Der ultimative Kraft & Fitnessthread

[H@KGILERA]

Also jeglichen Zucker vermeiden!?

Kohlehydrahte!? Brot!!!?

SORRY WAR KEINE ABSICHTT DER DOPPEL POST!!!!!!!!

bearbeitet February 8, 2010 von H@KGILERA

[maxl]

du brauchst nix abnehmen... mach am tag 30 situps und geh a bisl laufen und dann solltest nach einem monat ein six-pack haben

[Putz]

maxl schreib bitte ned so einen blödsinn...

So komisch das jetzt auch klingen mag aber du musst jetzt mal mehr essen (Wie gesagt gesunde Fette und Eiweiß erhöhen) und gscheit trainiern (ned 7tage die woche und keinen schwuchtel Bizeps Trizeps Brust Bauch Trainingsplan)

Wie schauts mitn Alk aus? Viel? Wenig? Wie oft?

bearbeitet February 8, 2010 von Putz

[H@KGILERA]

Alk eigentlich gar nimma...

Letzten samstag hatte ich ein bissl was.. Am sonntag konnte ich fast gar nix anreißen beim training..

Wirkt sich derbe aus!..

Aber wenn ich jezt mehr esse!? wie soll das fett vom bacuh verschwinden!

Noch mehr eiweiß und ich ess nur mehr eiweiß

Der shake ist pures eiweiß, Fisch ist eiweiß???

bearbeitet February 8, 2010 von H@KGILERA

[Bohnenjim]

Alk eigentlich gar nimma...

Letzten samstag hatte ich ein bissl was.. Am sonntag konnte ich fast gar nix anreißen beim training..

Wirkt sich derbe aus!..

Aber wenn ich jezt mehr esse!? wie soll das fett vom bacuh verschwinden!

Noch mehr eiweiß und ich ess nur mehr eiweiß

Der shake ist pures eiweiß, Fisch ist eiweiß???

in dem du ständig ein kaloriendefizit hast

du kannst deinen kalorienverbrauch durch sport erhöhen, jedoch solltest du dann auch wiederum etwas mehr essen, so würds ich jedenfalls machen

diese diät, wie du sie nennst, bringt sich auf dauer nichts

es gibt viele diätarten, die zu dir am besten passt, musst du erst finden ^^

GreeTz

[H@KGILERA]

ja das schau ich ja dass ich das halte aber ihr sagt mir etwa weiter oben dass ich zu wenig esse!?

Dann soll ich essen und dann nicht!?

Muss glaube ich mal ne nacht drüber schlafen!

[Joggel]

So ich melde mich hier jetzt auch mal zu Wort.

Wir haben seit neustem in der Schule einen "Kraftraum",kostet nur 40 Euro im Jahr und das Angebot hab ich natürlich gleich angenommen.

Mach das jetzt schon ein halbes jahr,bin aber nie regelmäßig hingegangen und ob ich die Übungen richtig mache, weis ich auch nicht^^ Wir haben zwar einen Einleitungskurz,aber habte noch nicht die Zeit gefunden,da hin zugehen bzw ich sage immer "nächste Woche machen wir den" naja...

Auf alle Fälle wollte ich mal fragen, was ihr mir für einen Trainingsverlauf empfehlen könnt: Also welche Übungen mit welcher Pause dazwischen etc...

Wir haben folgende Geräte zur Verfügung:

-Butterfly

-Latzug-Turm (danke paulpanzer für dieses schöne wort )

-Sowas hier

-Da wo die Schnalle im Orangenen T-Shirt rumsitzt

-Hantelbank

-Hantelbank wo man die Gewichte von unten nach oben ziehen muss

-Und so ein Laufteil

Und noch eine Frage zur ernährung:

was sollte ich davor Essen?

Danach kauf ich mir immer 500g Magerquark und schling die runter^^...Wie lang sollte man warten,bis man den Magerquark isst?

lg und tschuldigung für meine unprofessionelle Gerätebezeichnung

bearbeitet February 9, 2010 von Joggel

[paulpanzer]

Was du aufjedenfall machen solltest, sind die Grundübungen! Damit stärkst du eigentlich schon den ganzen Körper!

