Der ultimative Kraft & Fitnessthread

[X-Race-SM]

kommt ganz auf deine sonstige ernährung an aber das hilft dir vl. das du 2-4kg masse /monat mehr aufbaust

aber das hängt von vielen anderen sachen ab:

sonstiges essen

dein stoffwechsel

deine sportliche/körperliche aktivität

ob du rauchst

ob du trinkst(alkohol)

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bearbeitet January 5, 2008 von X-Race-SM

[Drakon50]

Jop ist mir klar, also essen, da es ich was mir schmeckt und bis ich bum voll bin, fertig! ^^

Stoffwechsel ist ganz gut, Sport mach ich natürlich...wie schon mal erwähnt American Football, derzeit 2x pro Woche am Feld, 3x pro Woche Fitnesscenter!

Rauchen wär da für mich tötlich

Alkohol, naja wenns sein muss, aber ned bis zum Umfallen!

Also schau ma mal, werd nach einem Monat berichten bzw wenn der Kübel leer ist!

[eaGLe_]

hi!

ich hab im thread was von körpertypen gelesen.. also endomorph oder so

und da wollte ich mal fragen ob man das irgendwie rausfinden kann welcher typ man ist?

bzw. was für typen es da überhaupt gibt.

kann mir das vielleicht wer sagen welcher typ ich bin und ob es sich wirklich auszahlen würde wenn ich jetzt zu trainieren beginnen würde?

ich selber bin 15 jahre alt 1,76m groß und wiege 64kg

ja schuhgröße 44 habe sehr große hände und sehr lange finger.

dichte und dicke haare.

dünnere beine aber recht dicke oberarme und unterarme sowie breite schultern.

sehr großen brustkorb. und beim brustkorb hab ich shcon ne frage: ich mach ab und zu mal am abend vorm schlafengehen ein paar crunshes. bauchmuskeln werden auch spürbar mehr aber sie kommen einfach nicht von der höhe an den brustkorb ran. das heißt ich hab da jetzt so ein eck im körper . kann man das von der anatomie überhaupt mit trainieren ausbessern oder bleibt das so?

hoffe irgendwer kann mir meinen typen sagen!

MFG

bearbeitet January 6, 2008 von eaGLe_

[Mx Racer]

Wie misst man eig. seinen KFA?

[Drakon50]

@eagle

Auf der vorhergehenden Seite, also dort wo du das von der Körpertypen gelesen hast, lies einfach mal genauer, dann weißt du deinen Körpertyp, so viel Selbsteinschätzung wirst schon haben!

@MX-Racer

Dafür gibt es spezielle Körperfett-Messwagen, also normale Waage praktisch, die dir dann auch den Körperfettanteil in % anzeigt!

LG Daniel

[X-Race-SM]

Körpertypen:

Ektomorph

- schmale Schultern

- schmale Hüften

- schmaler Brustkorb

- schlechte Regeneration

- schlechter Muskelaufbau

- wenig Fettansammlung

Ein ektomorpher Mensch ist im Allgemeinen sehr dünn. Sein Körperbau ist schmal und wenig muskulös. Sein Vorteil ist jedoch, dass er selbst bei Zufuhr schlechter Nahrung (Fast-Food etc.) kaum Fett einlagert. Ektomorphe Menschen haben es im Bodybuilding am schwersten, da eine Muskelzunahme nur langsam von statten geht

Mesomorph - breite Schultern

- schmale Hüfte

- großer Brustkorb

- optimale Regenrationsfähigkeit

- optimaler Muskelaufbau

- moderate Fettansammlung

Der mesomorphe Mensch hat es im Bodybuilding-Sport am leichtesten, denn er hat die besten Voraussetzungen, um Muskelmasse aufzubauen. Mesomorphe Menschen haben eine moderate Fettansammlung und können daher auch wesentlich besser in einer Diät Fett abnehmen als Endomorphe. Durch ihren optimalen Stoffwechsel sind sie in der Lage schnell Muskeln aufzubauen und bei Bedarf Fett abzubauen.

