Der ultimative Kraft & Fitnessthread

[flex]

ich hab ne 4 wöchige pause-.-****

radiusfraktur - linke hand. iwas gebrochen was weiß ich was das heißt^^

werd deswegen erstmal wider auf ausdauer umsteigen, also wenig gewicht und hohe wdh. hab keine lust das handgelenk wider mit 100% zu belasten.

[Green Spirit]

ne hatte grad ne woche

wahrsch. ist der allgemeine lebenswandel schuld (ich leide unter schlafstörungen und div. folgeerscheinungen der schlafstörungen)

lg

[Tonei]

Seawas..

Möcht jetzt auch mal zum trainieren (Arme) anfangen..^^

Ich bin ca. 175 groß und hab so um die 66 Kilo..

meine Waden haben ca. 38cm und meine oberschenkl so um die 50 or so.. ka also das würd schon passen!?

ich mach sehr viel ausdauertrainig und bei den mtb rennen (rudern uvm)

und so "krafttrainíng" hab ich eig. auch viel.. bin se hr oft im holz usw^^

das einzige was mich stöhrt sind meine oberarme..

ich hab zwar eig. sehr viel kraft in meinen armen, jedoch sieht manns nicht wirklich

wa währen da die effektivsten übungen?

mfg

mfg

[engelbert]

finds nicht gut wenn man jetzt nur speziell die arme trainiert.. wenn dan trainier den ganzen körper - kannst ja eh schwerpunkt arme nehmen!

[Tonei]

genau um das gehts ja.. der rest ist ja schon eig. zur genüge da..

waden und oberschenkl passen, rücken passt, untenrum auch und bauchmuskeln sind wieder am entstehen (harter winter )

nur eben die arme^^

bearbeitet May 12, 2009 von toneii

[Green Spirit]

äh kauf dir kurzhanteln...

ganz normale bizepscurls, trizepsübungen, gibts ja eh 1000 sachen die man machen kann um mit kurzhanteln, schultern, bizeps und trizeps zu pumpen...

mach ein paar liegestüze dazu, damit der rücken enbenbei etwas gekräftig wird, dann kann eh nix mehr schief gehen.

[Putz]

Gibt nix was blöder ausschaut als nur trainierte Arme.

Auserdem entwickelt sich alles langsamer wenn man bestimme muskelgruppen einfach ned trainiert(einer der Beine trainiert hat im normal fall zumindest auf die dauer gesehen bessere ergebnisse, als einer der nur oberkörper trainiert)

Ich glaub wennst bei googel Bizeps-, Trizeps- oder Armübungen eingibst wirst eh an haufen finden

[Tonei]

Ok thx.. werd mal schaun ob wir noch irgendwo Kurzhanteln liegen haben^^

baer wie gesagt.. ich will eig. so wissentlich nur die Arme trainieren weil der rest schon passt

Und das meiste sich auch "von selbst" trainiert^^

Mfg

bearbeitet May 12, 2009 von toneii

[Drakon50]

so wieder mal ein Update...war endlich wieder nach ca 2 Wochen trainieren, so siehts derzeit aus:

Fortschritte konnte ich vor allem bei der Brust machen...auch Schulter/Oberarmbereich

LG Daniel

[Malossi]

@ Drakon: Hast du die Bilder auf Pump gemacht?

mfg Andi

[Putz]

Schaut gut aus, ich würds aber mit richtigen Posen besser finden. Hier a vid dazu klick und nochmal in Form von Bildern+text klick

Durch die Posen erkennt man nam nämlich alles deutlich besser, deine Rückenpose is ned grad ideal

Kannst mal Beinpics machen?

[Green Spirit]

gut schauts aus, von hinten wirken die arme mächtig, brust ist im vergleich zum rest noch immer etwas wenig...

arme von der front wirken widerum anders. lat ist sehr gut, rücken überhaupt, aber drück mal raus das teil

[Drakon50]

@Malossi

Naja eigentlich so wie immer nach dem Trianing. Obwohl das Training diesmal eher kurzfristig ausgefallen ist wieder mal zur "Auffrischung". Nur normale Bank, Biceps, Tricpes, Dips, Pulley...

@Putz

Na das Posen werd ich auch noch lernen

@GS

Danke, ja die Brust wird aba endlich !! Werd mal paar posen probieren gg

LG Daniel

[Sherman]

bauchmuskeln wären da ein nachteil...

der untere rücken muss gut sein

- hoffentlich nix schlimmes, genau kanns dir nur der doc sagen.

heute sind die röntgen kommen, mit einem Röntgen befund...

Also das ganze was alles geprüft wurde erspar ich euch ma..

das ergebnis:

Minimale Verschmälerung des Lumbosacralbandscheibenraums (???WTF???^^).

Mäßiggradiger Beckenschiefstand.

ich denke mal das das dann doch ned sooo schlimm war ich ich es mir ausgemalt habe..allerdings hats halt doch ungemein weh tan...^^

das heist dann ws mehrere wochen therapie...oda?

