Der ultimative Kraft & Fitnessthread

[Sycro]

Naja hab ihn bis jz immer mit milch getrunken und hab mich gewundert warum der nd wirklich flüßig wird xD
Aber was sagt ihr sollte ich zweimal am tag einen shake mit je 250g topfen und wasser (sodasshalt gut trinkbar ist) oder 2 mal am tag einen solchen shake machen http://hanteltraining.me/2012/03/18/proteinshake-zum-selber-machen-eiweisgehalt-33-g/
Was lohnt sich bei meinen Körpergewicht etc. mehr??
Und danke für die ganzen antworten , Spezial an Jolly Jumper
Lg.

[Jolly Jumper]

naja du wiegst 64kg, da bräuchtest du 96g-128g pro tag. 250g topfen mit wasser hat so 40g (oder? ^^) und mit milch wären es sogar 55g. und das ist schonmal die hälfte deines benötigten bedarfs. wenn du den shake vom link machst und zwar 2x am tag hast du 66g schon.

von den nährwerten wäre schon der shake vom link besser (v.a. wegen den kohlenhydraten und fett).

wie schaut denn deine ernährung derzeit so cirka aus?

mfg

[Stardust]

Speisetopfen und einfach löffeln? Ohne brot, nur marmelade drauf

[Jolly Jumper]

bring ich nicht runter, schmeckt irgendwie bitter und weil er so trocken und bröselig ist, braucht man mal bis man den schlucken kann ^^

habs aber ehrlichgesagt noch nie mit marmelade probiert muss ich mal machen (v.a. mit selbstgemachter von mama/tante/oma )

mfg

[Stardust]

Jop und mit der gabel gut zerstampfen dann wirds wie festes joghurt

[Jolly Jumper]

wie geht man eigentilch vor, wenn man eine längere trainingspause (4-5 wochen) einlegen muss? also wie ernährt man sich, welchen sport kann man machen,w enn die arme nicht verwendet werden dürfen? usw.

mfg

E: kcal defizit oder genau die kcal die man braucht? oder was muss man tun, dass sich sowenig muskeln abbaut wie möglich?

bearbeitet August 14, 2013 von Jolly Jumper

[Sycro]

Sry das ich erst so spät antworte aber meine Ernährung sieht ungefär so aus:
Am morgen: 1-2 toasts und ein shake (wie der im link)
zu mittag: das was Mama halt macht, also schnitzel odaso^^
am nachmittag: meistens eierspeiß,toast,wurstsemmel odaso^^
vor dem Training: Banane
nach dem Training: shake (wie der im link)
am abend: meistens irgendwelche Würstchen, Steak oder etwas putenfleisch
vor dem schlafen: shake ( wie der im link)
aber abundzu ess ich zwischen durch auch Kleinigkeiten wie Banane, joghurt usw.
Also ich denke von dem Kalorien her und vom Eiweiß her müsste das ich reichen oder??

lg.

[Speedy]

i weiß net obs iwen intressiert aba i trainier jz auch ca. seit 2-3 monaten ^^

machs eig regelmäßig und mit nem guten freund der den schmee eig professionell betreibt das heißt er hilft mir undso

also angefangen hab ich mit 74kg kampfgewicht bei ca 180 körpergröße

nach 2 wochen war ich auf 71kg runter und jz gehts eh wieder normal rauf und bin schon bei 73kg

vorm traning hau ich mir olimp amok booster kapseln rein 3bis 4 stück

nachm training pfeiff ich mir meinen bsn syntha 6 shake rein und jeden morgen nachm frühstücken auch.

joah.. wenn ich verbesserungsvorschläge oder so habt dann einfach melden

[balistican]

wie geht man eigentilch vor, wenn man eine längere trainingspause (4-5 wochen) einlegen muss? also wie ernährt man sich, welchen sport kann man machen,w enn die arme nicht verwendet werden dürfen? usw.

mfg

E: kcal defizit oder genau die kcal die man braucht? oder was muss man tun, dass sich sowenig muskeln abbaut wie möglich?

genau die kcal zu sich nehmen (ausser du willst zunehmen) und möglichst viel eiweiss zu sich nehmen (2g pro kg körpergewicht sollten reichen) und versuchen die übungen mit 50% des üblichen traningsgewichts zu machen falls das schmerzfrei möglich ist um die proteinsynthese anzuregen

sportarten kannst machen alles wo die arme ned stark beanspruicht werden fußball und sowas und beine darfst auch trainieren xD

"flüssigen" topfen soll es in deutschland geben

[Jolly Jumper]

Sry das ich erst so spät antworte aber meine Ernährung sieht ungefär so aus:

Am morgen: 1-2 toasts und ein shake (wie der im link)

zu mittag: das was Mama halt macht, also schnitzel odaso^^

am nachmittag: meistens eierspeiß,toast,wurstsemmel odaso^^

vor dem Training: Banane

nach dem Training: shake (wie der im link)

am abend: meistens irgendwelche Würstchen, Steak oder etwas putenfleisch

vor dem schlafen: shake ( wie der im link)

aber abundzu ess ich zwischen durch auch Kleinigkeiten wie Banane, joghurt usw.

