Trainingsthread

[Tzrman]

Hallo,

Ich hab früher Intensiv trainiert sei es Kampfsport sei es Fitness center.

Keinerlei Zusätze oder sonstiges wurden von mir eingenommen, wie manch einer behauptet von mir. Ich werde hierbei auch keinem eine einzige Auskunft geben!!

Nur hab ich seit etwa einem Jahr keine Hantelstange mehr angerührt und mich sozusagen gehen lassen.

Zu meinen Bestzeiten 15/16 Jahren alt waren dabei 80 kg Hantelbank, 17,5kg Kurzhanteln jeweils 3 Sätze mit 12-15 Wdh!

Ich verbrachte 3-4x die Woche im Studio (mindestens 1 Stunde maximal 2)

Ich merke diesen Defizit extrem, da ich jeden morgen knappe 2 km mit dem Rad zum Bahnhof fahre, (früher kein Problem mit voller Schultasche und Gegenwind) jedoch heute kipp ich bei der einen Steigung fast um.

Dadurch wollte ich euch mal so zeigen wie flott das eigentlich geht, das man wieder auf seine Traumfigur kommt oder von dieser wegkommt.

Ob ich Foto´s von mir poste weiß ich noch nicht.

Hier wird eher die Ernährungsumstellung, die Schwierigkeiten des Trainings die Motivation besprochen.

Da ich ungern Fotos machen will, werde ich meinen Trainingsfortschritt in Gewichten und Wiederholungen zeigen.

Meine Methoden sind nicht die besten oder effizientesten, aber haben sich halt so in den Jahren so für mich herauskristallisiert.

Fangen wir mal an wie ich jetzt ausschaue, ein Foto würde das ganze erleichtern aber bevor die Fan gemeinde spitz wird lass ichs lieber.

Ich bin etwa 1,85 groß und 94kg Fett!

Körperstatur, derzeit Hängebauch und stockalärmelchen, wie jeder halt damit anfangen will

Ich werde meinen Trainingsplan so gestalten.

4 Tage die Woche (ist zwar sehr hart aber ich kenne meinen Körper)

Montag: Ruhetag - außer Radfahren nichts!

Dienstag: Brust, Schulter (wobei ich hier mir paar Übungen raussuchen muss), Bi-/Trizeps.

Mittwoch-Ruhetag (komme um 22 Uhr nach hause)

Donnerstag- Turnunterricht hier werde ich einen Boxunterricht einplanen, Bauch Kreuz, Latismus, Nacken

Freitag: Ruhetag-

Samstag: Brust, Schulter , Bi-/Trizeps.

Sonntag: Bauch Kreuz, Latismus, Nacken

Ernährung schaut derzeit so aus.

vor 8 Uhr 1,5Liter eistee

um 12, nochmal 1,5 Liter eistee + Energydrink, 4-8 Krapfen oder Döner

um 3 nochmal 1,5 Liter eistee

Zuhause Unterschiedlich.

Das gilt es mal Grundaufumzustellen

Mit was traniere ich?

Habe ne Hantelbank, große Hantelstange, eine Curlstange (das ist die gebogene), 2x kurzhanteln

Auf was trainiere ich?

Ich bin einer der auf Masse trainiert hat, zumal ich da viel essen konnte und ich laufen und Radfahren verabscheue

1. Trainingstag.

20:50

Brust - via Hantdrücken und halt das Positive auch und eben kurzhanteln seitlich rauf.

Bizeps - kurhantel im inneren Oberschenkel abgestützt, curlstange

Trizeps - liegend Curlstange oberarme stehen 90Grad senkrecht raus und unterarme werden maximal um 90 Grad abgewinkelt über dem Kopf.

Innerhalb von einer Stunde +/- 15 Minuten editiere ich euch wie es mir gerade geht ^^

Somit, hoffe ich kann ich den einen oder anderen, dazu bringen das er was für sich tut!

