Der ultimative Kraft & Fitnessthread

[Meschdt2]

bodybuilder sind halt eitle wesen

was es damit zu tun hat? wenn du keine AAS konsumierst eigentlich nichts direkt...

naja macht das hautbild schöner, soll die umwandlung von testo in östrogene verhindern ....bla

ok war mir eindeutig zu kompleziert:

also ihr nehm so hormonzusätze, und die machen eine pickelige haut, und das zink soll das verhindern oder wie?

[Waikiki]

Ja das Zink regelt den Hormonhaushalt.

[Green Spirit]

ok war mir eindeutig zu kompleziert:

also ihr nehm so hormonzusätze, und die machen eine pickelige haut, und das zink soll das verhindern oder wie?

ich nehm keine zusätze also keine Hormone omg...

aber da ich auch noch in der Pupertät bin mit meinen zarten 18 Jahren, kriegt man auch ab und dann Pickel, zink hilft dagegen, aber der Hauptgrund sind hautrisse, da Hilft zink auch gegen.... Zink trocknet die Haut aus in kombination mit meiner Zinksalbe (ja) - werden meine hautrisse etwas bleicher...(wir sprechen von ca 10x 1 cm rissen...

also allgemein ein nützliches Supp, genauso wie vita C...

verzinkt

bearbeitet November 21, 2009 von Green Spirit

[Green Spirit]

Ja das Zink regelt den Hormonhaushalt.

naja obs so heavy rumregelt weiß ich net - zumindest bei den Naturals wirds "das Kraut net fett machen"

[Tonei]

Seawas..^^

Hätt mal eine frage an die, die auch ihre ober/unterschnekel richtirg trainieren:

Welche Umfänge habt ihr und bitte auch Körpergröße und gewicht angeben!

Mfg

[Waikiki]

naja obs so heavy rumregelt weiß ich net - zumindest bei den Naturals wirds "das Kraut net fett machen"

Gut, hab mich vielleicht falsch ausgedrückt. Meinem Wissen nach hilft es halt ein bisschen mit die Sache "schöner" zu gestalten.

[Bohnenjim]

ich nehm keine zusätze also keine Hormone omg...

aber da ich auch noch in der Pupertät bin mit meinen zarten 18 Jahren, kriegt man auch ab und dann Pickel, zink hilft dagegen, aber der Hauptgrund sind hautrisse, da Hilft zink auch gegen.... Zink trocknet die Haut aus in kombination mit meiner Zinksalbe (ja) - werden meine hautrisse etwas bleicher...(wir sprechen von ca 10x 1 cm rissen...

also allgemein ein nützliches Supp, genauso wie vita C...

verzinkt

sag mal, diese hautrisse bekommt man nur bei extremer belastung, oder?

GreeTz

[Waikiki]

Ich hab auch welche, aber weil ich damals extrem schnell zugenommen hab. (:

Ist eine Überbeanspruchung der Dehnbarkeit der Haut, somit enstehen Risse. Kann man relativ gut mit Muskelfaserrissen vergleichen (:

[Green Spirit]

wenn du schnell aufbaust kommen die, kommen sowieso mal irgendwann...

Je nach stärke des Bindegewebe früher oder später...ich hatte vor 3 jahren noch 49 kg, jetzt 92, klingelt´s ?

[TPRider]

puhh heute erstmals seit juni wieder gelaufen +

20min laufband 10km/h, meine kondi könnte echt besser sein

danach hab ich mir noch frontkniebeugen beigebracht

ne frage zum creatin hätt ich: ich hab ca 400g rumliegen, weil ich mal für jemanden welches bestellt hab.

rentierts sich das zu nehmen? ich weiß nicht ob ich 7l täglich runter bring

mfg

[Green Spirit]

puhh heute erstmals seit juni wieder gelaufen +

20min laufband 10km/h, meine kondi könnte echt besser sein

danach hab ich mir noch frontkniebeugen beigebracht

ne frage zum creatin hätt ich: ich hab ca 400g rumliegen, weil ich mal für jemanden welches bestellt hab.

rentierts sich das zu nehmen? ich weiß nicht ob ich 7l täglich runter bring

mfg

7 liter, äh....5 Liter tuns auch und ja das geht, nur gewöhung....morgens 1l, während schule 1,5, mittagessen 1 liter, abend noch n liter...geht gut...und noch viel zwischendurch.

400g könnten 100 portionen sein, entspricht einer einnahmedauer von über 3 monaten, rentieren würd sich das wohl....

[TPRider]

merkt man auch den kraftanstieg?

