Der ultimative Kraft & Fitnessthread

[TPRider]

ist ja eh super wenn freitag wiegen ist und sonntag kampf!

also ab sofort isst du keine KH mehr; sprich nur noch: fleisch, fisch, eier, salat, evtl noch brokkoli

zusätzlich bischen laufen, sauna, brennesseltee usw. kann auch noch was bringen.

ja und nachm wiegen bis zum wettkampf haust dich schon mit KH voll!

mfg

[Bohnenjim]

gleich trainieren, kannst ja auch wennst trainierst a diät machen.

Also wennst willst sofort mit Diät+Training starten

thx

ich werd mich wh e noch mal vorm anfangen des trainings melden wegen ernährung und übungen ;-)

GreeTz

[Drakon50]

@X-RaceR

Das wundert mich, dass Polar den Puls so hoch angibt. Bist du dir sicher, dass die den Pulsbereich als Ausdauer angeben?

Im Ausdauer/Fettverbrennungsbereich läuft man normalerweise bei etwa 120 Puls- oberste Grenze 140.

Hab mich auch mal mit einem Freund unterhalten, der Triathlon trainiert und sich da folglich gut auskennt(hat auch eigene Laufpläne mit gewissen Pulsbereichen etc). Außerdem wenn man wirklich laufen geht in diesem Pulsbereich, merkt man eh sofort, ob man im Ausdauerbereich läuft(da kann man wenn man trianiert ist theor. ewig laufen) oder weit drüber mit hohem Puls...

Musst aber schon mind. 30min laufen, damit das im Ausdauerbereich funktioniert

Bei den Übungen ist logisch das der Puls kurzzeitig ansteigt, da du ja extreme Kurzzeitbelastung hast.

[TPRider]

so habe heute beschlossen, dass ich keinen bock mehr auf sche** diäten habe

hab zwar noch 20% kfa, aber ich geh jetzt einfach mal wieder aufbauen!

ich werd dann eben versuchen den kfa zu halten.

gleich wird EW-shake und zink bestellt und evtl. noch andere supps.

E: meint ihr ein 1/2 liter traubensaft nach training taugt um die glykogenspeicher aufzufüllen?

15mins später gäbs dann whey

mfg

bearbeitet June 5, 2009 von TPRider

[derbixrace07]

hallo

Also ich nehm eiweißshakes...Zink brauch ich net das deck ich mit meiner ernährung sicher ab

Die Frage ist brauche ich unbedingt Kreatin? Oder gehts auch ohne? Ist Kreatin wirklich so gefährlich wies oft dagestellt wird? Bei wikipedia steht es kann zu krämpfen führen was man mit magnesium ausgleichen kann...aber nix schlimmes dabei

lg

[X-RaceR]

wäre es nicht besser wenn man vorher mal die Blutwerte analysieren lässt um zu sehen wie viel man von jeder Sorte in etwa hat bevor man sich überall eine überdimensionale Dosis reinschiebt?

edit, hab nochmal nachgekukt, 140-160 ist die aerobe Zone laut dem Heftchen

hab aber nochmal was interessantes bei Wikipedia gefunden:

Belastungszonen [bearbeiten]

* Gesundheitszone: 50 bis 60 % der maximalen Herzfrequenz (HFmax) (Faktor 0,5 bis 0,6)

* Fettverbrennungszone: 60 bis 70 % der HFmax (Faktor 0,6 bis 0,7)

* Aerobe Zone: 70 bis 80 % der HFmax (Faktor 0,7 bis 0,8)

* Anaerobe Zone: 80 bis 90 % der HFmax (Faktor 0,8 bis 0,9)

* Warnzone: 90 bis 100 % der HFmax (Faktor 0,9 bis 1,0)

Die Bedeutung der Belastungszonen wird in diversen Publikationen adäquat gewürdigt. Hierbei wird auch geklärt, dass die sogenannte Fettverbrennungszone keine Zone ist, in der man Fett verbrennt und die darum besonders für Menschen, die im Rahmen einer Gewichtsreduktion laufen, besonders geeignet sei - es geht um das Training des Körpers zur Langzeitausdauer und einer entsprechenden Energiebereitstellung, die sich nicht hauptsächlich aus den nur kurzfristig verfügbaren Glykogenspeichern bedient.

