Der ultimative Kraft & Fitnessthread

[Green Spirit]

ich brauch 3570, die hab ich locker

heutiges essen:

haferflocken 200g + milch

kornspitz mit schinken

marsriegel & gumiibärli

chicken nuggets

extrem viel fisch mit ein paar kartoffel reis und gemüse

2 packungen topfen + 0,5 l sojamilch + ananas

so far...

übrigens: bandrücken ist der 85 kg versuch geglück, x 8

morgen: kniebeugen 130 kg

macht wer von euch KREUZHEBEN?

berrichtet mal wie ihr damit zurechtkommt

[paulpanzer]

Mit Kreuzheben komm ich irgendwie nicht zurecht! War da schon auf über 100kg, aber nach ca. 3-4Wiederholungen wird mir schwindlig. Darum hab ich das erstmal auf Eis gelegt und mach Hyperextensions mit Zusatzgewicht und andere Rückenübungen.

l.g.

[TPRider]

jo, kreuzheben hab ich paar mal gemacht aber nur mit 70kg,

wichtig ist dass du mit einer hand supiniert und mit der anderen proniert greifst sonst kann dir die stange schnell mal auskommen.

aufpassen musst auch wie sau, sonst gehn dir die bandscheiben flöten! also ich würds immer mit gürtel machen.

ich nehm zZ nur 2000 kcal auf und zwar in form von Ew und Fett ca 50/50 und höchstens 15g KH

mann nimmt schon flott ab und keine muskeln!

im moment bin ich bei 97kg, will noch auf 84 runter und dann wieder auf gute 90 rauf aber muskeln!

mfg

bearbeitet March 3, 2009 von TPRider

[Drakon50]

Kreuzheben war einmal in meinem Rückentraining drin, derzeit leider nicht!

Wie paulpanzer schon sagt, bei mir ist es ähnlich, es geht wirklich extrem auf den Kopf bzw ist sehr anstrengend. Gewichtsmäßig hatte ich knapp 90kg drauf.

Allgemein hat mir die Übung aber schon taugt und bin auch gut damit zurecht gekommen, solang ich eine Sitzmöglichkeit nach einem Satz hatte ^^ Aber sehr wichtig ist die Ausführung bei der Übung, da kann schnell viel schief gehen!!

Hyperextensions mit Zusatzgewicht sind da wirklich angenehmer.

Aber sie ist und bleibt eine Top-Rückenübung, vor allem für den unteren Rückenbereich (ich habs gemacht weil ich Probleme hatte)

@Green

Wenn du mit dem Essen auf so Werte kommst, dann bin ich ja gar ned so schlecht unterwegs. Dachte dafür muss man viel mehr essen! Mein Problem ist halt noch immer das regelmäßige Frühstück bzw eben dieser Haferflockenshake --> steh immer zu spät auf gg

lg

[TPRider]

ja am schnellsten gehn die kalorien wohl mitm fett rauf da 1 g über das doppelte an kcal wie KH oder EW hat

muss halt jeder selber wissen, mit 100g fett am tag hast ja schon ca 950 kcal

[paulpanzer]

Ich hab heute folgendes eingeworfen:

Ovomaltine Kakao ~ 350kcal

Saftfleisch mit Nudeln ~400kcal

EW-Shake mit Hafermark~350kcal

Nach dem Training einen Whey-Shake mit vielen KHs ~300kcal

Zitronenjoghurt ~200kcal

EW-Riegel ~ 100kcal

Lachs-Fischstäbchen ~ 700kcal

Kommt aber nochwas ^^ , bin heute auch erst um 12 aufgestanden, Krankenstand rulez

l.g.

[Xandman]

So jetzt muss ich mich auch mal zu Wort melden

Ich trainiere jetzt schon ca. 1 Jahr, aber leider erst seit ca. 5 Monaten im Studio. Seitdem trainier auch erst Beine

Gewicht is jetzt ungefähr bei 80 kg, wh ein bisschen drunter bei 1,75m.

Kfa weiß ich ned, werdet ihr bei den Bildern sehen!

