Der ultimative Kraft & Fitnessthread

[flex]

PWNED !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

^^

dasselbe dachte ich gestern auch, war mir aber nich sicher..

weiß jemand von euch wie sich die muskeln aufbauen?

ich meine da reißen kleine fasern, und die bilden sich dann neu (kurzform) stimmt das ?

wenn ja will ich mit n paar andren ausführungen versuchen diese fasern zum reißen zu kriegen..^^

[Bohnenjim]

PWNED !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

^^

dasselbe dachte ich gestern auch, war mir aber nich sicher..

weiß jemand von euch wie sich die muskeln aufbauen?

ich meine da reißen kleine fasern, und die bilden sich dann neu (kurzform) stimmt das ?

wenn ja will ich mit n paar andren ausführungen versuchen diese fasern zum reißen zu kriegen..^^

omg das hab ich grad davorn gelesen wie das geht

wart ich hol schnell den zettel und zitiere es

so bin wieda da, also:

"Muskelaufbau:

.....Bei weitem ist es nicht nur das Training worauf es ankommt. Dieses ist zwar unumgänglich zum Erreichen des Muskelaufbaues, doch sollte nicht täglich trainiert werden. Bei jedem training bauen die Muskeln eingelagertes Material ab.

Beim anschließenden Ausruhen nach dem Training baut sich die Muskelmasse, welche sich vorher abgebaut hat wieder auf. Nicht nur die Reserven werden aufgebaut sondern noch etwas mehr Material eingelagert. der Muskelaufbau ist erfolgt. Doch nicht während des Trainings erfolgte er sondern er beginnt erst in der Erholungsphase, die sich dem Training anschließt.

..."

Wenns falsch ist, dann soll ein Mod das bitte rauslöschen, oder mich drauf hinweisen (ist von http://www.medhost.de/fitness/muskelaufbau.html)

So hoffentlich hilft dir das ein bisschen weiter (ich wollt mich halt auch mal schlau machen )

Und noch eine kurze Frage:

Was für Lebensmitteln soll ich eig. vor dem Training und nach dem Training essen? (Kein pulver oder so Proteine sondern Lebensmittel die man in den üblichen Haushalt vorfindet)

mfg

bearbeitet March 10, 2009 von Bohnenjim

[Putz]

1-2 stunden vorm Training würd ich Haferflocken essen. Nachm Training irgentwas mit KH die schnell aufgenommen werden, also Bananen oda sowas und danach irgentwas mit viel Eiweiß.

Creatin als Droge zu bezeichnen.... Dann würde jeder Drogen nehmen und zwar jeden Tag(Creatin is auch in normalen Nahrungsmitteln enthalten^^)

mfg

bearbeitet March 10, 2009 von Putz

[Bohnenjim]

1-2 stunden vorm Training würd ich Haferflocken essen. Nachm Training irgentwas mit KH die schnell aufgenommen werden, also Bananen oda sowas und danach irgentwas mit viel Eiweiß.

Creatin als Droge zu bezeichnen.... Dann würde jeder Drogen nehmen und zwar jeden Tag(Creatin is auch in normalen Nahrungsmitteln enthalten^^)

mfg

Kann ich statt so Eiweiß Pulver bzw Tabletten auch fettarmen Käse futtern?

meinst du ledige haferflocken? das is ja a bissl trocken.....

mfg

[Putz]

natürlich kannst statt ewp auch fettarmen Käse essen oder hald Topfen, Milch, joghurt, Fleisch. Hauptsache Eiweißreich und ned viel Fett.

Haferflocken natürlich mit Milch oder Joghurt wie es dir hald schmeckt.

A Kaffee 30-60min vorm Training is auch ned schlecht.

mfg

[DirtRider]

Sagt mal habts ihr gute Tipps wie man das Problem fehlende Motivation lösen könnte?