Die Belastungszonen werden oft auch anders benannt, zum Beispiel „Regeneration“, „Grundlagenausdauer“ (GA), Entwicklungsbereich (EB) etc. Sie meinen aber alle dieselbe Abstufung bezogen auf die Belastungsintensität, die sich ebenso an der HF orientiert.

--> http://de.wikipedia.org/wiki/Karvonen-Formel

[Drakon50]

Wichtig ist, wer Creatin zu sich nimmt, sollte mind. 1l mehr pro Tag trinken...dann gibt es keine Probleme mit Nieren o.ä.

[Putz]

hallo

Also ich nehm eiweißshakes...Zink brauch ich net das deck ich mit meiner ernährung sicher ab

Die Frage ist brauche ich unbedingt Kreatin? Oder gehts auch ohne? Ist Kreatin wirklich so gefährlich wies oft dagestellt wird? Bei wikipedia steht es kann zu krämpfen führen was man mit magnesium ausgleichen kann...aber nix schlimmes dabei

lg

Du musst rein gar nichts nehmen, die frage ob du umbedingt Kreatin nehmen musst is also schon mal beantwortet.

Kreatin ist nicht gefährlich, bei ausreichender Flüssigkeitszufuhr sollte es dem Körper nichts machen. Es gibt Leute die Dünnschiss bekommen, aber meistens auch nur wenn sie viel davon zusich nehmen (ca. 5g pro Tag sind ausreichend, mehr braucht man nicht und mehr bringt auch ned mehr)

mfg

bearbeitet June 9, 2009 von Putz

[Green Spirit]

Hi!

hab gestern mit einem BBer gesprochen.

er sagt ich solle meinen 3er splitt so aufbauen:

TE1: Rücken, Trizeps

TE2: Beine, Schultern

TE3: Brust Bizeps

bisher mach ich so:

TE1: Rücken, Bizeps

TE2: BEINE

TE3: Brust, Schultern Trizeps

er meint dass das was ich mache shic ist, obwohl mir meine variante viel sinnvoller erscheint

[Putz]

ich habe den gleichen Split wie du ihn jetzt hast.

Ich halte ihn für sinnvoll da bei vielen Brustübungen der Trizeps und die Schultern auch mitbelastet werden und bei vielen Rückenübungen der Bizeps. Da ist dann schon ein gewisser Reiz da und man braucht ned mehr soviele einzelübung für diese Muskelgruppen.

Die aufteilung die dir der BBer gesagt hat hab ich aber auch schon bei einigen gesehen. Ich möchte mal den genauen hintergrund wissen warum die das so machen.

Musst hald Testen mit was du besser zurecht kommst. Ich werd jetzt vllt bald auf an 2er Split umsteigen, mal schauen^^

mfg

[Green Spirit]

der hintergrund:

wenn ich es richtig verstanden hab powert man den muskel (zb trizeps) zwar schon aus, allerdings nie mit max gewichten...

noch ein vor/nachteil: trizeps &bizeps werden je 2 mal pro woche belastet, 1 x stark, 1 mal weniger

[-->WaReX<--]

ich hab mal eine frage die gegen den threadsinn spricht.

wie nimm ich am schnellsten zu?

Ich bin 170 cm groß und hab 55 kg

wie lange brauche ich um auf ca. 60-65 komme?

und was sollte ich am besten essen.

l.g.

[paulpanzer]

ich hab mal eine frage die gegen den threadsinn spricht.

wie nimm ich am schnellsten zu?

Ich bin 170 cm groß und hab 55 kg

wie lange brauche ich um auf ca. 60-65 komme?

und was sollte ich am besten essen.

l.g.

Schnell zunehmen ist ganz leicht, geht aber stark auf die Optik (Wampe) und auch auf die Gesundheit. Qualitativ zunehmen ist leider nicht so easy, da tun wir uns alle mehr oder weniger schwer.

Am einfachsten ist mal, du rechnest dir deinen Kalorientagesbedarf aus. Google mal nach Kalorienbedarfrechner. Dann isst du 5-7mal am Tag, und schon klappt das mit dem zunehmen.

l.g.

