Der ultimative Kraft & Fitnessthread

[pille palle]

ich meistens so um die 6 bis 10.

Die Grundübungen sollte man sauber beherrschen, bevor man mit irgendwelchen anderen Übungen anfängt.

Wer in der Basis die Technik verstanden hat, wird mit so ziemlicher keiner anderen Übung Probleme bekommen.

Zum Beispiel das Kreuzheben: Wenn du verstanden hast, wie man diese Übung vernünftig ausführt, wirst du von selber beim Rückentraining merken, wann du etwas falsch machst. So wars zumindest bei mir

Das mit den Trainingsplänen wird eine endlose Geschichte, deswegen fass ich mich kurz - Gegenspielerprinzip ist für mich am effektivsten, dann man jeden Muskel individuell von der Aufwärmphase bis kurz vorm platzen einzeln ansprechen kann, und somit auch volle Leistung abrufen kann..

Zwischendrin diese Technik zu wechseln, schadet aber nicht, denn es ist wichtig das der Körper sich nicht zu sehr an die Übungen gewöhnt.

LG

[facepalmhead]

kann mir jemand beim trainingsplan erstellen helfen ? für zuhause am besten da das nächste fitness center über 1 stunde entfernt ist ... würde mich sehr freuen danke schonmal

[Jolly Jumper]

was hast denn für trainingsgeräte zuhause?

beginnst du gerade mit dem trainieren oder trainierst schon eine zeit lang?

für beginn würd ich dir mal einen ganzkörpertrainingplan empfehlen und dann kann man auf einen 2er splitt wechseln. (meine Meinung)

mfg

[Jolly Jumper]

und joban wie schauts aus? ^^ trainierst schon wieder brav?

mein derzeitiger stand:

Bankdrücken 90kgx1

Kreuzheben 140x1

Kniebeugen 120x3

was haltets, wenn ich jetzt jeden tag trainieren gehe? trainier ja nach einem 2er splitt (brust/beine/bizeps - schulter/rücken/trizeps).

in den ferien hab ich nämlich dann jeden tag zeit fürs training und auch einen trainingspartner und wir wollen in den 2 1/2 Monaten was weiter bringen (ws auch mit ernährungsplan)

nur die frage, hat wer erfahrung mit jedem tag trainieren? ich habs bis jetzt nur selten gemacht, aber ich fühl ich eigentlich wieder fit am nächsten tag am abend. sollt dann eigentlich e kein funktionieren oder? ^^

UND: sind 40er Oberarme möglich in 2 Monaten? ^^ hab jetzt so 36cm wenn ich den arm abgewinkelt hab und bissl angespannt. eventuell einen extra Armtag einbauen?

mfg

[joban#]

bankdrücken: kA

Kreuzheben: 175kg

Kniebeuge: 145kg

aber ich trainier nicht wirklich zur zeit auf max.kraft^^

bin gerade wieder bissl weniger mitn training... weil ich für die aufnahme bei der fh das drecks östa machen muss und dazu muss ich heut ein bissl schwimmen und am mittwoch ein bissl leichtathletik machen <- will mich nicht verletzen beim training, daher eher wenig, aber ab mittwoch gehts wieder dahin

extra armtraining braucht kein mensch... meine wachsen immer von alleine o.O

jeden tag trainieren (kraft) geht nicht wirklich, das merkt man normalerweiße sowieso, 4mal in der woche krafttraining halt ich für optimal... alles drüber ist unnötig und bringt nix.

[Jolly Jumper]

bankdrücken: kA

Kreuzheben: 175kg

Kniebeuge: 145kg

aber ich trainier nicht wirklich zur zeit auf max.kraft^^

bin gerade wieder bissl weniger mitn training... weil ich für die aufnahme bei der fh das drecks östa machen muss und dazu muss ich heut ein bissl schwimmen und am mittwoch ein bissl leichtathletik machen <- will mich nicht verletzen beim training, daher eher wenig, aber ab mittwoch gehts wieder dahin

extra armtraining braucht kein mensch... meine wachsen immer von alleine o.O

jeden tag trainieren (kraft) geht nicht wirklich, das merkt man normalerweiße sowieso, 4mal in der woche krafttraining halt ich für optimal... alles drüber ist unnötig und bringt nix.

