flex Geschrieben May 12, 2009 Melden Share Geschrieben May 12, 2009 ich hab ne 4 wöchige pause-.-****radiusfraktur - linke hand. iwas gebrochen was weiß ich was das heißt^^werd deswegen erstmal wider auf ausdauer umsteigen, also wenig gewicht und hohe wdh. hab keine lust das handgelenk wider mit 100% zu belasten. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Green Spirit Geschrieben May 12, 2009 Melden Share Geschrieben May 12, 2009 ne hatte grad ne woche wahrsch. ist der allgemeine lebenswandel schuld (ich leide unter schlafstörungen und div. folgeerscheinungen der schlafstörungen)lg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Tonei Geschrieben May 12, 2009 Melden Share Geschrieben May 12, 2009 Seawas..Möcht jetzt auch mal zum trainieren (Arme) anfangen..^^Ich bin ca. 175 groß und hab so um die 66 Kilo..meine Waden haben ca. 38cm und meine oberschenkl so um die 50 or so.. ka also das würd schon passen!?ich mach sehr viel ausdauertrainig und bei den mtb rennen (rudern uvm)und so "krafttrainíng" hab ich eig. auch viel.. bin se hr oft im holz usw^^das einzige was mich stöhrt sind meine oberarme..ich hab zwar eig. sehr viel kraft in meinen armen, jedoch sieht manns nicht wirklich wa währen da die effektivsten übungen?mfgmfg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
engelbert Geschrieben May 12, 2009 Melden Share Geschrieben May 12, 2009 finds nicht gut wenn man jetzt nur speziell die arme trainiert.. wenn dan trainier den ganzen körper - kannst ja eh schwerpunkt arme nehmen! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Tonei Geschrieben May 12, 2009 Melden Share Geschrieben May 12, 2009 (bearbeitet) genau um das gehts ja.. der rest ist ja schon eig. zur genüge da..waden und oberschenkl passen, rücken passt, untenrum auch und bauchmuskeln sind wieder am entstehen (harter winter )nur eben die arme^^ bearbeitet May 12, 2009 von toneii Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Green Spirit Geschrieben May 12, 2009 Melden Share Geschrieben May 12, 2009 äh kauf dir kurzhanteln...ganz normale bizepscurls, trizepsübungen, gibts ja eh 1000 sachen die man machen kann um mit kurzhanteln, schultern, bizeps und trizeps zu pumpen...mach ein paar liegestüze dazu, damit der rücken enbenbei etwas gekräftig wird, dann kann eh nix mehr schief gehen. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Putz Geschrieben May 12, 2009 Melden Share Geschrieben May 12, 2009 Gibt nix was blöder ausschaut als nur trainierte Arme.Auserdem entwickelt sich alles langsamer wenn man bestimme muskelgruppen einfach ned trainiert(einer der Beine trainiert hat im normal fall zumindest auf die dauer gesehen bessere ergebnisse, als einer der nur oberkörper trainiert)Ich glaub wennst bei googel Bizeps-, Trizeps- oder Armübungen eingibst wirst eh an haufen finden Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Tonei Geschrieben May 12, 2009 Melden Share Geschrieben May 12, 2009 (bearbeitet) Ok thx.. werd mal schaun ob wir noch irgendwo Kurzhanteln liegen haben^^baer wie gesagt.. ich will eig. so wissentlich nur die Arme trainieren weil der rest schon passt Und das meiste sich auch "von selbst" trainiert^^Mfg bearbeitet May 12, 2009 von toneii Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Drakon50 Geschrieben May 12, 2009 Melden Share Geschrieben May 12, 2009 so wieder mal ein Update...war endlich wieder nach ca 2 Wochen trainieren, so siehts derzeit aus:Fortschritte konnte ich vor allem bei der Brust machen...auch Schulter/OberarmbereichLG