[Bohnenjim]

Könntet ihr alle mal eure Trainingspläne posten oder wie ihr es ungefähr betreibt bzw. ein paar Maße von euch angeben? Wäre sehr hilfreich

T1

Bankdrücken

Schrägbankdrücken

Fliegende

Dips

Trizepsdrücken

Schulterheben

Seitheben

Shrugs

T2

Langhantecurls

Hammercurls

Konzentrationscurls

Barbell Pullover

Kreuzheben

Langhantelrudern

Hyperextensions

sind vl zu viele übungen, aber ich komm so ziemlich damit klar

zusammengestellt von paulpanzer

ich werde aber irgendwann mal auf einen 3er split umsteigen

hatte vorher keine möglichkeit den tp zu posten, da ich ihn nur auf einem computer abgespeichert hab

[Putz]

Irgentwie is das Verhältnis Arm-Beinübungen a bissal Discopumpermäßig^^

Du trainierst ja nur mitn Kreuzheben die Beine, ich würd da noch Kniebeugen oder so einbauen(und 1-2 Arm isos rausnehmen)

mfg

[Bohnenjim]

Irgentwie is das Verhältnis Arm-Beinübungen a bissal Discopumpermäßig^^

Du trainierst ja nur mitn Kreuzheben die Beine, ich würd da noch Kniebeugen oder so einbauen(und 1-2 Arm isos rausnehmen)

mfg

eig. bin ich mit meiner beinmuskulatur zufrieden

hab früher viel fußball gespielt und auch beachvolleyball und da trainiert man schon ordentlich seine beine

ich baue erst die beine ein, wenn ich auf einen 3er split umsteige

[TPRider]

wenn ich sowas schon lese.

wenn es um beinmuskulatur geht ist wohl alles muskulös was dicker wie das knie ist :crazy-

smilie:

bringt das crea jetz was ?

[paulpanzer]

Creatin bringt bei mir sehr viel, aber nur in der Ladephase wenn ich 15g täglich nehme!

Beintraining bringt viel mehr als Fußball, ich hab auch immer gespielt, aber so richtig fette Kniebeugen oder Beinpresse is viel besser! Nach einem harten Beintraining kann ich nedmal mehr gehn, so solls sein

[Bohnenjim]

Creatin bringt bei mir sehr viel, aber nur in der Ladephase wenn ich 15g täglich nehme!

Beintraining bringt viel mehr als Fußball, ich hab auch immer gespielt, aber so richtig fette Kniebeugen oder Beinpresse is viel besser! Nach einem harten Beintraining kann ich nedmal mehr gehn, so solls sein

tja wie gesagt, erst wenn ich auf einen 3er split umsteige mache ich beinübungen, da meine oberkörpermuskulatur sowieso noch nicht mal gscheit sichtbar ist

überhaupt fehlen mir noch gewichte, damit ich effektiv die beine trainieren kann

[Putz]

Du kannst hast genug gewicht fürs Kreuzheben aber fürs beintraining hast du zuwenig?

Hast schonmal Kniebeugen gemacht? Wieviel kg schaffst da?

mfg

[Bohnenjim]

Du kannst hast genug gewicht fürs Kreuzheben aber fürs beintraining hast du zuwenig?

Hast schonmal Kniebeugen gemacht? Wieviel kg schaffst da?

mfg

kniebeugen, keine ahnung, hab ich noch nicht gemacht

ich sag ja meine oberkörpermusk. ist noch nicht stark (kreuzheben mit grad mal 46 kg, will aber schöne und langsame ausführungen machen damit ich mein kreuz schone)

ich hab mal im fc wadenheben stehend gemacht mit ca. 80 kg, hab daheim aber nur ca. 56

im winter leg ich mir mehr kg zu, dann versprech ich euch dass fußmuskulatur auch trainiert wird

GreeTz

bearbeitet November 23, 2009 von Bohnenjim

[Green Spirit]

wenn ich sowas schon lese.

wenn es um beinmuskulatur geht ist wohl alles muskulös was dicker wie das knie ist :crazy-

smilie:

bringt das crea jetz was ?

Ja deutlich, wenn du unter der Einnahme auf alk verzichten kannst....

ladephase kannst dir schenken. Geht so auch.

[TPRider]

ok alk trink ich eh so gut wie gar keinen

[Meschdt2]

Ja deutlich, wenn du unter der Einnahme auf alk verzichten kannst....

ladephase kannst dir schenken. Geht so auch.

warum kein alk?

[Green Spirit]

warum kein alk?

Lern lesen.

Alkohol ---> entzieht dem Körper Wasser

Creatin ---> speichert Wasser

sogesehen wäre das Creatin dann fürn Arsch....

wer die 2 Monate oder was auch immer, die Disziplin nicht aufbringen kann soll es gleich bleiben lassen, sogar ich, der in einem sehr sehr alkoholgeprägten Freundeskreis ist, hab es geschafft die Finger davon zu lassen.

[joban#]

seas,

ich will gerne etwas mehr trainieren nicht nur in der kraftkammer in der schule^^ aber fürs fitnesstudio bin ich ma einfach zu geizig -> zuhause trainieren. daher: könnte mir einer bitte einen trainingsplan machen oder übungen sagen die ich zuhause machen kann? hab nur hanteln und so an gymnastikball zuhause, sonst nix. wenns geht fürn ganzen körper übungen sagen das das auch schön gleichmäßig wird ;D

ich hab a gute grundaußdauer(spiel sehr viel fußball im verein), also bin im ganzen nicht so schlecht beinand, daher können ruhig schwere übungen dabei sein die auch wircklich was bringen.

danke, mfg!(oder einfach pn schicken)