[joban#]

vor 8 Uhr 1,5Liter eistee

um 12, nochmal 1,5 Liter eistee + Energydrink, 4-8 Krapfen oder Döner

um 3 nochmal 1,5 Liter eistee

dein ernst? xDDDDDD

noja den sinn des threads hab ich zwar nicht ganz verstanden aber ich wünsch dir mal viel glück bei deinem vorhaben^^

[hallohiSM]

Deine Ernärung ist der Hammer :D Man muss schon sagen sehr Gesund

[Jolly Jumper]

du trinkst 4,5 liter Eistee pro tag? und der schmeckt dir immer noch? ^^

bin gespannt und halt uns am laufenden Bilder wären sicher gut, aber ich würd mich hier auch nciht gerne oben ohne präsentieren ^^

mfg

[Tzrman]

Es pendelt sich zwischen 3-4,5 Litern ein, ist wie eine Sucht, ich geh in den Laden und hab das schon in der Hand instinktiv

Brust

Bankdrücken - 46kg

positivies Bankdrücken - 26 kg (hierbei ging es mir um die Saubere ausführung da ich bisschen wackelig war so wenig)

seitliches curls im liegen - pro hantelstange 7,5 kg ^^

Bizeps

Kurzhanteln - 12,5 und 13,75 kg 15 Wdh

Curlstange - 25kg

Trizeps

Ich weiß zwar nicht wie die übung heißt..

aber ist halt die beschriebe mit dem hinlegen und 90° - 15kg

Wofur der Thread da ist?

Eventuell kann ich einen motivieren?

Das er was für sich tut?

Und mir war fad

[Brazzers]

Eventuell kann ich einen motivieren?

Mich jedenfalls nicht^^.

Ich will hier wirklich niemandem vor den Kopf stoßen, aber der Thread lässt bei mir wieder eine Frage aktuell werden, die ich mir scho lange stelle. Warum sprießen in den letzten 2-3 Jahren die jugendlichen "Bodybuilder" so raus wie Blumen auf nem Misthaufen? Um vor der Disse den strammen Max markieren zu können? xD

Ev. drück ich mich da jetzt falsch aus, aber ich will einen "athletischen" Körper haben, aber halt keine Muskelberge. Diese Muckibuden-Typen haben für mich relativ wenig mit richtigen Ahtleten (wie es zB Zehnkämpfer oder so sind) zu tun.

Nimmt also von dieser Hantelbankgeschichte usw. auch irgendwie die Ausdauer zu? Grad das Thema is grad bei mir akut, weil ich auf mehr Ausdauer abziele (will 2014 die komplette Supermoto Intercup-Saison bestreiten^^). Da dürft doch Radfahren, Laufen, ne 10kg-Hantel und so ne Stange die man in den Türstock klemmen kann reichen, oder?

Gibts den Kraft- und Fittnessthread etwa nimmer?

Und nochmal.... wems gefällt gefällts, hab da wirklich nix dagegen. Nur den Sinn dahinter will ich verstehen. Wenns einfach nur ums Wohlbefinden geht (also dass man sich mit diesem Körperbau dann besser fühlt usw.) reicht mir das als Grund.

[D.N.I]

Es kommt drauf an, wenn du öfters leichtere gewichte nimmst, nicht die "ausdauer" zu

sonst halt die maximal kraft

[Brazzers]

Es kommt drauf an, wenn du öfters leichtere gewichte nimmst, nicht die "ausdauer" zu

sonst halt die maximal kraft

Ich hab genau gar nix verstanden War übrigends vor 2 Tagen in Tirol (leider).... euch versteht echt KEINER!

Was soll genau an Gewichte stemmen meine Audauer "mehr prägen" als Laufen gehen?

[Jolly Jumper]

Es pendelt sich zwischen 3-4,5 Litern ein, ist wie eine Sucht, ich geh in den Laden und hab das schon in der Hand instinktiv

Brust

Bankdrücken - 46kg

positivies Bankdrücken - 26 kg (hierbei ging es mir um die Saubere ausführung da ich bisschen wackelig war so wenig)

seitliches curls im liegen - pro hantelstange 7,5 kg ^^

Bizeps

Kurzhanteln - 12,5 und 13,75 kg 15 Wdh

Curlstange - 25kg

Trizeps

Ich weiß zwar nicht wie die übung heißt..

aber ist halt die beschriebe mit dem hinlegen und 90° - 15kg

Wofur der Thread da ist?

Eventuell kann ich einen motivieren?

Das er was für sich tut?