Daniel Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Malossi Geschrieben May 13, 2009 Melden Share Geschrieben May 13, 2009 @ Drakon: Hast du die Bilder auf Pump gemacht? mfg Andi Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Putz Geschrieben May 13, 2009 Melden Share Geschrieben May 13, 2009 Schaut gut aus, ich würds aber mit richtigen Posen besser finden. Hier a vid dazu klick und nochmal in Form von Bildern+text klickDurch die Posen erkennt man nam nämlich alles deutlich besser, deine Rückenpose is ned grad idealKannst mal Beinpics machen? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Green Spirit Geschrieben May 13, 2009 Melden Share Geschrieben May 13, 2009 gut schauts aus, von hinten wirken die arme mächtig, brust ist im vergleich zum rest noch immer etwas wenig...arme von der front wirken widerum anders. lat ist sehr gut, rücken überhaupt, aber drück mal raus das teil Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Drakon50 Geschrieben May 13, 2009 Melden Share Geschrieben May 13, 2009 @MalossiNaja eigentlich so wie immer nach dem Trianing. Obwohl das Training diesmal eher kurzfristig ausgefallen ist wieder mal zur "Auffrischung". Nur normale Bank, Biceps, Tricpes, Dips, Pulley...@PutzNa das Posen werd ich auch noch lernen @GSDanke, ja die Brust wird aba endlich !! Werd mal paar posen probieren ggLG Daniel Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Sherman Geschrieben May 15, 2009 Melden Share Geschrieben May 15, 2009 bauchmuskeln wären da ein nachteil...der untere rücken muss gut sein - hoffentlich nix schlimmes, genau kanns dir nur der doc sagen.heute sind die röntgen kommen, mit einem Röntgen befund...Also das ganze was alles geprüft wurde erspar ich euch ma..das ergebnis:Minimale Verschmälerung des Lumbosacralbandscheibenraums (???WTF???^^).Mäßiggradiger Beckenschiefstand.ich denke mal das das dann doch ned sooo schlimm war ich ich es mir ausgemalt habe..allerdings hats halt doch ungemein weh tan...^^das heist dann ws mehrere wochen therapie...oda?Termin beim orthopäden is mangelware...da bekomm ich hoffentlich am fr einen...früher gehts ned... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Green Spirit Geschrieben May 15, 2009 Melden Share Geschrieben May 15, 2009 beckenschiefstand is net so dollle beim train...denk mal über 100 kg am rücken (kniebeugen) und dann geht das ganze schief rein... Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Putz Geschrieben May 15, 2009 Melden Share Geschrieben May 15, 2009 (bearbeitet) er trainiert ja eh nedAja ich bin gewachsen, bin jetzt 179,5cm laut Arzt. Naja in 2Jahren 1,5cm is auch ned grad da wahnsinn^^ bearbeitet May 15, 2009 von Putz Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
TPRider Geschrieben May 15, 2009 Melden Share Geschrieben May 15, 2009 vom trainieren wirds auch nicht besser Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
PaLmes* Geschrieben May 19, 2009 Melden Share Geschrieben May 19, 2009 Aja ich bin gewachsen, bin jetzt 179,5cm laut Arzt. Naja in 2Jahren 1,5cm is auch ned grad da wahnsinn^^lol^^ich bin laut arzt in nem jahr ca. 10 cm gewachsen^^bin aber noch immer klein Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
flex Geschrieben May 19, 2009 Melden Share Geschrieben May 19, 2009 nach 7 wochen ohne sport und mit gips -.-*** Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Green Spirit Geschrieben May 21, 2009 Melden Share Geschrieben May 21, 2009 sehr gut flex, ABER front und rückansicht passen mal gar net zusammen, tu mehr für die brust, bauch etc....dein kfa ist sehr niedrig....schon mal überlegt eine "massephase" zu starten? im herbst or so...die pics gefallen mir gut, nur masse muss eben rauf Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