Termin beim orthopäden is mangelware...da bekomm ich hoffentlich am fr einen...früher gehts ned...

[Green Spirit]

beckenschiefstand is net so dollle beim train...

denk mal über 100 kg am rücken (kniebeugen) und dann geht das ganze schief rein...

[Putz]

er trainiert ja eh ned

Aja ich bin gewachsen, bin jetzt 179,5cm laut Arzt. Naja in 2Jahren 1,5cm is auch ned grad da wahnsinn^^

bearbeitet May 15, 2009 von Putz

[TPRider]

vom trainieren wirds auch nicht besser

[PaLmes*]

Aja ich bin gewachsen, bin jetzt 179,5cm laut Arzt. Naja in 2Jahren 1,5cm is auch ned grad da wahnsinn^^

lol^^

ich bin laut arzt in nem jahr ca. 10 cm gewachsen^^

bin aber noch immer klein

[flex]

nach 7 wochen ohne sport und mit gips -.-***

[Green Spirit]

sehr gut flex, ABER front und rückansicht passen mal gar net zusammen, tu mehr für die brust, bauch etc....

dein kfa ist sehr niedrig....schon mal überlegt eine "massephase" zu starten? im herbst or so...

die pics gefallen mir gut, nur masse muss eben rauf

[flex]

naja wie gesagt, ich weiß nich wann ich das handgelenk wider zu voll belasten kann^^

das mehr masse raufmuss weiß ich auch XD geht nur i.wie nich^^

und kfa soll auch niedrig bleiben-.-**

werde die sommerferien auch nur n ruhigen schieben und auf ausdauer machen, und danach dann nochmal n masse versuch mit kreatin starten

bearbeitet May 21, 2009 von flex

[TPRider]

keine sorge wegen dem kfa, 1kg fett bekommste später mit 1 woche anabole diät runter

wennst richtig muskelmasse willst dann würd ich sagen du haust dich mal richtig voll (4000kcal)

ich denk ich geh heute seit langem wieder mal ins studio

mfg

[Green Spirit]

kann mir irgendwer diesen anabolen diät pfusch da mal genau erklären hab da ned so den durchblick...

n bisschen fett schadet dir garantiert net, und wie gesagt nachher ein bisschen defi und es passt, ohne futtern is ned viel los, sauberer aufbau dauer ewig, lieber so: massephase, defi, ergebnis halten, nächster herbst wieder masse, defi, halten... irgendwann nach 2-3 jahren hast eh genug bzw erreicht was du willst =)

lg

[TPRider]

einfach erklärt(klar, ein wenig komplizierter ist es schon): 6 tage unter 25g KH/tag, fett und EW reich

1 tag, sog. "ladetag" KH und EW reich

2-3 mal woche train ist pflicht

mach ich demnächst auch, ich bin ja schon 4 monate unter 25g KH/tag und nächsten samstag wird wohl der erste ladetag sein.

mfg

[Putz]

Ich bin grad am Ernährungsplan erstellen. Bei mir haut das anders einfach ned hin, ich fress dann viel zu viele Sachen die nicht in mich reingehören^^

Habs eh auch in einem BB Forum geposted und er wurde schon teilweiße ausgebessert.

6:30h Frühstück:

80g Haferflocken

200ml 1,5% Milch

200g magerquark

20g Walnüsse

649kcal EW:45,1g KH:66,5g Fett: 21,5g

Zwischenmahlzeit 1: aufn Vormittag verteilt

1-2Äpfel(habe mit ca 200g gerechnet)

90g Vollkornbort

25g Streichkäse

20g Whey

431kcal EW:25,4g KH:63,25g Fett:7,6

ca 13-14h Mittagessen

250g Hühnerbrust

100g Nudeln

Salat und/oder Gemüse

ca 15ml Öl für Salat und zum rausbraten vom Huhn

750kcl EW:69,5g KH:71 Fett:18

Gemüse und Salat is hier noch ned dazugerechnet.

16-17h Zwischenmahlzeit 2

80g Hf

200ml 1,5% Milch

10g Whey

417kcal EW:24,8 KH:57,5 Fett: 10,2

19:30-21:00 Abendessen

80g Hf

200ml 1,5% Milch

10g Whey

417kcal EW:24,8 KH:57,5 Fett: 10,2

vorm schlafen gehen

250g magerquark

100ml 1,5% Milch

10ml Öl

321kcal EW:36,3 KH:16,5 Fett:12

Gesamt:ca.2985kcal EW:225,9 KH:332,25 Fett:79,5

An Trainingstagen kommt noch ein shake mit 25-30g Whey und 40g Traubenzucker hinzu

Training is zwischen Zwischenmahlzeit 2 und Abendessen

Ich werd natürlich auch noch andere Sachen essen, aber hald mit etwa den gleichen Nährwerten.

Getränke hab ich ned mitreingeschrieben, da ich nur Wasser und Mineralwasser trinke.

Verbesserungsvorschläge?