Das wären Bankdrücken , das geht primär auf die gesamte Brust, vordere Schultern und den Trizeps

Kniebeugen (sollten klar sein ^^ ) für den gesamten Beinbereich, Bauch (durch Stabilisation) und Hintern

Kreuzheben (gute Videos gibts bei youtube, myvideo) für den gesamten Rücken, Hintern, Oberschenkel, Arm und Nackenbereich

Rudern würd ich dir auch empfehlen, egal ob sitzend, stehend oder an der Maschine, ist gut für die V-Form

Lang/Kurzhantelcurls in allen Varianten sind auch nie verkehrt, genauso wie Schulterdrücken und Shrugs.

l.g.

[Joggel]

ok,werde mich da mal einlesen!

Gibts noch Tipps zur Ernährung?

Was davor essen?Wann davor essen?Wann danach essen...(Magerquark,mhhjamjam^^)

[Bohnenjim]

Klimmzüge wären halt auch super

mal eine kurze Frage zum Bankdrücken:

wie weit geht ihr runter mit der Langhantel?

GreeTz

[TPRider]

ja bis zur brust halt!!!

alles andere ist pfusch!

bzw alles andere sind entweder powerlifterübungen oder balzgehabe!

mfg

bearbeitet February 9, 2010 von TPRider

[crankshaft]

Ich geh auch immer runter bis an halbn cm zur Brust, also aufliegn sollt halt net

Was muss ich eig beim Rudern/Kreuzheben beachten das ich mir nicht mein Kreuz kaputt mach?

lg

[TPRider]

die stange soll auflegen

so geht reguläres bankdrücken

[paulpanzer]

Richtig, beim Bankdrücken soll die Stange auf der Brust aufliegen! Abfedern soll man hald nicht, da man sich dann selbst bescheißt und man da lieber weniger Gewicht nehmen sollte!

[crankshaft]

Richtig, beim Bankdrücken soll die Stange auf der Brust aufliegen! Abfedern soll man hald nicht, da man sich dann selbst bescheißt und man da lieber weniger Gewicht nehmen sollte!

das hab ich eigentlich gemeint

Weiß mir wer mit meiner Frage wegn KH zu helfen?

lg

[Bohnenjim]

das hab ich eigentlich gemeint

Weiß mir wer mit meiner Frage wegn KH zu helfen?

lg

bezüglich Rudern

http://www.youtube.com/user/wwwBODYPLANETde#p/u/30/oohOHEf7cjE

Das sind Super Anleitungen von einem ehemaligen MR Universum

Wegen kreuzheben: google mal, dort stehen genügend anleitungen

GreeTz

[xrider]

Hallo

also 1: sry falls ich zeug frage was schon in diesem Thread geklärt worden ist aber ich hab echt keine lust mit 95 Seiten durchzulesen xD (werden sicherlich die meisten von euch verstehen)

2: also ich und mein bester kolli hatten schon vor ca. 1.5 Jahren die Idee Trainieren zu gehn und wir kamen eigendlich nie dazu.... jetzt habe wir uns für dieses Jahr als Vorsatz gesagt dass wir heuer beginnen (geht jetzt auch gut da er ein Auto hat und immer fahren kann und so)... nunja waren jetzt Probetage und haben auch nen Vertrag unterschrieben...

jetzt an die Insider unter euch:

a:ich gehe alle 2 Tage ca. 2. Std Trainieren und trinke dabei eigentlich nur Wasser (sollte ich öfter gehn?)

b:so Eiweißshakes trinke ich noch nicht (sollte ich das machen?)

c:ernähre mich eher ungesund (kalorien können mir nicht schaden bin so oder so ein Strich in der Landschaft) (beeinträchtigt das den Muskelaufbau?)

