Der ultimative Kraft & Fitnessthread

[X-Race-SM]

He X-Race-SM das Problem hab ich auch!

Somit komm ich zur nächsten Frage: Kann ich jetzt z.B bis April vollgas durchtrainen mit Kcal+ und dann noch nen Monat kcal- ?

Ich hab ca. 3 - 5 kg die ich fettmässig wegbekommen will, meint ihr das funktioniert ?

ich hab das problem nicht! barikit 80 hat mit dem angefangen nicht ich ^^ ich hab nur tipps gegeben wie man es etwas wegbekommt wenn mans hat!

@Mx Racer

wenn es "nur" 3-5kg sind würde ich keine großartige Diät machen, sondern einfach nur fettes weglassen(Torten,Süßigkeiten,Eis) und mich 3x Woche an die cardio geräte ranmachen! Da hast die 3-5kg in nem Monat weg!

Falls du keine Cardio Geräte(Laufband,Rad,Rudergerät,Crosstrainer..) zur verfügung hast dann geh laufen und mach Liegestütz.

An Traingstagen abends nur wenig kcal essen an trainingsfreien tagen abends NICHTS essen dann sollte das Gewicht bald passen

bearbeitet January 8, 2008 von X-Race-SM

[X-RaceR]

naja am anfang hatte ich auch mehr eine komische form bei der brust, hab seit dem ausschliesslich bankdrücken gemacht und es is weg

also alles straff und eine gute abzeichnung von den beiden grossen brustmuskeln

wenn ich die übungen ganz langsam mache komme ich auf ca 10 übungen, dann bin ich platt. also ganz langsam bis fast nach unten und dann wieder hoch, aber nie ganz durchstrecken die arme sondern sofort wieder runter

also auf deutsch die ganze zeit unter kraftanspannung, nie eine ruhephase drinnen

genauso bei den crunshes... so spür ich am meisten brennen in den muskeln

[X-Race-SM]

versucht mal nach der 10Whlg. 3-6 weitere zu machen aber ganz schnell das steigert den so genannten "Muskel Pump" enorm. ich liebe das wenn der muskel dann richtig dick wird

[paulpanzer]

versucht mal nach der 10Whlg. 3-6 weitere zu machen aber ganz schnell das steigert den so genannten "Muskel Pump" enorm. ich liebe das wenn der muskel dann richtig dick wird

Für einen geilen Pump kann er dann noch zusätzlich Arginin und Kre Alkalyn dazunehmen, dann platzt sicher sein Ärmel.

@Andi: Eine Faustregel besagt, dass bei den Übungen die postive und die negative Ausführung (also rauf und runter) 2Sekunden dauern soll, und 1 Sekunde soll man das Gewicht halten! Dabei ordentlich konzentrieren, damit man nicht mit einer Seite mehr macht. 10 Wiederholungen sind in Ordnung, wenn der jemand beim Training hilft, dann versuch nach den 10 Wiederholungen mit letzter Kraft noch 1-2 Wiederholungen zu machen, wenn du es nicht bis ganz rauf schaffst (ich bezieh mich nur aufs Bankdrücken jetzt) dann mach die positive Bewegung so weit wie möglich, und die negative dann ganz ganz langsam!

Zu den Trainingsmethoden gibts aber auch wieder einige unterschiedliche Arten. Dogcrapp, HIT Training, Heavy Duty, PITT, Hatfield Methode, etc. etc.

l.g.

[X-Race-SM]

Für Doggcrapp sollte man allerdings viel erfahrung haben bzw. muss sie haben

das ist eines der härtesten Traingsmethoden die ich so kenne, man weint regelrecht nacher so erschöpft ist man!

[Mx Racer]

Also meint ihr ich soll mich einfach mit dem Essen etwas zurückhalten?

Dann hab ich noch ne Frage wegen Cardio: Man sollte ja zwischen dem Trainieren 1 Tag pause machen, bzw. halt ne Ruhephase.

Könnt ich es z.B so machen:

Montag nix (keine Zeit)

Dienstag Krafttraining

Mittwoch Cardio

Donnerstag Cardio

Freitag Kraft

Samstag Cardio

Sonntag Kraft

??

[X-RaceR]

kann eh meistens bei 6 oder 7 nicht mehr, die letzten paar gehn dann nur mehr wenn der ganze körper schon zittert und man grimassen schneidet wo sich andere vor lachen anpissen würden

werds mal versuchen mit den 3 sekunden, kannte mal einen guten freund aus der türkei von mir mit dem ich am anfang trainieren war, er hat am schluss noch mal gewicht aufgeladen und ein paar ,,gezogene" gemacht, das dann auch mit immer weniger gewicht bis nichts mehr ging

aber der hat auch anders ausgesehen als ich was masse angeht und auch alles mögliche gespritzt^^

das blöde ist halt nur das man dann das hirn ausschaltet und nur mehr geistig mit dem willen kämpft aufzugeben... da noch die übung gut und richtig zu machen is schon sehr schwer

für die übungen wären geräte gut die die richtige ausübung unterstutzen

[Rieju Hazer]

Muskelversagen bedeutet du machst paar Wiederholungen bis nix mehr geht, mit guter Konzentration, richtigen Atmen kann man sicher nich 2-3 Wiederholungen schaffen. Aber man darf sich keine Wunder erwarten, wichtig ist mach die Übung richtig, und wenn du gar nicht mehr kannst (wie panzi schon erklärt hat) ganz ganz langsame negative 1-2 mal, ich mach noch gerne 10 sekundne pause und dann schau ich was noch geht.. paar Erzwungene halt noch

[paulpanzer]

Wenn das hier noch so weitergeht können wir bald einen eigenen Fitnessbereich fürs Forum verlangen ^^. Wird ja langsam a bisl unübersichtlich.

