Der ultimative Kraft & Fitnessthread

[foxracer13]

Was sagt ihr zu meinem derzeitigen Trainingsplan? (;

2er Split

TE 1: Brust, Bizeps, Beine

Bankdrücken

Flieger schräg

Butterfly / Übung am Kabel

-

SZ Stange-Curl

Konzentrationscurls

-

Beinpresse

Beinbeuger

Beinstrecker

-

Bauch

TE 2: Rücken, Schultern, Trizeps

Latzug zur Brust

Rudern tief sitzend

Hyperextensions

-

Nackendrücken

Seitheben

Frontheben

-

Trizeps (Seil am Kabel)

Trizeps (Untergriff am Kabel)

-

Bauch

Verbesserungsvorschläge?

greetz

[balistican]

ich würds so machen:

TE 1: Brust, Trizeps, Schultern

TE 2: Rücken, Bizeps, Beine

mach statt der beinpresse doch lieber kniebeugen

und die waden fehlen dir beim beintraining

[Jolly Jumper]

Was sagt ihr zu meinem derzeitigen Trainingsplan? (;

2er Split

TE 1: Brust, Bizeps, Beine

Bankdrücken

Flieger schräg

Butterfly / Übung am Kabel

-

SZ Stange-Curl

Konzentrationscurls

-

Beinpresse

Beinbeuger

Beinstrecker

-

Bauch

TE 2: Rücken, Schultern, Trizeps

Latzug zur Brust

Rudern tief sitzend

Hyperextensions

-

Nackendrücken

Seitheben

Frontheben

-

Trizeps (Seil am Kabel)

Trizeps (Untergriff am Kabel)

-

Bauch

Verbesserungsvorschläge?

greetz

wie lange trainierst du denn mit dem plan? ^^ ich brauch schon mal fürs Bankdrücken 15-20 MInuten

mfg

[TheKing]

hab ne frage:

trainier schon ein bisschen länger und hab jz vor proteine zu mir zu nehmen

was ist der unterschied zwischen weight gainer und whey shake?

is weight gainer nicht ein produkt welches man zu sich nimmt wenn man zu "dünn" zum trainieren ist und was zulegen möchte?

[balistican]

weight gainer sind kohlenhydrate dh zum zunehmen

whey protein ist molkeprotein das in vergleich zu anderen proteinen sehr schnell aufgenommen wird vom körper

solltest morgens und nachm training nehmen

[TheKing]

also sind nur für den muskelaufbau whey proteine besser?

nimmt man von dem (http://sportnahrung.at/de/Muskel-/-Kraft/Weight-Gainer/Vens-Nutrition-CC-Depot-Gainer-3000g) nur zu oder soll ich ein whey proteine nehmen weil ich will da was nur zum muskelaufbau

[balistican]

brauchst beides zum muskel aufbau also proteine und kohlenhydrate

du nimmst nur zu wenn du einen deutlichen kalorienüberschuss hast...

wenn du genung durch die nahrung aufnimmst brauchst eig kein protein und auch kein weight gainer

[TheKing]

kannst du mir ein paar gute produkte zum muskelaufbau nennen?

[POW3R]

redest du von anaboliker ??? wenn nicht geh einfach in nen fitnessclub und frag nach welchen protein-shake die empfehlen.

[TheKing]

nein schon von protein-shakes und so

[Jolly Jumper]

hallo leute,

und zwar, ich will demnächst mal Creatin probieren hab mich auch schon bissl im Internet umgesehen und hab gelesen, dass es normalerweiße keine Nebenwirkungen hat. stimmt das? bzw kann das wer bestätigen?

dann hab ich auch gelesn, dass Creatin bei manchen Menschen nichts nützt (weil sie schon genug Creatin biologisch prodozieren). wie merkt man das, dass es nichts wirkt? ^^(also nach wie viel Wochen/Monaten solte man schon was merken?

Also ich bin jetzt 16 (werd in 2 wochen 17 ^^) und kann ich da jetzt schon problemlos Creatin einnehmen? (bin glaub ich schon ausgewachsen ^^)

UNd zu guter letzt: wer von euch nimmt Creatin? ^^

mfg

[Aprilia rs 50 07]

Dazu gibt es soviel im Netz dazu ... Einfach mal GOOGLE nutzen

[Jolly Jumper]

und wie oben geschrieben, hab ich mich schon umgesehen, nur würd ichs gern von euch persönlich wissen bzw von welchen, die sich damit auskennen

mfg

[Aprilia rs 50 07]

Super, wir sind aber nicht du!

Jeder verträgt das Zeug unterschiedlich! Somit kann dir auch keiner etwas zur Vertäglichkeit sagen.

Schädlich soll es sein, wenn man nicht genügend trinkt => findest du zu 99% auch im Internet (Leberschäden...).

Hatte es mal genommen, aber mir wurde von dem Zeug übel und da dann eh aufgehört hatte mit dem Training, habe ich es nicht mehr genommen (hatte Pulver).