Ernährungsplan sieht so aus:

7:00: 100g Haferflocken + 40g Whey + 200ml Magermilch

9:40: 250g Topfen mit Müsli + Kornspitz mit Schinken und Käse + 6 Fischölkapseln

11:30: 400g Cottage Cheese + 2 Kornspitz + 6 Fischölkapseln

14:10: 40 g Mehrkomp. Protein mit Wasser + Kornspitz mit Schinken

17:00 : 250g Pute + 125g Reis + 150g Gemüse + 6 Fischölkapseln

wenn Training: 70g Koffein + 4g Arginin

nach Training: 40g Whey mit Wasser + 35g Maltodextrin oder wenn kein Training nochmal 250g Topfen mit Obst.

Zwischendurch auch immer ein bisschen Obst am Vormittag.

Protein: 290g

Kcal: 2750

Kohlenhd.: 310g

Fett: 35g

Ja das mach ich jetzt schon ne ziemlich lange Zeit so , meistens is halt nur beim Abendessen oder zu Mittag abwechslung drinnen, weils mit da Schule ned anders geht, aber egal

Mit dem Plan hab ich ich eigentlich keine Schwierigkeiten, nur am Wochenende schaff ichs ned ganz, weil ich da später aufsteh und fortgeh.

Aber 2g Protein pro kg sind immer drinnen

Training sieht zur Zeit so aus, dass ich 4 Mal die Woche geh (früher immer jeden 2ten Tag),

also Di, Mi, Fr und Sa

Is vl von der Erholung ned so gut aber ich wollt mein Körper wieder mal ein bisschen schocken, später werd ich eh wieder jeden 2ten Tag gehen.

1) Brust/Bizeps:

Bankdrücken

Schrägbankdr.

Fliegende schr.

Cable Cross

LH-Curls

abwechselndes KH-Curlen

Hammercurls

2) Rücken/hintere Schulter:

Kreuzheben

Latziehen hinterm Kopf

LH-Rudern

KH-Rudern

vorgebeugtes Seitheben

PAUSE

3) Schultern/Trizeps:

Nackendr.

weites aufrechtes Rudern

einarmiges Seitheben am Kabel

Shrugs

Trizepsdr. am Kabel

Kickbacks

beidhändiges Trizepsdr. hinterm Kopf

4) Beine:

Kniebeugen

Beingeuger

Beinstrecker

Wadenhaben

Ich trainiere im Bereich von 8-4 Wdh.

Noch ein paar Kraftdaten:

Kreuzheben: 5 x 120 kg

Bankdrücken: 5 x 90 kg

Kniebeugen : 5 x knappe 100kg

Bilder kommen in paar Tagen, keine Sorge

mfg X.

[flex]

Bam....

wir machen fast dieselben übungen XD

btw...gestern zahnartzt, hab ne backe als würde da n hamster drinne wohnen, bis zum we läuft sicher nix DAS IS sch***e !! -.-***

aber freu mich auf andre bilder ^^

[Putz]

@Xandman:

70g Coffein vorm Training? Meinst 70mg oda?

Ich hatte mir ja vorgenommen 1Jahr keinen Alk zu trinken, hab aber nochmal drüber nachgedacht und mach es nicht.

A paar Bier mit Freunden z.B. beim Osterfeuer is was, was ich einfach gerne mag vorallem wenn ich die Leute max. alle 2 Monate mal sehe. Werd aber nur mehr 1mal im Monat a paar Bier drinken, auser es sind besondere Anlässe wie Geb.tag oder so.

Ich glaub ich hab a leichte Gynäkomastie(eigentlich schon seit 2Jahren,nur störts mich jetzt immer mehr), ich werd am Freitag sowieso zum Arzt gehen (Will wieder as Antibiotikum für die Haut was ich vor einem Jahr genommen hab und da wird er mich sicher anschauen wollen bevor er es mir verschreibt). Mal schauen was er dazu sagt, ich hoff es is nur Fett.

mfg

[Green Spirit]

@ xand:

1) 70g? tschüs xand...bei 70g würdest du jetzt 3 meter unter der erde liegen..

2) wie kommst du mit dem kreuzheben zurecht? gib mal ein paar tips, der rücken sollte grade sein? hohlkreuz ist auch ok?

