Der ultimative Kraft & Fitnessthread

[mala81]

Heut waren so 2 Junge Jugendliche... Die haben echt fast jede Übung falsch gemacht xD

[joban#]

is nich wahr xD

das leute die übungen komplett falsch machen passiert doch nie. vor allem nicht in so edelschuppen wie im FitIn wo ich bin xD

[mala81]

Hmmm bei uns schon xD Ich selber hab auch schon welche falsch gemacht, wurde dann aber von so ner super Sportskanone gleich drauf hingewiesen wie es richtig geht^^ Hat es nett erklärt mit vorzeigen haha xD

Sonst hat mir alles der Typ erklärt mit dem ich die ersten paar Wochen war....

[foxracer13]

Hab da mal eine Frage, wäre nett wenn mir wer helfen kann

Also ich trainiere jetzt seit Dezember und habe jetzt ein gutes Monat eher wenig getan, wegen schulischem Stress...

Jetzt möchte ich in den 3 Wochen bis es auf Urlaub geht wieder mehr tun..

Trainingsstand ist derzeit ca.

40kg Bankdrücken 3x10

3-4 breite Klimmzüge

15kg SZ Bizeps 3x10

20kg SZ Trizeps 3x10

Wiegen tu ich so 76kg auf 181cm

Man soll ja nicht jeden Tag trainieren, aber ist es "schlecht" wenn ich zusätzlich zu den 3 Tagen Krafttraining noch an den anderen Tagen Cardio mache?

Oder ist es (wie ich hoffe ^^) förderlich?

Und kann man seinen KFA nur mit so einem Caliper messen, oder geht das irgendwie anders auch? Bzw macht das ein Arzt oder so? ^^

greetz

bearbeitet July 16, 2012 von foxracer13

[joban#]

Man soll ja nicht jeden Tag trainieren, aber ist es "schlecht" wenn ich zusätzlich zu den 3 Tagen Krafttraining noch an den anderen Tagen Cardio mache?

Oder ist es (wie ich hoffe ^^) förderlich?

was erwartest dir vom cardio?

mehr muskeln wirst vom cardio auch nicht bekommen.

die meisten bodybuilder machen nie cardio auch wenn sie diäten, weil das über die ernährung nun mal leichter funktioniert wenn man abnehmen will.

Und kann man seinen KFA nur mit so einem Caliper messen, oder geht das irgendwie anders auch? Bzw macht das ein Arzt oder so? ^^

wennst ihn genau wissen willst geht es nur mit einem caliper.

das einzige was noch halbwegs vertragbar ist von der genauigkeit ist

http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy

da musst auch nur 2 werte eingeben und es kommt so 1-3% genau raus

[foxracer13]

was erwartest dir vom cardio?

mehr muskeln wirst vom cardio auch nicht bekommen.

die meisten bodybuilder machen nie cardio auch wenn sie diäten, weil das über die ernährung nun mal leichter funktioniert wenn man abnehmen will.

wennst ihn genau wissen willst geht es nur mit einem caliper.

das einzige was noch halbwegs vertragbar ist von der genauigkeit ist

http://fitness.bizcalcs.com/Calculator.asp?Calc=Body-Fat-Navy

da musst auch nur 2 werte eingeben und es kommt so 1-3% genau raus

Vom Cardio erwarte ich mir eig. 2 Sachen:

-> Bessere Ausdauer & Senkung des KFA's

Aber schlecht zum Krafttraining ist es nicht, oder?

ok danke, werd ich mir mal anschauen

[TheKing]

also ich fang jz auch zum trainieren an & hab ein paar fragen

zum training selbst:

wenn ich 3x wöchentlich gehe, soll ich dann an einem tag nur eine muskelgruppe trainieren und am nächsten dann wieder nur eine andere oder ist es besser am anfang alles zusammen?

zur ernährung:

vor dem training banane+isostar und direkt danach banane und halbe stunde später shake,

passts so?