Endomorph - breite Schultern

- breite Hüfte

- großer Brustkorb

- gute Regeneration

- guter Muskelaufbau

- viel Fettansammlung

Ein endomorpher Mensch baut sehr leicht Fett auf, hat aber im Gegenzug leichtes Spiel mit der Muskelzunahme. Diese Gewichtszunahme ist jedoch durch den Hang zur Fettleibigkeit nicht immer von bester Qualität, sondern auch durch eine starke Wassereinlagerung bedingt. Endomorphe Menschen sollten ganz besonders auf die Ernährung achten, denn ohne ausreichende Disziplin bei der Nahrungszusammenstellung ist eine definierte Form schier unmöglich

Fazit:

Egal zu welchem Körpertyp man zählt, jeder kann mit entsprechendem Training, Ernährung und Disziplin seine Ziele auf unterschiedlicher Weiße erreichen.

Körperfettanteil(KFA) Messen (leichte Methode)

KFA Rechner(leichte Methode)

KFA Rechner

bearbeitet January 6, 2008 von X-Race-SM

[eaGLe_]

ok die methode mit dem bauchumfang is echt sehr ungenau... laut dem hab ich einen KFA von nur 4%

mfg

[Rieju Hazer]

Ich habe einen KFA von 16%, das sind halt keine genauen Angaben aber es ist ein Richtwert würd ich sagen. Hört sich rechtwenig an.. aber hab genug

Aber egal.. jetz bau ich noch 2-3 Monate auf und dann definier ich bissl fürn Sommer +gg

@Drakon

Das nächste mal wenn du einen Screenshot von einem Produkt machst, bitte auf der Rückseite, da stehen die genauen Zutaten die drinnen sind

Bist du leicht so dünn weil du einen Weightgainer kaufst? Sowas benutzt man normalerweise nur wenn man ein Spargeltarzan ist, aber wenn du eh schon genug Fett hast, würde ich lieber nur an Trainingstagen den Shake benutzen, oder als Mahlzeiten-Ersatz. Ansonsten glaub ich das du bei 3x Einnahmen am Tag sehr schnell sehr viel Fett aufbauen wirst, das Resultat wird dir dann glaub ich nicht gefallen :S

Weiters fällt mir auf das bei mir durch den erhöhten Eiweiß Bedarf paar kleine Wimmerl kommen, nix großartiges aber bissl nerven tut es doch.. ein Freund von mir hat es überall :S

Kann man dagegen irgendwas machen? Normale Pflege hilft da nix..

bearbeitet January 7, 2008 von Rieju Hazer

[paulpanzer]

Wie misst man eig. seinen KFA?

Die Internetrechner und Waagen kannst vergessen! Ebenso diese "20€ Hartlauer Fettmessgeräte" Ich hab laut Internetprogrammen 10%, laut Waage 12% Und laut Fettmessgerät 16% ^^. Halbwegs genau sind Programme, wo du Baumumfang, Oberschenkel, Nacken, etc. angeben kannst, ganz genau wäre nur ein Caliper. Hat jeder Arzt, zum kaufen gibts ihm u.a. auch bei Ebay.

@Drakon50: Poste mal die Inhaltsangaben von dem Weight Gainer. Wenn halbwegs viel Creatin drin ist, gute Kohlenhydrate und hochwertiges Eiweiß dann würd der Preis gerecht sein.

[Drakon50]

Jo Foto kommt gleich, ist seitlich auf dem Pickerl!

Naja Spargeltarzan bin i zwar ned, aber auch ned stämmig ^^ ...also schau ma mal, ich kanns laut Verpackung 2-3mal nehmen, wie ich will, wenns zu org wird, nehm ichs halt 2x!

LG Daniel

so da is:

bearbeitet May 17, 2008 von Drakon50

[X-RaceR]

kann man sich das zeug auch selbst mixen wenn man protein, creatin usw daheim hat?

was sollte man eigendlich zusammenmixen und in welchem verhältnis?

