Der ultimative Kraft & Fitnessthread

[joban#]

Joban mach mal Pause mit dem Krieg spielen und gib deinen Senf dazu ab

hab ich ja schon so oft xD

meiner meinung nach ist der plan einfach sch***e... man kann mit viel weniger übungen und in kürzerer trainingszeit mehr erreichen mit dem plan.. nur glaubt mir das halt keiner xD

mach mal sowas schönes wie starting strength... bist mal ohne probleme dein körpergewicht drücken kannst, und das 1,5 heben, beugen...

starting strength =

Workout A

Kniebeugen 3x5

Bankdrücken 3x5 (würde ich gerne durch Dips 3x5 ersetzen, möglich?)

Kreuzheben 1x5

Workout B

Kniebeugen 3x5

Military Press 3x5

Rudern 5x5

und dann halt noch immer nen plan der auf den KDK-übungen basiert (kreuzheben, kniebeugen und bankdrücken) + den jeweiligen assitenzübungen...

auf deutsch gesagt

t1

bankdrücken (schwer)

kurzhanzeln bankdrücken (10-12wdh x 4)

rudern 8x4

Langhantelcurrls 10-12 x 2

t2

kniebeugen (schwer)

beinpresse 10x3

schrägbankdrücken 10x4

dips

t3

kreuzheben

überkopfdrücken 5x5

klimmzüge

so, oder so ähnlich würde ich halt jetzt trainieren...

wirklich gedanken hab ich mir bei den plan jetzt nicht gemacht, aber wenn ich mir ein bissl zeit lassen würde, würd der auch nur minimal anders ausschauen...

[Jolly Jumper]

Ich nehme das Dosen Whey sowieso nur 1x am Tag nach dem Training, den Rest schau ich dass ich durch passende Ernährung zusammenbekomme

Meinen PWO Shake mess ich mittlerweile nicht mehr, habs schon im Gefühl wie viel reingehört und vertu mich höchstens um 1-2g

Zur Isolat/Konzentrat Geschichte, google einfach, da gibts eh 1000 Antworten dazu..

greetz

aber mir gehts ja darum, WIE VIEL G du jeden Tag nimmst? immer unterschiedlich? oder jeden Tag gleich viel?

ich probier sowieso genug Eiweiß durch die nahrung aufzunehmen, aber das ist relativ schwer in der schulzeit (ich esse vormittags meistens nicht außer Haferflocken als Frühstück )

durch google werd ich da auch nciht wirklich schlau ^^ nur, dass eines mehr zucker und fett enthält als das andere und, dass jeder was anderes redet ^^

und wie schauts mit den pickel aus? gewöhnt sich die haut mit der zeit daran?

E:

falls euch mein aktueller Trainingplan interessiert ;D mMn bringt mir der am meisten

1TE:

Kreuzheben

Rudern vorgebeugt LH

Überkopfdrücken

Bizeps curl lh

Dips

2. TE:

Kniebeugen

Bankdrücken

Trizeps drücken LH

Shoulder Press KH

Klimmzüge

Klimmzüge und Dips schaff ich nciht wirklich viele, daher mach ich einfach immer so viele wie ich hald schaff und dann kurze pause und dann wieder wie viel ich schaff usw. (meistens 2-3 druchgänge)

mfg

bearbeitet January 25, 2013 von Jolly Jumper

[Jolly Jumper]

passt der plan so? oder würdet ihr ihn anders machen? mir ist nur wichtig, dass diese 10Übungen dabei sind

Übungen schaun viel aus, aber es gehen sich meistens alle in einer stunde aus.

mfg

[joban#]

1TE:

Kreuzheben

Rudern vorgebeugt LH

Überkopfdrücken

Bizeps curl lh

Dips

2. TE:

Kniebeugen

Bankdrücken

Trizeps drücken LH

Shoulder Press KH

Klimmzüge

ich hoff die technik passt^^

der plan ist nicht schlecht ich würds tz ein bissl anders machen

T1

Kreuzheben (beine, rücken) - 3-5wdh

Überkopfdrücken (schultern) 5x5

Klimmzüge (lat, bizeps) 3xmax wdh

Dips (trizeps, brust) 3xmax wdh

T2

Kniebeugen (beine) 5x5

Bankdrücken (brust, trizeps) 5x5

Rudern (rücken) 5x5

Curls (bizeps) 2x10-12wdh

ist ein schöner ganzkörperplan (ist kein split^^)

warum ich es so machen würde?