3) nette kraftdaten, ist das bankdrücken frei? und max?

kniebeugen 100^^ na komm das geht schon besser....

war heute bei 130 kg =)

ernährung heute:

200g haferflocken + milch

2 brote mit schinken

proteinshake

chicken nuggets^^

riesenportion putenbrust + gemüse & reis, mir ist jetzt schlecht von dem vielen essen.

[Putz]

Hier wäre Kreuzheben gut beschrieben: klick

Ich glaub man muss sicher aber anmelden um es lesen zu können und um as Vid zu sehen

mfg

[Xandman]

Ok ok hab mich verschrieben, meinte eh 70mg

Also zum Kreuzheben kann ich nur sagen, das du den Rücken möglichst gerade halten sollst.

Tief luft holen und Brustkorb aufpumpen, gleichzeitig die Bauchmuskeln anspannen.

Dann das Gewicht leicht nach hinten ziehen (die Stange sollte die Beine quasi hinauf schleifen). Jetzt mit den Beinen das Gewicht raufheben und dann mitn Rücken rauf.

Wennst oben bist richtig stramm stehen und die Brust raus.

Dann alles retour

Die Kraftdaten sind alle Trainigsgewichte und das Bankdrücken is natürlich frei. Brust is nach den Beinen meine große Schwäche find ich

Multipresse gibts in meinem Gym ned

Kniebeugen sind wirklich schlecht, aber was soll ich machen....

Bilder sollten gleich kommen

mfg X.

[Green Spirit]

du machst 90 kg frei? und sagst deine brust ist schwach? nach 1 jahr?

richtig trainieren also richtig hart tu ich seit 5 monaten, und binn auf 85 kg, aber davor 2 jahre gemütliches kraftausdauertraining.

90 kg find ich lobenswert echt, scheinst gute genetik zu haben.

beim kreuzheben trau ich mich net so rüber aufs harte, weil ich immer angst habe, ich mein ich halte den rücken eh gerade, hab trotzdem angst...

lg

edit: was beckstn beim nackendrücken xand? ich tippe echt auf ne hammer genetik bei dir, erwarte viel von den pics

bearbeitet March 5, 2009 von Green Spirit

[Drakon50]

Hab heute wieder einmal das Kreuzheben probiert, geht ja eh noch

sehr wichtig ist ein gerader Rücken von unten bis nach oben! Oben kannst/sollst du dich dann etwas Überstrecken, dh Becken nach vor bringen und Brust raus.

Viele vergessen leider oft, dass der Rücken genauso beim Nachuntengehen belastet wird wie beim Nachobengehen, was die ganze Übung verhaut bzw dir das Kreuz zamhauen kann...also immer schön ausführen(gerader Rücken) egal ob rauf oder runter!!

Ich würd die Übung als eine der "gefährlichsten" bezeichnen, oder anders gesagt, hier kann man sich am meisten runieren.

Das Kopfproblem hatte ich heute nicht, es ist zwar sehr anstrengend aber einfach gleich hinsetzen nach einem Satz und es geht =)

lg

[TPRider]

verdammt, ich hab das gefühl ich bin hyper softgainer, heute etwas mehr gegessen ( max 20g KH) und jetzt gleich 0,9kg mehr wie gestern!

ich hab den anschein bei mir wird jedes g sofort angesetzt.

mfg

[derbixrace07]

da hast dann aber gewogen am abend oder so weil sonst gibts das net;) immer in der früh im nüchternen zustand wiegen

[TPRider]

ja ist der unterschied von heut abend auf gestern abend, mal sehen wie der unterschied von morgen früh auf heut früh ist.

trotzdem bin ich mir sicher, dass ichn softgainer bin.

mfg

[derbixrace07]

das kann schon sein aber net fast nen kilo an einem tag;)

[Putz]

wegen 20g KH nimmt niemand 0,9kg zu.