[X-Race-SM]

zum Gainer: den nehmen nicht nur "Spargeltarzane" (lol das wort is geil) , sondern auch leute die einfach Masse aufbauen wollen um bulliger auszuschauen, beispiel: wrestler hab da mal in so einem Magazine gelesen das die über den Muskeln eine ziemlich dicke Fettschicht ABSICHTLICH besitzen um vor den schlägen geschützter zu sein

zum selbermixen weiß ich nicht, du kannst dir protein kaufen und creatin und das dann getrennt einnehmen allerdings ist das dann trotzdem nicht das selbe weil im gainer Fett und Kolhenhydrahte beigemischt sind

im Shop hab ich nen Gainer gesehen um 79,90€ da hat 1Portion 1000kcal!!! 2 Portionen am Tag dazu zum normalen essen und du wirst sicherlich viel merken xD

[Rieju Hazer]

Also von Mixen halte ich eigentlich auch nix, nimm es getrennt ein. Gell Spargeltarzan ist n1, hab ich irgendwo mal gehört xD

Der Gainer hört sich gut an Drakon =)

Finds auch gut das da bissl Creatin drinnen ist, nie schlecht

Schau das du immer deine Supplements wechselst, einfach aus dem Grund weil jedes Supplement anders wirkt und deinen Körper mit anderen Vitaminen eindeckt.

lg Stefan

[Drakon50]

@Rieju Hazer

Jo bin mal gespannt wenn der Kübel leer ist, was dann für ein Fortschritt zu merken ist! Wichtig ist für mich jetzt nur, das ich viel trainieren gehe und weiterhin viel esse, damit ich alles aufbaue und nicht nur "blad" werd!

@X-RaceR

Du kannst natürlich die Produkte auch einzeln kaufen, ist mir auch angeboten worden, sprich du nimmst zB einen Kübel reinen Weight Gainer(falls du das brauchst), dann ein Päcken Creatin und ein Päckchen Eiweiß dazu! Ich hab mich für die fertige Mischung entschieden, war für mich unkomplizierter und auch gut passend für meine Vorstellungen!

Am allerbesten gehst du in ein Sportnahrungsgeschäft(also nicht Sport Experts und Co) und lässt dich dort beraten, der hat dann auch die unterschiedlichsten Mischungen und reinen Substanzen zu Verfügung! Der/Die sagt dir auch dann genau, in welchem Verhältnis du die Produkte einnehmen sollst.

LG Daniel

[Rieju Hazer]

Aber iss nicht irgendwas sondern was gscheits (Reis, Hühnchen, Kartoffeln, Gemüse, Obst, Fleisch etc..) Halt nix fettiges oder so, ich machs so das ich 1x in der Woche zu Mittag eine Lieblingsspeise "gönne", klappt ganz gut

[Drakon50]

Jo ich schau eh das ich eher viel Fleisch und Nudeln, Erdäpfel etc is!

[paulpanzer]

Also zum zusammenmischen möcht ich nochmal was sagen.

Sicher kann man sich einiges selbst zusammenmixen, meistens ist man dann besser dran als mit fertigen Mischprodukten, wo die Konzentration der einzelnen Zutaten oft zu gering ist.

Z.b. empfiehlt sich in der Früh und nach dem Training ein Mix aus Wheyprotein und Maltodextrin. Creatin kann man auch noch dazugeben, laut fitmart.de bleibt Creatin in einem Proteinshake auch länger stabil als z.b. in Sprudel oder Sirup.

Ebenso kann man sich reines BCAA Pulver kaufen und in seine Proteinshakes mischen, ist aber eher unnötig da wir alle keine Profis sind und nicht auf jedes Gramm Muskelzuwachs aus sind.

[Mx Racer]

Creatin kann man einfach zum Whey dazumischen?

Und das dann am Morgen und nach dem Training nehmen oder wie?

@Paulpanzer: Was kanst du mir für ein Whey empfehlen?

bearbeitet January 8, 2008 von Mx Racer

[paulpanzer]

Creatin kann man einfach zum Whey dazumischen?

Und das dann am Morgen und nach dem Training nehmen oder wie?

@Paulpanzer: Was kanst du mir für ein Whey empfehlen?

Ja kannst du dazumischen. Über Creatin wirst du allerdings in jedem Forum etwas anderes hören! Manche meinen, man soll das Pulver direkt auf die Zunge geben und mit abgekochtem Wasser runerschlucken, andere sagen unter die Zunge geben und zergehen lassen, wieder andere sagen, du sollst es nur vor und nach dem Training nehmen.....da könnt ich wirklich unendliche Theorien aufzählen.