noja, wenn man den erfahrungen von vielen erfolgreichen menschen in betracht zieht sind die übungen so besser zusammengestellt^^

ich hab dir auch gleich die muskeln dazugeschrieben die hauptsächlich damit trainiert werden, und wie du siehst werden so in jeder te so ziemlich alles wichtige trainiert.

wennst das ganze 3-4mal die woche machst, genügend isst (egal was es muss nur immer viel sein, alles mc-donalds ist auch gut^^) und immer schön deine gewichte steigerst dann wirst in nen jahr 10kg mehr wiegen

und die übungen die ich nicht rein gegeben habe sind halt iwie leicht unnötig, so wie seitenheben halt xD

als schüler geht das echt gut... nur beim bundesheer fehlt mir halt viel essen und die erholung

[Jolly Jumper]

ich hoff die technik passt^^

der plan ist nicht schlecht ich würds tz ein bissl anders machen

T1

Kreuzheben (beine, rücken) - 3-5wdh

Überkopfdrücken (schultern) 5x5

Klimmzüge (lat, bizeps) 3xmax wdh

Dips (trizeps, brust) 3xmax wdh

T2

Kniebeugen (beine) 5x5

Bankdrücken (brust, trizeps) 5x5

Rudern (rücken) 5x5

Curls (bizeps) 2x10-12wdh

ist ein schöner ganzkörperplan (ist kein split^^)

warum ich es so machen würde?

noja, wenn man den erfahrungen von vielen erfolgreichen menschen in betracht zieht sind die übungen so besser zusammengestellt^^

ich hab dir auch gleich die muskeln dazugeschrieben die hauptsächlich damit trainiert werden, und wie du siehst werden so in jeder te so ziemlich alles wichtige trainiert.

wennst das ganze 3-4mal die woche machst, genügend isst (egal was es muss nur immer viel sein, alles mc-donalds ist auch gut^^) und immer schön deine gewichte steigerst dann wirst in nen jahr 10kg mehr wiegen

und die übungen die ich nicht rein gegeben habe sind halt iwie leicht unnötig, so wie seitenheben halt xD

als schüler geht das echt gut... nur beim bundesheer fehlt mir halt viel essen und die erholung

danke

ja dein vorgeschlagener Plan is wirklich besser von den Übungen (schon alleine Kreuzheben und Rudern in einer TE war ein fehler ^^)

Die Übungen ala Trizepsdrücken, Bizepscurl und shoulder Press werd ich einfach so ab und zu einbauen, falls ich noch genug kraft hab oder teilweise auch als Aufwärmen

Also shoulder press ist doch nicht unnötig ^^

ja ich hoff, dass ich (und vor allem andere) was merk (werd jetzt auch proteine und creatin nehmen)

mfg

[joban#]

trizepsdrücken ist halt massiv unnötig weil der wirklich mehr als genügend beansprucht wird...

und so isolationsübungen würde ich nie als aufwärmübungen nehmen...

ich habs immer so gemacht - 5 min auf diesem cardio-ruderdings da, dann bei jeder übung mit langhantel hab ich halt 3-4 sätze gemacht wo ich mich halt immer beim gewicht gesteigert habe... also leere stange, 20kg drauf, 10kg drauf , 10kg drauf, dann meine arbeitssätze^^ (also die mit dem planmäßigen gewicht)

(werd jetzt auch proteine und creatin nehmen)

spricht nichts dagegen... nur halt einfach ordentlich reinstopfen vom normalen essen, sonst hilft der rest halt auch nichts

shake würde ich entweder nach dem training oder aufstehen nehmen. und creatin... nimms durchgehend (ist nicht schädlich), einfach jeden tag 5g nachm aufstehen oder vor dem training oder nach dem training ist egal

[Jolly Jumper]

aufwärmen hab ich bis jetzt nie wirklich gemacht. bis jetzt hats so ausgesehen: alles dehnen, paar kniebeugen ohne gewicht, Lat ziehen, Liegestütz und 100 Situps

werd mich aber jetzt immer für 10min bis viertel stunde aufn Hometrainer haun und dann wie du das gesagt hast mit wenig gewicht die Übung machen

zwecks creatin: die 5g pro tag soll man ja übern tag verteilt nehemn, denn der körper kann immer nur eine bestimmte menge sofot aufnehmen und der rest wird hinausgepinkelt. daher soll soll man die 5g am tag verteilt nehmen (wie oft ka ^^)

hast du vielleicht ein paar gute rezepte für den shake? ^^

mfg

[Jolly Jumper]

wie oft nehmt ihr die Proteinshakes mit Doseneiweiß?