Und wie schauts eigentlich aus, ein Klassenkollege meint während sich der Körper noch entwickelt sei es leichter Muskeln aufzubauen und ich denk mir dann immer ich wart einfach mal wie weit die Muskeln wachsen und dann trainier ich, also so ca. was ich jetzt antrainiere, bildet mein Körper in den nächsten Jahren sowieso ohne, dass ich mich anstrenge... Ich hoffe das versteht jetzt wer^^

Also bei mir is jetzt so bin eigentlich noch recht in der Pubertät also bin ich mir ned sicher, ob es was bringt wenn ich trainiere da das meiste sowieso noch von selbst kommt

Gebt mir mal Ratschläge plz

mfg mecki

Würde an deiner Stelle trotzdem trainieren! Ich schätze, dass du die vorm letzten Entwicklungsschub auftrainerte Masse dann quasi mitnimmst und dann später umso mehr hast

Bei mir sieht die Situation ähnlich aus, bin auch noch nicht ausgewachsen hatte aber die Nase vom Untergewicht voll und gehe jetzt seit 3 Monaten trainieren. Vorm Training hatte ich 59kg, jetzt 64kg. Das sind 5kg innerhalb 3 Monate, und da ist auch kein Fett dabei, denn ein leichtes Sixpack hatte ich vor dem Training auch schon und jetzt sieht mans noch besser Achja, ich hatte nach 2 Wochen Training schon 3kg zugenommen und auch sichtbar mehr Muskeln, mittlerweile gehts aber nur mehr langsam weiter!

Wenn du untergewichtig bist, spricht dein Körper eigentlich auf jede Art von Sport gut an. Im Juni hatte ich noch 54kg, bin dann bis August jede Woche 3x1,5h Mountainbiken gegangen und als ich dann im August mal unbeabsichtigt auf die Waage gestiegen bin hatte ich plötzlich 59kg und an den Füßen war auch ein massiver Muskelzuwachs zu sehen (ohne aber dicker geworden zu sein)

Im Moment bin ich bei 64 kg auf einer Körpergröße von 172cm, hoffe aber dass ich bis zum Sommer auf 66kg komme.

Für die ersten 2-3 Monate würde ich dir auf jeden Fall einen GAnzkörperplan empfehlen, damit sich dein Körper auf das Training einstellen kann. Wenn du merkst, dass mit dem GK-Plan nichts mehr geht, kannst du mit einem 2er Split anfangen. Das heißt aber jetzt nicht, dass ein GK-Plan schlecht ist, habe ich die ersten 2 Monate auch gemacht, anhand der Gewichtsentwicklung kannst du ja sehen dass trotzdem schön was weiter gegangen ist

Wichtig ist dann noch genug zu Essen, vor allem schön eiweißreich, viel Fleisch, in die Schule zur Jause Schinkenbrote. Einen strikten Plan brauchst du nicht, und Eiweißpulver und Creatin auch nicht, das ist rausgeschmissenes Geld. Ich hab am Anfang auch Eiweißpulver genommen, hat genau gar nichts gebracht, geht ohne genauso gut und 30€ im Monat spare ich mir noch dazu

1) Brust/Bizeps:

Bankdrücken

Schrägbankdr.

Fliegende schr.

Cable Cross

LH-Curls

abwechselndes KH-Curlen

Hammercurls

2) Rücken/hintere Schulter:

Kreuzheben

Latziehen hinterm Kopf

LH-Rudern

KH-Rudern

vorgebeugtes Seitheben

PAUSE

3) Schultern/Trizeps:

Nackendr.

weites aufrechtes Rudern

einarmiges Seitheben am Kabel

Shrugs

Trizepsdr. am Kabel

Kickbacks

beidhändiges Trizepsdr. hinterm Kopf

4) Beine:

Kniebeugen

Beingeuger

Beinstrecker

Wadenhaben

Ich trainiere im Bereich von 8-4 Wdh.

Noch ein paar Kraftdaten:

Kreuzheben: 5 x 120 kg

Bankdrücken: 5 x 90 kg

Kniebeugen : 5 x knappe 100kg

Bilder kommen in paar Tagen, keine Sorge

mfg X.