Und mir war fad

bei mir ist es das gleiche mitn energy wie bei dir mitn eistee ^^ (krieg von dem zeug aber immer seitenstechen beim laufen, deswegen trink ichs jetzt nicht mehr vorm laufen bzw turnunterricht haha)

dumme frage, aber positives bankdrücken = schrägbankdrücken?

und die übung fürn trizeps, meinst triztepsdrücken oder auch nosebreaker? ^^

mfg

[Tzrman]

Mich jedenfalls nicht^^..

Nimmt also von dieser Hantelbankgeschichte usw. auch irgendwie die Ausdauer zu? Grad das Thema is grad bei mir akut, weil ich auf mehr Ausdauer abziele (will 2014 die komplette Supermoto Intercup-Saison bestreiten^^). Da dürft doch Radfahren, Laufen, ne 10kg-Hantel und so ne Stange die man in den Türstock klemmen kann reichen, oder?

Gibts den Kraft- und Fittnessthread etwa nimmer?

Und nochmal.... wems gefällt gefällts, hab da wirklich nix dagegen. Nur den Sinn dahinter will ich verstehen. Wenns einfach nur ums Wohlbefinden geht (also dass man sich mit diesem Körperbau dann besser fühlt usw.) reicht mir das als Grund.

Natürlich, kannst du via Hantelbank deine Ausdauer steigern, du machst anstatt 12 Wiederholungen 25

Du kannst jedoch, dank der Hantelbank, genaue Muskelgruppen auf Ausdauer auslegen

Warum ich es mache?

Da ich keinen Kampfsport mehr machen kann und Fußball und sowas mich nicht Intressiert und meine Hantelbank im Haus steht geht das relativ einfach um Fit zu bleiben. ^^

bei mir ist es das gleiche mitn energy wie bei dir mitn eistee ^^ (krieg von dem zeug aber immer seitenstechen beim laufen, deswegen trink ichs jetzt nicht mehr vorm laufen bzw turnunterricht haha)

dumme frage, aber positives bankdrücken = schrägbankdrücken?

und die übung fürn trizeps, meinst triztepsdrücken oder auch nosebreaker? ^^

mfg

Postiives Bankdrücken - Schrägbankdrücken! Jap genau!

Trizeps wieder richtig!

Wenn ihr meint es ist falsch hier so einen Thread zu erstellen, dann schließe ich ihn wieder

Ich will da keinem was beweißen oder sonst was, nur zeigen das es relativ einfach ist mit wenigen Mitteln sich doch noch fit zu halten ^^

[D.N.I]

Wenn du öfters leichte gewichte stemmst, bist dann halt in der lage, öfters etwas zu heben, als wie wenn darauf abzielst, nur ein möglichst schweres gewicht zu stemmen

Warst sicher in innsbruck, wo sie deutsch reden

Kannst gerne dort bleiben, wo bist, wenns dir nicht gefällt

[Jolly Jumper]

Natürlich, kannst du via Hantelbank deine Ausdauer steigern, du machst anstatt 12 Wiederholungen 25

Postiives Bankdrücken - Schrägbankdrücken! Jap genau!

Trizeps wieder richtig!

Wenn ihr meint es ist falsch hier so einen Thread zu erstellen, dann schließe ich ihn wieder

Ich will da keinem was beweißen oder sonst was, nur zeigen das es relativ einfach ist mit wenigen Mitteln sich doch noch fit zu halten ^^

ich find den thread eigentlich recht gut, wenn du ihn wirklich immer aktuell hältst

hast du eigntlich auch vor manchmal laufen zu gehen? ^^ ich nehms mir nämlich schon ewig vor, dass ich auch 1x in der woche laufen geh, weils eigentlich alle muskeln beansprucht und ich kein ausdauer hab.

hast du schon mal creatin probiert oder noch nie?

mfg

[Tzrman]

ich find den thread eigentlich recht gut, wenn du ihn wirklich immer aktuell hältst

hast du eigntlich auch vor manchmal laufen zu gehen? ^^ ich nehms mir nämlich schon ewig vor, dass ich auch 1x in der woche laufen geh, weils eigentlich alle muskeln beansprucht und ich kein ausdauer hab.

hast du schon mal creatin probiert oder noch nie?

mfg

Ich fahr täglich 4km mit dem Rad und versuche in unserer Schule den Aufzug zu vermeiden dann sollte das klappen,

Creatin, shakes, sonstiges!