ich werd jetzt jeden tag einen zu je 30g nehmen und an trainingstagen, also nach dem training, einen topfenshake. sollt hofftlich reichen ^^ da ich nicht weiß wie viel ich so am tag zu mir nehme (will nicth ständig mit der waage am esstisch sitzten bzw woher weiß ich wie viel g eiweiß eine leberkässemmel hat usw.)

wie trinkt ihr euer whey? mit wasser oder milch?

mfg

[balistican]

es gibt so apps fürs handy da gibst ein was du essen willst/ gegessen hast und es zeigt dir die nährwerte an

ich trinks morgens mit milch und nach dem training mit wasser

[Jolly Jumper]

2x am tag geht aber schön ins geldbörsel ^^

wie heißt denn so ein app?

und wisst ihr gute wheys, die es in 500g (oder weniger) packungen gibt? bis jetzt hab ich nur weider gefunden (aber da soll P/L nicht stimmen).

weil ich hab jetzt ESN Designer Whey Erdbeere und mir wird davon so schlecht, dass ich kotzen muss ^^ (mit wasser und milch probiert). ich weiß aber nicht ob mir die marke nicht schmeckt oder einfach die sorte. Mir ist das jetzige einfach viiiiel zu süß, dass ich davon kopfweh bekomm und übelkeit. daher möcht ich jetzt mal schoko probieren, aber das esn gibts nur in 1,2kg packungen -.- und wennst mir wieder nicth schmeckt, sind 25€ fürn Ar***.

vl ist es ja hier schon mal wem so gegangen

mfg

E: wie merkt man eigentlich das unaufgenommene creatin? ^^ alle sagen nur man erkennts am urin. aber wie schaut der dann aus? hell? dunkel? weiß? gelb? grün? blau?

bearbeitet February 11, 2013 von Jolly Jumper

[Jolly Jumper]

falls es wem interessiert, ich hab jetzt wieder das esn designer whey nur mit dem geschmack haselnuss und das schmeckt einfach nur geil (obwohl der grund whey-geschmack immer noch leicht da ist)

mfg

[joban#]

Zitat

falls es wem interessiert, ich hab jetzt wieder das esn designer whey nur mit dem geschmack haselnuss und das schmeckt einfach nur geil (obwohl der grund whey-geschmack immer noch leicht da ist)

mfg

warum nimmst nicht einfach das schoko oder vanille?

das hatten schon so viele leute und eigentlich jedem hats geschmeckt xD

ich vermisse das trainieren schon so sehr

ab september bin ich ja endlich nicht mehr staatseigentum und dann gehts wieder los... zwar nicht ganz von 0 wieder aber ich denk mal realistisch gesehen ist nicht mehr viel übrig von meiner maximalkraft...

wenn ich im september wieder anfangen kann dann sind die ziele das ich in dem jahr drauf so 160kg hebe/beuge und 115kg drücke xD mal schaun obs was wird, denk mal nicht das ich jetzt mehr als 100kg beugen/115kg heben kann xD

[mala81]

So bin jetzt wider dran jetzt aber mal für längere Zeit da ich sehr motiviert bin

Auch bin ich jetzt nicht mehr allein.

Hat da jemand eine Ahnung wie ich es am besten Aufteile... Sprich einen Plan.

Ich gehe 3x in der Woche.

Und wie schaut es aus mit essen in der Schule? Gibt es da irgendwelche Tips, hungern will ich auch wider nicht xD

Achja meinem Kompanen schmerzt es öfters beim Hals, ca. bei den Lymphdrüsen.. Hat da jemand eine Ahnung was das sein kann? Meist beim Brusttraining.

mfg

[Jolly Jumper]

Zitat

warum nimmst nicht einfach das schoko oder vanille?

das hatten schon so viele leute und eigentlich jedem hats geschmeckt xD

ich vermisse das trainieren schon so sehr

ab september bin ich ja endlich nicht mehr staatseigentum und dann gehts wieder los... zwar nicht ganz von 0 wieder aber ich denk mal realistisch gesehen ist nicht mehr viel übrig von meiner maximalkraft...