Brauchen tut man es eig. nicht wirklich, denn wenn man mal größere Pausen macht, dann merkt man auch sehr schnell, dass es "pusht".

Wichtig ist, dass du nicht das billige Zeug nimmst, weil dies meist Schrott ist und nur aus dem "Abfall" hergestellt wird.

Um so feiner das Pulver ist, desto besser ist es , da es sich besser auflösen und aufgenommen werden kann.

Ob du Pulver oder Pillen nimmst, bleibt dir überlassen, genau wie beim Geschmack.

Die Creatinkurven sollten mit ausreichend Abstand gemacht werden , damit dein Körper nicht aufhört selbst Creatin zu fördern , wäre nämlich nicht so gut.

Merken wirst du etwas bzw. solltest du nach ~1-3 Monaten, je nach Training , Intensität , Aufnahme ...

Zum Rest kann ich nur sagen, was ich am Anfang geschrieben habe, wir sind nicht du und jeder Körper reagiert anders darauf.

[joban#]

creatin...

solange man nicht wirklich wettkampfmäßig/halbwegs professionell auf maximalkraft trainiert hats doch keinen sinn, also du wirst dadurch weder schneller stärker noch muskulöser als wenn du es weglässt. ist halt meine meinung dazu.

wennst es nimmst... einfach 5g = 1teelöffel am tag, und creatin kurt man doch schon lange nimmer xD

daher wennst es nehmen willst einfach die 5g jeden tag solange du willst... und ob du die 5g am morgen, abend oder vor/nach dem training nimmst ist auch egal, nur solltest du halt bei einer tageszeit dann halt auch bleiben

also ich red da jetzt von kraftwerten so um 120kg bankdrücken, 170kg kreuzheben/kniebeuge usw. alles drunter ist ja eh schwach und es geht ja recht flott voran mit den gewichtssteigerungen... wer nach 10monaten training keine 100kg 1mal drücken kann man ja eh was falsch und sollte sich mal fragen ob er genügend isst und gut trainiert.

[Aprilia rs 50 07]

wennst es nimmst... einfach 5g = 1teelöffel am tag, und creatin kurt man doch schon lange nimmer xD

daher wennst es nehmen willst einfach die 5g jeden tag solange du willst... und ob du die 5g am morgen, abend oder vor/nach dem training nimmst ist auch egal, nur solltest du halt bei einer tageszeit dann halt auch bleiben

Die Kuren sind aber für den Körper besser (am besten wäre natürlich garnix xD) , als dauerhaft immer etwas sonst wird es für deinen Körper Standard und er gewöhnt sich daran.

Aber jeder wie er mag.

Brauchen tut man es meiner Meinung nach auch nicht und Gesund wird es auch nicht sein , eher schädlich, wenn auch noch nicht bewiesen.

wer nach 10monaten training keine 100kg 1mal drücken kann man ja eh was falsch und sollte sich mal fragen ob er genügend isst und gut trainiert.

Lol, 1 mal ...

Was bringt es einem einmal 100kg drücken zu können ... und es ist ja wohl auch von der Körperstatur und dem Gewicht , Technik ... (muss man dir aber wohl nicht sagen) abhängig. Jemand der 140KG wiegt, der wird die 100KG wohl einfacher drücken wie jemand der 70KG wiegt.

[joban#]

Die Kuren sind aber für den Körper besser (am besten wäre natürlich garnix xD) , als dauerhaft immer etwas sonst wird es für deinen Körper Standard und er gewöhnt sich daran

was ist daran schlimm immer volle kreatinspeicher zu haben?

und was ist der vorteil daran dem körper mal volle kreatinspeicher zu gönnen und ihm die dann wieder wegzunehmen?

über nahrung usw. kannst die gar nicht so voll bekommen wennst ernsthaft trainierst...

Lol, 1 mal ...

Was bringt es einem einmal 100kg drücken zu können ... und es ist ja wohl auch von der Körperstatur und dem Gewicht , Technik ... (muss man dir aber wohl nicht sagen) abhängig. Jemand der 140KG wiegt, der wird die 100KG wohl einfacher drücken wie jemand der 70KG wiegt.

maximalkrafttraining nennt man das^^

das ist halt nicht das standard 3 sätze 10-12 wdh teil.

und für meinen sport bringts halt mehr wenn man maximalkraft hat.

oder wie will man sonst stark werden wenn man nicht >5 wdh trainiert.

(und ich finde bei kniebeugen/kreuzheben/bankdrücken ist es recht sinnlos viele wdh. zu machen, dafür gibts andere übungen.

[Jolly Jumper]

Super, wir sind aber nicht du!

Jeder verträgt das Zeug unterschiedlich! Somit kann dir auch keiner etwas zur Vertäglichkeit sagen.

Schädlich soll es sein, wenn man nicht genügend trinkt => findest du zu 99% auch im Internet (Leberschäden...).

Hatte es mal genommen, aber mir wurde von dem Zeug übel und da dann eh aufgehört hatte mit dem Training, habe ich es nicht mehr genommen (hatte Pulver).

