Putz Geschrieben November 27, 2009 Melden Share Geschrieben November 27, 2009 (bearbeitet) Welche Hantel hast du und wie schwer sind die?Nur hanteln werden aber zuwenig sein wennst richtig trainieren willst.Bank und ablage für die Langhantel sind schon nötig bearbeitet November 27, 2009 von Putz Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
joban# Geschrieben November 27, 2009 Melden Share Geschrieben November 27, 2009 (bearbeitet) also ich hab normale kurzhanteln halt und gewichte hab ich genügend zuhause, daweil sinds so ca. 10-12kg schwer, das geht recht schön zum trainieren...ja und ich weiß wenn ich richtig trainieren will das das zu wenig is -> deshalb krafkammer in der schule das hat alles was man braucht die sind meiner meinung nach ziehmlich gut ausgestattet. also ich hab im fitnesstudio wo ich mal probetraining gemacht habt nix gesehn was dort nicht gibt. dort geh ich so 2-3mal(meistens 3mal kommt drauf an wieviel lust ich hab.) pro woche rein für 45min^^ trainier aber wenn ich dort bin so viel das danach "fast" nix mehr geht.ja und weil ich nicht immer in der schule bin such ich halt nach trainingsübungen/plan für zuhause das ich da auch noch gscheid trainieren kann bearbeitet November 27, 2009 von agPro_93 Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
mofafahrer Geschrieben November 27, 2009 Melden Share Geschrieben November 27, 2009 Stimmt das eig. schon das Liegestützen den ganzen körper trainieren? Mein Onkel ist Takwondo(oder wie man das schreibt^^) Lehrer und der meint nur diese einzige Übung sollte man machen und dann wird alles trainiert? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
joban# Geschrieben November 27, 2009 Melden Share Geschrieben November 27, 2009 mach mal soviele wie du kannst^^ dann wirst eh am nächsten tag merken was dir alles weh tut xDnoja ich find also vom oberkörper her wird eigentlich alles mehr oder weniger gut trainiert, aber zb die bauchmuskeln musst danach noch extra machen weil von liegestützen hab ich dort noch nie richtig was gespürt... und die beine so wieso. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
paulpanzer Geschrieben November 27, 2009 Melden Share Geschrieben November 27, 2009 Mit Liegestütz kann niemand Masse aufbauen, wer sowas behauptet ist ein N00b ^^Ist eine gute Hausfrauenübunng, bzw. vielleicht am Anfang, wenn man noch nichts gewohnt ist!l.g Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
TPRider Geschrieben November 27, 2009 Melden Share Geschrieben November 27, 2009 (bearbeitet) liegestütze sind eher was für kraftausdauer und körperstabilität.wenn das ziel masse bzw kraft ist kannst sie zum aufwärmen nehmen, mehr nicht.ich glaub mitm crea wart ich noch 4 monate, weils grad so schön vorrangehtE: war wohl der chef schneller bearbeitet November 27, 2009 von TPRider Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Green Spirit Geschrieben November 28, 2009 Melden Share Geschrieben November 28, 2009 liegestütze sind eher was für kraftausdauer und körperstabilität.wenn das ziel masse bzw kraft ist kannst sie zum aufwärmen nehmen, mehr nicht.ich glaub mitm crea wart ich noch 4 monate, weils grad so schön vorrangehtE: war wohl der chef schneller Ich kure das Zeug noch immer ganz eifach weil ich von der dauerhaften verwendung nix halte, ich will creatin nur nehmen um engepässe zu überwinden, also wenn ich total stehe mal 2-3 monate, oder während der diät...das wasser was nach der diät bleibt krieg ich schon irgendwie raus...wo ma grad dabei sind....mein kfa liegt momentan bei 15-16 (schätze ich) bauchmuskeln gut sichtbar, jedoch keine adern. Naja will auf jedenfall unter 10...wieg derzeit 92 kg/ 183was ist realistisch, was bleibt über bei 10%? 80kg? mehr? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
AM6-jUnKy Geschrieben November 28, 2009 Melden Share Geschrieben November 28, 2009 kennt wer von euch die abs-challenge?da ist ess-plan mit rezepten, trainingsplan uswich hätte alles auf meinem lapop wenn wer will schicke ich ihm alles über msnmeine addy ist in meinem profil drinnen ;D Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Waikiki Geschrieben November 28, 2009 Melden Share Geschrieben November 28, 2009 Kfa unter 10% mhm... Jetzt sagst du 92 kg auf 15-16. Ein Freund hat 56kg/ 172 cm und macht seit geraumer Zeit Ausdauersport und seit paar Monaten Triathlong und hat 9,6 %. Das was du vor hast, ist extrem harte Arbeit und geht das überhaupt wenn man Crea und andere Mittelchen nimmt ?Der 10 % von 92 sind ja 9,2 oder ? dann müssten es ja um die 82-83kg die du dann hast.