Jolly Jumper Geschrieben April 13, 2013 Melden Share Geschrieben April 13, 2013 hey leute,nur mal eine interessensfrage was für brustübungen machts ihr denn so, dass eure Brust größer und voluminöser wird? mfg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
joban# Geschrieben April 13, 2013 Melden Share Geschrieben April 13, 2013 ich hab immer nur bankdrücken und kurzhantelbankdrücken gemacht.war eigentlich recht zu frieden und bei mir gehts höchstwahrscheinlich in 3 wochen wieder los Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
eXii Geschrieben April 13, 2013 Melden Share Geschrieben April 13, 2013 bzw ^^ Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jolly Jumper Geschrieben April 15, 2013 Melden Share Geschrieben April 15, 2013 ich hab immer nur bankdrücken und kurzhantelbankdrücken gemacht.war eigentlich recht zu frieden und bei mir gehts höchstwahrscheinlich in 3 wochen wieder los bin schon auf deine Kraftwerte gespannt, die du haben wirst, wenn du wieder beginnst PS: er is einfach ein King ^^mfg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
mala81 Geschrieben April 15, 2013 Melden Share Geschrieben April 15, 2013 Die schwarzen nach dem sind ja mal 100%ig Stoffer XDWas zieht ihr immer so zum Training an?Ich würd ja gerne ein Tank Top anziehen weil es sau bequem ist.. Aber meiner Meinung nach hat man die Erlaubnis erst wenn man gut trainiert ist haha..Selber hab ich eine lange Jogging Hose und ein Under Armour Sport T-Shirt an!Was tragt ihr?So i geh mal essen ich hoff ich kann das Glas Wasser noch in der Hand halten! haha Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jolly Jumper Geschrieben April 15, 2013 Melden Share Geschrieben April 15, 2013 (bearbeitet) Die schwarzen nach dem sind ja mal 100%ig Stoffer XDWas zieht ihr immer so zum Training an?Ich würd ja gerne ein Tank Top anziehen weil es sau bequem ist.. Aber meiner Meinung nach hat man die Erlaubnis erst wenn man gut trainiert ist haha..Selber hab ich eine lange Jogging Hose und ein Under Armour Sport T-Shirt an!Was tragt ihr?So i geh mal essen ich hoff ich kann das Glas Wasser noch in der Hand halten! hahasind Under Armour T-shirt so ganz enge? ^^also ich hab immer ein tank top und im sommer kurze hose (so eine polyster oder nylon ka haha) und im Winter eine lange Jogger, weil ich in meinem Keller trainier beim tank top kommen die arme viel massiger rüber wie schautrs mit euren Kraftwerten aus? bzw trainingsplan? würd mich mal interessierenMeine Kraftwerte zurzeit:Bankdrücken 75kg x 3 und 80kg x 1Kreuzheben 100kg x 6Kniebeugen 90kg x 6rudern lh vorgebeugt 70 x 6Ziel bis Sommeranfang:Bankdrücken 100kgKreuzheben 120kgKniebeugen 110kgso ich geh auch mal fett essen Mahlzeit!mfgE: wieso glaubst, dass die schwarzen stoffen? bearbeitet April 15, 2013 von Jolly Jumper Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
joban# Geschrieben April 16, 2013 Melden Share Geschrieben April 16, 2013 Ach ich werd einfach mal mit 60% von den max werten wieder anfangen und nach 2 Monaten mal schauen was geht ... Meine aktuellen kraftwerte würden mich ja innerlich zerstören xDIch hab ja ab Mai eigentlich nichts zu tun... Von daher Ziel bis SeptemberBankdrücken: 125kgx1Kreuzheben: 170kgx3Kniebeugen: 160kgx3Denk mal sollte Volt mit etwas Glück drinnen sein... Muss ja nimmer unnötig herum scheisen da ich ja schon weiß was gut funktioniert und was