Also ich denke von dem Kalorien her und vom Eiweiß her müsste das ich reichen oder??

lg.

ja also von eiweiß her sollts passen, würde den toast durch vollkornprodukte ersetzten ^^ kann dir nacher einen link geben, wie du die deine genauen kcal ausrechnen kannst bzw steht der eh ein paar seiten vorher die formel

dann musst nur mehr gscheit trainieren

i weiß net obs iwen intressiert aba i trainier jz auch ca. seit 2-3 monaten ^^

machs eig regelmäßig und mit nem guten freund der den schmee eig professionell betreibt das heißt er hilft mir undso

also angefangen hab ich mit 74kg kampfgewicht bei ca 180 körpergröße

nach 2 wochen war ich auf 71kg runter und jz gehts eh wieder normal rauf und bin schon bei 73kg

vorm traning hau ich mir olimp amok booster kapseln rein 3bis 4 stück

nachm training pfeiff ich mir meinen bsn syntha 6 shake rein und jeden morgen nachm frühstücken auch.

joah.. wenn ich verbesserungsvorschläge oder so habt dann einfach melden

würd das geld für die booster sparen und nur creatin kaufen ^^ wie schaut dein trainingsplan aus?

genau die kcal zu sich nehmen (ausser du willst zunehmen) und möglichst viel eiweiss zu sich nehmen (2g pro kg körpergewicht sollten reichen) und versuchen die übungen mit 50% des üblichen traningsgewichts zu machen falls das schmerzfrei möglich ist um die proteinsynthese anzuregen

sportarten kannst machen alles wo die arme ned stark beanspruicht werden fußball und sowas und beine darfst auch trainieren xD

"flüssigen" topfen soll es in deutschland geben

hab vor demnächst zum arzt zu gehen und wenns "gut" kommt (is eig extrem sch***e) bekomm ich beide arme eingegippst, dass die arme wenigstens mal ruhig gestellt snd und die entzündung abheilen kann :/ hab nämlich auf der rechtne hand auch eine sehnenscheidenentzündung bekommen bzw ich bekomm sie gerade -.- meine vermutung: durch eine schlägerei ist mein mittelfingerknöchel angeschwollen vl sogar leicht angebrochen (tut nach 4 wochen immer noch weh und ist geschwollen) und dass dadurch die sehnenscheide auhc was abbekommen hat. naja wer weiß, der arzt nützt eig e nicht, von dem brauch ich nur den wisch zum röntgen ^^

lange worte kurzer sinn, arme werd ich dann ws gar nicht benutzen können ^^

kniebeugen kann ich dan nur machen

PS: werd wahrscheinlich eh nicht zum arzt gehen hahah

mfg

[balistican]

wadenheben und bauch ned vergessen dann kannst noch den beinbeuger und sowas trainieren gibts vieles

kämpfe auch seit 1 jahr mit einer entzündung in beiden ellenbogen D:

[Jolly Jumper]

wadenheben wird da auch schon schwer, weil ich die gewichte mit den händen festhalten müsste ^^

von was hast di entzündung?

an der linken seite zieht sie sich glaub ich auch schön langsam schon in den ellbogen runter :/ (habs vorhin beim trainieren gemerkt ^^)

mfg

[balistican]

hatte ne längere pause und dan mal direkt 110% gegeben dann wars aus

[Jolly Jumper]

ich glaub so wars bei mir auch ^^ bin mir da nur nicht ganz sicher, weil ich gleichzeitig wieder zum zocken begonnen hab und dann war die entzündung da.

falls wen interessier, das is mein trainingskammerl alles selber geschweißt von meinem vater 1992/1993 (bis auf die scheiben und hantelstangen^^)

mfg

E: links sind noch kh von 5-31kg (in 2kg schritten) und rechts die bank und lh fürs bankdrücken

bearbeitet August 15, 2013 von Jolly Jumper

[balistican]

son trainingsraum zuhause ist schon was feines

[Jolly Jumper]

das einzige problem ist nur, dass der schon fast zu klein ist und man nicht gscheit mit einem partner trainieren kann :/ aber sonst ist er echt gold wert ich will gar nicht wissen was das alles mal gekostet hat...

