirit]

naja die "obere burst" gibts nicht wirklich, da immer fast alle fasern kontrahieren.

aber dass man mit schrägbank (ich bervorzuge es mit kurzhanteln) die obere brust akzentuieren kann ist schon richtig.

mfg

du schlauberger hast zuviele Bücher gefressen

Nein - eh gut so, schon richtig, ich vertrete auch die ansicht das schwere grundübungen (sehr schwere) und dazu ergänz mit n paar isos...

ich mach eigentlich nur isos für arme, sonst nicht...

neuer plan:

mo:

kh 5 x 5 (grad wieder angefangen, hoffe es wird diesmal was)

klimmzüge 3 x was geht

rudern vorgebeugt 3 x 10-12 (soooo geil)

schulterdrücken 5x5

mi:

kniebeugen eher 3 x 12

beinpresse 3 x 8-...

danach noch bauch und hyperextentiones

freitag

bankdrücken 5x5

dips 5x5

seilzug trizeps 3 x8-12

6 x 8-12 bizepscurls aller art

soll ich noch mehr isos reinbringen?

[Putz]

Warum 6*Bizepscurls und nur 3mal Trizeps?

Trizeps is doch da größere Muskel wenn ich mich ned täusch.

mfg

[Waikiki]

Ich lass mir im Laufe der nächsten Woche nen Trainingsplan zusammen stellen, derweiliges Fazit ist, dass mir das Trainieren einen höllen Spaß bereitet

Trainingskollegen sind auch TOP, es macht einfach nur Spaß und es is jede Menge Ansporn dahinter.

Meine "Lieblingsübung" ist derweil Bankdrücken .

Mache 2x 12 WH - 40 KG 1x 12 WH nur die Stange zum Aufwärmen und am Ende noch eine mit 45kg mit 7-8 WH.

Finde ich ganz in Ordnung dafür dass ich erst seit 2 Wochen trainiere

mfg

[Green Spirit]

Warum 6*Bizepscurls und nur 3mal Trizeps?

Trizeps is doch da größere Muskel wenn ich mich ned täusch.

mfg

der plan:

bankdrücken (trizeps geschwächt)

dips (trizeps noch mehr im sand)

trizeps iso (trizeps komplett im sand

bizes ist an diesem tag eigentlich noch fit

also 6 sätze

verstehst du?

klar kann ich den trizeps zum rücken und zu den schultern packen

aber dann hab ich eine starke 2 fach belastung die woche...beim bankdrücken + dips wird er ja auch zerstört, die dips zum rückentag dazuzupacken halt ich auch für schwul, weil ich da die brust wieder belaste...

so ist´s am besten, keine sorge ist gut durchdacht.

für mich ist der 3er der einzig gute:

rücken + schultern

beine

brust + arme

[Putz]

Ok schon klar, an das hab ich beim durchlesen gar ned gedacht.

Was mir aber auffällt ist das du deine schwachstelle gar ned extra trainierst, also waden. Da wären vllt ein paar isos angebracht.

mfg

[BlackNinjaSheep]

Puuuuuuh, ich hab nachner 4 Wöchigen Pause (Arm gebrochen ) gestern wieder angefangen

Und jetzt hab ich dermasen Muskelkater, ich hab heute Morgen beim aufstehen gedacht ich sterbe xD

Naja, sollte sich morgen wieder legen, dann gehts nämlich weiter ^^

[Waikiki]

Ok schon klar, an das hab ich beim durchlesen gar ned gedacht.

Was mir aber auffällt ist das du deine schwachstelle gar ned extra trainierst, also waden. Da wären vllt ein paar isos angebracht.

mfg

Bin ich gemeint ?

[Putz]

Nein GS

[Waikiki]

Nein GS

Aso,

jo ich bekomm auch im laufe der Woche nen Plan. Werd ich dann mal uppen. Ich mach grundsätzlich i-ne aufwärm Übung dann halt Latzug, Klimzüge, Bankdrücken, Langhantel etc.

Mach nie max. Gewicht ich schau dass ich immer auf ca. 12 WH komm. Langhantel stehend mach ich halt 30kg, Bankdrücken 40kg letzte 45kg, Latzug 35, 45 ,40 kg. Rückenstrecker mach ich so um die 10-20kg, empfinde aber die Übung als ungenehm. Dann Beinstrecker mach ich ca. 30-55kg. joa.

Ist das so vom hören zuviel ich mein, ich find's im Normalbereich.

[Bohnenjim]

Aso,

jo ich bekomm auch im laufe der Woche nen Plan. Werd ich dann mal uppen. Ich mach grundsätzlich i-ne aufwärm Übung dann halt Latzug, Klimzüge, Bankdrücken, Langhantel etc.

Mach nie max. Gewicht ich schau dass ich immer auf ca. 12 WH komm. Langhantel stehend mach ich halt 30kg, Bankdrücken 40kg letzte 45kg, Latzug 35, 45 ,40 kg. Rückenstrecker mach ich so um die 10-20kg, empfinde aber die Übung als ungenehm. Dann Beinstrecker mach ich ca. 30-55kg. joa.

