Der ultimative Kraft & Fitnessthread

[Jolly Jumper]

hey leute,

nur mal eine interessensfrage

was für brustübungen machts ihr denn so, dass eure Brust größer und voluminöser wird?

mfg

[joban#]

ich hab immer nur bankdrücken und kurzhantelbankdrücken gemacht.

war eigentlich recht zu frieden

und bei mir gehts höchstwahrscheinlich in 3 wochen wieder los

[eXii]

bzw

^^

[Jolly Jumper]

ich hab immer nur bankdrücken und kurzhantelbankdrücken gemacht.

war eigentlich recht zu frieden

und bei mir gehts höchstwahrscheinlich in 3 wochen wieder los

bin schon auf deine Kraftwerte gespannt, die du haben wirst, wenn du wieder beginnst

PS: er is einfach ein King

^^

mfg

[mala81]

Die schwarzen nach dem sind ja mal 100%ig Stoffer XD

Was zieht ihr immer so zum Training an?

Ich würd ja gerne ein Tank Top anziehen weil es sau bequem ist.. Aber meiner Meinung nach hat man die Erlaubnis erst wenn man gut trainiert ist haha..

Selber hab ich eine lange Jogging Hose und ein Under Armour Sport T-Shirt an!

Was tragt ihr?

So i geh mal essen ich hoff ich kann das Glas Wasser noch in der Hand halten! haha

[Jolly Jumper]

Die schwarzen nach dem sind ja mal 100%ig Stoffer XD

Was zieht ihr immer so zum Training an?

Ich würd ja gerne ein Tank Top anziehen weil es sau bequem ist.. Aber meiner Meinung nach hat man die Erlaubnis erst wenn man gut trainiert ist haha..

Selber hab ich eine lange Jogging Hose und ein Under Armour Sport T-Shirt an!

Was tragt ihr?

So i geh mal essen ich hoff ich kann das Glas Wasser noch in der Hand halten! haha

sind Under Armour T-shirt so ganz enge? ^^

also ich hab immer ein tank top und im sommer kurze hose (so eine polyster oder nylon ka haha) und im Winter eine lange Jogger, weil ich in meinem Keller trainier beim tank top kommen die arme viel massiger rüber

wie schautrs mit euren Kraftwerten aus? bzw trainingsplan? würd mich mal interessieren

Meine Kraftwerte zurzeit:

Bankdrücken 75kg x 3 und 80kg x 1

Kreuzheben 100kg x 6

Kniebeugen 90kg x 6

rudern lh vorgebeugt 70 x 6

Ziel bis Sommeranfang:

Bankdrücken 100kg

Kreuzheben 120kg

Kniebeugen 110kg

so ich geh auch mal fett essen Mahlzeit!

mfg

E: wieso glaubst, dass die schwarzen stoffen?

bearbeitet April 15, 2013 von Jolly Jumper

[joban#]

Ach ich werd einfach mal mit 60% von den max werten wieder anfangen und nach 2 Monaten mal schauen was geht ... Meine aktuellen kraftwerte würden mich ja innerlich zerstören xD

Ich hab ja ab Mai eigentlich nichts zu tun... Von daher Ziel bis September

Bankdrücken: 125kgx1

Kreuzheben: 170kgx3

Kniebeugen: 160kgx3

Denk mal sollte Volt mit etwas Glück drinnen sein... Muss ja nimmer unnötig herum scheisen da ich ja schon weiß was gut funktioniert und was nicht

[Jolly Jumper]

in 5 Monaten denk ich erreichbar bei regelmäßigem Training

Bei mir ist das erste ziel schon mal erledigt haha ^^

die 120kg x1 Kreuzheben hab ich gestern gemacht --> neues Ziel die 150kgx3

mfg

E: meine gesetzten Ziele waren kompletter Topfen xD

hab gestern die 110kgx1 bei den Kniebeugen geschafft -> neues Ziel 140kgx3

bearbeitet April 20, 2013 von Jolly Jumper

[Jolly Jumper]

Kann man eigentlich Whey auch mit z.B. einem Bananenshake mischen?

würd dann so ausschauen:

Whey natural (ohne Geschmack)

1-2 Bananen

500ml fettarme Milch

geht das?

Bis jetzt hab ichs immer mit normaler fettarmer Milch gemischt, aber ich kann das Klumpat nicht meh trinken haha ^^ Mir schmeckt dieser "Whey geschmack" irgendwie nicht, weil der so süß ist :/ und vl kann man den ja mit Bananen überdecken.