mfg

[Sycro]

Erstmals danke für die ganzen nützlichen antworten

Ich wird versuchen sogut wie möglich noch vollkornprodukte "einzubauen"
Aber eig. hat ich noch eine frage.. Und zwar wird mein Bizeps irgendwie überhaupt nd stärker. Also ich hab seit ich trainier noch nie bei den bizepscurls mein gewicht erhöhen können und meine arme sind auch echt noch halbwes dünn..
Das einzige ist das ich vllt 4 wh mehr odaso schaffe wie am anfang...
Bei den an anderen Regionen wie brust,rücken,bauch,schulter etc erhöhe ich regelmäßig die gewichte und man sieht in diesen Regionen schon ein wenig was
Aber was mach ich falsch das ich meinen Bizeps nicht trainiert bekomme??
weil ich reize ihn eig. beim trainieren immer komplett aus ..
Lg.

bearbeitet August 16, 2013 von Sycro

[Jolly Jumper]

Erstmals danke für die ganzen nützlichen antworten

Ich wird versuchen sogut wie möglich noch vollkornprodukte "einzubauen"

Aber eig. hat ich noch eine frage.. Und zwar wird mein Bizeps irgendwie überhaupt nd stärker. Also ich hab seit ich trainier noch nie bei den bizepscurls mein gewicht erhöhen können und meine arme sind auch echt noch halbwes dünn..

Das einzige ist das ich vllt 4 wh mehr odaso schaffe wie am anfang...

Bei den an anderen Regionen wie brust,rücken,bauch,schulter etc erhöhe ich regelmäßig die gewichte und man sieht in diesen Regionen schon ein wenig was

Aber was mach ich falsch das ich meinen Bizeps nicht trainiert bekomme??

weil ich reize ihn eig. beim trainieren immer komplett aus ..

Lg.

kann paar möglichkeiten haben:

1) du trainierst ihn zu viel "übertraining" und das bewirkt genau das gegenteil. also bizeps nur komplett auspowern, wenn du am nächsten tagen keine push-übungen machst.

2) du machst die bizeps curls nicht aus dem bizeps raus, sondern mit viel schwung (macht ein freund von mir und glaubt, dass er 44er oberamre hat )

3) der bizeps wächst sehr langsam (2-3cm umfang in 4 monaten glaub ich durchschnittlich).

hab das selbe problem, alle übungen kann ich immer steigern, aber bizeps ist sau schwach ^^ aber es kommt dir ws nur so vor, dass er klein ist. zu ziemlicher sicherheit passt er zu deinem restlichen körper

kannst mal deinen tp rein stellen? dann gehts leichter

mfg

[Sycro]

Also 1. kann ich denke ich schon mal ausschließen da ich einen ganzkörpertrainingsplan habe und somit keine 2 tage hintereinander trainiere. Also ich trainiere Samstag, Montag, Mittwoch immer mit dem selber plan..
Bei 2. Diesen fehler hab ich bei den ersten zwei trainingswochen gemacht. Jz halte ich meinen ellbogen an einem fixen punkt und führe die curls NUR mit dem bizeps aus. Also daran liegts würd ich sagen auch nicht...
Bei 3. Oke aber ich müsste eig. trotzdem wal etwas stärker werden nach 2- 2 1/2 monaten training oder??? Ich mein ich kämpfe immer noch je nach tagesform zwischen 5 und 7 kilo bei den bizepscurls . Während ich z.b. beim rücken schon beim doppelten wie am anfang bin.
Mein trainingsplan...
Zuerst mach ich halt 3x15 liegestütze zum aufwärmen Und dann:
Kurzhantelrudern
Bankdrücken
Trizepscurl
Bizepscurl
Frontheben
Shrugs
Situps

EDIT: Ich lese gerade http://hanteltraining.me/2011/07/25/trainingsplan-2-er-split/
Und dort steht das man nach ca. 8wochen (welche ich jz schon hinter mir habe) mit split training anfangen soll. Soll ich auf diesen Trainingsplan umsteigen bzw. zum splittraining??

Lg.

bearbeitet August 17, 2013 von Sycro

[balistican]

sag mal kann es sein das du beim kurzhantelrudern mit dem bizeps das gewicht bewegst und er somit schon erschöpft ist?

wieviele wh machst du und wieviele sätze? und wie sieht die ausführung bei dir aus?