[joban#]

wenn ich 3x wöchentlich gehe, soll ich dann an einem tag nur eine muskelgruppe trainieren und am nächsten dann wieder nur eine andere oder ist es besser am anfang alles zusammen?

besser alles zusammen am anfang bis du mal "normal" stark geworden bist.

danach je nach dem was du willst/was deine ziele sind das system umstellen.

t1

Kniebeugen

Bankdrücken

Rudern

event. Bauch

t2

Kreuzheben

Überkopfdrücken/Militarypress

Klimmzüge

Dips

so kann man trainieren wenn man will.

und das was du vor und nach dem training isst passt eigentlich - was ist in dem shake drinnen?

und wenn du wirklich deinen körper verändern willst musst du mehr an deiner ernährung umstellen als ein bissi was vor und nach dem training

[mala81]

Heute war ich wider Trainieren^^

Alles ganz normal und am Schluss wart i so bei der Theke kommen 2 Leute her (warn Türkn) einer war ungefähr n Kopf kleiner wie ich! Der Andre ca. gleich aber sehr schmächtig..

Dann sagt der Kleine "Du schaust aus wie ein Spast" Ich schau ihn an und Lache xD

Der große so "Lasst dir das gefallen dich Spast zu nennen von dem hässlichen Kleinen" (War glaub sein Bruder)

Also Typische anmache xD

Oman i hab echt dacht ich spinne mich von so 2 kleinen hässlichen Wixern anstressen zu lassen!

Habe sie dann einfach ignoriert und bin gegangen^^

Und dann laufen sie mir in die Umkleidekabine nach hahahahaa xD

Er kommt her und versucht mich zu schupfen und sagt: Was schaust so hässlich? Wie heisst?

I so: Theo xD

Dann hab i dacht jetzt werden sie sich schon verziehen.

Aber nein^^ Der große schupft mich nochmals dann pack ich ihm am Hals und sage so " Was ist dein Problem lass mich in Ruhe" Ich war kurz davor ihm eine hinein zu drücken! Er schaut mich blöd an und sagt "Ja chill mal war ja nicht ernst gemeint" dann haben sich die beiden verzogen! Ich hasse so was einfach wegen nix angestresst zu werden. Ich war so auf 180°

Und dann schauens auch noch so provokant aus -.- Und ihre Stimme baahhh...

Ich denke mir so oft das ich viel zu gutmütig bin.... Aber wäre da was gewesen hätte ich mich nie wider im Fitness Studio blicken lassen können.

Passt vielleicht ned so dazu aber will das einfach los werden...

[joban#]

ich würde petzen gehen bei der studio leitung

ich mein ja nur, sowas passiert ja nicht mal bei uns im fitinn

[mala81]

Ja ich melde mich glaub an meine Lieblings angestellte xD

Ich vermute aber das die 2 Typen vom Trainer die Kinder sind! Weil sie waren da weil er auch da war und die 2 hatten keine Trainings-Klamotten an.. Die sind nur doof da gestanden.

Und der Trainer ist auch Türke^^ Aber der ist so nett hab noch nie mit einem netteren Türken geredet

[TheKing]

und das was du vor und nach dem training isst passt eigentlich - was ist in dem shake drinnen?

und wenn du wirklich deinen körper verändern willst musst du mehr an deiner ernährung umstellen als ein bissi was vor und nach dem training

welche art von shake ist da gut? whey shake?

ja von der ernährung her will ich des net so intensiv sondern nur ca so wie der auf der ersten seite gschriebn hat

[joban#]

welche art von shake ist da gut? whey shake?

ja von der ernährung her will ich des net so intensiv sondern nur ca so wie der auf der ersten seite gschriebn hat

direkt nach dem Training (das pulverzeug kannst du schon zuhause in den shaker geben und mitnehmen und dann dort das wasser hinzugeben)

1g Dextrose pro KG Körpergewicht (= Traubenzucker, gibts beim Eurospar um 1,80€ pro 500g)

0.5g Whey pro KG Körpergewicht (Optimum Nutrition, ESN, Peak sind gut)

und so ~400ml wasser

und vor dem schlafen gehen

250g Topfen

Obst, Beeren, Früchte deiner wahl (in Wien beim Indergeschäft gibts Kokosnuss, Acai, Ananas in 100g päckchen gefroren und die sind scheiß gut )

Milch

und wennst zuviel geld hast kannst dir den Dextrose/Wheyshake auch in der früh machen...

