Der ultimative Kraft & Fitnessthread

[Jolly Jumper]

ok, aber sonst hats nicht wirklich was zu tun oder?

das wechseln hab ich nur 2 mal in google kurz gelesen (also in dieser "Kurzbeschreibung", die immer kommt, wenn man was liest), hab aber dann auch keine info gefunden warum.

ich hab mir gedacht, dass man durch die versch. griffe auch versch. armmuskeln beansprucht. und dass sie eben gleich stark trainiert werden, sollte man die griffe wechseln. verständlich meine Theorie? ^^

mfg

[balistican]

schon verständlich

denke aber nicht das da ein anderer muskel beansprucht wird...

[austriapower]

was haltets ihr eig von craze?

[balistican]

garrnichts, geht auch ohne

[John_Hopkins]

creatin is kein steroid oder sonstiges was die leber belasten würde...

du kannst deine 3l wasser trinken oder auch weniger.

außerdem kann man dieses supplement durchgehend nehmen.

craze is unnötig...

[Jolly Jumper]

creatin is kein steroid oder sonstiges was die leber belasten würde...

du kannst deine 3l wasser trinken oder auch weniger.

außerdem kann man dieses supplement durchgehend nehmen.

craze is unnötig...

danke

sprichst du eig aus erfahrung? ^^

mfg

[John_Hopkins]

im bezug auf?

kreatin - ja

craze - nein, halte nichts von so unnötigen produkten

[John_Hopkins]

2g eiweißsshake pro körpergewicht is vollkommen unnötig... iss viel fleisch, speisetopfen, cottage cheese, käse, wurst

natürliches essen is um welten besser als der mist

[Jolly Jumper]

im bezug auf?

kreatin - ja

craze - nein, halte nichts von so unnötigen produkten

im bezug auf creatin, war gemeint

2g eiweißsshake pro körpergewicht is vollkommen unnötig... iss viel fleisch, speisetopfen, cottage cheese, käse, wurst

natürliches essen is um welten besser als der mist

Proteine werd ich mir wahrscheinlich nicht zulegen, weils einfach viel zu teuer ist.

danke

mfg

[joban#]

Eiweiß aus der Dose kostet im Verhältniss weniger als Fleisch wenn man 1g Eiweiß pro € nimmt...

Beim Kreuzheben verwendet man halt den kreuzgriff damit man die Stange leichter halten kann... ab 120kg wurde ja doch recht schwer das mit normalen griff zu halten

[Jolly Jumper]

Eiweiß aus der Dose kostet im Verhältniss weniger als Fleisch wenn man 1g Eiweiß pro € nimmt...

Beim Kreuzheben verwendet man halt den kreuzgriff damit man die Stange leichter halten kann... ab 120kg wurde ja doch recht schwer das mit normalen griff zu halten

so gerechnet schon, aber es fleisch zahlt meine mum und das aus der Dose nicht

gut zu wissen ^^ danke

mfg

[pille palle]

Was glaubt ihr denn warum das NahrungsERGÄNZUNG heißt?

[Jolly Jumper]

Was glaubt ihr denn warum das NahrungsERGÄNZUNG heißt?

keine ahnung, wieso heißen delfine delfine? ^^

mfg

[Jolly Jumper]

http://www.stemmclub-bavaria.de/Berichte/2011/EM%20Bank%20Masters/EM_Masters_2011.htm

wie kann der 285kg drücken?

bei so hohem gewicht kommts ja dann schon sehr auf eine richtige technik an oder? weil dicke oberarme bzw trizeps hat der ja nicht (wies am foto ausschaut)

mfg

[joban#]

maximalkraft ist halt was anderes als "dicke muskeln haben"

ich kenn einen 65kg menschen der hebt 165kg und einen 74kg menschen der hebt 220kg beim kreuzheben...

[Brazzers]

Ich will ja jetzt meine Ausdauer verbessern und gaaaanz leicht Muskeln aufbaun. Also ich will nicht so herumrennen wie die Soli-Möchtegern-Bodybuilder, aber halt scho nen Athletischen Körper. Ich mein, Sixpack hab ich von Haus aus scho, nur der Rest muss halt passend gemacht werden^^

Will generell ein Training, dass mir einfach beim Motorrad fahren hilft länger und besser durchzuhalten.

Wie geh ich das an? Hab mich heute zB für 35 Minuten auf den Ergo (in Etappen zwischen 100 und 165 Watt knapp 9,7km) gehockt und danach bissl Liegestütz und Hanteln. Sind laut meiner Puls-Alleskönner-Uhr ~470 Kalorien draufgegangen während dem Trainingsprogramm.

Geh ich das grad komplett falsch an, oder passts halbwegs?

Würde gern die Ausdauer steigern und an den Armen noch ein bissl Muskelmasse zulegen (wegen Angst vor Armpump während dem Fahren)!

[Sycro]

Also:

Ich möchte gerne etwas Muskeln zulegen und etwas stärker werden da ich imom met grad sehr "stark" bin mit 58kg auf 175cm....

Hat irgendwer tipps wie ich das angehen soll oder einen trainingsplan oder so?

Soll ich zuerst noch masse zulegen oder gleich trainieren? Und muss ich meine ernährung auch stark umstellen(ich hab auf den ersten paar seiten viel von protrien, weight gainern gelesen) wenn ich nur etwas breitere schultern+oberarme und ein paar kilos haben will und net grad ein viech werden????

Ich freue mich auf eure tipps/antworten

Ps: "Trainingsgeräte" hab ich nur 2 kurzhanteln mit je 10 kg... reichen die für meine "ziele?