Wenn du auf www.fitmart.de/kre-alkalyn gehst, siehst du unten eine Tabelle, die zeigt, wie lange Kreatin in welcher Substanz stabil bleibt, wobei diese Tabelle mit vorsicht zu genießen ist. Viele erfahrene User behaupten das ist quatsch, dadurch will der Hersteller nur Kre-Alkalyn hypen!

Wenn du noch Anfänger bist, genügt das billigere Wheykonzentrat. Achte aber darauf, dass es reines Whey ist, manche Hersteller mischen billiges Weizenprotein oder gar Milchprotein dazu, dann kannst du dir gleich ein 3K Protein kaufen, die Wirkung vom Whey wäre dahin.

Ich habe derzeit das Biotech Iso Whey, kostet 57€ für 3kg und schmeckt 1A, löst sich super auf und bilder nur wenig Schaum beim schütteln.

l.g.

[Drakon50]

@paulpanzer

Was sagst jz zu meinem Whey, ist ja von der gleichen Fa. wie deines!

Und das man Creatin zu einem Whey mischen kann, ist mit meiner Mischung sowieso bewiesen!

LG

[paulpanzer]

@paulpanzer

Was sagst jz zu meinem Whey, ist ja von der gleichen Fa. wie deines!

Und das man Creatin zu einem Whey mischen kann, ist mit meiner Mischung sowieso bewiesen!

LG

Du hast doch den Biotech Weight Gainer, oder hast dir Whey auch gekauft? Es gibt von Biotech auch ein billiges Whey, allerdings ist das nicht so hochwertig, das hat nur 70g Protein auf 100g Pulver.

l.g.

[Drakon50]

Nein, hab mir bis jetzt nur den Kübel kauft! Inhalte sieht man eh auf der Vorderseite!

LG

[X-Race-SM]

ich hab dieses, bin sehr zufrieden damit!

meines

[Coco-Banani]

Ich habe einen KFA von 16%, das sind halt keine genauen Angaben aber es ist ein Richtwert würd ich sagen. Hört sich rechtwenig an.. aber hab genug

Aber egal.. jetz bau ich noch 2-3 Monate auf und dann definier ich bissl fürn Sommer +gg

@Drakon

Das nächste mal wenn du einen Screenshot von einem Produkt machst, bitte auf der Rückseite, da stehen die genauen Zutaten die drinnen sind

Bist du leicht so dünn weil du einen Weightgainer kaufst? Sowas benutzt man normalerweise nur wenn man ein Spargeltarzan ist, aber wenn du eh schon genug Fett hast, würde ich lieber nur an Trainingstagen den Shake benutzen, oder als Mahlzeiten-Ersatz. Ansonsten glaub ich das du bei 3x Einnahmen am Tag sehr schnell sehr viel Fett aufbauen wirst, das Resultat wird dir dann glaub ich nicht gefallen :S

Weiters fällt mir auf das bei mir durch den erhöhten Eiweiß Bedarf paar kleine Wimmerl kommen, nix großartiges aber bissl nerven tut es doch.. ein Freund von mir hat es überall :S

Kann man dagegen irgendwas machen? Normale Pflege hilft da nix..

Kann denn Link zu dem Mittel da nochmal währ reinstellen?

Denn, das währe was für mich, weil ich bin so eine spargel Fuzi!

Mit dem kann man auch zu nehmen?

Ist das vom zu nehmen her so endlich wie so shaks und so oder besser oder schlechter?

Ich habe vom Krankenhaus auch so mittel zum zunehmen bekommen, aber die sind einfach nur ekelhaft.

Und darum suche ich mir was neues, aber leider habe ich noch nichts gefunden.

Mfg

[X-Race-SM]

sind diese dinger vom Krnakenhaus stark, also bringen sie was ? wenn ja dann lass den Gainer und iss das zeugs auch wenns nicht schmeckt , iss halt nacher was gutes damit der Geschmack weg geht

@Rs1:

schau da mal da kannst du auch bestellen, wenn du fragen hast zu produkten nur her damit

Gainer

ps: das 3te Produkt ist das was oben am Foto ist! BioTech 5000 irgendwas...^^

bearbeitet January 8, 2008 von X-Race-SM