****

heute hab ich mit dem österreichischem Bankdrückmeister trainiert, zwar nicht Bankdrücken aber Kreuzheben.

war recht nett mal mit wem zu plaudern im fitinn der sich auch auskennt.

(der typ dürfte so 22jahre alt sein und tritt in der kA ~74kg klasse oder so an)

#140kg x4 gültig gehoben

100kg im Bankdrücken sind auch bald erreicht ~2 Wochen noch dann sollte es klappen, die 90kg sind echt gut gestern nach oben gegangen. vom gefühl her wären 95kg auch drinnen gewesen, nur hab ich keine eier gehabt, bzw. keinen trainingspartner dem ich auch zutraue das er nur die finger auf die stange gibt wenns doch nicht klappt

[foxracer13]

Hallo mal wieder

Habe vor mir jetzt auch mal ein Whey für einen guten PWO Shake zu holen..

Doch bei der riesigen Produktvielfalt hab ich ein wenig die Orientierung verloren !

ESN, Weider, All Stars, ON, uvm. -> Was ist jetzt richtig empfehlenswert? (Oder sind's eh alle ca. gleich?)

Und bezüglich der kurzkettigen KH im Shake:

Lieber (einfache und billige) Dextrose oder doch das (teurere) Maltodextrin (zB. Malto 19, oder Glucofast) ?

Vor und/oder Nachteile der jeweiligen Produkte?

Laut Joban's Angaben paar Post's weiter oben sollte ich dann (≈75kg / 181cm) also pro Shake 75g Dextro/Malto und ≈40g Whey nehmen?

Und hat es einen merkbaren Nutzen wenn man auch in der Früh einen Whey Shake trinkt?

Schon mal Danke für die Auskunft

greetz

[joban#]

Doch bei der riesigen Produktvielfalt hab ich ein wenig die Orientierung verloren !

Ich würde es so ordenen vom Preis/Leistung her:

ESN

Optimun Nutrition Gold Whey Standard

Peak Whey Fusion

Alles andere würde ich nicht kaufen weils entweder zuwenig Proteine /und oder BCAA´s hat, oder laut anderen leuten sch***e schmeckt.

Lieber (einfache und billige) Dextrose oder doch das (teurere) Maltodextrin (zB. Malto 19, oder Glucofast) ?

Vor und/oder Nachteile der jeweiligen Produkte?

Ich hab Dextrose... 500g kosten 1,80€

Grundsätzlich sind beide sachen fürn körper genau das selbe, der unterschied liegt im geschmack!

Dextrose = genauso Süß wie Zucker = nimm 80g im Shake rein und dir wird schlecht, jedenfalls mir.

ich nehme nur 30g im shake selbst... alles andere wird zu süß, dafür esse ich ja eine stunde später noch was, daher sollte das nicht so schlimm sein/nicht viel unterschied machen!

Malto soll neutral schmecken, wie es wirklich ist weiß ich nicht, aber das ist halt was man so drüber liest!

kostet halt mehr^^

Und hat es einen merkbaren Nutzen wenn man auch in der Früh einen Whey Shake trinkt?

müsste man versuchen, nur mir ist das zu teuer

daher iss lieber einfach was in der früh, wie 5, 6 eier.

außer das geld ist dir egal, dann kannst dir so nen shake auch in der früh machen.

jedenfalls eier/frischkäse/sowas ähnliches + eine banane sollte so ca. das selbe bringen wenn nicht mehr...

wie lange trainierst du schon?

und kraftwerte^^

wenn das ganze recht niedrig bzw. du erst kurz trainierst dann würde ich mir das geld für whey noch sparen da du am anfang sowieso recht schnell stärker/breiter wirst und es mit whey da auch nicht schneller gehen wird. vorrausgesetzt du isst viel, das musst du sowieso.

nicht das ich jetzt sagen würde die dinger sind unnötig nur geht es am anfang echt leicht 2-4kg zuzunehmen ohne das man jetzt extra geld für whey ausgibt

kleines update von mir:

100kg x1 2mal gültig gedrückt

95kg x2 ebenfalls

[foxracer13]

Ich würde es so ordenen vom Preis/Leistung her:

ESN

Optimun Nutrition Gold Whey Standard

Peak Whey Fusion

Alles andere würde ich nicht kaufen weils entweder zuwenig Proteine /und oder BCAA´s hat, oder laut anderen leuten sch***e schmeckt.