Ich hab mir jetzt so einen Kraftmesser gekauft, der zeigt die Zugkraft der Hand in kg an. War sehr sehr überrascht, ich schaff 63kg mit rechts, links 57kg! Mein Vater schafft weniger, mein Bruder auch, und selbst der Verkäufer im Fitnessgeschäft, der locker einen 50er Oberarm hat kommt nichtmal auf 60kg!

Zum testen kann ich ihm gerne an einige zuschicken wenn diejenigen den Versand übernehmen, k.p.

l.g.

[X-RaceR]

gibts bei der musterung gratis mit ausdruck ^^

[paulpanzer]

gibts bei der musterung gratis mit ausdruck ^^

Nein leider, nicht mehr! Als ich war habens gsagt, dass dieser Krafttest abgeschafft wird weil er unnötig ist!

EDIT: Für alle die günstig an Whey rankommen wollen, unser X-Racer verscherbelt seinen fast ganz vollen Whey Eimer auf Ebay, also brav drauf bieten.

l.g.

bearbeitet January 9, 2008 von paulpanzer

[Rieju Hazer]

Lol ich bin dafür das wir einen eigenen Fitness-Thread bekommen :>

Kannst du mal einen link zu deinen kraftmesser machen? Mich würde sehr interessieren wie das funzt, sowas wäre doch interessant zu Hause zu haben

[C@rb0nfr3@k]

Hab auch mal eine Frage: Wie trainier ich am besten die Hals und Rückenmuskulatur, hauptsächlich Hals.

danke mfg

[Rieju Hazer]

Den Hals kannst du nicht trainieren, ich geh mal stark davon aus das du ein gscheits Gnack haben willst :-)

Einfach Nackendrücken machen, und Rückenübungen. Wenn du noch neu in der Szene bist begib dich am einfachsten in ein Fitnesscenter und lass dich beraten.

lg Stefan

[C@rb0nfr3@k]

In ein Fitnesscenter kann ich nicht .. bin erst 15.

Es ist so bei mir. nach längerem Mopedfahren tut mir der Hals und die Knackmuskulatur einfach weh,

und da will ich was dagegen machen.

mfg

[paulpanzer]

In ein Fitnesscenter kann ich nicht .. bin erst 15.

Es ist so bei mir. nach längerem Mopedfahren tut mir der Hals und die Knackmuskulatur einfach weh,

und da will ich was dagegen machen.

mfg

Wie der Stefan schon sagte, du brauchst einen gscheiten Stiernacken, dann wird dir nichts mehr wehtun ! Schultern würd ich auch mittrainieren, denn wenn die nicht mehr schlapp runterhängen, hast auch gleich eine bessere Haltung.

Ich kann dir eine Seite empfehlen, da siehst du allerhand Übungen vorgezeigt. Du brauchst nur ein Hantelset zu Hause: http://www.bambamscorner.com/training/body...g-uebungen.html

[C@rb0nfr3@k]

Danke Paulpanzer und Rieju Hazer.

Werd gleich ein bisschen trainieren.

mfg

[X-RaceR]

hier auch noch eine sehr gute seite mit super pics:

http://www.mcfit.de/training.php?e2=3000

einfach auf Übungen + Geräte klicken

dann kann man zwischen allen auswählen:

Arm Bauch Bein Brust Rücken Schulter Ausdauer Dehnen Sport/Rehabilitation

[Drakon50]

So kurzer Zwischenstand bei mir:

Nach 4 Tagen dieses gezeigte Mittel 3x täglich mit Milch, jetzt gerade nach Essen und Shake...2kg mehr auf der Wage, KFA laut Waage um 1,5% gestiegen!

Morgen gehts zum Training, wird sich wieder was ändern!

Ganz wenig Steigerung merk ich schon!

LG Daniel

[X-Race-SM]

müde und erschöpft vom heutigen beintraing antworte ich einmal

hast dich in der früh gemssen , auf nüchternen Magen? weil meine Waage zeigt abends immer 2-4kg mehr an als morgens ^^

wenn ja dann ist's ja schon ein sehr postiver fortschritt

und nicht aufgeben!!

TRAIN HARD OR GO HOME

bearbeitet January 10, 2008 von X-Race-SM

[X-RaceR]

kann auch mehr hautunreinheiten feststellen seitdem ich wieder auf whey angesetzt bin (hab jetzt das 100% whey gold standard)

wie siehts bei euch aus?

[paulpanzer]

kann auch mehr hautunreinheiten feststellen seitdem ich wieder auf whey angesetzt bin (hab jetzt das 100% whey gold standard)

wie siehts bei euch aus?

Bei Molkehydrolisat Aminotabletten hab ich am Rücken und auf der Brust Hautunreinheiten bekommen, aber die hab ich schon lange nicht mehr, und auch keine sonderlichen Probleme mit Pickeln.

l.g.

[X-RaceR]

hatte auch nie pickel oder viele wimmerl aber wie gesagt seit kurzem kann ich schon unregelmässigere haut feststellen, hat das was mit der flüssigketsaufnahme zu tun, also wieviel man trinkt?

[Mx Racer]

Krigt man von whey pickel?????????

[paulpanzer]

Krigt man von whey pickel?????????

Pauschal kann man nicht sagen das man Pickel bekommt! Es heißt ja auch man griegt von Schokolade Pickel und das stimmt ned bei jedem! Man muss es einfach probieren, ich hab z.b. nur bei Amino Tabletten Pickel bekommen, sonst von nichts!