^^ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Putz Geschrieben November 28, 2009 Melden Share Geschrieben November 28, 2009 (bearbeitet) Er will einem Körperfettanteil von unter 10% also müssen über 6% körperfett weg und ned 10%. Also etwa 5,5kg++ , dazu kommen dann noch Wasser und Muskelmasse was er verlieren wird. Also kannst mit 82-83kg schon recht haben, nur hat er eben ned 9,2kg Fett verloren.Warum sollte in Creatin am verlieren von Körperfett hindern? Er wird vllt ned ganz so definiert aussehen weil er hald mehr wasser gespeichert hat aber Creatin is in einer Diät sicher ned verkehrt. bearbeitet November 28, 2009 von Putz Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Waikiki Geschrieben November 28, 2009 Melden Share Geschrieben November 28, 2009 Ja gut stimmt auch wiederum. Creatin hat ja nichts mit Fett zu tun.Immer wieder gut, dass ich eines besseren belehrt werde. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
TPRider Geschrieben November 29, 2009 Melden Share Geschrieben November 29, 2009 (bearbeitet) aber zur creatineinnahme ist dextrose ja fast ein mussund in der diät dextrose? (i hab sie in der nächsten diät auch drinnnen aber halt nur an trainingstagen nachm train)gestern hab ich leider seit langem wieder was gesoffen(nur 3l bier und 2 cuba libre, aber trotzdem)jetzt reitzts mich iwie schon das crea zu nehmen ps: sollte ich eig iwie mit den wh runter gehen wenn ich creatin nehme?zZ bin ich bei 8-12 bearbeitet November 29, 2009 von TPRider Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Green Spirit Geschrieben November 29, 2009 Melden Share Geschrieben November 29, 2009 creatin unter der diät als schutz für die Kraft am ende auch kein creatin mehr und ordentlich entwässern, nach der diät langsam und sauber aufbauen, will nicht mehr über 12% nie wieder.du kannst creatin bei der einnahme auch mit n stinknormalen whey shake kombinieren, is doch kack egal.... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Waikiki Geschrieben November 29, 2009 Melden Share Geschrieben November 29, 2009 Hab leider kein Vergleich zu dem von vor 2 Monaten . Aber immerhin für die nächsten 2 Monate Außerdem schauts durchs bearbeiten bissl mehr aus aber nicht weltbewegend Was sagt ihr dazu ? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bohnenjim Geschrieben November 29, 2009 Melden Share Geschrieben November 29, 2009 Hab leider kein Vergleich zu dem von vor 2 Monaten . Aber immerhin für die nächsten 2 Monate Außerdem schauts durchs bearbeiten bissl mehr aus aber nicht weltbewegend Was sagt ihr dazu ?für 2 monate training schon mal nicht schlechtweiter so Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Waikiki Geschrieben November 29, 2009 Melden Share Geschrieben November 29, 2009 Vom Training selber her geht genug, weiter wenn ich mehr Zeit hätte. Seit gestern bin ich wieder krank -> Training fällt morgen flach . Dafür Mittwoch wieder voll durchstarten Optisch is schwer, da ich genug Masse hab. Aber ich find, dafür dass es heißt bei den Dickeren schauts ned gut aus, ich bin zufrieden Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Putz Geschrieben November 29, 2009 Melden Share Geschrieben November 29, 2009 wennst heute noch krank bist würd ich länger als nur einen tag aussetzen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Waikiki Geschrieben November 29, 2009 Melden Share Geschrieben November 29, 2009 Ich lass mich überraschen, vielleicht bin ich am Dienstag ja wieder aufnahmefähig für Gewichter Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
-->WaReX<-- Geschrieben November 29, 2009 Melden Share Geschrieben November 29, 2009 Hallo Leute ich bin neu hier und möchte auch anfangen.Hab zuhause 1x 12.5kg hantel und 1x 5kg und eine klimzugstange.Was kann man damit alles machen.Derzeit mach ich von jeden 10 stück sprich 10x mit rechts 12.5kg dann links und die 5kg hantel beide seiten. nun so 2-3 min ruhepause und dann 10 klimzüge. und dann kann ich nicht mehr und bin ausser puste xDwas könnt ihr mir da so empfehlen.l.g. ->W<- Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bohnenjim Geschrieben November 29, 2009 Melden Share Geschrieben November 29, 2009 Hallo Leute ich bin neu hier und möchte auch anfangen.Hab zuhause 1x 12.5kg hantel und 1x 5kg und eine klimzugstange.Was kann man damit alles machen.Derzeit mach ich von jeden 10 stück sprich 10x mit rechts 12.5kg dann links und die 5kg hantel beide seiten. nun so 2-3 min ruhepause und dann 10 klimzüge. und dann kann ich nicht mehr und bin ausser puste xDwas könnt ihr mir da so empfehlen.l.g. ->W<-klimmzüge mit weitem griff (den handrücken sollst du sehen, also ein sogenannter "klammergriff") für den latist sogar eine sehr gute übung für den latjedoch kannst du mit der qusrüstung nicht viel anfangen, höchstens ein paar grundübungen, mehr aber nicht, hol dir lieber eine langhantel, eine zweite kurzhantel und mehr kg dann kannst du schon mehr anfangen, noch dazu eine hantelbank, dann bist du schon einmal gut ausgerüstetGreeTz Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