Ich hab Dextrose... 500g kosten 1,80€

Grundsätzlich sind beide sachen fürn körper genau das selbe, der unterschied liegt im geschmack!

Dextrose = genauso Süß wie Zucker = nimm 80g im Shake rein und dir wird schlecht, jedenfalls mir.

ich nehme nur 30g im shake selbst... alles andere wird zu süß, dafür esse ich ja eine stunde später noch was, daher sollte das nicht so schlimm sein/nicht viel unterschied machen!

Malto soll neutral schmecken, wie es wirklich ist weiß ich nicht, aber das ist halt was man so drüber liest!

kostet halt mehr^^

müsste man versuchen, nur mir ist das zu teuer

daher iss lieber einfach was in der früh, wie 5, 6 eier.

außer das geld ist dir egal, dann kannst dir so nen shake auch in der früh machen.

jedenfalls eier/frischkäse/sowas ähnliches + eine banane sollte so ca. das selbe bringen wenn nicht mehr...

wie lange trainierst du schon?

und kraftwerte^^

wenn das ganze recht niedrig bzw. du erst kurz trainierst dann würde ich mir das geld für whey noch sparen da du am anfang sowieso recht schnell stärker/breiter wirst und es mit whey da auch nicht schneller gehen wird. vorrausgesetzt du isst viel, das musst du sowieso.

nicht das ich jetzt sagen würde die dinger sind unnötig nur geht es am anfang echt leicht 2-4kg zuzunehmen ohne das man jetzt extra geld für whey ausgibt

kleines update von mir:

100kg x1 2mal gültig gedrückt

95kg x2 ebenfalls

Ok nochmal danke für die Infos (;

Trainiere seit ≈8 Monaten mit einem GK-Plan (2-3x die Woche), hatte zwischendurch aber auch mal 1 Monat etwas weniger getan...

Derzeitige Kraftdaten:

45kg Bankdrücken (3x8)

20kg SZ Stange Bizeps (3x8)

55kg Lat-Zug (3x8)

Klimmzug Max. = 6

Muss dazu sagen dass anfangs eher weniger weiter ging, da ich mich bezüglich der Ernährung zuerst darauf beschränkte die kleinen Fettpölsterchen halbwegs abzubauen.

Jetzt wo der Teil recht gut geschafft wäre möchte ich dann in Richtung Herbst eben eine Art Massephase einlegen

Whey lohnenswert oder nicht?

greetz

bearbeitet August 4, 2012 von foxracer13

[joban#]

Whey lohnenswert oder nicht?

whey lohnt sich nur wenn du mehr kcal ist als du verbrauchst

also man muss mehr essen als man verbraucht sonst kann man nicht zunehmen (und keine muskeln aufbauen)

und ein wheyshake gibt dir ca. 30g eiweiß, brauchen tust du aber 1,5g-2g pro kg körpergewicht.

daher musst du selbst entscheiden ob sich das lohnt oder nicht, deine "normale" ernährung muss halt auch passen, sonst hilf dir der shake auch nichts wenn du 500kcal zu wenig ist und nur 50g eiweiß am tag...

viele glauben halt wenn ich jetzt nen wheyshake trinke das man dann automatisch muskeln bekommt, nur ist das halt nicht so

also wenn die normale ernährung auch halbwegs passt dann lohnt sich das auf alle fälle.

ps:

wenn man nach kraftdaten fragt dann schreib nie hin was du curlst xD

ich weiß ja nicht welchen GK-Plan du hast, aber da du bei den Kraftwerten weder kniebeugen noch kreuzheben erwähnt hast glaube ich nicht das das ein GK-Plan im eigentlichen sinne ist

und nur so nebenbei so "richtig" krafttraining mache ich auch erst seit november = 10 monate, davor wars eher so fitness-blödsinn was 90% der leute im studio halt machen...

daher glaube ich das da noch viel raus zuholen ist bei deinem training in sachen, technik, plan und ernährung.

weil meine und deine kraftwerte gehen da ja deutlich auseinander.

und meine sind auch erst richtig gestiegen wie ich viel mehr gegessen habe und deutlich effektiver trainiert habe!