Also mit diesem Plan kommst du garantiert ins Übertraining. Du trainierst deinen Trizeps jeden Trainingstag. Das Volumen ist auch viel zu hoch, wenn du jede Gruppe 2*pro Woche trainierst.

An deiner Stelle würde ich Brust,Trizeps und Schultern an einem Tag, und Rücken,Bizeps und Beine am anderen Tag trainieren

[TPRider]

der trizeps wird hier nur 2 mal in der woche beansprucht!

zum kreatin: ist natürlich, wird vom körper am tag ca.1-2g hergestell, rest wird durch fleisch,fisch usw. aufgenommen (griechisch kreas=fleisch)

i

n 3 monaten 5kg reine muskelmasse aufbauen ist genetisch unmöglich (wir reden hier von menschen oder?)

nichtmal 3kg sind in der zeit drin.

EW-pulver braucht man nicht solange man am tag auch so mind. 1,5g EW pro kg körpergewicht reinbringt.

4 mal in der woche training wär mir auch zu viel, aber wenn ers packt und es ihm spass macht, warum nicht?

mir persönlich reichen 3 mal, meistens nur 2 mal aber auch 2 mal laufen aufm band (sche** abnehmen, ich könnt kotzen)

ich also jetzt bei 187cm und 96kg, will jetzt mal so auf 85 die richtung und dann wieder in die andere richtung.

mfg

[DirtRider]

der trizeps wird hier nur 2 mal in der woche beansprucht!

zum kreatin: ist natürlich, wird vom körper am tag ca.1-2g hergestell, rest wird durch fleisch,fisch usw. aufgenommen (griechisch kreas=fleisch)

i

n 3 monaten 5kg reine muskelmasse aufbauen ist genetisch unmöglich (wir reden hier von menschen oder?)

nichtmal 3kg sind in der zeit drin.

EW-pulver braucht man nicht solange man am tag auch so mind. 1,5g EW pro kg körpergewicht reinbringt.

4 mal in der woche training wär mir auch zu viel, aber wenn ers packt und es ihm spass macht, warum nicht?

mir persönlich reichen 3 mal, meistens nur 2 mal aber auch 2 mal laufen aufm band (sche** abnehmen, ich könnt kotzen)

ich also jetzt bei 187cm und 96kg, will jetzt mal so auf 85 die richtung und dann wieder in die andere richtung.

mfg

Trainiert er die Punkte 1 und 2 bzw 3 und 4 nicht an einem Tag und jeweils 2* pro Woche?!

Kreatin ist meiner Meinung nach höchstens dann sinnvoll, wenn du trotz verschiedener Trainingssysteme und guter Ernährung nicht mehr weiter kommst. Was hätten die denn früher gemacht, als es noch kein Kreatin gegeben hat?

Ich habe nicht von reiner Muskelmasse gesprochen, die Rede war von fettfreier Masse, ein Teil dieser 5kg ist mit Sicherheit auch Wasser

Eventuell trainierst du falsch, hast keinen guten Trainingsplan, ernährst dich falsch oder hast zu wenig Disziplin? 1kg fettfreie Masse pro Monat ist normalerweise wenn alles passt im ersten Trainingsjahr drinnen (vorrausgesetzt der Trainierende ist wirklich Anfänger)!

Vorraussetzung ist natürlich, dass du dein Training periodisierst, bzw ein Trainingssystem verwendest in dem die Periodisierung schon eingebaut ist. Wenn ich merke, dass zB nichts mehr weiter geht, dann wechsle ich auch den Trainingsplan bzw die Übungen, so dass wirklich stetig eine Steigerung möglich ist

Anscheinend trainierst du auch nicht wirklich regelmäßig, wenn du schreibst, dass du einmal 2mal beim nächsten Mal wieder 3mal trainieren gehst! Vll liegts auch daran, dass das mit dem Muskelaufbau bei dir nicht so klappt?!