Nur, verfehlt es dann so e nicht seine Wikrung?

mfg

[joban#]

sicha kannst das machen...

eiweiß ist eiweiß

über solche fragen müss man sich nur gedanken machen wenn man +100kg wiegt bei nen KFA von 10%

alles was drunter ist -> keep it simple... viel essen und in den grundübungen stark werden

[Jolly Jumper]

sicha kannst das machen...

eiweiß ist eiweiß

über solche fragen müss man sich nur gedanken machen wenn man +100kg wiegt bei nen KFA von 10%

alles was drunter ist -> keep it simple... viel essen und in den grundübungen stark werden

aber mir gehts drum, dass ich das whey auf die möglichst effektivste weise einnehmen will, weil sonst das geld für umsonst is ^^ werds hald mal probieren, vl schmeckts ma e nicht haha

die 100kg hab ich e bald (nur hald mit einem KFA von 17-18% ^^)

ich bin gestern erst draufgekommen, dass so ein Topfen-Milch "shake" zwischen 75ß-800 kcal hat, war ur glücklich als ich da draufgekommen bin

mfg

[joban#]

mit ein bissl leinöl hatten meine 1100-1200kcal

in ner woche gehts bei mir so halb los mitn training <3

in 2 wochen hoffentlich voll

[Jolly Jumper]

was is Leinöl? ^^ is das nicht ur grauslich öl mit milch? xD

mit Abendessen wird meins auch so 1000+ haben

mfg

[pille palle]

Wenn ihr jetzt schon anfangt, euch mit Nahrungergänzung vollzukleistern, fehlen euch in den entscheidenden Momenten die richtigen Suplis, der Körper gewöhnt sich jetzt schon dran.

Lieber vernünftig essen, und wenn man an einen Punkt kommt wo es nicht mehr richtig weitergeht DANN anfangen mit Suplis.

Kraftwerte bevor ich Pause gemacht hab.

- Bankdrücken 70kg.

- Klimmzüge 80 kg

- Rudern sitzen 90kg

- Kreuzheben 120 kg

- Wadenheben 60 kg (jaja, die Beine ^__^)

usw usw usw.

Ganz ehrlich, erstmal essen und guten Trainingsplan machen. Und wer Muckis aufbauen will am besten nur die Grundübungen!

- Kreuzheben

- Schulterpresse

- Kniebeugen

- Bankdrücken

Mehr braucht ihr erstmal nicht !

[David Mertes]

Habt ihr iwelche Tipps wie man beim Training seinen Rücken besser schonen kann ?
Habe gelegentlich schmerzen die zwar nicht direkt mit dem Training zusammenhängen , aber ich habe angst das es hinterher schlimmer wird dadurch

[joban#]

Wenn ihr jetzt schon anfangt, euch mit Nahrungergänzung vollzukleistern, fehlen euch in den entscheidenden Momenten die richtigen Suplis, der Körper gewöhnt sich jetzt schon dran.

Lieber vernünftig essen, und wenn man an einen Punkt kommt wo es nicht mehr richtig weitergeht DANN anfangen mit Suplis.

Kraftwerte bevor ich Pause gemacht hab.

- Bankdrücken 70kg.

- Klimmzüge 80 kg

- Rudern sitzen 90kg

- Kreuzheben 120 kg

- Wadenheben 60 kg (jaja, die Beine ^__^)

usw usw usw.

Ganz ehrlich, erstmal essen und guten Trainingsplan machen. Und wer Muckis aufbauen will am besten nur die Grundübungen!

- Kreuzheben

- Schulterpresse

- Kniebeugen

- Bankdrücken

Mehr braucht ihr erstmal nicht !

seit wann ist die "schulterpresse" eine grundübung

und klimmzüge mit 70kg zusatzgewicht, aha^^

aber sonst hat ja niemand gesagt das man mehr braucht als die grundübungen bzw. wieviel beugst du denn?

und supps früher nehmen schadet einfach nicht... whey bringt einem ja nichts außer das man nicht nen kg fleich am tag essen muss... bzw. creatin ist ja auch noch recht brauchbar weil schon in ca. 10.000 studien bewießen wurde das man dadurch ein bissl stärker wird und auch wenn mans 3 jahre durchgehend nimmt keine nebenwirkungen hat... von daher

[David Mertes]

Supps sind nix anderes als Eiweiße wie Joban schon sagt sonst würde der körper iwann auch durch Fleisch ect keine Muskeln mehr aufbauen wenn man zuviel isst .
Supps sind einfach dafür da , um dem Körper immer eine mehr als Ausreichende Menge zu verfügung zu stellen, um ein Optimales Trainigs ergebnis zu ermöglichen und das in egal welcher Trainings Lage.