[Sycro]

Also sagen wir so beim rücken hab ich bis jz die größte gewichtssteigerung erreicht und diese sieht man auch schon optisch ein wenig. Also von daher denke ich das ich das rudern richtig ausführe dann sonst würde ja mein rücken nd trainiert werden.
Also bei mir is iwie blöd mit 5kg schaff ich 15wh und mit 7kg bei den ersten beiden sätze 8 und beim letzten dann vllt nur mehr 5
Beim bizepscurl sieht sie so aus:
Schulterbreiter stand, dann lass ich halt die hand runterhängen und ziehe das gewicht bis fast zur brust und dabei beachte ich das ich nicht schwung hole oder irgend mit dem ellbogen verrücke. Und dannach mach ich die gewicht wieder runter, aber ich streck meine arme nie ganz durch sodass der muskel immer angespannt ist während den sätzen.

Lg.

[Jolly Jumper]

Also 1. kann ich denke ich schon mal ausschließen da ich einen ganzkörpertrainingsplan habe und somit keine 2 tage hintereinander trainiere. Also ich trainiere Samstag, Montag, Mittwoch immer mit dem selber plan..

Bei 2. Diesen fehler hab ich bei den ersten zwei trainingswochen gemacht. Jz halte ich meinen ellbogen an einem fixen punkt und führe die curls NUR mit dem bizeps aus. Also daran liegts würd ich sagen auch nicht...

Bei 3. Oke aber ich müsste eig. trotzdem wal etwas stärker werden nach 2- 2 1/2 monaten training oder??? Ich mein ich kämpfe immer noch je nach tagesform zwischen 5 und 7 kilo bei den bizepscurls . Während ich z.b. beim rücken schon beim doppelten wie am anfang bin.

Mein trainingsplan...

Zuerst mach ich halt 3x15 liegestütze zum aufwärmen Und dann:

Kurzhantelrudern

Bankdrücken

Trizepscurl

Bizepscurl

Frontheben

Shrugs

Situps

EDIT: Ich lese gerade http://hanteltraining.me/2011/07/25/trainingsplan-2-er-split/

Und dort steht das man nach ca. 8wochen (welche ich jz schon hinter mir habe) mit split training anfangen soll. Soll ich auf diesen Trainingsplan umsteigen bzw. zum splittraining??

Lg.

wie schauen denn die anderen kraftwerte von den anderen übungen aus?

5-7 kg mit der kh? wie viele wh?

zu deinem TP:

wo sind die beine? wo is das kreuzheben?

also bei einem ganzkörpertrianing sind grundübungen pflicht!

musst nicht wechseln, kannst so lange so trainieren bis du mal wirklich viel muskelmasse aufgebaut hast und dann einen splitt ist aber dir überlassen. ich hab mich mal durchprobiert (ganzkörper, 2er splitt, 3er splitt) und am meisten is beim ganzkörper weitergegangen

mfg

E: bizeps locker lassen und dann erneut anspannen

bearbeitet August 17, 2013 von Jolly Jumper

[balistican]

hebst du das gewicht schnell hoch und lässt es kontroliert runter?

spürst du einen "pump" im bizeps während dem rudern?

wie groß und wie schwer bist du?

bearbeitet August 17, 2013 von balistican

[Sycro]

ca. 2 rauf und ca. 2 runter
während dem runtern pump es beim seitlichen rücken bei mir
während den bizepscurl am Bizeps... nach den sätzen tut er sogar weh vor lauter Anstrengung ^^
aber ich denke ich habe den fehler gefunden^^... hab jz das split Training probiert laut dem trainingsplan vom link und beim split Training schaff ich die 7kg sogar 12mal . Also liegts an meinem alten trainingsplan... ich denke durch die Liegestütze odaso is er zu sehr geschwächt worden...
ich bin ca. 1,78 groß und habe 63/64 kg.... also sehr schlank
Lg.

[Jolly Jumper]

sag mal ein paar kraftwerte von dir

nur weil du jetzt einen splitt hast, heißt das nicht, dass dein bizeps stärker ist. sondern weil du jetzt eine übung weglässt, die deinen bizeps sehr beansprucht hat, hast du jetzt mehr kraft für eine reine bizeps übung. ist nicht gerade sinnvoll mMn ^^

mfg

E: weil durch so kombinationsübungen kannst du meist mehr gewicht heben und dadurch wird der bizeps mehr gereizt als mit isolationsübungen fürn bizeps.

am besten einfach nachn training noch, den bizeps oder trizeps (ich machs immer unterschiedlich) noch auspowern. und da ists mir auch egal wie viel kg das jetzt sind, weil das ja sowas von egal is ^^ interessant wirds dan erst beim bankdrücken, kreuzheben und kniebeugen

bearbeitet August 17, 2013 von Jolly Jumper