Das wichtigste ist Disziplin und Regelmäßigkeit, ich habe auch nicht jedes Mal Lust trainieren zu gehen, da musst du durchbeißen und trotzdem gehen! Wenn du jedes mal ein Training auslässt, wenn du keine Lust hast kannst dus gleich bleiben lassen....

bearbeitet March 10, 2009 von DirtRider

[TPRider]

he ich wollte dich vorher nicht angreifen, nicht dass du das falsch verstehst

ich bin sonst 3 mal die woche gegangen und jetzt 2 mal und 2mal laufen

ja bei mir geht nicht mehr viel aber das liegt an meiner diät

mit der muskelzunahme habe ich keinerlei probleme(klassischer softgainer)

irgendwie hab ich das gefühl, dass der lat der einzige muskel ist der bei mir noch sauber wächst(schon voll das fette teil , kein wunder bei klimmzügen und 96kg trainingsgewicht

naja ihr werdet schon sehn wenn ich mitm abnehmen fertig bin dann gehts ab

mfg

[insaiN]

Creatin wird vom Körper selber hergestellt, richtig. Es dient dazu den muskel kontrahieren zu lassen und wird dabei selbst verbraucht. Wenn man künstlich mehr einnimmt kann man länger und intensiver trainieren und erreicht so einen größeren erfolg. Es wird angenommen, dass wenn man es zu lange nimmt die körpereigene Produktion eingestellt wird. das lässt sich aber kaum bestätigen oder nachweisen. Wenn man mit der Kur aufhört, könnte man einen kurzzeitigen leistungsabfall haben, weil sich der Körper an die Nahrungsumstellung gewohnen muss. Mit einer CreatinKur sollte man auch eiweis einnehmen, damit der muskel auch genug wachsen kann und nicht nur wasser oder fett aufnimmt.

pwnd?

wenn deine muskeln wehtun, also muskelkater, sind die fasern zu veil gerissen! Bestes Wachstum erreichst du, wenn du 10-15 wdh schaffst, die letzten 3 solten kaum zu schaffen sein.

[Green Spirit]

Creatin ist ein stoff den der Körper selber produziert und wenn ma es zulange als pulver,....etc. noch zusätzlich nimmt dann kann es gut möglich sein das der Körper diesen stoff nicht mehr selber Produziert!

wollt ich nur mal so neben bei sagen! also jungs finger weg von den drogen!

...

Alter du versüßt mir den Abende :D ich schmeiss mich gleich weg

100% selbstsicherheit bei 0% Wissen.

Creatin drogen? - Na klar...

Keine Suppls sind wirklich schädlich (die übertriebene ew fresserei ist nicht gesund, he hallo, schokolade aber auch net...)

schädlich wird´s wenn testo in spiel kommt...

@xandl:

Dein Trainingsplan kommt mir etwas schräg vor, erklär mal damit ich verstehe was dahinter steckt...

warum ned so?

TE1

rücken / bizeps

te2

schultern

te3

beine

te4

brust/trizeps?

mhm, viell versteh ich es zu wenig, aber so wie du machst is meiner ansicht nach ned optimal...

@all: Der Thread rockt, richtig lässig das sich so viele damit beschäftigen, finde es gut das der so ins rollen kommt.

ich bin dafür das wir

EINEN EIGENEN BERREICH KRIEGEN =)

wer noch?

bearbeitet March 10, 2009 von Green Spirit

[paulpanzer]

Witzfiguren gabs hier im Thread ja schon ein paar.