nicht Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jolly Jumper Geschrieben April 18, 2013 Melden Share Geschrieben April 18, 2013 (bearbeitet) in 5 Monaten denk ich erreichbar bei regelmäßigem Training Bei mir ist das erste ziel schon mal erledigt haha ^^die 120kg x1 Kreuzheben hab ich gestern gemacht --> neues Ziel die 150kgx3mfgE: meine gesetzten Ziele waren kompletter Topfen xDhab gestern die 110kgx1 bei den Kniebeugen geschafft -> neues Ziel 140kgx3 bearbeitet April 20, 2013 von Jolly Jumper Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jolly Jumper Geschrieben April 20, 2013 Melden Share Geschrieben April 20, 2013 Kann man eigentlich Whey auch mit z.B. einem Bananenshake mischen?würd dann so ausschauen:Whey natural (ohne Geschmack)1-2 Bananen500ml fettarme Milchgeht das?Bis jetzt hab ichs immer mit normaler fettarmer Milch gemischt, aber ich kann das Klumpat nicht meh trinken haha ^^ Mir schmeckt dieser "Whey geschmack" irgendwie nicht, weil der so süß ist :/ und vl kann man den ja mit Bananen überdecken.Nur, verfehlt es dann so e nicht seine Wikrung?mfg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
joban# Geschrieben April 20, 2013 Melden Share Geschrieben April 20, 2013 sicha kannst das machen...eiweiß ist eiweiß über solche fragen müss man sich nur gedanken machen wenn man +100kg wiegt bei nen KFA von 10% alles was drunter ist -> keep it simple... viel essen und in den grundübungen stark werden Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jolly Jumper Geschrieben April 20, 2013 Melden Share Geschrieben April 20, 2013 sicha kannst das machen...eiweiß ist eiweiß über solche fragen müss man sich nur gedanken machen wenn man +100kg wiegt bei nen KFA von 10% alles was drunter ist -> keep it simple... viel essen und in den grundübungen stark werden aber mir gehts drum, dass ich das whey auf die möglichst effektivste weise einnehmen will, weil sonst das geld für umsonst is ^^ werds hald mal probieren, vl schmeckts ma e nicht haha die 100kg hab ich e bald (nur hald mit einem KFA von 17-18% ^^)ich bin gestern erst draufgekommen, dass so ein Topfen-Milch "shake" zwischen 75ß-800 kcal hat, war ur glücklich als ich da draufgekommen bin mfg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
joban# Geschrieben April 20, 2013 Melden Share Geschrieben April 20, 2013 mit ein bissl leinöl hatten meine 1100-1200kcal in ner woche gehts bei mir so halb los mitn training <3in 2 wochen hoffentlich voll Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jolly Jumper Geschrieben April 20, 2013 Melden Share Geschrieben April 20, 2013 was is Leinöl? ^^ is das nicht ur grauslich öl mit milch? xDmit Abendessen wird meins auch so 1000+ haben mfg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pille palle Geschrieben May 3, 2013 Melden Share Geschrieben May 3, 2013 Wenn ihr jetzt schon anfangt, euch mit Nahrungergänzung vollzukleistern, fehlen euch in den entscheidenden Momenten die richtigen Suplis, der Körper gewöhnt sich jetzt schon dran.Lieber vernünftig essen, und wenn man an einen Punkt kommt wo es nicht mehr richtig weitergeht DANN anfangen mit Suplis.Kraftwerte bevor ich Pause gemacht hab.- Bankdrücken 70kg.- Klimmzüge 80 kg- Rudern sitzen 90kg- Kreuzheben 120 kg- Wadenheben 60 kg (jaja, die Beine ^__^)usw usw usw.Ganz ehrlich, erstmal essen und guten Trainingsplan machen. Und wer Muckis aufbauen will am besten nur die Grundübungen!- Kreuzheben- Schulterpresse- Kniebeugen- BankdrückenMehr braucht ihr erstmal nicht ! Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