wenn ich im september wieder anfangen kann dann sind die ziele das ich in dem jahr drauf so 160kg hebe/beuge und 115kg drücke xD mal schaun obs was wird, denk mal nicht das ich jetzt mehr als 100kg beugen/115kg heben kann xD

von schoko hab ich immer gelesen, dass es sehr süß sein soll und ich wollt eigentlich genau das gegenteil ^^ und wegen vanille: ich liebe vanille zeugs (aber nur das fertige haha) und vanillepulver schmeckt mir gar nicht wie zb. das mit dem man eine vanillemilch machen kann ^^

joban wie ist das eigentlich beim Bundesheer zwecks Ausdauer? muss man da gut beinand sein? maschierts ihr oft? mit wie viel kg am rücken? (du bist ja bei den jägern oder?)

hab nämlich auch vor sowas ähnliches zu machen

Zitat

So bin jetzt wider dran jetzt aber mal für längere Zeit da ich sehr motiviert bin

Auch bin ich jetzt nicht mehr allein.

Hat da jemand eine Ahnung wie ich

Trainingsplan kann ich dir nur einen Ganzkörperplan empfehlen (joban hat mich überzeugt haha ^^), weil man sich einfach nach dem Training viel besser fühlt, wenn jede Muskelgruppe komplett erschöpft ist.

mfg

Trainingsplan zb:

T1

Kreuzheben (beine, rücken) - 3-5wdh

Überkopfdrücken (schultern) 5x5

Klimmzüge (lat, bizeps) 3xmax wdh

Dips (trizeps, brust) 3xmax wdh

T2

Kniebeugen (beine) 5x5

Bankdrücken (brust, trizeps) 5x5

Rudern (rücken) 5x5

nach dem Trainier ich jetzt und geh eigentlich jeden 2ten Tag.

es am besten Aufteile... Sprich einen Plan.

Ich gehe 3x in der Woche.

Und wie schaut es aus mit essen in der Schule? Gibt es da irgendwelche Tips, hungern will ich auch wider nicht xD

zwecks den schmerzen hab ich keine ahnung, aber ich habs teilweise wenn ich was ess (mittlerweile aber seltener).

mfg

[Jolly Jumper]

was sind deine jetzigen kraftwerte und dein jetziger Trainingsplan?

(sry aber beim editieren kommt immer eine fehlermeldung)

[joban#]

Zitat

Und wie schaut es aus mit essen in der Schule? Gibt es da irgendwelche Tips, hungern will ich auch wider nicht xD

iss einfach das was du willst. hauptsache viel...

die meisten die nach nichts ausschauen essen halt viel zu wenig. (auch wenn ihr der meinung seit ihr esst viel, wenn ihr nicht zunehmts, dann müsst ihr einfach mehr essen... das hat jetzt aber nichts mit soviel essen zu tun das man fett wird )

Zitat

T1

Kreuzheben (beine, rücken) - 3-5wdh

Überkopfdrücken (schultern) 5x5

Klimmzüge (lat, bizeps) 3xmax wdh

Dips (trizeps, brust) 3xmax wdh

T2

Kniebeugen (beine) 5x5

Bankdrücken (brust, trizeps) 5x5

Rudern (rücken) 5x5

klingt ja genau nach dem was ich immer predige

nur eins muss man halt dazu sagen... wenn ihr kA von "wie gehört die übung ausgeführt" habts... wird das außer nen toten rücken/knie nicht viel bringen... von daher videos gucken... wenn ihr antisportler seit wirds echt mal 2-4monate dauern.

Zitat

joban wie ist das eigentlich beim Bundesheer zwecks Ausdauer? muss man da gut beinand sein? maschierts ihr oft? mit wie viel kg am rücken? (du bist ja bei den jägern oder?)

hab nämlich auch vor sowas ähnliches zu machen

gut beinand sein kann nicht schaden... nur ein muss ist es nicht^^

ich hab in den (heute sinds ziemlich genau 6 monate) nur einen echten marsch gehabt... 20km war der ca.

aber in der 1. kompanie sind die bestimmt jede 2te woche einen gegangen zwischen 30 und 40km von daher... glücksache xD

marschieren bringt ja nichts.

kg am rücken? noja mit kampfweste/waffe und allem drum und drann werdens bestimmt so 25kg sein wenn nicht mehr.

auf deutsch gesagt... wennst 2400m in >11min schaffst sollte das meiste kein problem sein.

anstrengender ist eher am anfang dieser dauerstress... der macht einen halt fertig. aber das legt sich eh mit der zeit.