[foxracer13]

whey lohnt sich nur wenn du mehr kcal ist als du verbrauchst

also man muss mehr essen als man verbraucht sonst kann man nicht zunehmen (und keine muskeln aufbauen)

und ein wheyshake gibt dir ca. 30g eiweiß, brauchen tust du aber 1,5g-2g pro kg körpergewicht.

daher musst du selbst entscheiden ob sich das lohnt oder nicht, deine "normale" ernährung muss halt auch passen, sonst hilf dir der shake auch nichts wenn du 500kcal zu wenig ist und nur 50g eiweiß am tag...

viele glauben halt wenn ich jetzt nen wheyshake trinke das man dann automatisch muskeln bekommt, nur ist das halt nicht so

also wenn die normale ernährung auch halbwegs passt dann lohnt sich das auf alle fälle.

ps:

wenn man nach kraftdaten fragt dann schreib nie hin was du curlst xD

ich weiß ja nicht welchen GK-Plan du hast, aber da du bei den Kraftwerten weder kniebeugen noch kreuzheben erwähnt hast glaube ich nicht das das ein GK-Plan im eigentlichen sinne ist

und nur so nebenbei so "richtig" krafttraining mache ich auch erst seit november = 10 monate, davor wars eher so fitness-blödsinn was 90% der leute im studio halt machen...

daher glaube ich das da noch viel raus zuholen ist bei deinem training in sachen, technik, plan und ernährung.

weil meine und deine kraftwerte gehen da ja deutlich auseinander.

und meine sind auch erst richtig gestiegen wie ich viel mehr gegessen habe und deutlich effektiver trainiert habe!

Wie oben schon gesagt ging es mir ersten paar Monate nich ums Muskel aufbauen ansich und deswegen war auch stets ein Kcal Defizit vorhanden

Jetzt möchte ichd en Spieß umdrehen, Kcal mäßig richtig reinhauen, und die Proteinzufuhr eben durch Whey unterstützen

Bezüglich Kraftdaten, Kreuzheben mache ich nicht, da mir auch der Trainer davon abgeraten hat bez. meines jüngeren Alters. Kniebeugen sind allerdings im Programm: 8x3 @50kg

greetz

bearbeitet August 5, 2012 von foxracer13

[joban#]

Jetzt möchte ichd en Spieß umdrehen, Kcal mäßig richtig reinhauen, und die Proteinzufuhr eben durch Whey unterstützen

nimm dir halt 1kg im monat vor. mehr bringt nichts außer nen bauch.

[foxracer13]

nimm dir halt 1kg im monat vor. mehr bringt nichts außer nen bauch.

Klar, übertreiben ist ja nie gut, weder beim Ab-, noch beim Aufbau

Werd mir denke mal das Optimun Nutrition Gold Whey Standard holen plus einen 5kg Eimer Malto

Danke für die Beratung

greetz

[joban#]

wennst an ESN rannkommst würde ich das nehmen, ist billiger und auf keinen fall schlechter

[KnighT P Rider]

ok joban, kannst du dich noch erinnern, wo ich vor paar wochen so gemeint hab ich mach jeden tag sit upps damit ich mein magersüchtigen-sixpack bekomm XD

jedenfalls jetzt auch ab und zu joggen gegangen und immer in der füh so viele klimmzüge wie ich nur schaffe (eh nur 6-7 XD)

und halt ab und zu liegestütze (bei meiner magersüchtigkeit eh voll chillig weil ich kaum was wiege haha)

aber halt jedenfalls sind schon paar wochen vergangen und leider nur am bauch so eine sichtbare vertifung von unten nach oben, wenn ich den bauch anspann auch sehr deutlich sichtbar, aber die horizontalen vertifungen sind leider noch gar nicht da.. schaut komisch aus XD ja und halt bauch noch dünner als vorher, und die brust kam leicht nach vorne.. trage jetzt xxl und xl anstatt l damit nich so auschaut wie bei carl johnson aus gta san andreas, ihr wisst was ich meine, bauch viel dünner und oben so breit.. bei engeren shirts schau ich dann so aus wie diese ganzen möchtegern styler die immer diese sachen tragen die den körper "viehiger aussehen" lassen haha

nunja also wie kriege ich das hin oder was könnte ich falsch machen das die "horizontalen vertifungen" nicht wollen XD (hört sich komisch an)

und das die brust nicht noch mehr nach vorne geht.. so carl johnson style (weißt eh was ich meine XD?)