-->WaReX<-- Geschrieben November 29, 2009 Melden Share Geschrieben November 29, 2009 klimmzüge mit weitem griff (den handrücken sollst du sehen, also ein sogenannter "klammergriff") für den latist sogar eine sehr gute übung für den latjedoch kannst du mit der qusrüstung nicht viel anfangen, höchstens ein paar grundübungen, mehr aber nicht, hol dir lieber eine langhantel, eine zweite kurzhantel und mehr kg dann kannst du schon mehr anfangen, noch dazu eine hantelbank, dann bist du schon einmal gut ausgerüstetGreeTzhmmm das ist blöd^^ich wohn in einer wohung die 80m² hat.mein zimmer ist auch nur 2x4m groß.gibts da vlt noch eine 2te möglichkeit.und nebenbei wie soll ich die klimzugstange umgreifen? handrücken zu mir oder weg?l.g. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Waikiki Geschrieben November 30, 2009 Melden Share Geschrieben November 30, 2009 Mit Handrücken zu dir, ist es VIEL schwerer. Wenn du mit dem Handrücken weg deiner Ansicht nach genug schaffst, dann mach sie andersrum ansonsten mach sie so weiter bis dir die Hände abfallen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Bohnenjim Geschrieben November 30, 2009 Melden Share Geschrieben November 30, 2009 Mit Handrücken zu dir, ist es VIEL schwerer. Wenn du mit dem Handrücken weg deiner Ansicht nach genug schaffst, dann mach sie andersrum ansonsten mach sie so weiter bis dir die Hände abfallen ich weis wovon ich geredet habandersherum wären es ja stinknormale klimmzügewas ich meine passt schon so, geht viel besser auf den lat, vl könnte man am anfang mit engem griff mal die muskulatur so aufbauen, dass man dann mit weitem griff weitertrainieren kanndurch das gewicht was man normal zunimmt beim trainieren, passt sich die schwierigkeit auch immer anGreeTz Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Waikiki Geschrieben November 30, 2009 Melden Share Geschrieben November 30, 2009 ich weis wovon ich geredet habandersherum wären es ja stinknormale klimmzügewas ich meine passt schon so, geht viel besser auf den lat, vl könnte man am anfang mit engem griff mal die muskulatur so aufbauen, dass man dann mit weitem griff weitertrainieren kanndurch das gewicht was man normal zunimmt beim trainieren, passt sich die schwierigkeit auch immer anGreeTzSry, falls du dich angegriffen gefühlt hast. War nicht so gemeint Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
LukiBuki Geschrieben December 1, 2009 Melden Share Geschrieben December 1, 2009 Hey Leute!Ich trainiere ca. seit 7 Monaten bei uns im Fitnesscenter. Die ersten 2 Monate hatte ich einen Ganzkörperplan zum angewöhnen und seit ca 5 Monaten habe ich einen Aufbauplan. Es ist viel weiter gegangen. Ich habe 13 (!!) Kilo zugenommen. Mein Vater meint ich bin ein STier gworden.^^Mein Trainingsplan: 1. Tag Rücken, Trizeps; 2. Tag Schulter; 3. Tag Beine; 4.Tag Brust, Bizeps.Ausserdem soll ich bei jedem Training 2-3 Bauchübungen machen. Ich mache die 3 gleich hintereinander und es hat gewirkt. Ich habe 4 obere Bauchmuskeln. Aber wie kann ich noch einen schöneren muskulösen Bauch bekommen? Der untere Bereich wird immer besser aber trotzdem fehlts da noch ein bisl an Muskeln. Ich bin 1.85 groß und hab jz ca 76 Kilo.Ich nehme ein mal am Tag Proteine. 1x 350 ml Milch + 2 gehäufte Esslöffel Proteine. Ich hab jetzt immer Vollmilch genommen. Jetzt nehm ich Magermilch mal schauen ob das irgendwas verändern wird. Ich habe 1 Monat lang Creatin genommen aber es dann doch gelassen weil ich voll die schrecklichen Erscheinungen bekommen hab. Seit gestern nehme ich so eine Pflanzenmischung mit Taurin die, die Wachstums Hormone bisl anregt und die Regeneration verkürzt. Angeblich steigert das den Testosterongehalt aber das stimmt ned. Ich trainiere immer nach dem Prinzip 2 Tage Training - 1 tag Pause - 2 Tage Training - 1 Tag Pause.So komme ich auf ca. 4 - 5 Mal Training in der Woche und ich schätze das passt von der Regenerationszeit her. (Oder?)Meine Frage ist ob das passt wie ich trainiere und ob ihr mir was empfehlen könnt wie ich einen besseren Bauch bekommen kann. Sorry, dass es so lang geworden ist.Mfg,Luki Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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