Am Anfang wars nur x-race sm oder wie der Vogel hieß, Mister "Ich muss mit 16 Steroide nehmen" aber dann kamen noch ein paar dazu, die aber nie lange im Thread aktiv waren ^^

Anfang April bin ich wieder beim Arzt, da muss dann was gehn. Hab ka Lust das das scheiß Cortisol mich weiterhin beim trainieren behindert

[DirtRider]

he ich wollte dich vorher nicht angreifen, nicht dass du das falsch verstehst

ich bin sonst 3 mal die woche gegangen und jetzt 2 mal und 2mal laufen

ja bei mir geht nicht mehr viel aber das liegt an meiner diät

mit der muskelzunahme habe ich keinerlei probleme(klassischer softgainer)

irgendwie hab ich das gefühl, dass der lat der einzige muskel ist der bei mir noch sauber wächst(schon voll das fette teil , kein wunder bei klimmzügen und 96kg trainingsgewicht

naja ihr werdet schon sehn wenn ich mitm abnehmen fertig bin dann gehts ab

mfg

Wenn du mit der Muskelzunahme keinerlei Probleme hast, warum zweifelst du dann meine Steigerung als unmöglich bzw nur mit Doping möglich an?

Creatin wird vom Körper selber hergestellt, richtig. Es dient dazu den muskel kontrahieren zu lassen und wird dabei selbst verbraucht. Wenn man künstlich mehr einnimmt kann man länger und intensiver trainieren und erreicht so einen größeren erfolg. Es wird angenommen, dass wenn man es zu lange nimmt die körpereigene Produktion eingestellt wird. das lässt sich aber kaum bestätigen oder nachweisen. Wenn man mit der Kur aufhört, könnte man einen kurzzeitigen leistungsabfall haben, weil sich der Körper an die Nahrungsumstellung gewohnen muss. Mit einer CreatinKur sollte man auch eiweis einnehmen, damit der muskel auch genug wachsen kann und nicht nur wasser oder fett aufnimmt.

pwnd?

wenn deine muskeln wehtun, also muskelkater, sind die fasern zu veil gerissen! Bestes Wachstum erreichst du, wenn du 10-15 wdh schaffst, die letzten 3 solten kaum zu schaffen sein.

Gibts darüber auch ernsthafte wissenschaftliche Berichte, die nicht von Supplementfirmen bezahlt wurden und das Belegen?

Mein Stiefvater ist Fitnesstrainer und dementsprechend trainiert, er hat seinen Körper ohne irgendwelche Mittel oder Zusätze erreicht, nur durch ein gutes Trainingssystem, Ernährung und ein halbes Jahrzent Training. Pwnd?

Weißt du was ausgebildete Trainer von deinen Creatinsupplements halten?

Übrigens liegt der Hypertrophiebereich (das ist der Berreich in dem du Muskeln aufbaust) bei 8-12 Wiederholungen, und nicht bei 10-15. Bei 15 Wiederholungen trainierst du schon im Kraftausdauerbereich!

[DirtRider]

TE1

rücken / bizeps

te2

schultern

te3

beine

te4

brust/trizeps?

TE2 kann er sich sparen...

Wenn schon ein 3er Split, TE1 Brust/Schultern/Trizeps, TE2 Rücken/Bizeps, TE3 Beine

TE1 trainiert alle Muskeln die für Druckbewegungen zustänig sind und TE2 alle Muskeln für Zugbewegungen

[Putz]

@all: Der Thread rockt, richtig lässig das sich so viele damit beschäftigen, finde es gut das der so ins rollen kommt.

ich bin dafür das wir

EINEN EIGENEN BERREICH KRIEGEN =)

wer noch?

Ich bin auch dafür, wenn die MX-Fahrer sowas haben will ich das auch xD

Morgen gehts zum Brustultraschall und zur Mammografie(heist auch bei Männern so). Scheiß gyno geht mir eh schon seit einem Jahr am arsch und jetzt sieht man sie hald noch mehr weil da Brustmuskel größer geworden is und mein KFA a bissal geringer. Mal schauen obs so wieder weggeht oder ob man was dagegen machen muss(ich bin für alles offen, OP wär mir auch egal sowas stört einfach)

mfg

Edit: Weil grad über WH Zahlen geredet wird. Ich würd da auf meinen Körper hören und schauen auf was er am besten anspricht und ned einfach nur Stur 8-10 oder 10-15Wh machen. Ich mach bei manchen Übungen 5-8WH bei anderen 8-10Wh und manchmal auch über 10WH(bei den Übungen wo ich im moment zuwenig gewicht daheim habe^^)

bearbeitet March 10, 2009 von Putz

[DirtRider]