kann auch bilder hochladen wenn du willst (so vorher nachher).. komm mir dan aber bisschen schwul vor hahaha

ahja und joban wo gibts deinen body zu sehen? du hilfst hier immer fleißig allen und kennst dich voll gut aus, da kann ich mir kaum vorstellen wie hot dein body ist (hört sich wieder schwul an XD) ne halt bist du iwo im inet zu finden oder so, wegen fittness und so?

ok das is mal alles was ich dich (und eigentlich auch andere die sich auskennen) fragen wollte, viel erfolg allen die ihren körper trainieren wollen oder abnehmen wollen, lg knight :-)

[joban#]

rage jetzt xxl und xl anstatt l damit nich so auschaut wie bei carl johnson aus gta san andreas, ihr wisst was ich meine, bauch viel dünner und oben so breit..

willst du mir jetzt erklären das du aus deiner kleidergröße rausgewachsen bist durch ein paar wochen pushups, situps und pullups

bei mir ist auch grad oarsch mitn gwand... L ist eigentlich zu klein, XL-hängt runter xD

nunja also wie kriege ich das hin oder was könnte ich falsch machen das die "horizontalen vertifungen" nicht wollen XD (hört sich komisch an)

noch mehr körperfett abnehmen, aber ein "sixpack" bei nen dünnen menschen zählt nicht, das ist wie größe tepf bei dicken mädls xD

und das die brust nicht noch mehr nach vorne geht.. so carl johnson style (weißt eh was ich meine XD?)

weiß nicht.. der brustmuskel wächst halt nach vorne^^

nur muss man halt aufpassen das man keine fehlstellung bekommt, wenn man zB. seinen rücken nicht ausreichend trainiert, dann gehen die schultern immer mehr nach vorne, und das gibt dann den schönen buckel den man dann immer bei den disko-pumpern sieht

kann auch bilder hochladen wenn du willst (so vorher nachher).. komm mir dan aber bisschen schwul vor hahaha

ehrlich gesagt würds mich schon interessieren xD

ahja und joban wo gibts deinen body zu sehen?

ich mach fast nie fotos xD

ich hab ein älteres vom rücken, und ein halbwegs neues...

von der vorderseite hab ich fast keine fotos, da ich das sowieso im spiegel sehen kann

kann ich mir kaum vorstellen wie hot dein body ist (hört sich wieder schwul an XD)

das klingt richtig schwul^^

[KnighT P Rider]

ok danke für die antwort :-) nunja das mit der kleidung is so ne sache. ich bin ja so ca 190 und wenn ich jetzt z.b. l anziehe ist das shirt oben voll eng und unten eher locker und das schaut so aus wie bei cj aus gta XD : http://www.pcgames.d...nAndreas701.jpg

und ich mag ja wenn so "rapper-style oversize" ist aber eben xl schaut nun normal aus und xxl ist erst so richtig schön cool :-)

von meinen dünnen "ärmchen" will ich aber erst nich mal anfangen xD

ok weißt du was, ich lad 2-3 bilder auf flickr hoch und poste den link :-)

-> ok hier der link: (t-shirt is l wenn ich mich nich irre XD)

bearbeitet August 24, 2012 von KnighT P Rider

[joban#]

noja da musst aber noch fleißig trainieren^^

damit sichtbar sich was verändert muss man nun mal echtes krafttraining machen.

falls wen interessiert - le me

links gibts per pn xD

wie gesagt, ~1jahr training (so richtig erst ab november), ~9-10kg zugenommen, und das ganze nebenbei zum rugby