Warscheinlich hattest einfach mehr im magen als wie am vortag.

mfg

[paulpanzer]

Schlechte News von meiner Seite....

ich war letzte Woche beim Arzt meinen Cortisolspiegel messen, da ich immer das Gefühl von Stress verspüre und kaum relaxed drauf bin....Ergebnis fast dreimal so hoch wie normal! Der Arzt meint, jetzt müsse man untersuchen, ob das körperliche, oder psychische Ursachen hat -.-

Das Cortisol kann man zwar unterdrücken, was dem Muskel- und Kraftaufbau sehr helfen würde, aber die Ursache warum der Körper soviel Cortisol produziert wäre damit nicht aus der Welt und das möcht ich eigentlich nicht! Jetzt mach ich nächste Woche Donnerstag mal ein komplettes Blutbild, inkl. aller Hormonwerte, Mineralstoffe, Vitamine, alle Krankheiten was man haben kann, etc. ^^ , möcht einfach alles wissen!

Werd dann berichten!

l.g.

[TPRider]

heut morgen hatte ich 1/2 kilo mehr wie gestern obwohl ich nur ein klein wenig mehr gegessen hab.

ich geh dann laufen(mind. 1000kcal) sonst geht nix runter

edit: 1200kcal verbraten , hoffentlich steht morgen höchstens 96,4kg auf der waage

mfg

bearbeitet March 6, 2009 von TPRider

[Putz]

@TPR Rider: Wieg dich in da Früh mit nüchternen Magen, nachm Klogehen. Dann is am genauersten.

@pp: wirklich sch***e

Ich war heute beim Arzt und weil ich so blöd bin und auf die Idee komme das ich wiedermal Tabletten für meine Haut nehmen könnte damit besser wird kann ich jetzt 4 Monate ein Antibiotikum nehmen

Wegen meiner Brust schickt er mich zum Ultraschall und wenns noch nötig is zum Röntgen (Hab 2 Überweißungsscheine bekommen). Danach muss ich wieder zu ihm und wir schauen ob wir was dagegen machen oder ob es von selber wieder weggeht meine Hoffnungen sind da aber ned gar so hoch is immerhin schon etwa 1 Jahr so

Ich glaub wenn ich dann bei ihm bin lass ich mir auch Blut abnehmen und mich durchchecken, sicher is sicher.

mfg

bearbeitet March 6, 2009 von Putz

[lolmaster]

Hej ich hab mal ne Frage. Hat zwar nichts mit Krafttraining zu tun aber egal.

Mein problem ist: Ich werde dieses Monat 15 Jahre, bin 181cm groß und wiege nur 55 kg also deutliches Untergewicht!

Wie nehme ich am besten zu ohne meiner Gesundheit zu schaden?

[Green Spirit]

Hej ich hab mal ne Frage. Hat zwar nichts mit Krafttraining zu tun aber egal.

Mein problem ist: Ich werde dieses Monat 15 Jahre, bin 181cm groß und wiege nur 55 kg also deutliches Untergewicht!

Wie nehme ich am besten zu ohne meiner Gesundheit zu schaden?

am besten lernst du erst mal essen.

Iss jeden tag mehr, und noch mehr...

viele kohlenhydrate, also viel (wirklich viel) nudel (kann dir ruhig schlecht werden davon^^ solange du nicht kotzt). Viel reis und Kartoffel.

Preparate halte ich für unnögtig, das kannst du dir alles über normales essen holen, lass dir deine kcal bedarf ausrechnen und sieh zu das du ihn deutlich überschreitest.

lg

[Malossi]

Hej ich hab mal ne Frage. Hat zwar nichts mit Krafttraining zu tun aber egal.

Mein problem ist: Ich werde dieses Monat 15 Jahre, bin 181cm groß und wiege nur 55 kg also deutliches Untergewicht!

Wie nehme ich am besten zu ohne meiner Gesundheit zu schaden?

Super Gainer mit 820 kcal pro Portion

Ne wie Green Spirit schon sagte kannst alles durch die normale Nahrung holen!

Viele Bananen machens auch noch, sehr viel Brot am Besten Vollkornbrot, Hüslensfrüchte usw.

mfg Andi

PS: Wer ist von euch mit Creatin "geladen" ?? xD

bearbeitet March 8, 2009 von Malossi