Edit: Weil grad über WH Zahlen geredet wird. Ich würd da auf meinen Körper hören und schauen auf was er am besten anspricht und ned einfach nur Stur 8-10 oder 10-15Wh machen. Ich mach bei manchen Übungen 5-8WH bei anderen 8-10Wh und manchmal auch über 10WH(bei den Übungen wo ich im moment zuwenig gewicht daheim habe^^)

Tja, dass ist dann auch der Punkt warum der Eine, der sein komplettes Trainigsjahr plant und periodisiert stetig pro Monat sein Kilo zulegt und ein anderer ein ganzes Jahr ohne sichtbare Erfolge trainiert...

bearbeitet March 10, 2009 von DirtRider

[flex]

wo is da der punkt ???

ich quäl meinen körper so dass der mir nich sagt wann wo schluss is und wo nich^^

[Malossi]

Creatin mit Milch einnehmen ist ned grad zu empfehlen. Wenn wegen dem Geschmack ist, dass mit 0,1% Milch. Am besten wäre hald mit Wasser weil Creatin ist sehr instabil und umso länger es im Magen bleibt, desto mehr wirds zerstört.

Nene jetzt nicht gleich alle Creatinsorten in einen Sack stecken! Es gibt bereits genügen Creatine die sehr stabil sind die aber ihren Preis haben! Aber ansosnt geb ich dir recht!

Aber spart mit dem Koffein bei einer Creakur

@Drakon: Hast du schon manche Produkte von Ultimate Nutrition gehabt? Wenn ja wie sind die so?

mfg

bearbeitet March 10, 2009 von Malossi

[TPRider]

so in nem bb-forum grad gelesen, dass die maximal natürlich zunehmbare muskelmasse (bei perfekter ernährung und perfektem training) bei 100-220g pro woche liegt

das heißt pro monat maximal 400- 880g

deswegen habe ich deine steigerung angezweifelt

das wasser, das in den muskeln ist, ist übrigens schon mit eingerechnet

[paulpanzer]

Nene jetzt nicht gleich alle Creatinsorten in einen Sack stecken! Es gibt bereits genügen Creatine die sehr stabil sind die aber ihren Preis haben! Aber ansosnt geb ich dir recht!

Aber spart mit dem Koffein bei einer Creakur

@Drakon: Hast du schon manche Produkte von Ultimate Nutrition gehabt? Wenn ja wie sind die so?

mfg

Ich bin von normalem Monohydrat ausgegangen

CEE, Creatin Malate, Di/Tricreatin sind natürlich besser, aber teilweise ekelhafter als Arginin (besonders CEE)

so in nem bb-forum grad gelesen, dass die maximal natürlich zunehmbare muskelmasse (bei perfekter ernährung und perfektem training) bei 100-220g pro woche liegt

das heißt pro monat maximal 400- 880g

deswegen habe ich deine steigerung angezweifelt

das wasser, das in den muskeln ist, ist übrigens schon mit eingerechnet

Reine Muskelmasse

Jeder Gramm Muskel bedeutet allerdings auch mindestens die gleiche Menge an Wasser, bzw. Glykogen!

l.g.

[Malossi]

Ich bin von normalem Monohydrat ausgegangen

CEE, Creatin Malate, Di/Tricreatin sind natürlich besser, aber teilweise ekelhafter als Arginin (besonders CEE)

Aso okei

[Xandman]

Alter du versüßt mir den Abende :D ich schmeiss mich gleich weg

100% selbstsicherheit bei 0% Wissen.

Creatin drogen? - Na klar...

Keine Suppls sind wirklich schädlich (die übertriebene ew fresserei ist nicht gesund, he hallo, schokolade aber auch net...)

schädlich wird´s wenn testo in spiel kommt...