naja meine arme wachsen nicht wirklich nur durch die Grundübungen, deswegen hab ich mich im Internet umgesehen und da haben paar aus team-andro.de gemeint, dass sie einen extra armtag pro woche einlegen. aber wahrscheinlich waren das schon bb, die mehrere jahre trainieren, also nicht relevant für mich ^^

also ich habs jetzt 2 wochen halbwegs durchgezogen mit jeden tag trainieren gehen und ich packs nicht ^^ max 4 tage hintereinander, aber am 5 tag hat man keine kraft bzw keine lust, weil man keine motivation und energy hat.

mfg

[joban#]

ja 4 mal pro woche reicht!

ich würd mo,die training mi pause, do,fr training sam,son pause machen...

und du kannst ja beim bankdrücktag ne trizepsiso hinzufügen und beim rückentag ne bizepsübung hinzufügen... halt ich für sinnvolller als einen extra arm tag!

[Jolly Jumper]

ja find auch 3-4x pro woche, in meinem fall jeden 2ten tag, is am angenehmsten und effektivsten.

ich bin draufgekommen, wenn ich viel ess nehm ich irgendwie ab. jedoch wenn ich wenig ess und versuch abzunehmen, dann bleib ich am selben gewicht :/ hast du einen tipp wie ich zunehmen kann? ^^ will auf die 100kg

mfg

[joban#]

in meinem fall jeden 2ten tag

jeden 2tag könnt ich auch nicht trainieren... ab und zu brauch ich schon 2tage pause... oder so wie jetzt, da ich mich nicht verletzen will beim trainieren gehe ich gar nicht hin xD -> aber auch nur wegen dem östa das ist ja am mittwoch erledigt...

und nach 5-6wochen mal ne woche ruhiger angehen schadet auch nicht, jedenfalls mir...

und zwecks zunehmen...

einfach mehr essen?

will auf die 100kg

bist dir da sicher das dein KFA noch unter 15% bleibt?

ich find ja alles über 14% ist komplett unnötig und bringt weder kraft noch muskeln...

weil wenn man jetzt hernimmt das du nen KFA von 18-19% @100kg hast dann wirst füher oder später eine diät machen wo du erst kaum/gar nicht muskeln aufbauen kannst über ~1,5-2monate das wieder den bauch wegbekommst und daher bist insgesamt besser drann wennst schaust das der KFA normal bleibt

und solange trainierst du noch nicht das 100kg bei nen verträglichen kfa rausschauen könnten

[yakai]

fitnessthread entdeckt ) also ich mache immer einen tag brust, trizeps, bizeps, bauch und einen beine, rücken, schultern, nacken etc. gehe 4-5 mal die woche trainieren.

sonst nehme ich eiweiß, habs mal mit creatin versucht aber die erste kur hat nicht wirklich was gebracht. überlege weightgainer zu kaufen weil es mir extrem schwer fällt zuzunehmen. hat einer schon ein paar erfahrungen mit weightgainer?

[joban#]

Creatin kurt man nicht, weils keinen sinn hat, entweder 5g jeden tag oder gleich sein lassen

Weightgainer sind nur ne zuckerpampe, hat nichtmal viele kcal so einer...

wenn du nicht zu nimmst isst du zu wenig, auch wenn du meinst du isst viel, <- das stimmt nicht, wenn du nicht zu nimmst musst du mehr essen.

ich hab auch immer gedacht ich esse viel... dann hab ich mal angefagt wirklich viel zu essen jeden tag +3500kcal eher so 4000... und siehe da zugenommen....

also einfach mehr essen, wenn du meinst du bist voll einfach weiter essen bis dir so richtig schlecht ist mal für ne halbe stunde

und ja ich tipp mal drauf du trainierst so wie die anderen 95% der leute in fitnessstudios...

ich verrate dir mal nen tipp.

Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, Überkopfdrücken und Rudern... alle diese Übungen 5x5 oder 3x3 ausführen... wenn du dazu noch fleißig isst dann wiegst du in 10 monaten 10kg mehr, drückst 100-110kg auf der bank und hebst iwas zwischen 140-160kg

[yakai]

ja ich weiß das habe nicht genug kcal überschuss. bin sehr dünn gebaut und nätürlich hat man keine lust bis kurz vor dem kotzen zu essen. problematik ist, dass man jeden tag unterschiedlich viel ist. auf einen ernährungsplan habe ich keine lust. weightgainer sollen pro drink +- 1000 kcal haben, frage ist nur die wertigkeit. ich versuche es sonst einfach mal. creatin habe ich über einen zeitraum von 8 wochen zusätlich mit dextrose zu mir genommen um die aufnahme zu steigern. zusätlich 4 l täglich getrunken. Denke das war schon alles richtig so

[Aprilia rs 50 07]

Nach rund 4-5 Jahren ohne jeglichen Sport , dem Spaßsport mal abgesehen .

War ich eben mal wieder Joggen und ich kann nur sagen , meine Güte ist meine Kondition am *****.

Früher war ich öfters Joggen (~2-3 mal die Woche a ~10-15km) und eig. sonst fast jeden Tag im Schwimmbad , leider ging es dann wegen dem Studium nicht mehr und ich habs schleifen lassen -.- .

Hatte jetzt vor erst einmal so rund einen Monat wieder regelmäßiger zu Laufen und dann ins Fitness zu gehen und auch etwas Kraftsport hinzuzufügen.

Was für Übungen würdet ihr mir denn da so empfehlen ?

Ist da ein Mix aus Ausdauer geparrt mit etwas Krafttraining gut?

Zu Statur.

~185cm Groß

~ 100KG schwer

recht Breit gebaut , ich weis, schlechte Kennzahl .

lt. Arzt wäre mein Idealgewicht bei um die 80-85Kg, was man drauf geben kann , keine Ahnung.

Aber dies strebe ich nun einmal an.

Bedanke mich für eure Beiträge schon einmal.

[Jolly Jumper]

jeden 2tag könnt ich auch nicht trainieren... ab und zu brauch ich schon 2tage pause... oder so wie jetzt, da ich mich nicht verletzen will beim trainieren gehe ich gar nicht hin xD -> aber auch nur wegen dem östa das ist ja am mittwoch erledigt...

und nach 5-6wochen mal ne woche ruhiger angehen schadet auch nicht, jedenfalls mir...

und zwecks zunehmen...

einfach mehr essen?

bist dir da sicher das dein KFA noch unter 15% bleibt?

ich find ja alles über 14% ist komplett unnötig und bringt weder kraft noch muskeln...

weil wenn man jetzt hernimmt das du nen KFA von 18-19% @100kg hast dann wirst füher oder später eine diät machen wo du erst kaum/gar nicht muskeln aufbauen kannst über ~1,5-2monate das wieder den bauch wegbekommst und daher bist insgesamt besser drann wennst schaust das der KFA normal bleibt

und solange trainierst du noch nicht das 100kg bei nen verträglichen kfa rausschauen könnten

mehr essen ist leicht gesagt ^^ ich fress e schon wie ein tier. so dass ich mich für eine halbe stunde nicht bewegen kann. daweil schaut mein "Ernährungsplan mal so aus"

- Frühstück: entweder 2 Brote oder haferflocken, 250g Magertopfen mit Milch, irgendein Obst

- Mittagessen: das was mama kocht ^^ meist 2 portionen, bei denen der Teller voll ist

- Nachmittag: Obstschüssel mit Joghurt und Nüssen

- vorm Training: Banana

- nach Training: 30g whey mit Milch (kann es immer noch nicht mit wasser trinken ^^), Maltodextrin werd ich nächste woche dazunehmen

- Abendessen: 2-3 Brote oder Weckerl entweder mit wurst und Käse oder eine Dose Thunfisch

und mehr bring ich nicht runter ^^ ab un zu zwischendurch hau ich mir schon noch bissl was rein, aber meist ungesunde sachen -.-

KFA hab ich grad keine ahnung wo ich da bin ^^ müsst ich mir wieder mal ausrechen, denke irgendwas zwischen 15-17%

zu meinem Gewicht: ich war immer schon schwerer als andere mit der selben Figur. Kann an meinen Beinen liegen, weil die sind echt "fett" (Oberschenkelumfang von ca 65cm)

100kg sind nur mal ein ziel, wenn ich zu blad werde, dann lass ichs ws e mal bissl bleiben ^^

Nach rund 4-5 Jahren ohne jeglichen Sport , dem Spaßsport mal abgesehen .