Lg

bearbeitet January 3, 2013 von Sycro

[balistican]

keine angst ein vieh wirst nicht so schnell (ausser mit anderen mittelchen)
trainier einfach den ganzen körper jeden 2 tag oder jeden 3 tag kommt auf deine regeneration an... alle möglichen übungen die du machen kannst
oder meld dich im fitnesscenter an zuhause kann man da nicht so toll trainieren...
kannst dir auch eiweißshake und maltodextrin holen falls du nicht genung isst... aber wenn du regelmäßig trainierst solltest du so viel huger bekommen das du nie genung hast

[hensa]

Entschuldige das ich hier kurz so reinplatze!

Aber ich hätte da mal kurz eine Frage:

Esst ihr eigentlich viel Fisch? (soll ja auch viel Eiweiß enthalten)

[Sycro]

Hab das hier gefunden....http://hanteltraining.me/2012/02/26/ganzkorper-trainingsplan-nur-mit-kurzhanteln/

Sagen wir ich mache alle diese Übungen Jeden MO und FR und schaue halt in zunkunft darauf dass ich möglichst viel protein konsumiere. Würde das "erstmals" reichen oder ist das zuwenig???

Lg.

[joban#]

Hab das hier gefunden....http://hanteltraining.me/2012/02/26/ganzkorper-trainingsplan-nur-mit-kurzhanteln/

Sagen wir ich mache alle diese Übungen Jeden MO und FR und schaue halt in zunkunft darauf dass ich möglichst viel protein konsumiere. Würde das "erstmals" reichen oder ist das zuwenig???

Lg.

zu wenig...

ohne langhantel und viel zeit wird das einfach nichts

muskeln bekommt man nicht so leicht, dafür brauchts halt viel wissen, ne gute technik und halt sehr viel zeit.

und so wie sich das liest fehlt ja alles xD

[Jolly Jumper]

stimmts oder stimmts nicht?

2-3kg Muskelmasse pro Jahr ist schon viel? :/

hab ich letztens in einem bodybuilderforum gelesen und hab mir gedacht, dass das nicht stimmen kann, aber es haben dann sogar mehrere zugestimmt und dan hab ichs nochmal wo gelesen.

mfg

[joban#]

noja die ersten 2 jahre gehts recht flott...

aber dann sind 2-3kg schon das maximum was jährlich bis zum genetischen limit geht.

aber im ersten trainingsjahr kann man auch 5-6kg an muskelmasse zunehmen wenn man es gut macht

[Jolly Jumper]

interessant ^^

was haltets ihr von dem TP:

MO: Beine + Bauch

DI: Brust + Schulter

Mi: Beine + Bauch

Do: Rücken + Arme

Fr: Beine + Bauch

SA: Brust+Schulter

So: nichts

Man soll ja eigentlich immer Pause machen. Aber geht, dass man es immer in Oberkörper und Beine einteilt? ja ok Bauch ghört zum Oberkörper aber der wird das schon mitmachen, weil er ja nie wirklich stark trainiert/beansprucht wird bei Brust, schulter, Arme, Rücken.

hät mir gedacht, dass es so praktischer wäre, weil ich sonst 2Std trainieren müsste, dass ich alles einbauen kann und so bin ich dann hald immer nur 2Std maximal trainieren.

Und noch eine frage. wie trainiet man am besten die seitlichen Bauchmuskeln?

mfg

e: http://www.amazon.de/Scitec-Nutrition-Professional-Erdbeer-wei%C3%9Fe-25606/dp/B004EPYIYQ/ref=sr_1_3_sns?m=A3JWKAKR8XB7XF&ie=UTF8&qid=1357392103&sr=8-3 is das gut?

bearbeitet January 5, 2013 von Jolly Jumper

[joban#]

wenn schon whey im internet bestellen nimm gleich das esn whey

http://www.amazon.de/Designer-Whey-Protein-Strawberry-2-268/dp/B006EGXJPC/ref=sr_1_2?s=grocery&ie=UTF8&qid=1357425393&sr=1-2

hät mir gedacht, dass es so praktischer wäre, weil ich sonst 2Std trainieren müsste, dass ich alles einbauen kann und so bin ich dann hald immer nur 2Std maximal trainieren.

ach das ist doch blödsinn... man kann mit 3 übungen den ganzen körper ohne probleme trainieren. das dauert nicht mal 45min.

das wollen halt viele nicht verstehn.

mein erster plan hat so ausgeschaut...

t1:

kniebeugen

bankdrücken

rudern

t2:

kniebeugen

überkopfdrücken

kreuzheben

und die übungen hab ich immer beibehalten in den 1jahr wo ich wirklich trainiert hab (seit september gehöre ich ja dem bundesheer = seit dem hab ich nicht mehr mit ner langhantel trainiert... aber durch den vielen sport hab ich wenigstens noch ein bissl was dazu bekommen)

jedenfalls was ich damit sagen will... wenn man schaut das man die übungen richtig macht und schaut das man in denen stark wird dann reicht es 3-4mal in der woche für 50min zu trainieren

und wenn man dann auch noch isst wie ein büffel dann wiegt man nach nen jahr 10kg mehr und hat fast den selben körperfettanteil wie mit 10kg weniger.

Und noch eine frage. wie trainiet man am besten die seitlichen Bauchmuskeln?

bauchmuskeln trainieren ist eigentlich überflüssig wenn man brav die grundübungen macht

aber natürlich kann man auch 6mal in der woche gehen und jede muskelgruppe einzeln trainieren, nur dauert das ganze dann halt länger und bringt halt weniger... aber ner gewissen muskelmasse macht es vllt sinn, nur auch dann würd ich es persönlich nicht machen