@xandl:

Dein Trainingsplan kommt mir etwas schräg vor, erklär mal damit ich verstehe was dahinter steckt...

warum ned so?

TE1

rücken / bizeps

te2

schultern

te3

beine

te4

brust/trizeps?

mhm, viell versteh ich es zu wenig, aber so wie du machst is meiner ansicht nach ned optimal...

@all: Der Thread rockt, richtig lässig das sich so viele damit beschäftigen, finde es gut das der so ins rollen kommt.

ich bin dafür das wir

EINEN EIGENEN BERREICH KRIEGEN =)

wer noch?

Was meinst is an meinem TP schräg?

Kann dir sagen warum ich super damit zu recht komme:

Rücken und Beine mach ich beide alleine an einem Tag, weil die Trainigseinheiten so hart sind das da eine 2te Muskelgruppe bei MIR nicht mehr drinn wär.

Dann bleiben eh nur noch Brust, Bizeps, Schultern und Trizeps übrig.

Und weil ich finde, dass wenn man zuerst Brust trainiert wo man eh schon den Trizeps mit beansprucht den nicht mehr ordentlich trainieren kann....

So is des halt bei mir^^

Bei deinem Plan:

Rücken, Trizeps: an einem Tag wie oben beschrieben ned möglich

Schultern: wegen so einer kleinen Muskelgruppe alleine is mir der Weg ins Studio zu weit

Beine: ok

Brust, Trizeps: wie oben beschrieben

mfg X.

[Drakon50]

@Malossi

Bei Ultimate Nutrition kann man eigentlich nix falsch machen, ist sozusagen einer der namhaftesten/besten Firmen die es auf diesem Markt gibt.

Ich selbst hatte zuvor schon mal den Muscle Juice von ihnen, war voll zufrieden damit. Die sind was die Inhaltsstoffe angeht top und auch der Geschmack kann sich sehen lassen, also Vanille war super und Banane ist ebenfalls ok(nicht so typisch künstlicher Bananengeschmack).

Ich nehm nun 3 Messlöffel und 500ml Milch für einen Shake, das Creatin(derzeit etwa 2 gehäufte Teelöffel) mit 250ml Apfelsaft extra.

Trainieren würde ich bzw mach ich so, da bei Rücken mehr Biceps und Brust mehr Triceps automatisch mittrainiert wird:

Rücken-Triceps

Brust- Biceps

Schulter- bissl von beiden je nachdem gg

(Beine- ned fix im Programm derzeit )

und fast an jedem Trainingstag bissl Bauch als Abschluss

lg

bearbeitet March 10, 2009 von Drakon50

[Alex 08]

Alter du versüßt mir den Abende :D:D ich schmeiss mich gleich weg

100% selbstsicherheit bei 0% Wissen.

Creatin drogen? - Na klar...

Keine Suppls sind wirklich schädlich (die übertriebene ew fresserei ist nicht gesund, he hallo, schokolade aber auch net...)

schädlich wird´s wenn testo in spiel kommt...

jaja weil ja das ganze zeug soooooo gut für den körper ist! ich weiß ja selber das mc,..... und das ganze fast food zeugs net gut für den körper ist aber immer noch besser als so künstliche sch***e! und bitte zeig mir den satzt wo ich gesagt habe das creatin eine DROGE ist!

ich weis ja selber was ich gemacht habe und habe alles selber auf trainirt ohne solchen SCHEIß!!!! musst mir nivht erzählen wollen das ich keine ahnug habe! das was ich ohne solche sch***e aufgebaut habe wirst du nie erreichen ohne sowas zu nehmen weil du keine geduld hast und warten kannst bis es sich selber auf baut!

kanst dich ja selber mal überzeugen!

mfg

[paulpanzer]

Wie lang trainierst du wenn man fragen darf? Wenn es über ein Jahr ist, dann sieht man ja wie weit man kommt ohne Drogen....ich meine Pulverscheiße