War ich eben mal wieder Joggen und ich kann nur sagen , meine Güte ist meine Kondition am *****.

Früher war ich öfters Joggen (~2-3 mal die Woche a ~10-15km) und eig. sonst fast jeden Tag im Schwimmbad , leider ging es dann wegen dem Studium nicht mehr und ich habs schleifen lassen -.- .

Hatte jetzt vor erst einmal so rund einen Monat wieder regelmäßiger zu Laufen und dann ins Fitness zu gehen und auch etwas Kraftsport hinzuzufügen.

Was für Übungen würdet ihr mir denn da so empfehlen ?

Ist da ein Mix aus Ausdauer geparrt mit etwas Krafttraining gut?

Zu Statur.

~185cm Groß

~ 100KG schwer

recht Breit gebaut , ich weis, schlechte Kennzahl .

lt. Arzt wäre mein Idealgewicht bei um die 80-85Kg, was man drauf geben kann , keine Ahnung.

Aber dies strebe ich nun einmal an.

Bedanke mich für eure Beiträge schon einmal.

willst du auch muskeln aufbauen oder einfach wieder fit werden?

zu den Übungen würd ich dir auch die Grundübungen raten, nur mit einer höheren Wiederholungszahl. Und Übungen mit deinem Eigengewicht wie Klimmzüge, Dips, Liegestütz und diese sachen.

mgh

[yakai]

kfa von einer wage gemessen ist schwachsinn denke ich mal, aber bin denke so um die 12 %

[Jolly Jumper]

ja der von da waage kannst komplett vergessen der misst nur dein körpergewicht und deine größe, also rechnet er sich denke ich den BMI aus und nennt es KFA bin mir aber nicht sicher, weil wir haben so ein teil nicht ^^

mfg

[Aprilia rs 50 07]

willst du auch muskeln aufbauen oder einfach wieder fit werden?

zu den Übungen würd ich dir auch die Grundübungen raten, nur mit einer höheren Wiederholungszahl. Und Übungen mit deinem Eigengewicht wie Klimmzüge, Dips, Liegestütz und diese sachen.

Erst einmal etwas fiter werden, dann aber auch noch etwas Muskeln aufbauen.

Okay. Ich handhabe es gerade so , dass ich nach dem Joggen und davor Liegestützen und Sit-ups ... mache.

[yakai]

wir schon aber laut dem habe ich einen von 8 %

[joban#]

100kg sind nur mal ein ziel, wenn ich zu blad werde, dann lass ichs ws e mal bissl bleiben ^^

noja wennst rechnest der durchschnittmensch kann vllt 1kg im monat bei ordentlich krafttraining und kein junkfood zunehmen ohne das er jetzt fett wird

und den KFA ist ja jetzt schon hoch... und ich hab kP wieviele kg dir fehlen das du 100kg wiegst, aber wenns 10kg sind und du nur 1kg pro monat zunimmst hast dann statt 16%KFA eher 18-19KFA und das ist schon fett

65er haxen sind nicht dick... die hab ich auch, da passt man halt nimmer so in die slim hosen rein, auch bei den normalen wirds halt enger

[Jolly Jumper]

Erst einmal etwas fiter werden, dann aber auch noch etwas Muskeln aufbauen.

Okay. Ich handhabe es gerade so , dass ich nach dem Joggen und davor Liegestützen und Sit-ups ... mache.

dann würd ich das mal so weiter machen und eine "Diät" machen. also 500kcal weniger zu dir nehmen als du eigentlich brauchst.