d: die wichtigste Frage: @alle die regelmäßig trainieren gehen: nach welche Zeit habt ihr einen Unterschied gespürt und nach welcher Zeit habt ihr auch einen Unterschied gesehen?

nunja das wärs erstmals

mfg xrider

[Bohnenjim]

Hallo

also 1: sry falls ich zeug frage was schon in diesem Thread geklärt worden ist aber ich hab echt keine lust mit 95 Seiten durchzulesen xD (werden sicherlich die meisten von euch verstehen)

2: also ich und mein bester kolli hatten schon vor ca. 1.5 Jahren die Idee Trainieren zu gehn und wir kamen eigendlich nie dazu.... jetzt habe wir uns für dieses Jahr als Vorsatz gesagt dass wir heuer beginnen (geht jetzt auch gut da er ein Auto hat und immer fahren kann und so)... nunja waren jetzt Probetage und haben auch nen Vertrag unterschrieben...

jetzt an die Insider unter euch:

a:ich gehe alle 2 Tage ca. 2. Std Trainieren und trinke dabei eigentlich nur Wasser (sollte ich öfter gehn?)

b:so Eiweißshakes trinke ich noch nicht (sollte ich das machen?)

c:ernähre mich eher ungesund (kalorien können mir nicht schaden bin so oder so ein Strich in der Landschaft) (beeinträchtigt das den Muskelaufbau?)

d: die wichtigste Frage: @alle die regelmäßig trainieren gehen: nach welche Zeit habt ihr einen Unterschied gespürt und nach welcher Zeit habt ihr auch einen Unterschied gesehen?

nunja das wärs erstmals

mfg xrider

a) zu oft, ich würde maximal 4 Tage die Woche trainieren gehen

wenn du so viel Zeit hast, wäre ein 3er Split für dich sicherlich das richtige

b) Nein musst du nicht, obwohl nach dem Training wäre es nicht schlecht, jedoch wenn du ausreichend Eiweiß über deine Ernährung aufnimmst, benötigst du keine Zusatzstoffe

c) Beim Trainieren musst du viel futtern, jedoch wenn du nicht richtig isst, kann es schnell dazukommen, dass du einen "Kuschelbauch" (wie ihn der Dicke nennt ^^) bekommen, so wie ich ^^

das ist aber auch genetisch bedingt, die einen stecken einen BigMac besser weg, die anderen weniger

d)Unterschied war bei mir schon nach ca. 2 Monaten sichtbar, jedoch unter dem Speckpolster den ich noch immer hab, werd ich noch ca. ein halbes bis ein ganzes Jahr trainieren müssen, bis man richtig schön Muskeln sieht ^^

Aber wenn du dich an einen guten Ernährungs- und Trainingsplan hältst, kann es sicher sein, dass du schnelle Fortschritte machst

GreeTz

[xrider]

wenn ich alle 2 Tage gehe dann ist das 3mal die Woche und du sagts ich gehe zu oft und sollte 3-4mal gehen ?

nunja fett kann ich nicht werden

was für shakes würdest du bzw ihr mir empfehlen und wie oft, wieviel und wann sollte ich das Zeug zu mir nehmen?

wielange geht ihr so ins studio?

macht ihr dabei auch ausdauer oder nur kraft (ich und mein kolli setzten uns meistens so 20min aufs Rad und fahren dann so nen Alpine-Modus zum warmwerden und gleichzeitig fürs ausdauertraining, dann gehen wir zu den Kraftgeräten und am ende dann nochmals so 20min aufs Rad - ist das ok? jedoch nächste woche haben wir so oder so nen Termin mit nem Trainer der uns alles zusammenstellt also ist diese Frage rein aus Neugier)

mfg

[Waikiki]

Wenn du eh so ein "Strich in der Landschaft" bist, dann konzentrier dich auf Masse-Aufbau. Ich mach's wenn man es korrekt nimmt, FALSCH. Ich hab Bauch + Hüftspeck und sollt eigentlich viel Laufen gehen usw. Ich mach jeden Sonntag Kraftausdauer und Montag & Mittwoch & Freitag Max. Kraft-Trainings. Das heißt ich geb mir fast jedes mal die Kante, was so endet in der Kombination mit zu wenig Schlaf, dass du müde bist.