[Jolly Jumper]

Wenn ihr jetzt schon anfangt, euch mit Nahrungergänzung vollzukleistern, fehlen euch in den entscheidenden Momenten die richtigen Suplis, der Körper gewöhnt sich jetzt schon dran.

Lieber vernünftig essen, und wenn man an einen Punkt kommt wo es nicht mehr richtig weitergeht DANN anfangen mit Suplis.

Kraftwerte bevor ich Pause gemacht hab.

- Bankdrücken 70kg.

- Klimmzüge 80 kg

- Rudern sitzen 90kg

- Kreuzheben 120 kg

- Wadenheben 60 kg (jaja, die Beine ^__^)

usw usw usw.

Ganz ehrlich, erstmal essen und guten Trainingsplan machen. Und wer Muckis aufbauen will am besten nur die Grundübungen!

- Kreuzheben

- Schulterpresse

- Kniebeugen

- Bankdrücken

Mehr braucht ihr erstmal nicht !

also von den Klimmzügen mit 80kg zusatzgewicht hät ich gern ein beweisvideo

gehst du in ein Studio trainieren mit Trainer oder wie? weil du der Meinung bist, dass Sups nichts bringen.

nur Sups bringen natürlich nicht, denn von nichts kommt nichts aber wenn man mit whey den bedarf an eiweiß ergänzt, dann bringt das schon was. Ich persönlich schei* gerade auf whey, weils mir 1. nicht schmeckt und 2. viel zu teuer ist. Nehm nur creatin 5g / Tag.

das für muckis aufbauen nur die Grundübungen reichen, kann man so pauschal nicht sagen. ich z.b. mache mit einem 2er Splitt größere Fortschritte. Hab lange mit einem 1er Splitt trainiert, aber war dann doch nicht so mein ding, weil man meist nur 1 Übung für die Muskelgruppe macht (naja stimmt auch nicht, weil grundübungen ja keine isos sind, aber ich hoffe ihr versteht was ich mein ^^). Und wenn man die Muskelgruppe auch noch hart trainieren will, dann muss man die Übung intensiv machen und das nimmt bei mir meist zw 15 und 20 minuten in anspruch und dann würd ich 1 1/2 stunden trainieren und das will ich nicht.

Pille Palle: wie schaut eigentlich dein TP aus, wenn du nur Grundübungen machst?

mfg

E: David Mertes: zwecks Rückenschmerzen: wird ws falsche Technik sein. hatte ich auch wie ich begonnen hab, weil ich beim kreuzheben die Technik noch nicht so hatte

UND Supps sind nicht nur Eiweiße, sondern alles Nahrungsergänzungen.

UND wenn man jeden Tag kilos von Fleisch ist, bekommt man 1. Gelenksschmerzen und 2. wenn man älter wird Rheuma, deswegen nimmt man auch gerne Whey oder pflanzliche Eiweißquellen.

bearbeitet May 3, 2013 von Jolly Jumper

[joban#]

1. nen 1er split gibts nicht

2. auch bei nen 2er split kann man nur grundübungen machen...

3. wenn man jetzt sagt man macht heut "nur" kniebeugen, bankdrücken und dann nur kreuzheben braucht man auch so 60min bis man fertig ist

[Jolly Jumper]

1. nen 1er split gibts nicht

2. auch bei nen 2er split kann man nur grundübungen machen...

3. wenn man jetzt sagt man macht heut "nur" kniebeugen, bankdrücken und dann nur kreuzheben braucht man auch so 60min bis man fertig ist

wie heißt das sonst? ^^

sicher kann mans machen, nur mag das hald nicht jeder ich kann nur von mir persönlich sprechen, dass ich mit meinem 2er Splitt (2 Grundübungen pro TE) mehr Erfolge erzielen konnte.

mfg

[pille palle]

Die 80 Kilo bei den Klimmzügen beziehen sich auf mein Körpergewicht vor einem Jahr.

Letztendlich muss jeder selber wissen, wie er trainiert und sich ernährt.

Aber das, war wir als Normalos wirklich brauchen, könnte wir auch günstiger beziehen, und zwar aus unserer alltäglichen Ernährung.