David Mertes Geschrieben May 3, 2013 Melden Share Geschrieben May 3, 2013 Habt ihr iwelche Tipps wie man beim Training seinen Rücken besser schonen kann ? Habe gelegentlich schmerzen die zwar nicht direkt mit dem Training zusammenhängen , aber ich habe angst das es hinterher schlimmer wird dadurch Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
joban# Geschrieben May 3, 2013 Melden Share Geschrieben May 3, 2013 Wenn ihr jetzt schon anfangt, euch mit Nahrungergänzung vollzukleistern, fehlen euch in den entscheidenden Momenten die richtigen Suplis, der Körper gewöhnt sich jetzt schon dran.Lieber vernünftig essen, und wenn man an einen Punkt kommt wo es nicht mehr richtig weitergeht DANN anfangen mit Suplis.Kraftwerte bevor ich Pause gemacht hab.- Bankdrücken 70kg.- Klimmzüge 80 kg- Rudern sitzen 90kg- Kreuzheben 120 kg- Wadenheben 60 kg (jaja, die Beine ^__^)usw usw usw.Ganz ehrlich, erstmal essen und guten Trainingsplan machen. Und wer Muckis aufbauen will am besten nur die Grundübungen!- Kreuzheben- Schulterpresse- Kniebeugen- BankdrückenMehr braucht ihr erstmal nicht !seit wann ist die "schulterpresse" eine grundübung und klimmzüge mit 70kg zusatzgewicht, aha^^aber sonst hat ja niemand gesagt das man mehr braucht als die grundübungen bzw. wieviel beugst du denn?und supps früher nehmen schadet einfach nicht... whey bringt einem ja nichts außer das man nicht nen kg fleich am tag essen muss... bzw. creatin ist ja auch noch recht brauchbar weil schon in ca. 10.000 studien bewießen wurde das man dadurch ein bissl stärker wird und auch wenn mans 3 jahre durchgehend nimmt keine nebenwirkungen hat... von daher Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
David Mertes Geschrieben May 3, 2013 Melden Share Geschrieben May 3, 2013 Supps sind nix anderes als Eiweiße wie Joban schon sagt sonst würde der körper iwann auch durch Fleisch ect keine Muskeln mehr aufbauen wenn man zuviel isst . Supps sind einfach dafür da , um dem Körper immer eine mehr als Ausreichende Menge zu verfügung zu stellen, um ein Optimales Trainigs ergebnis zu ermöglichen und das in egal welcher Trainings Lage. Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jolly Jumper Geschrieben May 3, 2013 Melden Share Geschrieben May 3, 2013 (bearbeitet) Wenn ihr jetzt schon anfangt, euch mit Nahrungergänzung vollzukleistern, fehlen euch in den entscheidenden Momenten die richtigen Suplis, der Körper gewöhnt sich jetzt schon dran.Lieber vernünftig essen, und wenn man an einen Punkt kommt wo es nicht mehr richtig weitergeht DANN anfangen mit Suplis.Kraftwerte bevor ich Pause gemacht hab.- Bankdrücken 70kg.- Klimmzüge 80 kg- Rudern sitzen 90kg- Kreuzheben 120 kg- Wadenheben 60 kg (jaja, die Beine ^__^)usw usw usw.Ganz ehrlich, erstmal essen und guten Trainingsplan machen. Und wer Muckis aufbauen will am besten nur die Grundübungen!