flex Geschrieben May 21, 2009 Melden Share Geschrieben May 21, 2009 (bearbeitet) naja wie gesagt, ich weiß nich wann ich das handgelenk wider zu voll belasten kann^^das mehr masse raufmuss weiß ich auch XD geht nur i.wie nich^^und kfa soll auch niedrig bleiben-.-**werde die sommerferien auch nur n ruhigen schieben und auf ausdauer machen, und danach dann nochmal n masse versuch mit kreatin starten bearbeitet May 21, 2009 von flex Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
TPRider Geschrieben May 21, 2009 Melden Share Geschrieben May 21, 2009 keine sorge wegen dem kfa, 1kg fett bekommste später mit 1 woche anabole diät runter wennst richtig muskelmasse willst dann würd ich sagen du haust dich mal richtig voll (4000kcal)ich denk ich geh heute seit langem wieder mal ins studio mfg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Green Spirit Geschrieben May 21, 2009 Melden Share Geschrieben May 21, 2009 kann mir irgendwer diesen anabolen diät pfusch da mal genau erklären hab da ned so den durchblick... n bisschen fett schadet dir garantiert net, und wie gesagt nachher ein bisschen defi und es passt, ohne futtern is ned viel los, sauberer aufbau dauer ewig, lieber so: massephase, defi, ergebnis halten, nächster herbst wieder masse, defi, halten... irgendwann nach 2-3 jahren hast eh genug bzw erreicht was du willst =)lg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
TPRider Geschrieben May 21, 2009 Melden Share Geschrieben May 21, 2009 einfach erklärt(klar, ein wenig komplizierter ist es schon): 6 tage unter 25g KH/tag, fett und EW reich1 tag, sog. "ladetag" KH und EW reich2-3 mal woche train ist pflichtmach ich demnächst auch, ich bin ja schon 4 monate unter 25g KH/tag und nächsten samstag wird wohl der erste ladetag sein.mfg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Putz Geschrieben May 21, 2009 Melden Share Geschrieben May 21, 2009 Ich bin grad am Ernährungsplan erstellen. Bei mir haut das anders einfach ned hin, ich fress dann viel zu viele Sachen die nicht in mich reingehören^^Habs eh auch in einem BB Forum geposted und er wurde schon teilweiße ausgebessert.6:30h Frühstück:80g Haferflocken200ml 1,5% Milch200g magerquark20g Walnüsse649kcal EW:45,1g KH:66,5g Fett: 21,5gZwischenmahlzeit 1: aufn Vormittag verteilt1-2Äpfel(habe mit ca 200g gerechnet)90g Vollkornbort25g Streichkäse20g Whey431kcal EW:25,4g KH:63,25g Fett:7,6ca 13-14h Mittagessen250g Hühnerbrust100g NudelnSalat und/oder Gemüseca 15ml Öl für Salat und zum rausbraten vom Huhn750kcl EW:69,5g KH:71 Fett:18Gemüse und Salat is hier noch ned dazugerechnet.16-17h Zwischenmahlzeit 280g Hf200ml 1,5% Milch10g Whey417kcal EW:24,8 KH:57,5 Fett: 10,219:30-21:00 Abendessen80g Hf200ml 1,5% Milch10g Whey417kcal EW:24,8 KH:57,5 Fett: 10,2vorm schlafen gehen250g magerquark100ml 1,5% Milch10ml Öl321kcal EW:36,3 KH:16,5 Fett:12Gesamt:ca.2985kcal EW:225,9 KH:332,25 Fett:79,5An Trainingstagen kommt noch ein shake mit 25-30g Whey und 40g Traubenzucker hinzuTraining is zwischen Zwischenmahlzeit 2 und AbendessenIch werd natürlich auch noch andere Sachen essen, aber hald mit etwa den gleichen Nährwerten.Getränke hab ich ned mitreingeschrieben, da ich nur Wasser und Mineralwasser trinke.Verbesserungsvorschläge? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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