Ist das so vom hören zuviel ich mein, ich find's im Normalbereich.

schon ein bissl viel für einen anfängern, finde ich

ich kenn einige die mit 30 kg beim bd angefangen haben, du bist denen ja schon weit voraus (mir selbst auch ^^)

GreeTz

[flex]

@ green spirit :

wieviel übungen machst du für 1<--- muskel ? zb unteren brustmuskel ?

2 oder 3 ? oder 1ne^^

ich hab evtl den verdacht dass sich bei mir nix aufbaut weil ichs mit 3 übungen volles gewicht übertrieben habe...

[Putz]

schon ein bissl viel für einen anfängern, finde ich

ich kenn einige die mit 30 kg beim bd angefangen haben, du bist denen ja schon weit voraus (mir selbst auch ^^)

GreeTz

Man kann ned einfach sagen mit wieviel Gewicht man Anfangen soll, es gibt leute die schaffen von Anfang an über 70kg andere können grad mal die leere Stange bewegen.

Wenn er 12Wh damit schafft find ich das gewicht in ortnung. Ich würd am Anfang aber eher mehr Wh machen, aber das soll jeder für sich entscheiden(Würd ich nochmal anfang würd ich zumindest die ersten 3Monate um die 20 Wh machen)

[Waikiki]

schon ein bissl viel für einen anfängern, finde ich

ich kenn einige die mit 30 kg beim bd angefangen haben, du bist denen ja schon weit voraus (mir selbst auch ^^)

GreeTz

Ja aber die Geräte sind ja nicht alle gleich vom Winkel. Ja ich trainier mit 17 Jährigen mit und mach meistens um die 5-10 kg weniger und bei Beine weniger weil der eine Kicker war, dafür bin ich bei Brust & Bizeps umso stärker (:

[Bohnenjim]

@Putz:

das meiste hab ich auch nie behauptet

ich finds gut wenns unterschiede gibt, so kann man sich wenigstens vergleichen und messen ;-)

sollte auch keine verallgemeinerung gewesen sein, mich hats nur erstaunt

@waikiki:

ich hätt mir gedacht 45 kg bankdrücken mit langhantel ^^ - da bring ich nämlich jetzt no ned amal 40 kg gscheit zam

GreeTz

[Waikiki]

45 schaff ich auch keine 12. Aber mit 40kg frei schaff ich meine Serien relativ super in der Führung is es wesentlich leichter

[Green Spirit]

Nein GS

weil ich auf isoliertes wadentraining genau 0% anspreche, durch schwere beinpresse oder kb wachsen sie wenigstens ein paar mm

[TPRider]

probiers mal mit nem doggcrapp wadenprogramm, da hast endlich mal sauberen muskelkater in den waden

[Green Spirit]

probiers mal mit nem doggcrapp wadenprogramm, da hast endlich mal sauberen muskelkater in den waden

hab kater in den waden, aber wachsen tut wenig

glaub mir meine waden sprechen nicht an, höchstens auf stoff würden die was ansetzen

Neue kraftdaten:

bakdrücken 105 kg 5x5

dips: + 20 kg 5x5

curls: 22 kg pro hand, 14 wh (7/hand)

kreuzheben hab ich gestartet^^ wieder mal in der hoffnung das nix kaputt wird mit 70 kg begonnen

Nennenswert: ich hab jezt 89 kg auf 183, kfa ist noch nicht schlimm ausgeartet.

hab aber grad zwangstrainingspause....doktor hat mich stillgelegt.

bearbeitet October 21, 2009 von Green Spirit

[Putz]

Warum is nix mit training?

Ich mach auch grad 2wochn pause und dann start ich richtig durch(viel weniger fortgehn[war jetzt übern sommer fast jedes we fett], bessere ernährung, mehr schlaf, etc)

Wenn deine Waden jetzt kaum größer werden, werdens wohl auch mit stoff die muskeln sein die am wenigsten wachsen

mfg

bearbeitet October 21, 2009 von Putz

[Waikiki]

Neuer Rekord beim Bankdrücken: 60kg x 2 -> Führung .

Das eigenartige ist mir jetzt beim Essen aufgefallen, dass ich i-wie zittere im rechten Arm, der mein schwächerer ist. Aber jetzt is fast ganz weg.

Überanstrengung ?

mfg

[Bohnenjim]

Neuer Rekord beim Bankdrücken: 60kg x 2 -> Führung .

Das eigenartige ist mir jetzt beim Essen aufgefallen, dass ich i-wie zittere im rechten Arm, der mein schwächerer ist. Aber jetzt is fast ganz weg.

Überanstrengung ?

mfg

ich würd sagen, das ist normal

nach dem training zitter ich auch ordentlich

und nach an rausch gehts ma a so ^^ --> suppe essen is sau schwer

GreeTz