- Kreuzheben- Schulterpresse- Kniebeugen- BankdrückenMehr braucht ihr erstmal nicht !also von den Klimmzügen mit 80kg zusatzgewicht hät ich gern ein beweisvideo gehst du in ein Studio trainieren mit Trainer oder wie? weil du der Meinung bist, dass Sups nichts bringen.nur Sups bringen natürlich nicht, denn von nichts kommt nichts aber wenn man mit whey den bedarf an eiweiß ergänzt, dann bringt das schon was. Ich persönlich schei* gerade auf whey, weils mir 1. nicht schmeckt und 2. viel zu teuer ist. Nehm nur creatin 5g / Tag.das für muckis aufbauen nur die Grundübungen reichen, kann man so pauschal nicht sagen. ich z.b. mache mit einem 2er Splitt größere Fortschritte. Hab lange mit einem 1er Splitt trainiert, aber war dann doch nicht so mein ding, weil man meist nur 1 Übung für die Muskelgruppe macht (naja stimmt auch nicht, weil grundübungen ja keine isos sind, aber ich hoffe ihr versteht was ich mein ^^). Und wenn man die Muskelgruppe auch noch hart trainieren will, dann muss man die Übung intensiv machen und das nimmt bei mir meist zw 15 und 20 minuten in anspruch und dann würd ich 1 1/2 stunden trainieren und das will ich nicht.Pille Palle: wie schaut eigentlich dein TP aus, wenn du nur Grundübungen machst?mfgE: David Mertes: zwecks Rückenschmerzen: wird ws falsche Technik sein. hatte ich auch wie ich begonnen hab, weil ich beim kreuzheben die Technik noch nicht so hatte UND Supps sind nicht nur Eiweiße, sondern alles Nahrungsergänzungen.UND wenn man jeden Tag kilos von Fleisch ist, bekommt man 1. Gelenksschmerzen und 2. wenn man älter wird Rheuma, deswegen nimmt man auch gerne Whey oder pflanzliche Eiweißquellen. bearbeitet May 3, 2013 von Jolly Jumper Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
joban# Geschrieben May 4, 2013 Melden Share Geschrieben May 4, 2013 1. nen 1er split gibts nicht 2. auch bei nen 2er split kann man nur grundübungen machen...3. wenn man jetzt sagt man macht heut "nur" kniebeugen, bankdrücken und dann nur kreuzheben braucht man auch so 60min bis man fertig ist Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jolly Jumper Geschrieben May 4, 2013 Melden Share Geschrieben May 4, 2013 1. nen 1er split gibts nicht 2. auch bei nen 2er split kann man nur grundübungen machen...3. wenn man jetzt sagt man macht heut "nur" kniebeugen, bankdrücken und dann nur kreuzheben braucht man auch so 60min bis man fertig istwie heißt das sonst? ^^sicher kann mans machen, nur mag das hald nicht jeder ich kann nur von mir persönlich sprechen, dass ich mit meinem 2er Splitt (2 Grundübungen pro TE) mehr Erfolge erzielen konnte.mfg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pille palle Geschrieben May 7, 2013 Melden Share Geschrieben May 7, 2013 Die 80 Kilo bei den Klimmzügen beziehen sich auf mein Körpergewicht vor einem Jahr.Letztendlich muss jeder selber wissen, wie er trainiert und sich ernährt.Aber das, war wir als Normalos wirklich brauchen, könnte wir auch günstiger beziehen, und zwar aus unserer alltäglichen Ernährung.Mein TP sieht immer unterschiedlich aus, da ich es vermeide immer gleiche Übungen zu machen, derzeit geh ich zum Beispiel erst 30min auf den Crosstrainer, dann Wadenheben 3 Sätze (+aufwärmen), dann geh ich nochmal 10min auf den Crossi, dann mach ich Bi und Trizeps, dann nochmal 5 min aufen Crosser und zum Schluss ein paar Bauchübungen.Das mach ich um mich erstmal wieder dran zu gewöhnen, war jetzt fast 1 Jahr nicht trainieren.Ansonsten, wenn ich Grundübungen mache, achte ich drauf das ich zum Beispiel keinen Trizeps trainiere wenn ich Brust mache, da du sonst nicht die volle Leistung aus dem Arm abrufen kannst, da dieser schon die ganze Zeit durch das Brusttraining mit in Anspruch genommen wurde ;-)Das sind halt die Feinheiten.Wenn du nen TP haben willst zum Masseaufbau, dann schreib mir ne PN.LG und frohes Training allen Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