[D.N.I]

wie macht man das, dass man, auch wenn der Arm nach unten hängt, auch viel sieht?

Wenn ich anspanne, schauts eh gut aus, aber wenn ich die Arme runterhängen lasse, sieht man nix

ich tu jeden Tag vorm Schlafen gehen mit meinen Hanteln (je 10kg) immer so 10x.

[Jolly Jumper]

Zitat

gut beinand sein kann nicht schaden... nur ein muss ist es nicht^^

ich hab in den (heute sinds ziemlich genau 6 monate) nur einen echten marsch gehabt... 20km war der ca.

aber in der 1. kompanie sind die bestimmt jede 2te woche einen gegangen zwischen 30 und 40km von daher... glücksache xD

marschieren bringt ja nichts.

kg am rücken? noja mit kampfweste/waffe und allem drum und drann werdens bestimmt so 25kg sein wenn nicht mehr.

auf deutsch gesagt... wennst 2400m in >11min schaffst sollte das meiste kein problem sein.

anstrengender ist eher am anfang dieser dauerstress... der macht einen halt fertig. aber das legt sich eh mit der zeit.

werd wenns wieder schöner ist e mal mit Laufen anfangen, weil ich wirklich 0 Kondition hab ^^ hoffenltich reicht das, is ja e noch zei (1 1/2 jahre ^^)

Zitat

wie macht man das, dass man, auch wenn der Arm nach unten hängt, auch viel sieht?

Wenn ich anspanne, schauts eh gut aus, aber wenn ich die Arme runterhängen lasse, sieht man nix

ich tu jeden Tag vorm Schlafen gehen mit meinen Hanteln (je 10kg) immer so 10x.

mehr trainieren hät ich mal gesagt ^^ is bei mir das selbe, beim training hab ich fette arme und eine geile brust (überhaupt wenn ichs angespannt habe) und nachm training oder an den tagen wenn ich nicht trainiere bin ich einfach nur fett ^^

aber am besten trainiert man die arme mit so Verbundsübungen (oder wie das heißt ^^) wie zum beispiel dips und klimmzüge liegestützt sind auch gut.

mfg

[Jolly Jumper]

E: was versteht man eigentlich unter einem "natural Bodybuilder"? nimmt der kein Dosenprotein, Creatin,... oder wie?

sry ich kann schon wieder nicht editieren

mfg

[D.N.I]

Fett bin ich wirklich nicht

65kg auf 1,74m

so Kunstzeugs nimm ich nicht

[joban#]

Natural Bodybuilder nehmen alles was man legal kaufen kann...

Die nicht naturalen Bodybuilder ( Jay Cutler , Ronnie Coleman usw.) nehmen alles was die Medizin hergibt.

Also Testosteron, Wachstumshormone, Insulin, und sonstiges zeug was man eigentlich nur bekommt wenn man sehr schwer krank ist

[Jolly Jumper]

Zitat

Natural Bodybuilder nehmen alles was man legal kaufen kann...

Die nicht naturalen Bodybuilder ( Jay Cutler , Ronnie Coleman usw.) nehmen alles was die Medizin hergibt.

Also Testosteron, Wachstumshormone, Insulin, und sonstiges zeug was man eigentlich nur bekommt wenn man sehr schwer krank ist

achso hab schon gedacht, dass die gar nichts nehmen ^^

aja D.N.I das kann dir eventuell helfen http://www.team-andro.com/7-ueberraschende-tipps-fuer-dickere-arme.html

mfg

[D.N.I]

jo, danke, werde mal das Skull Crusher Zeug probiern, geht das mit Kurzhanteln auch?

[Jolly Jumper]

denk schon, dass es gehen wir, nur mit einer lh hast hald irgendwie mehr stabilität und du machst es auch gleichmäßiger. aber probiers einfach mal

mfg

[mala81]

Ist Ronnie Coleman nicht der wo eine Tonne Beinpresse schafft?

Ich krig so ein Anfall.. Ich schaff mit meiner rechten Hand keine 10kg Hammer Curls weil ich mir beim Boarden von ein paar Monaten die Hand verstaucht hab und jetzt schmerzt es ur!