Hab ich nie Probiert, wobei mir einige sagen das ich sicher mit sowas trainiert habe ^^

[Brazzers]

Natürlich, kannst du via Hantelbank deine Ausdauer steigern, du machst anstatt 12 Wiederholungen 25

Du kannst jedoch, dank der Hantelbank, genaue Muskelgruppen auf Ausdauer auslegen

Bin ja auf dem Gebiet überhauptnicht bewandert (kann hier also nicht so klugscheißen wie wenns um Motorräder geht^^). Demnach wähl ich das Hantelgewicht wie? So schwer, dass ich maximal 25 Wiederholungen schaffe? Und warum grad 25? xD

[balistican]

pass auf das du es nicht übertreibst mit den gewichten vor allem am anfang

[Jolly Jumper]

ich fahr auch fast jeden tag 5km mitn rad in die schule, aber das macht mich so aggressiv, weil ich 1. eine schei* hose anhab, die sich bei den oberschenkel spannt 2. mein rad zu klein is 3. meistens gegenwind hab

in Jogginghosen oder kurzer hose is dann eigentlich was ganz anderes ^^ geht viel leichter haha

interessant ^^ ich trainier auch schon seit längerer zeit, aber eig seit den somemrferien gezielt auf masse, aber meine muskeln wollen nicht größer werden -.- (die kraftwerte steigen aber trotzdem)

zb:

Kreuzheben 100kg

Bankdrücken 65kg (geht auch schon lange nichts mehr weiter)

rudern aufrecht 50 kg

lat ziehen 50kg

mfg

[Tzrman]

Bin ja auf dem Gebiet überhauptnicht bewandert (kann hier also nicht so klugscheißen wie wenns um Motorräder geht^^). Demnach wähl ich das Hantelgewicht wie? So schwer, dass ich maximal 25 Wiederholungen schaffe? Und warum grad 25? xD

Es ist so gegliedert jetzt das ganze zu vereinfachen.

Kraft - 3-5 Wdh (sehr viel Gewicht) dadurch steigt die Kraft immens, der Muskel wird zwar nicht extrem größer aber du kannst eben viel mehr Gewichte heben, wurde zum Beispiel von einigen Freunden gemacht wenn sie wetten laufen hatten wegen gewissen Gewichten.

Masse - 10-15 Wdh dadurch wächst der Muskel am meisten, aber sozusagen ist nur Luft dahinter!

Ausdauer - 20-25 wdh . der Muskel fängt hier schon an eben "zu verbrennen" sozusagen du verlierst hierbei auch sogar an Muskelmasse machen die meisten 1-3 monate vor dem Sommer das sie eben auf ihre Sixpacks kommen kombiniert mittels laufen und senkung der täglichen Kalorien ^^

ich fahr auch fast jeden tag 5km mitn rad in die schule, aber das macht mich so aggressiv, weil ich 1. eine schei* hose anhab, die sich bei den oberschenkel spannt 2. mein rad zu klein is 3. meistens gegenwind hab

in Jogginghosen oder kurzer hose is dann eigentlich was ganz anderes ^^ geht viel leichter haha

interessant ^^ ich trainier auch schon seit längerer zeit, aber eig seit den somemrferien gezielt auf masse, aber meine muskeln wollen nicht größer werden -.- (die kraftwerte steigen aber trotzdem)

zb:

Kreuzheben 100kg

Bankdrücken 65kg (geht auch schon lange nichts mehr weiter)

rudern aufrecht 50 kg

lat ziehen 50kg

mfg

Ernährung passt zu deinem Training?

Sprich wenn du Masse machst das du Kalorien überschuss hast?

gönst du dir pausen?

Heißer Tipp gönn dir mal alle 8 Wochen ne Woche auszeit!

Danach weitermachen.

Genug schlaf?

Streß?

[balistican]

der Muskel fängt hier schon an eben "zu verbrennen" sozusagen du verlierst hierbei auch sogar an Muskelmasse

woher hast du das?