Gerade am Anfang sollte was weitergehn, wenn du Masse, willst, fang halt mit ProteinShakes oder WeightGainern an (:

Wirklich was aus sich gemacht hat Green Spirit. Von Magersucht zu einem verdammt guten Körper

[Bohnenjim]

hätte auch mal wieder eine frage und ich bin zu faul zu googlen

also ich hab mir vor wenigen wochen so eine abnehmbare klimmzugstange gekauft, die mann innerhalb einer mauer oder eisentürrahmen einspannen kann, tja das problem ist, wenn ich sie fest mache hält sie mich nicht aus ^^

was sollte ich zwischen einer mauer und der klimmzugstange geben, damit sie hält? (die stange hat an den enden ein hartplastik oben, das jedoch leicht rutscht)

die mauer ist aus ziegelsteinen, verputzt und mit weißer farbe angestrichen, mein bruder meint, es wäre für eine ziegelsteinmauer nicht besonders gut, is da was wahres dran?

GreeTz

[Waikiki]

Mhm, ein Freund hat auch eine und die haben wir aber in nen Holz/Metallrahmen eingespannt und die hält auch meine 82KG aus ^^

[Bohnenjim]

Mhm, ein Freund hat auch eine und die haben wir aber in nen Holz/Metallrahmen eingespannt und die hält auch meine 82KG aus ^^

eisentürstock haben wir auch zuhause im keller, jedoch ist der zuklein für die die enden der stange

in einen holzrahmen sollte man die nicht einspannen, da sich dieser verziehen kann und man dann auch wenn große belastungen draufgehen einen neuen türstock reinmachen muss

ich hab mir jetzt mal gedacht, ich schraub die zwei gumminoppen (oder wie sie halt heißen) in ein holzbrett, welches ich dann zwischen stange und der ziegelmauer geben werde, wenns mich freut bericht ich dann später obs funktioniert ^^

GreeTz

[Bohnenjim]

so gibt wieder neuigkeiten von mir:

1. das mit der klimmzugstange haut super hin, die sitzt echt bombenfest drinnen

Lösung: ich hab ein 2 2cm dicke Holzbretter genommen, die runden Gummihalterungen reingeschraubt, auf der wand probiert und hält

2. Ich hab mir heute einen neuen 3er Split erstellt, da ich bei dem 2er split teilweise über 2 Stunden pro Split trainiert habe und ich pro Tag nicht so viel Zeit aufwänden kann

Montag

Brust

- Bankdrücken

- Schrägbankdrücken

- Fliegende mit Kurzhanteln

Trizeps

- Trizepskickbacks

- Dips

Mittwoch

Beine

- Kniebeugen

- Beincurls

- Wadenheben stehend mit Langhantel

Schultern, Nacken

- Frontdrücken

- Schulterheben (stehend, die LH mithilfe der Schultern in die Höhe ziehen)

- Seitenheben

- Shrugs

Freitag

Rücken

- Kreuzheben

- Klimmzüge

- Barbell Pullover

- LH-rudern stehend vorgebeugt

Bizeps

- Lanhantelcurls

- Kurzhantelcurls (eig. Hammercurls mit Drehung)

- Konzentrationscurls

Mir ist empfohlen worden, nur 2 Übungen für den Bizeps zu machen und die Barbell Pullovers an dem Brusttag reinzugeben, eure Meinung dazu?

Verbesserungsvorschläge und Kritiken sind freilich erwünscht

GreeTz

[Waikiki]

Ich versteh die Welt nicht mehr. Momentan ess ich ne Spur mehr aber ich hab vor 2 Wochen ca 82,5kg gehabt jz hab ich 84kg -.-. Wobei ich finde, dass ich gar nicht wirklich dicker geworden bin :/