wenn du das 2-3 Monate durchziehst und regelmäßig laufen gehst und vl noch Klimmzüge und andere Übungen wie zb 60m sprints, einen steilen Hügel raufspringten und so Sachen, die sehr anstrengend sind, dann solltest du schon wieder fit werden

wenn du deine Traumfigur erreicht hast beginnst am besten zum trainieren, jedoch brauchst du da dann einen kcal überschuss ^^

noja wennst rechnest der durchschnittmensch kann vllt 1kg im monat bei ordentlich krafttraining und kein junkfood zunehmen ohne das er jetzt fett wird

und den KFA ist ja jetzt schon hoch... und ich hab kP wieviele kg dir fehlen das du 100kg wiegst, aber wenns 10kg sind und du nur 1kg pro monat zunimmst hast dann statt 16%KFA eher 18-19KFA und das ist schon fett

65er haxen sind nicht dick... die hab ich auch, da passt man halt nimmer so in die slim hosen rein, auch bei den normalen wirds halt enger

nein will eh eher so um die 16% bleiben, aber ich mein nur, dass ich die 100kg irgendwann mal erreichen will. und wenn ich mir vornehme, dass ich sie in 2 monaten erreichen will ist das für mich nur ein ansporn ^^ (auch wenns nicht möglich ist) verstehst?

ich bin jetzt ca 1,85m und wieg so um die 90-92kg KFA rechne ich mir morgen aus

bin ich froh ich habe schon gedacht, dass meine zu fett sind ^^ ja das mit den langen hosen nervt echt ^^

mfg

[Aprilia rs 50 07]

Okay , mal sehen wie lange es dauert bis der innere Schweinehund rauskommen will xD.

Heute Abend würde ich als Abwechselung Radfahren (sofern ich nachher das Rad noch repariert bekomme ).

Traumfigur brauche ich nicht einmal , mir reicht es schon wenn ich weis, dass ich etwas für mich tue und ein paar Kilo weniger schaden nie .

Dass mit dem Kalorienüberschuss wird dann nicht das Problem sein .

Eher die Umstellung, welche ich gerade vor mir habe ist das Problem - es gibt einfach viel zu viel gut schmeckende Dinge .

[Jolly Jumper]

Okay , mal sehen wie lange es dauert bis der innere Schweinehund rauskommen will xD.

Heute Abend würde ich als Abwechselung Radfahren (sofern ich nachher das Rad noch repariert bekomme ).

Traumfigur brauche ich nicht einmal , mir reicht es schon wenn ich weis, dass ich etwas für mich tue und ein paar Kilo weniger schaden nie .

Dass mit dem Kalorienüberschuss wird dann nicht das Problem sein .

Eher die Umstellung, welche ich gerade vor mir habe ist das Problem - es gibt einfach viel zu viel gut schmeckende Dinge .

Traumfigur = die Figur, in der du dich am wohlsten fühlst (ist hald meine Definition davon)

den inneren Schweinehund zu besiegen ist echt schwer ^^ ist bei mir auch immer so nach einer kurzen Trainingspause. Da will man wieder beginnen, aber denkt sich so "mmmh naja eigentlich könnt ich ja auch viele andere Sachen machen statt mich unten im Keller zu töten". Aber wenn du die ersten paar Tage wieder trainierst gehts wieder und es "fehlt" dir schon, wenn du nicht trainieren gehst

einfach 1 tag in der woche machen, an dem du diese gut schmeckende Dinge isst

mfg

[Aprilia rs 50 07]

Dann platz ich .

Radfahren wurde nichts -.- , egal morgen soll es gegen Abend noch gutes Wetter haben ,also Joggen.

[yakai]

Sixpack bei dünnen jungs ist wie titten bei fetten frauen haha

dieser spruch sit so unnötig! bekomm mal unter 15 % körperfett einen sixer, das ist eigentlich unmöglich

[Jolly Jumper]

Dann platz ich .

Radfahren wurde nichts -.- , egal morgen soll es gegen Abend noch gutes Wetter haben ,also Joggen.

mach es!

Sixpack bei dünnen jungs ist wie titten bei fetten frauen haha

dieser spruch sit so unnötig! bekomm mal unter 15 % körperfett einen sixer, das ist eigentlich unmöglich

der Spruch ist die Wahrheit. bei Männern, die einen KFA von 10% oder weniger haben sieht man die Bauchmuskeln obwohl sie nicht so stark sind. Starke Bauchmuskeln sieht man bei Männern ab einen KFA von 12-13%

http://www.fitnessfreaks.com/bekommst-du-einen-richtigen-sixpack/

mfg