[David Mertes]

Da cih kein bock auf Fitnesscenter habe mache ich alles in meiner studentenbude was geht

D.h.

2-300 Liegestüzte am tag

Hanteln wobei ich mich kurz aufwärme und dann vom maximum langsam aufs minimum gehe D.h. solange mit dem selben gewicht wie es geht mit den schwersten und wenns nicht mehr geht geh ich runter bis es wieder geht danach sind meine arme zwar tod aber das scheint mir die effizenteste methode zu sein mit der ich die meisten erfolge erziele.

Dazu noch klappmesser und situps

Dann gehe ich noch laufen wie es mir beliebt

Ich esse sehr viel eiweis (bzw Fleisch) und versuche möglichst fertig gerichte und unnötig fett zu vermeiden

Das ziehe ich jetzt seid ein paar wochen durch und es geht wieder stark bergauf nachdem ich im sommer extrem abgebaut habe da ich vorher in der Sport Klasse war

[Tzrman]

woher hast du das?

Hoppale du verbrennst natürlich nicht muskeln, sondern Fett, sorry ^^

Durch die hohe anstrengung und eben durch zu wenig energie zufuhr hast du dadurch zwar auch weniger Fett aber dein Körper verzehrt auch sozusagen an der Muskelmasse..

Ist halt wie das, ich hungere einfach 3 tage und dann schauen wir weiter, der Körper macht sich zuerst an den Muskeln zu schaffen

[Brazzers]

woher hast du das?

Danke, ich hab mich net nochmal fragen getraut^^ Wär ja auch schön blöd, wenn ich durch Trainieren weniger Muskeln hätt xD

[Tzrman]

Danke, ich hab mich net nochmal fragen getraut^^ Wär ja auch schön blöd, wenn ich durch Trainieren weniger Muskeln hätt xD

Ich gibs ja zu, es war falsch ausgedrückt!

Muss aber auch sagen, da ich mich mit Ausdauer kaum beschäftigt habe

Aber, zur richtigen Ernährung sollte man den Fitness Thread nehmen!

Hier solle es nur darum gehen was in kürzerster Zeit möglich ist

[joban#]

wenn man körplerich fit werden will/athletisch gibts meiner meinung nach nichts besseres als

3mal die woche krafttraining - maximalkrafttraining 1-5wdh (meine lieblingsübungen -> bankdrücken, kniebeugen und kreuzheben, die restlichen übungen werden so gewählt das sie helfen in den 3 übungen stärker zu werden)

2mal die woche sprint training, incl liegestütz, planks, klimmzüge

und dann halt noch die normale sportart die man halt machen will.

wenn es begreift wie man in den 3 übungen stärker wird und halbwegs bescheid weiß wie man ein sprinttraining gestalten sollte wird man zwangsläufig körperlich um einiges besser als der durchschnitt.

so würde/hab ich halt trainiert als ich schüler war... nur jetzt beim bundesheer schauts halt ein bissi anders aus, aber ich komm halt auch dort körperlich weiter nur halt viel langsamer... weil iwie bekommt man da ab und zu 2 tage fast nichts zum essen und koffert halt tz dem ganzen tag im wald herum und spielt krieg xD (ja es gibt wirklich noch kompanien die einem bebringen krieg zu spielen XD häuserkampf ftw )

[Towelie]

Interessantes vorhaben

Bilder wären cool! Einfach alle paar wochen ein Bild Kannst ja den Kopf Censieren, somit bist du dan immernoch ein Stück anonym

Ich würd ja auch gern Trainieren..nur fehlt die lust..aber von meiner Freundin der Bruder wird wsl anfangen und dan geh ich mit Ich glaub mal wenn man zusammen den inneren Schweinehund bekämpft klappt das schon!

Ist das wirklich so das man nach so 1-2Wochn trainieren gern hingeht?

[Aprilia rs 50 07]

Ist das wirklich so das man nach so 1-2Wochn trainieren gern hingeht?

Entweder dass oder man geht garnicht mehr xD.

Finde es aber nach 2-3 Monaten viel schlimmer, besonders weil viele da eben noch nicht soviel Muskelmasse aufgebaut sind und enttäuscht sind und es dann hinschmeißen.