Mein TP sieht immer unterschiedlich aus, da ich es vermeide immer gleiche Übungen zu machen, derzeit geh ich zum Beispiel erst 30min auf den Crosstrainer, dann Wadenheben 3 Sätze (+aufwärmen), dann geh ich nochmal 10min auf den Crossi, dann mach ich Bi und Trizeps, dann nochmal 5 min aufen Crosser und zum Schluss ein paar Bauchübungen.

Das mach ich um mich erstmal wieder dran zu gewöhnen, war jetzt fast 1 Jahr nicht trainieren.

Ansonsten, wenn ich Grundübungen mache, achte ich drauf das ich zum Beispiel keinen Trizeps trainiere wenn ich Brust mache, da du sonst nicht die volle Leistung aus dem Arm abrufen kannst, da dieser schon die ganze Zeit durch das Brusttraining mit in Anspruch genommen wurde ;-)

Das sind halt die Feinheiten.

Wenn du nen TP haben willst zum Masseaufbau, dann schreib mir ne PN.

LG und frohes Training allen

[David Mertes]

E: David Mertes: zwecks Rückenschmerzen: wird ws falsche Technik sein. hatte ich auch wie ich begonnen hab, weil ich beim kreuzheben die Technik noch nicht so hatte

Das mim Rücken hat ich schon vorher das hat nichts mit dem Training zu tun gehabt sind auch nicht schlimmer geworden

nur hab ich angst das es mal schlimmer werden kann gibt es nicht iwelche Stützbänder oder ähnliches die den Rücken etwas entlasten bei normalen übungen

Edit: zum essen ich esse sehr ausgewogen

Das mit den gelenken ect kommt wenn man zuviel 'rotes' Fleisch ist.

Ich versuche möglichst viel geflügel und Fisch zu essen was übrigens auch fettärmer und besser für den Kreislauf ist.

Ansonsten esse ich viel Wok

bearbeitet May 7, 2013 von David Mertes

[pille palle]

Was für Übungen machst du denn ?

Und mit welchen Gewichten ?

[Jolly Jumper]

Die 80 Kilo bei den Klimmzügen beziehen sich auf mein Körpergewicht vor einem Jahr.

Letztendlich muss jeder selber wissen, wie er trainiert und sich ernährt.

Aber das, war wir als Normalos wirklich brauchen, könnte wir auch günstiger beziehen, und zwar aus unserer alltäglichen Ernährung.

Mein TP sieht immer unterschiedlich aus, da ich es vermeide immer gleiche Übungen zu machen, derzeit geh ich zum Beispiel erst 30min auf den Crosstrainer, dann Wadenheben 3 Sätze (+aufwärmen), dann geh ich nochmal 10min auf den Crossi, dann mach ich Bi und Trizeps, dann nochmal 5 min aufen Crosser und zum Schluss ein paar Bauchübungen.

Das mach ich um mich erstmal wieder dran zu gewöhnen, war jetzt fast 1 Jahr nicht trainieren.

Ansonsten, wenn ich Grundübungen mache, achte ich drauf das ich zum Beispiel keinen Trizeps trainiere wenn ich Brust mache, da du sonst nicht die volle Leistung aus dem Arm abrufen kannst, da dieser schon die ganze Zeit durch das Brusttraining mit in Anspruch genommen wurde ;-)

Das sind halt die Feinheiten.

Wenn du nen TP haben willst zum Masseaufbau, dann schreib mir ne PN.

LG und frohes Training allen

wie viel klimmzüge schaffst du mit deinen 80kg bzw hast du geschafft? ich wieg 95 und schaff 3 ^^ bin aber am üben, hab in team-andro forum was von "hinterem lat aktivieren" gelesen und mach das mal und hilft auch.

Trizeps trainier ich trotz Brusttraining ich beginn meisten mit trizepsdrücken mit wenig gewicht zum aufwärmen, dann mal leichtes gewicht Bankdrücken, dann max gewicht BD, und nach BD mach ich dann noch Dips und lh trizepsdrücken bis er fast tot ist

TP zum Muskelaufbau ist von person zu person verschieden, aber die Grundünungen muss man unbedingt einbauen

mfg

[achenfischer97]

wie viel klimmzüge schaffst du mit deinen 80kg bzw hast du geschafft? ich wieg 95 und schaff 3 ^^

also ich schaff ca. 10-12 anständige Klimmzüge und wieg 60kg