Brauchen tut man es eig. nicht wirklich, denn wenn man mal größere Pausen macht, dann merkt man auch sehr schnell, dass es "pusht".

Wichtig ist, dass du nicht das billige Zeug nimmst, weil dies meist Schrott ist und nur aus dem "Abfall" hergestellt wird.

Um so feiner das Pulver ist, desto besser ist es , da es sich besser auflösen und aufgenommen werden kann.

Ob du Pulver oder Pillen nimmst, bleibt dir überlassen, genau wie beim Geschmack.

Die Creatinkurven sollten mit ausreichend Abstand gemacht werden , damit dein Körper nicht aufhört selbst Creatin zu fördern , wäre nämlich nicht so gut.

Merken wirst du etwas bzw. solltest du nach ~1-3 Monaten, je nach Training , Intensität , Aufnahme ...

Zum Rest kann ich nur sagen, was ich am Anfang geschrieben habe, wir sind nicht du und jeder Körper reagiert anders darauf.

tschuldigung, dass ich frag.

es war ja auch nicht gemeint, dass ihr das für mich speziel beantworten könnts, aber egal.

das mit den Leberschäden zb. hab ich niergends gelesen. Ich hab nur gelesen, dass es im Normalfall keine Nebenwirkungen gibt (jeder reagiert hald anders drauf) und, dass es hald pusht und du aktivier bist. und dadurch, dass man "munter" ist, kann man dann auch schwerere Gewichter heben. und die Muskeln werden auch größer, weil sich Wasser in den Muskeln speicher.

oder hab ich das falsch verstanden?

[joban#]

von creatin bekommt man auch keine leberschäden xD

creatin hat auch keine nebenwirkungen wenn man es im nomalen mengen nimmt = 5g am tag...

man wird weder munterer, noch pusht es... das einzige was ist man zieht 1-2kg wasser und dadurch wird man ein bisschen stärker, warum das so ist könnt ihr ja googlen

nur dieses bisschen stärker, ist eigentlich egal, da eh jeder von uns noch lang nicht in der lage ist schwere gewichte zu bewegen.

[Aprilia rs 50 07]

Alles klar , ist ja nicht so, dass man dann zu viel Amoniak produziert, wenn man zu wenig trinkt bei der Einnahme vom Creatin ...

Und weiter könnt ihr euch das Zeug Googln oder noch besser einen Arzt befragen .

http://www.ironsport.de/Creatin.htm

Hier noch nen Link , damit ihr mit Google nicht überfordert seit .

[joban#]

es ist und bleibt nur creatin...

was passiert denn eigentlich wenn man generell zu wenig drinkt? hmm...

ist ja nicht so, dass man dann zu viel Amoniak produziert

von daher sollte man sowieso genügend trinken.

und ich bleib dabei das creatin mehr oder weniger ohne nebenwirkungen ist.

[Jolly Jumper]

so nochmal zum creatin ^^

hab mich mal weiter informiert. und stimmt es, dass man 6-7l Wasser trinken MUSS pro tag (dass es sich icht schädlich auswirkt), wenn man Creatin nimmt? wirklich so viel? ich schaff nicht mal die 3l (glaub ich ^^)

und Joban nimmst du Creatin? wenn ja, nimmst dus immer so in Kuren oder jeden Tag? was wäre besser?

und kann mir wer ein paar gute Marken nennen bei dem das P/L verhältnis stimmt, weil ich will nicht zb zum intersport gehen ma die teuerste packung kaufen und dann is erst ein blödsin.

und noch eine andere Frage.

ich hab mich mal interessehalber über diese Proteinshakes erkundigt. und man soll dann 2g pro körpergewicht (in meinem fall fast 180g/tag) am tag verteilt zu sich nehmen.

aber die Proteine sind ja schweine teuer zb (http://www.amazon.de/Optimum-Nutrition-Standard-Protein-Chocolate/dp/B000QSNYGI/ref=sr_1_1?ie=UTF8&qid=1352216436&sr=8-1) und dann reicht der nur für rund 13 tage? oder hab ich da was falsch verstanden?

mfg

[balistican]

das mit dem 2g pro körpergewicht ist gesamt gemeint also auch mit der üblichen ernährung nicht nur mit den proteinshakes...

[Jolly Jumper]

das is ja dan ur umständlich zum !ausrechnen". weil dann muss ich immer aufschreiben wie viel ich am tag zu mir genommen hab und dann mitn shake ausgleichen ^^

aja und noch eine andere frage

warum hat man beim Kreuzheben eig 2 verschiedene Griffe? (also zb . rechte hand zeigen die finger zu dir, und linke hand von dir weg) hat das irgendeinen sinn? ^^ man soll ja den griff auch immer wechseln nach jeder wiederholung oder?

mfg

[balistican]

manche empfinden es leichter die stange so zu halten als wenn beide arme in die selbe richtung zeigen bzw der handrücken von dir weg zeigt

das mit dem wechsel hab ich noch nicht gehört