David Mertes Geschrieben May 7, 2013 Melden Share Geschrieben May 7, 2013 (bearbeitet) E: David Mertes: zwecks Rückenschmerzen: wird ws falsche Technik sein. hatte ich auch wie ich begonnen hab, weil ich beim kreuzheben die Technik noch nicht so hatte Das mim Rücken hat ich schon vorher das hat nichts mit dem Training zu tun gehabt sind auch nicht schlimmer geworden nur hab ich angst das es mal schlimmer werden kann gibt es nicht iwelche Stützbänder oder ähnliches die den Rücken etwas entlasten bei normalen übungenEdit: zum essen ich esse sehr ausgewogen Das mit den gelenken ect kommt wenn man zuviel 'rotes' Fleisch ist. Ich versuche möglichst viel geflügel und Fisch zu essen was übrigens auch fettärmer und besser für den Kreislauf ist. Ansonsten esse ich viel Wok bearbeitet May 7, 2013 von David Mertes Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
pille palle Geschrieben May 7, 2013 Melden Share Geschrieben May 7, 2013 Was für Übungen machst du denn ? Und mit welchen Gewichten ? Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
Jolly Jumper Geschrieben May 7, 2013 Melden Share Geschrieben May 7, 2013 Die 80 Kilo bei den Klimmzügen beziehen sich auf mein Körpergewicht vor einem Jahr.Letztendlich muss jeder selber wissen, wie er trainiert und sich ernährt.Aber das, war wir als Normalos wirklich brauchen, könnte wir auch günstiger beziehen, und zwar aus unserer alltäglichen Ernährung.Mein TP sieht immer unterschiedlich aus, da ich es vermeide immer gleiche Übungen zu machen, derzeit geh ich zum Beispiel erst 30min auf den Crosstrainer, dann Wadenheben 3 Sätze (+aufwärmen), dann geh ich nochmal 10min auf den Crossi, dann mach ich Bi und Trizeps, dann nochmal 5 min aufen Crosser und zum Schluss ein paar Bauchübungen.Das mach ich um mich erstmal wieder dran zu gewöhnen, war jetzt fast 1 Jahr nicht trainieren.Ansonsten, wenn ich Grundübungen mache, achte ich drauf das ich zum Beispiel keinen Trizeps trainiere wenn ich Brust mache, da du sonst nicht die volle Leistung aus dem Arm abrufen kannst, da dieser schon die ganze Zeit durch das Brusttraining mit in Anspruch genommen wurde ;-)Das sind halt die Feinheiten.Wenn du nen TP haben willst zum Masseaufbau, dann schreib mir ne PN.LG und frohes Training allenwie viel klimmzüge schaffst du mit deinen 80kg bzw hast du geschafft? ich wieg 95 und schaff 3 ^^ bin aber am üben, hab in team-andro forum was von "hinterem lat aktivieren" gelesen und mach das mal und hilft auch.Trizeps trainier ich trotz Brusttraining ich beginn meisten mit trizepsdrücken mit wenig gewicht zum aufwärmen, dann mal leichtes gewicht Bankdrücken, dann max gewicht BD, und nach BD mach ich dann noch Dips und lh trizepsdrücken bis er fast tot ist TP zum Muskelaufbau ist von person zu person verschieden, aber die Grundünungen muss man unbedingt einbauen mfg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
achenfischer97 Geschrieben May 7, 2013 Melden Share Geschrieben May 7, 2013 wie viel klimmzüge schaffst du mit deinen 80kg bzw hast du geschafft? ich wieg 95 und schaff 3 ^^also ich schaff ca. 10-12 anständige Klimmzüge und wieg 60kg Zitieren Link zu diesem Kommentar Auf anderen Seiten teilen More sharing options...
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