[-->WaReX<--]

das ist mein kalorienbedarf.

Kalorienbedarf: 2842

was kann ich jetzt damit anfangen?

l.g.

[Bohnenjim]

wenn du den überschreitest, nimmst du zu

am besten wärs wenn du nebenbei auch noch ausdauersport machst

GreeTz

bearbeitet July 28, 2009 von Bohnenjim

[Putz]

wenn du mehr als 2842kcal isst wirst du zunehmen. Jenachdem wieviel mehr du isst nimmst du schneller oder langsamer zu.

mfg

Edit: Da war wohl wer schneller

Warum wenig fett essen?

bearbeitet July 26, 2009 von Putz

[Bohnenjim]

wenn du mehr als 2842kcal isst wirst du zunehmen. Jenachdem wieviel mehr du isst nimmst du schneller oder langsamer zu.

mfg

Edit: Da war wohl wer schneller

Warum wenig fett essen?

hab ich mir auch grad gedacht ^^

habs gleich editiert

Kurz so nebenbei:

was wäre besser, ein 2er oder ein 3er split?

greeTz

[Putz]

Für Anfänger ein 2er, deshalb steig ich auch wida um

mfg

Edit: Eigentlich kann man ned sagen was besser is, einfach probieren.

bearbeitet July 28, 2009 von Putz

[-->WaReX<--]

hi ich hab ne frage zu einem produkt das wir in der arbeit verkaufen.

http://www.proovo.at/ dann auf produkte und auf Hünereiweis.

könnte ich das produkt zu meinem eiweisshake mischen?

l.g.

[paulpanzer]

hi ich hab ne frage zu einem produkt das wir in der arbeit verkaufen.

http://www.proovo.at/ dann auf produkte und auf Hünereiweis.

könnte ich das produkt zu meinem eiweisshake mischen?

l.g.

Auf alle Fälle sehr intressant, kannst du dich mal über die Nährwerte informieren? Und natürlich über den Preis bitte ^^ . Wäre daran auch intressiert. Normales Eiproteinpulver bekommt man nämlich nicht unter 20€/kg

Informationen über das Produkt darüber wären auch ganz nett. Da wären auf 1000g nämlich 52Eier drin. Ein Ei hat über den Daumen gebogen 7g Eiweiß, dann kann man sich theoretisch eh ausrechnen, wieviel Eiweiß da drin ist. Kohlenhydrate und vorallem Fett wären aber auch intressant.

l.g.

[Putz]

Wenns billig ist und wenig KH würd ich dir auch was abkaufen.

mfg

[-->WaReX<--]

ok ich schau mir das mal genauer an und kann für euch auch ein foto von der nährwerten machen.

denkt ihr ist da auch was chemisches drinnen?

aber wir haben nur die 1 kilo packungen: vollei, eigelb und eiweis.

im karton sind 6 packungen. und ich kann es nur karton weise kaufen, also wenn es noch ein paar mehr werden kann ich es ja kaufen.

l.g.

[paulpanzer]

ok ich schau mir das mal genauer an und kann für euch auch ein foto von der nährwerten machen.

denkt ihr ist da auch was chemisches drinnen?

aber wir haben nur die 1 kilo packungen: vollei, eigelb und eiweis.

im karton sind 6 packungen. und ich kann es nur karton weise kaufen, also wenn es noch ein paar mehr werden kann ich es ja kaufen.

l.g.

Das einzige chemische was drin sein kann, sind Farbstoffe oder Süßungsmittel. Schau am besten auf die Nährwerte (EW, KH und Fett) und dann auch ob Zutaten aufgelistet sind.

Wird aber eh reines Hydrolisat sein.

l.g.

[Putz]

Wieviel kostet es?

@pp: wieviel willst du? wenns billig is und da nährwerte stimmen können wir uns einen karton teilen und er solls hald dann extra verschicken.

mfg

bearbeitet July 30, 2009 von Putz

[paulpanzer]

Wieviel ich möchte, hängt mal von den genannten Faktoren ab

Preis musst stimmen, EW-Gehalt auch, und die Zutaten wären auch intressant.

l.g.